• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Hvordan man etablerer en sengetidsrutine for din baby

Når det er tid at gå i seng om natten, hopper du sandsynligvis ikke bare i seng i de klæder, du har haft på hele dagen, og slukker for lyset. Uanset om du er bevidst det eller ej, følger du en rutine – putter tænderne, vasker ansigtet, skifter til pyjamas og måske læser lidt, før lyset slukkes. Lig dig, kan din baby drage fordel af en konsistent og forudsigelig sengetidsrutine.

En baby-sengetidsrutine signalerer din lille en, at det er tid at slappe af og gå i seng. Den bedste rutine passer til din families tidsplan og kan implementeres konsekvent, og overbygger overgangen fra travl dag til rolig nat. Disse øjeblikke måske bliver de hyggeligste og roligste, du bruger med dit barn hver dag.

Hvornår skal du starte en sengetidsrutine for baby?

Tryk ikke på dig selv for at pålægge en sengetidsrutine, så snart du kommer hjem fra sygehuset med din nyfødt.畢竟, han skal genoprette sig fra indsatsen ved at blive født – og du også! Plus, nyfødte har ikke nok sans for dag og nat til at have nogen forudsigelige mønstre.

Men når din baby er omkring 6 til 8 uger gammel, kan du prøve at starte en sengetidsrutine. Den bør være meget kort i starten – måske bare en kram-fodring og en kort læsning af en bog.

Hvorfor en baby-sengetidsrutine er vigtig

Sengetidsritualer styrker bebeers naturlige cirkadianske rythmer, og hjælper med at lære dem forskellen på dag og nat. Senere hjælper en baby-sengetidsrutine små med at sætte farten ned og forberede mentalt til sengetid.

En regelmæssig sengetids-ritual skaber en følelse af tryghed, der kan være især hjælpsom under udfordrende søvn-perioder for dig og din baby, som når du søvntræner (som du kan prøve mellem 4 og 6 måneder gammel) eller når din baby går igennem en søvnregresjon.

En konsistent søvnrutine hjælper:

• Din baby med at falde i søvn. En beroligende sengetidsritual, der følger et forudsigeligt mønster hver nat, giver din baby et heads-up om, at det er tid at slappe af og forberede sig til søvn, hvilket i sin tur hjælper ham med at nikke af.
• Din baby med at blive i søvn. Søvnregresjoner – hvor bebeer har svært ved at falde i eller blive i søvn – er normale hele det første år og derover. At have en sengetidsrutine på plads tilbyder trøst, der kan hjælpe din baby med at komme igennem disse faser.
• Din baby med at lære. Søvn er vigtig for hans udvikling også. At få kvalitets-Zzzs hjælper din baby med at konsolidere de mange lektioner, han lærte under dagen, til hukommelse.
• Dig til at slappe af. En sengetidsrutine er en vidunderlig måde at binde bånd med din lille en ved dagens ende, og det kan bare gøre aftener mere afslappende for dig også.

Søvn er uvideligvis en af de større udfordringer i din babys første år. Men at etablere en baby-sengetidsrutine tidligt vil hjælpe både dig og din baby med at sove mere lydligt i år frem.

Den bedste sengetidsrutine for baby

Der er ingen én-størrelse-passer-alle sengetidsrutine, der virker for hver baby. Prøv at være fleksibel og find det, der passer både dig og din baby. Her er et eksempel på en sengetidsrutine, der virker for mange familier:

