• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

En guide til din babys søvnmønstre

Efter at have tilbringet ni måneder i en mørk (og nogle gange støjfuld) livmod har din nyfødte etableret sine egne søvncyklusser, som føles naturlige for hende, selvom de virker mærkelige for dig. Ligesom hun lader dig vide, at hun er sulten til enhver tid på dagen eller natten, kan din babys søvnmønstre virke tilfældige i starten, nogle gange skiftende fra dag til dag.

Bebere fødes ikke med viden om, hvordan de skal sove, når de er trætte, eller hvordan de skal vågne, når de er udygtede. Det er alt lært adfærd. Hvis din nyfødt sover som en vampir hele dagen og er vågen hele natten, eller hvis hun viser andre almindelige spedbarns søvnmønstre som hyppige nattevågninger, urold søvn eller tidlig vågnings, er det helt normalt. Hendes søvnmønstre vil udvikle sig, mens hun vokser.

I mellemtiden kan din babys uregelmæssige søvnmønstre betyde, at ingen i familien sover særligt dybt. Der er nu kun en lille glimt af lys i enden af tunnelen, men det vil blive lysere!

Her er det, forældre bør vide om nyfødte og babyers søvnmønstre.

Babyers søvnmønstre efter alder

Nyfødt til 3 måneder

Først det gode nyt for udmattede forældre: Nyfødte sover meget, 14 til 17 timer om dagen, eller ca. 70 % af tiden. Men de sovne kommer i tilfældige brister. Din baby er ikke på nogen slags tidsplan, endnu ikke.

Det betyder ikke, at du ikke kan hjælpe din lille natugle med at få noget hvile. Her er forældres mest almindelige nyfødte søvnklager og tips til at løse dem:

• Svært ved at falde i søvn. Din baby måske kæmper med sengetid, fordi hun ikke kan lide sin gitter (at blive rystet i dine arme er så meget skommere), eller hun er ikke komfortabel med at blive lagt sikkert på ryggen. Hvis det er tilfældet, så prøv at lægge hende ned dvale men vågen i en tæt pukkel med en sugge, som kan hjælpe hende med at føle sig tryggere.
• Hyppige nattevågninger. Ammede bebeer skal ammes hver to til tre timer i starten, og flaskefødte bebeer hver tre til fire timer, så forvent ikke mere end et par timers søvn ad gangen. Heldigvis sover din nyfødt i jeres værelse, i sin egen seng, så I ikke skal gå langt for at fode hende. Hvis I er bare for trætte til at fortsætte med at vågne for at amme eller give hende en flaske, bed din partner eller en anden omsorgsperson om at overtage fodringspligterne nogle gange, så du kan få indhentet hvile. Hvis din baby er ældre, så hold i mente, at gurglen og pip om natten ikke altid betyder, at hun skal spise, så lad hende ligge en stund og se, om hun falder i søvn igen, før du skynder dig ind. Og sørg for, at din lille en er vågen, før du løfter hende op til næste fodring.
• Uro under søvn. Hvis din nyfødt ikke virker til at få den dybe søvn, hun har brug for, er hun måske ikke helt komfortabel – selvom hendes gitter er perfekt indrettet. Tænk på det: Livmoderen var mørk hele tiden, så hun kan være forvirret, hvis der er lys eller aktivitet omkring hende. Løsningen er at gøre hendes miljø så livmoderslignende som muligt for nu, med sortinerende gardiner og en hvid støjmaskine til at fremme døsen. Tjek også rumtemperaturen. Den ideale rumtemperatur for bebeer er mellem 68 og 72 grader Fahrenheit, uanset sæson. Et koldt rum kan vække din baby op, mens et for varmt rum kan være en risikofaktor for pludselig spæddødsyndrom (SIDS).
• Vægrer at sove. Bare fordi din nyfødt ikke vil falde i søvn, betyder det ikke, at hun ikke er træt. Hun er det. Meget. Men at være overtræt kan opspinde hende og gøre det endnu sværere at komme i seng. Den bedste måde at komme foran en overtræt baby-situation er at lære dit barns søvntegn. Nogle spedbarn råber øjnene med hænderne, gæser eller bliver ekstra humøret. Din måske gør noget andet som tegn på, at det er tid til hvile. Hvis problemerne fortsætter, så tjek for at sikre, at hun også får nok dags søvn under hendes sovne. Meget af den vigtige døsning skal ske om dagen for at forhindre en søvndeficit.

