Børnes motion: Sådan holder du børn sunde
Få dine små i bevægelse med disse børne-motionstips fra eksperterne.
Ifølge en undersøgelse fra Public Health England er halvdelen af børnene overvægtige i dele af Storbritannien. Mange børn, der ikke er overvægtige, får stadig ikke nok motion, hvilket kan have alvorlige negative effekter på deres sundhed, kognitive udvikling og skoletilstedeværelse. Men ved at sikre, at de spiser sundt og får masser af fysisk aktivitet, kan du hjælpe dine børn med at blive sunde og i form.
Her er hvad du skal vide om børnes motion:
Hvor meget motion skal børn have?
Centers for Disease Control and Prevention (CDC) anbefaler, at børn og unge får mindst 60 minutter moderat til intensiv fysisk aktivitet hver dag. Det kan lyde som en del, men den fulde time behøver ikke at ske på én gang. "Effekterne af motion er kumulerende," siger Dr. Rani Whitfield, en læge i almen praksis og sportsmedicin og en American Heart Association-talesmand. "Motion kan spredes ud over dagen."
Det behøver ikke engang at være traditionel motion. Det skal bare være enhver aktivitet, der får børn til at bevæge sig, som at lege bold og fange eller jage hunden rundt i baghaven. "Vi vil have dette til at være sjovt for børn, og vi vil have dem til at have masser af variation," siger Lisa Perry, en national rådgiver om fysisk aktivitet og fysisk uddannelse for Alliance for a Healthier Generation. Du vil vide, at dine børnes motion er intensiv nok, hvis de ånder tungt og svetter let.
Hvilke slags aktiviteter skal børn lave?
Fysisk aktivitet er opdelt i tre typer, som børn alle skal gøre mindst tre gange om ugen. Den første er aerob aktivitet, som inkluderer cykling, hurtig gang, at lege fange, svømme og at spille sportsgrene som basketball og fodbold. Den anden er muskelstyrkende aktiviteter, som inkluderer vægtbærende aktiviteter som at klatre i træer, lege på en klatregymnastik og lave armhævninger. Den tredje type er knogletyngende aktiviteter som at hoppe, springe og løbe.
Hold i mente, at mange aktiviteter passer ind i mere end én kategori. Gymnastik er f.eks. både muskelstyrkende og knogletyngende. At hoppe reb er både aerob og knogletyngende.
Hvad er fordelene ved motion for børn?
Regelmæssig motion giver børn stærkere muskler og knogler, gør deres hjerter sundere, forbedrer deres immunfunktion og mindsker deres risiko for overvægt og diabetes. Men fordelene er ikke kun fysiske.
"Studier viser, at børn præsterer bedre i skolen, når de får en chance til at tage en pause og afbrænde energi," siger Dr. Blaise Nemeth, en American Academy of Pediatrics-talesmand og en børneortopæd. "Fysisk aktivitet hjælper også hjernen med at fungere bedre. Børn kan fokusere bedre."
Fysisk aktivitet kan også reducere angst og depression, siger Perry. "Det hjælper med at fremme overordnet positiv mental sundhed."
Hvordan får du børn til at ville bevæge sig?
Nogle gange kræver det bare en smule kreativitet for at få børnene af sofaen. Her er nogle ideer:
- Opsæt en forhindringsbane
Dette kan være i din baghave, garage eller kælder. "Brug ting som hula hoops og spande som forhindringer," foreslår Dr. Nemeth.
- Lav en skattejagt
"Lav en liste over genstande i dit kvarter, så gå ud og leder efter dem," siger Perry.
- Lav en familie-motionsvideo
"Tag kameraet og noget cool udstyr og lad produktionen begynde," siger Dr. Whitfield. "Sjoven du vil have ved at lave videoen og motionere til den vil vare for evigt."
- Arranger en dansefest
Tænd for noget musik og dans med dine børn. "Det er ikke kun sjovt, det brænder kalorier," siger Dr. Whitfield.
- Trods elementerne
Hvis det sneer, gå ud med dine børn og byg en snemand eller gå på skøjter. Hvis det regner, tøj dem i gamle tøj og lad dem plaske i vådder. "Børn elsker at blive beskidte," siger Dr. Nemeth.
Selvfølgelig er den bedste måde at opmuntre dine børn til at være mere aktive på, at være aktiv selv. "Forældre skal føre med god forud," siger Dr. Whitfield. Så læg fjernbetjeningen fra dig og gå en tur. Leg gemmeleg. Opsæt et hopscotch-spil i indkørselen.
"At bevæge sig dagligt er essentielt for et barns vækst og udvikling," siger Dr. Whitfield. "Hvis du gør tid til at motionere som en familie, vil børnene indse, at det er vigtigt og sjovt, og det vil blive rutine."
Tekstkilde: Jennifer Marino Walters er en Washington, D.C.-baseret forfatter, der specialiserer sig i børne- og forældreemner. Hun nyder at være aktiv med sin mand, førskolealder tvillinge-drenge og baby-pige.
-
Det er dit barns fødselsdag, og selvfølgelig vil du have det til at være specielt. For nogle forældre er en hjemmefest vejen at gå, men mange af os leder efter fødselsdagsmuligheder, der sparer os oprydningstiden og presset af at underholde en stor -
Er du en fremtidig mor, der forbereder sig på fødselen af dit ivrigt forventede barn? Eller er du en beskyttende partner, der stresser over ankomsten af dit nye ansvar? Hvis din glædepakke har ladt dig med slidte nerve, kan du kaste dine bekymringer -
Et voksende antal mennesker disse dage undgår at spise kød, og af forskellige årsager, antager de vegetariske eller veganske diæter. Disse måder at spise på kan være sunde, men det er meget vigtigt at sikre, at dit småbarn får nok af de