• Et beroligende bad. Varmt vand har søvninducerende kræfter. Prøv at inkorporere en mild sæbe eller lotion med kamille eller lavendel i din babys badetid for ekstra afslapning. American Academy of Pediatrics (AAP) anbefaler ikke at bade nyfødte og bebeer hver nat, dog, fordi det kan tørre deres delicate, følsomme hud ud.
• En fodring med kram. En natmad fylder din babys tank før natten. Hvis han har nogen tænder, børst dem (og rens hans tandkød) när du er færdig. Og hvis din baby tenderer til at falde i søvn under fodringer, så skynd denne del af rutinen op til før badet.
• Bøger. Find ro i din gungestol eller rystestol og læs en yndlingsbog i en stille, rolig stemme.
• Blid spedbarns-massage. Forskning antyder, at bebeer, der får et rub-down før sengetid, producerer mere af hormonet melatonin, som hjælper dem med at sove.
• Vuggevise. En blød sang eller vuggevise sætter scenen for søvn. Gem tickle-monsteret og andre råere lege til tidligere på dagen.
• Hvid støj. Livmoderen er et ret støjfuldt sted mellem din åndedræt og gurglende mave – hvilket er årsagen til, at mange spedbarn finder hvid støj eller en musikalsk mobile trøstende ved sengetid.
• Et par afskedsord. Sig nogle trøstende, forudsigelige ord til din baby, før du forlader værelset, som "Godnat, jeg elsker dig," med et strø på kinden og et kys på hovedet.

Tips til at etablere en baby-sengetidsrutine

Tid det rigtigt

Hold en log over din babys søvnmønstre, noter den længste søvn-strækning af natten. Husk, du vil have held, hvis din baby sover fem eller seks timer i træk under de tidlige måneder. Lær at kende din babys søvn-tegn, som ofte involverer at råbe øjnene eller gæse, da du vil lægge din baby i seng, når han er søvning men ikke overtræt.

Så snart du forstår ca., hvornår din baby sover sin længste strækning om natten, prøv at tidssætte en for-søvn-rutine ca. 30 til 45 minutter i forvejen af hans naturlige drop-off-tid. For eksempel, hvis han har tendens til at sove sin længste strækning fra 20:00 til 01:00, start en sengetidsrutine omkring 19:15 eller 19:30.

Læg dit barn i seng på samme sted

De fleste bebeer falder i søvn i deres vogne eller bilstole nogle gange. Bare mål at konsistent lægge din baby i seng i hans gitter omkring samme tid, også til sovne, fra han er et par måneder gammel. Det er vigtigt ikke kun for at hjælpe din baby med at sove mere lydligt, men også for at reducere risikoen for pludseligt spæddødsyndrom (SIDS).

Til den ende, undgå at planlægge besorgelser, når det er babys sovnetid. Hvis din sødme falder i søvn i vognen, bilstolen eller gungestolen, så sørg for at overføre ham til gitteret så hurtigt som muligt.

Skab den rette atmosphere

Dim lyset, træk gardinerne ned eller luk gardinerne, sluk for TV'en og læg din telefon væk for at sætte en afslappende tone.

Prøv at mæstere dvale-baby-afleveringen

Ved slutningen af din babys sengetidsrutine, læg din søvnige lille en ned, mens han er dvale men stadig vågen. Sådan vil han vønne sig til at falde i søvn på sin egen, ikke i dine arme.

Det er sandt, at dvale-baby-tuck-in ikke virker for hver spedbarn, men det er værd at forsøge. Hvis du ikke har succes de første par gange, så hold fast! Til sidst vil du blive belønnet, når din baby døser af helt alene.

Justér efter behov

I starten kan din babys sengetidsrutine simpelthen involvere kram og en vuggevise, fulgt af en stille godnat-historie, før han lægges i sit gitter på kanten af søvn.

Hold i mente, at din baby vokser, vil hans behov ændre sig, så prøv at være fleksibel og justér efter behov. For eksempel, når din baby bliver ældre, kan badetid før sengetid blive mere vild. I det tilfælde, flyt tub-tid til tidligere i rutinen, og lad de mere afslappende strategier, som en historie eller en baby-massage, være tættere på sengetid.

Hold det konsistent

Regelmæssighed er en essentiel ingrediens i en beroligende sengetidsrutine. Konsistens afkomster tryghed, som hjælper med at lure din baby ind i en fredfuld søvn.

Skab en kortere sovne-rutine

At forkorte din babys natte-rutine til en sovne-rutine hjælper med at styrke hans søvn-tegn for at opmuntre overgangen til drømmelandet.

Sovne er kortere end nattevågningsperioder, så din rutine kan være det også. Tag fordel af de søvn-associationer, din baby kender – en historie eller sang – og inkorporer dem i hans sovne-rutine.