4 til 11 måneder

Ved 4 måneder vil nogle bebeer sove i ca. fem til seks timer ad gangen. Men det betyder ikke, at din har indgået en forudsigelig cyklus. Hvis din baby stadig kæmper med søvn, vågner tidligt eller forveksler nat og dag, er det tid til at gennemgå hendes søvnavaner.

Du kan begynde at søvntræne din baby, når hun er 4 til 6 måneder gammel. Før det sker, kan du prøve at organisere dine dage omkring hendes søvn- og vågningsmønstre, som kan hjælpe hende med at sætte længere strækninger af kvalitetssøvn. Her er de største søvnproblemer for bebeer i denne aldersgruppe og tips til, hvordan du løser dem:

• Svært ved at falde i søvn. Hvis din baby er humøret om natten, er chancen for, at noget gener hende. Prøv en hurtig komfortcheck, før du lægger hende ned: Er hendes mave fuld, er hendes tæppe skiftet, og har hun en super-blød, mærkefri pyjamas på? Gennemgå også hendes søvnmiljø. Sørg for, at TV'en er slukket, begræns interaktioner og vær så stille, som du kan omkring gitteret. Hvis du skal fode eller skifte hende, så hold det lavt. Tal med en stille, beroligende stemme og undgå at gøre noget, der måske stimulerer hende.
• Hyppige nattevågninger. Din baby har stadig brug for masser af søvn, men mindre end som nyfødt med længere strækninger om natten. Hvis hun er oppe midt om natten og ikke virker humøret, er hun måske bare ikke træt. Hvis det er tilfældet, så prøv at forkorte længden af hendes dags sovne. Mens sovne hele dagen er en vigtig del af din babys udvikling, kan forkortelse af superlange søvnpauser om dagen hjælpe hende med at sove længere om natten. Bemærk, at bare fordi din baby vågner om natten, betyder det ikke, at hun er klar til at starte dagen. Hun måske bare græder for at afbrænde lidt damp, før hun falder i søvn igen.
• Uro under søvn. Når natten falder, hjælp din baby med at forbinde mørke med hvilefuld søvn ved at slukke lyset, hvor hun sover, og i gangen udenfor. Tjek også rumtemperaturen. Du føler dig urold om natten, når det er for koldt eller for varmt i rummet, og så vil din baby også, så sørg for, at rummet er mellem 68 og 72 grader. Til sidst, lad ikke pludselige lyde holde hende vågen. En hvid støjmaskine kan hjælpe med at bloker påtrængende lyde.
• Vægrer at sove. Hvis din baby ikke vil lege ned, er hun træt – men måske ikke afslappet nok til at give efter for søvnen. Løsningen er at glide ind i sengetid med en beroligende rutine, der giver masser af tid til at slappe af. Giv hende en fodring og et varmt bad, så sæt hende i hendes pyjamas. Luk gardinerne, syng og læs en bog for hende, og led derefter din lille en af i drømmelandet. Hvis det ikke virker, så overvej at gøre hendes dage lidt mere aktive, når hun er vågen. Giv hende masser af maven-tid og plads til at øve bevægelse af arme og ben. Hvad aktivitet din baby kan lide, er godt til at forbrænde energi og forberede hende på en solid nat med døsning senere. Og til sidst, giv ikke sovne op. At sove nok om dagen hjælper hende med at sove bedre og længere om natten.

Baby søvn sammenlignet med voksen søvn

Du kender udtrykket "sover som en baby"? Det ville du virkelig ikke ville. Din babys søvn kan virke alt andet end solid i starten. Her er, hvordan spedbarns og babyers søvn er forskellig fra voksen søvn:

Varighed

Du har brug for ca. syv til ni timers søvn om natten og har sandsynligvis ikke meget tid til at sove. Din baby, derimod, sover ca. 14 til 17 timer på et døgn som nyfødt, og når hun er ældre, omkring 10 til 12 timer om natten plus sovne.

Kvalitet

Selvom spedbarn bruger stor del af dagen med at sove, er det ikke den dybe søvn, du måske forestiller dig. Aktiv søvn aftager og dyb søvn øges med alderen. Spedbarn sover uroligt, fordi de bruger halvdelen af tiden i REM-søvn, en cyklus, hvor drømme sker.

