• Babyer
• Opbygning af en familie
• børn
• General Parenting
• Nyfødte
• teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Børneøvelser:Sådan holder du børn sunde

Få dine små i bevægelse med disse børns træningstips fra eksperterne.

Ifølge en undersøgelse fra Public Health England er halvdelen af ​​børnene overvægtige i dele af Storbritannien. Mange børn, der ikke er overvægtige, får stadig ikke nok motion, hvilket kan have alvorlige negative effekter på deres helbred, kognitive udvikling og skolegang. Men ved at sørge for, at de spiser godt og får masser af fysisk aktivitet, kan du hjælpe dine børn med at forblive sunde og raske.

Her er hvad du behøver at vide om børns træning:

Hvor meget motion skal børn få?
Centers for Disease Control and Prevention (CDC) anbefaler, at børn og unge får mindst 60 minutters moderat til kraftig fysisk aktivitet hver dag. Det lyder måske af meget, men hele timen behøver ikke at ske på én gang. "Effekterne af træning er kumulative," siger Dr. Rani Whitfield, en læge i familiepraksis og sportsmedicin og talsmand for American Heart Association. "Motion kan spredes ud over dagen."

Det behøver ikke engang at være traditionel træning. Det skal simpelthen være enhver aktivitet, der får børn i bevægelse, som at lege med fange eller jagte hunden rundt i baghaven. "Vi ønsker, at det her skal være sjovt for børn, og vi ønsker, at de skal have en masse variation," siger Lisa Perry, en national rådgiver for fysisk aktivitet og idræt for Alliance for a Healthier Generation. Du ved, at dine børns motion er intens nok, hvis de trækker vejret hårdt og sveder let.

Hvilke slags aktiviteter skal børn lave?
Fysisk aktivitet er opdelt i tre typer, som hver især bør lave mindst tre gange om ugen. Den første er aerob aktivitet, som inkluderer at cykle, gå rask, spille tag, svømning og dyrke sport som basketball og fodbold. Den anden er muskelstyrkende aktiviteter, som omfatter vægtbærende aktiviteter såsom at klatre i træer, lege i et jungle-gym og lave pushups. Den tredje type er knoglestyrkende aktiviteter som at springe, hoppe og løbe.

Husk, at mange aktiviteter passer ind i mere end én kategori. Gymnastik er for eksempel både muskelstyrkende og knoglestyrkende. Springreb er både aerobt og knoglestyrkende.

Hvad er fordelene ved motion for børn?
Regelmæssig motion giver børn stærkere muskler og knogler, gør deres hjerter sundere, forbedrer deres immunforsvar og mindsker risikoen for fedme og diabetes. Men fordelene er ikke kun fysiske.

"Undersøgelser viser, at børn præsterer bedre i skolen, når de har en chance for at holde en pause og forbrænde energi," siger Dr. Blaise Nemeth, talsmand for American Academy of Pediatrics og en pædiatrisk ortopæd. ”Fysisk aktivitet hjælper også hjernen til at fungere bedre. Børn kan fokusere bedre.”

Fysisk aktivitet kan også reducere angst og depression, siger Perry. "Det hjælper med at fremme en generel positiv mental sundhed."

Hvordan får du børn til at dyrke motion?
Nogle gange er det kun lidt kreativitet, der skal til for at få børnene op af sofaen. Her er et par ideer:

• Opret en forhindringsbane
  Dette kan være i din baghave, garage eller kælder. "Brug ting som hulahopringe og spande som forhindringer," foreslår Dr. Nemeth.
  
• Udfør en Scavenger Hunt
  "Lav en liste over genstande i dit nabolag, og gå derefter ud og se efter dem," siger Perry.
  
• Lav en familieøvelse Video
  "Bræk kameraet og noget sejt udstyr ud, og lad produktionen begynde," siger Dr. Whitfield. "Det sjove, du vil have at lave videoen og træne til den, vil vare evigt."
  
• Hold en dansefest
  Tænd for noget musik, og dans med dine børn. "Det er ikke kun sjovt, det forbrænder kalorier," siger Dr. Whitfield.
  
• Brave the Elements
  Hvis det sner, så tag ud med dine børn og byg en snemand eller tag på slæde. Hvis det regner, så klæd dem i gammelt tøj og lad dem sprøjte i vandpytterne. "Børn elsker at blive beskidte," siger Dr. Nemeth.
  

Selvfølgelig er den bedste måde at opmuntre dine børn til at være mere aktive ved selv at være aktive. "Forældre skal gå foran med et godt eksempel," siger Dr. Whitfield. Så læg fjernbetjeningen fra dig og gå en tur. Leg gemmeleg. Sæt et spil hopscotch op i indkørslen.

"At bevæge sig dagligt er afgørende for et barns vækst og udvikling," siger Dr. Whitfield. "Hvis du giver dig tid til at træne som familie, vil børn indse, at det er vigtigt og sjovt, og det bliver rutine."

Tekstkilde:Jennifer Marino Walters er en Washington, D.C.-baseret forfatter med speciale i børns og forældreemner. Hun nyder at være aktiv sammen med sin mand, tvillingedrenge i førskolealderen og babypige.