• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Hvordan man bruger sengetid-fading søvntræningsmetoden

Et lille gråd er forventet ved tukke-ind for mange spedbarn, men hvis din er at vræle længere end normen, kan problemet være hendes sengetid. Hvis det er for sent, kan din lille en være overtræt og kæmpe mod søvn, og hvis hun går for tidligt i seng, vil du pace gulvet med en vidt vågen babe.

For at hjælpe dig med at finde søvnens sødme-punkt, overvej sengetid-fading-metoden. Læs videre for, hvordan denne blide søvntræningsteknik virker, og nogle tips til at prøve den med din lille en.

Hvad er sengetid-fading søvntræningsmetoden?

Sengetid-fading søvntræningsmetoden er en strategi baseret på teorien om, at hvis en baby ikke er klar til søvn, vil hun ikke villig lege sig ned. Fading-tilgangen involverer at give opmærksomhed på din lille ens søvnmønstre og tegn og justere hendes tidsplan for at finde den sengetid, der fungerer bedst.

Sengetid-fading kan også beskrive en søvntræningsmetode, der gradvis reducerer mængden af tid, du er i din babys værelse, når hun er på vej til seng.

Som med andre søvntræningsteknikker kan fading-tilgangen begynde, når de fleste bebeer er mellem 4 og 6 måneder, da dette er, når spedbarn normalt er i stand til at lære at trøste sig selv.

Virker sengetid-fading-metoden?

Med et tæt øje på din babys træthedsgrad og gradvise skift i timing af hendes sengetidsrutine, kan fading-teknikken til søvntræning virke fint. Faktisk fandt en lille studie, at sengetid-fading-metoden var effektiv ved at reducere både den tid, det tog for bebeer at falde i søvn, og antallet af gange, de vågnede om natten.

Og hvis du er nysgerrig på, hvor lang tid blid søvntræning generelt tager, så ved, at langsommere tilgange som fading tager mere tid end Ferber- eller cry it out-metoder. Sengetid-fading søvntræningsmetoden kan kræve uger med gentagelse, før den sidder for god.

Hvordan gør man sengetid-fading?

Sengetid-fading-metoden til søvntræning involverer lidt snøveri, før du faktisk starter med at skifte hendes tukke-ind-time. Her er, hvordan du starter processen:

• Hold en log. Notér din babys søvn-tider, så du kan spore, hvornår hun normalt sover og finder ro om natten. Brug den tid, din baby naturligt falder i søvn om natten, som hendes midlertidige sengetid, selvom det er en sen time som 22:00.

• Lær tegnene. Gnid, øjenrøb, øretrækken, drejer hovedet og gæsning er alle tegn på, at din baby er træt og skal i seng.

• Start din rutine. Når du kender hendes søvn-signaler og hendes nuværende sengetid, begin tukke-ind-processen på forhånd, herunder et bad, bog, en fodring mere og en lille sang.

• Tilby trøst. Hvis hun græder, vent lidt, før du går til hende, da hun måske roer sig ned på sin egen. Men hvis hun ikke gør, løft hende op i et interval på 20 eller 30 minutter og prøv igen.

• Skift hendes sengetid. Hver anden nat, flyt hendes sengetid 15 minutter tidligere eller senere, afhængigt af dit mål for den ideelle nye sengetid, og følg tukke-ind-processen, hold det lavt og roligt.

• Nå den nye time. Hold skift af hendes sengetid med 15 minutter hvert andet par nætter, indtil du har landt på en ny tid, der passer både din tidsplan og din babys søvnbehov. En sengetid mellem 19:00 og 20:00 virker generelt bedst for bebeer.

At fade din babys sengetid, så det er ideelt for alle, er en involveret proces, men med nok øvelse og tid finder mange forældre denne teknik appellativ og effektiv. Giv sengetid-fading søvntræningsstrategien et skud hos dig, og din baby kan blive den solide sover, du vil have hende til at være.