I livmoderen, ved 28 uger, brugte din baby sandsynligvis næsten al sin tid på irriterende REM-søvn, hvilket forklarer al den dans! Indtil din baby er 6 måneder gammel, vil hun også bruge ca. halvdelen af tiden i non-REM-søvn, en dybere, stille søvn, der ikke inkluderer så meget tik og bevægelse. I sammenligning bruger voksne kun ca. en fjerdedel af deres søvn i REM-søvn og ca. tre fjerdedele i non-REM-søvn.

Nattevågninger

Mens voksne kan sove liggende hele natten og normalt ikke bemærker, når de vågner, er en babys søvncyklus kortere med vilje. Hendes hyppige cyklus mellem REM og non-REM-søvn og hendes fysiske behov for nattefodringer betyder, at hun sandsynligvis vågner fuldt eller delvist flere gange om natten.

Det gode nyt er, at jo ældre hun bliver, desto mere sandsynligt er det, at hun kan trøste sig selv tilbage i søvn. Så mens nattevågninger stadig sker, måske du endda ikke bemærker det.

Sved under søvn

Når voksne sveder under søvn, antager de, at der er noget galt. Når bebeer sveder under søvn, er det ofte et tegn på, at de sover dybt.

Mens sved normalt ikke er noget at være alarmert over, så sørg for, at du lægger din baby ned til søvn, så hun ikke er for tæt påklædt, og at rumtemperaturen er mellem 68 og 72 grader. Hvis din baby er varm ved berøring og virker som om, hun måske har feber, så tjek hendes temperatur.

Hvor længe skal du lade din nyfødt sove uden at spise?

Nyfødte bør spise så ofte og så længe, som de vil, så det kan være nødvendigt at vække din nyfødt, hvis hun sover for meget til at opfylde hendes kalorie- og næringssbehov. Hyppig fodring er afgørende for din nyfødtes vækst og udvikling. Lige efter fødselen mister bebeer op til 10 % af deres kropsvægt og har brug for at vinde det hurtigt tilbage.

Hold i mente, at mens spedbarn fodres hyppigt, forbruger de normalt små mængder, så lidt som en unce eller to ad gangen. Portioner og søvntider vil begge øge sig, mens din baby bliver ældre. Her er et typisk program til vejledning:

• Nyfødte: fodres hver to til fire timer
• 2 måneder: fodres hver tre til fire timer

Ved 4 til 6 måneder har bebeer generelt fordoblet deres vægt. Mange små i denne alder kan sove seks til otte timer (eller mere) om natten, før de har brug for at spise, og så spiser de hver fire til fem timer om dagen.

Hvordan man ændrer en nyfødtes søvnmønstre

Din nyfødtes sovemønstre er svære at ændre, men der er meget, du kan gøre for at gøre hendes miljø mere søvnvenligt, herunder at sikre, at hun er fodret med et rent, tørt tæppe, tjekke, at hendes rum er den rigtige temperatur, og at hun ikke er for tæt påklædt til søvn, og undgå enhver distraherende lys eller lyde, der kunne holde eller vække hende op.

Når de er 5 måneder gamle, vil ca. halvdelen af bebeerne mere eller mindre sove på deres forældres tidsplan, mens den anden halvdel stadig vil være oppe for tidligt, kæmpe med søvn eller vågne oftere midt om natten, ifølge AAP. Med andre ord, kaotiske søvnmønstre kan være din norm en stund endnu.

I mellemtiden skal du måske (midlertidigt) justere din egen søvnplan for at få den hvile, du har brug for. Når din baby er ca. 3 måneder gammel, kan du prøve at få hende på et søvnprogram, og når hun er mellem 4 og 6 måneder gammel, kan du prøve søvntræning, hvis du vil.

Forældreskab er fuld af overraskelser, og din babys søvntidsplan er ingen undtagelse. Din lille en vil sandsynligvis ikke begynde at etablere en regelmæssig søvnrutine før ca. 8 til 12 ugers alder, og endda så vil hendes søvntidsplan sandsynligvis ændre sig, takket være udviklingsmilepæle, rejser og andre almindelige forstyrrelser.

Men når din baby bliver ældre, vil hun begynde at sove i længere strækninger, indtil hendes søvntidsplan til sidst vil være i linje med din. Hold ud: Du vil sove igennem natten igen, og måske tidligere end du tror.