• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Din 3 måneders søvnplan

Din 3 måneder gammel ændrer sig konstant. Ikke kun vokser han ud af blege og stramper med rasende fart, men hans søvnbehov udvikler sig også. I denne alder undrer du dig måske over, om en søvnplan kan hjælpe din baby med at få den hvile, han har brug for.

Selvom det er usandsynligt, at en 3 måneder gammel vil holde sig til en forudsigelig plan, kan du begynde at bemærke mønstre, som f.eks. antallet af luresovne, din baby tager, hvor lang tid han bruger på at sove, og hvornår han typisk vågner og falder i søvn. Alligevel vil din barns daglige rutine fortsætte med at variere denne måned.

Her er, hvad forældre skal vide om en 3 måneders søvnplan, plus hvor meget søvn din baby har brug for nu.

Hvor meget skal en 3 måneders sove?

Hvert barn er anderledes, men en typisk 3 måneder gammel har brug for mellem 14 og 17 timers søvn i et 24-timers døgn, herunder tre til fire luresovne, der i alt udgør fire til seks timer. Det er dog også normalt for 3 måneders at sove lidt mere eller mindre end det.

Din 3 måneders kan måske sove længere strækninger om natten, muligvis fem timer (eller endda lidt mere) ad gangen. Panikér ikke, hvis din lille vågner oftere, alligevel. Nogle babyer vågner stadig for at spise hvert par time i denne fase.

Eksempel på søvnplan for en 3 måneders baby

Den bedste søvnplan for din 3 måneders afhænger i sidste ende af hans behov. Mens din barns rutine sandsynligvis stadig vil være uforudsigelig ved 3 måneder, kan en typisk dag se sådan ud:

• 07:00: Vågen
• 08:30: Luresøvn
• 09:30: Vågen
• 11:00: Luresøvn
• 12:00: Vågen
• 13:30: Luresøvn
• 15:00: Vågen
• 16:30: Luresøvn
• 17:30: Vågen
• 18:30: Sengetidsrutine
• 19:00: Seng

Denne eksempelplan antager, at din lille er vågen i ca. 90 minutter ad gangen og sover i ca. en-times strækninger gennem dagen. Hold dog i hu, at babyer i denne alder kan blive vågne i 60 til 90 minutter ad gangen, mens luresovne kan vare mellem 30 minutter og to timer.

Kan man søvntræne en 3 måneders?

Begrebet søvntræning henviser til forskellige måder at lære din baby at sove igennem natten på. Hvis du overvejer søvntræning, så hold i hu, at mange eksperter anbefaler at vente, indtil din baby er 4 til 6 måneder gammel.

3 måneders søvntips

Din baby er stadig for ung til at have faste søvncyklusser ved 3 måneders alder. Dog kan nogle strategier hjælpe med at lære ham sunde søvnvaner.

• Leg med din baby om dagen. Selvom din 3 måneders stadig vil bruge stor del af dagen på at luresove, vil at lege med ham, når han er vågen, hjælpe ham med at lære at skelne mellem dag og nat.
• Hold fast ved en rutine. Hvis du endnu ikke har etableret en sengetidsrutine, er nu et godt tidspunkt at gøre det. En beroligende, konsekvent slut-på-dagen-rutine (tænk at give baby et bad, lytte til musik og læse en bog) signalerer, at det er tid til at sove.
• Observer din babys søvntendenser. Din baby har måske nu en foretrukken sengetid. For at hjælpe ham med at slappe af, skal du målrette mod at starte hans rutine 30 minutter eller så før den tid.
• Prøv at lægge din baby i seng, når han er søvnig. At lægge din baby i sin vugge, når han er søvnig, men endnu ikke sover, hjælper ham med at lære at drømme væk på egen hånd.
• Læg din baby til at sove på samme sted. Nogle gange vil din baby falde i søvn undervejs, men prøv at tilbyde hans vugge til luresovne så meget som muligt.

3 måneders baby søvnproblemer

Søvnproblemer kan ske, selv når forældre gør alt "rigtigt". Det er nogle af de mere almindelige, du måske møder i denne alder:

• Din baby vil ikke gå i søvn igen. Når du går ind i din babys værelse for at give mad eller skifte blege om natten, så hold lyset slukket, og gør dit bedste for at ikke stimulere ham for meget.
• Din baby kæmper med at falde i søvn på egen hånd. Fortsæt med at lægge din baby i seng, søvnig men vågen. At holde eller ryste ham i søvn kan gøre det sværere for ham at lære at gå i søvn igen på egen hånd, hvis han vågner om natten.
• Din baby kvider ofte om natten. Vent et par minutter, før du reagerer, og se, om han kan gå i søvn igen på egen hånd. Hvis han ikke gør, tjek på ham, men tag ham ikke op eller tænd for lyset. Fortsat kviden kan være et tegn på, at han er sulten, har brug for en blege-skift eller ikke mår godt.
• Din baby vil ikke i seng. Oftere nattevågninger og svært ved at falde i søvn kan indikere en søvnregresjon. Selvom søvnregresjoner kan ske når som helst, sker den første regression ofte mellem 3 og 4 måneder. Vær omhyggelig med din barns sengetidsrutine, og sørg for, at din lille har masser af muligheder for at luresove om dagen, da det er endnu sværere at få en overtræt baby til at falde i søvn om natten.
• Din baby vil have konstant nattevåd. Ved 3 måneder vil din baby sandsynligvis stadig have brug for at spise en eller to gange om natten. Men tre eller fire nattevåd er normalt ikke nødvendige i denne alder. Sørg for, at din baby får nok at spise om dagen, og prøv måske en drømme-våd (dream feed). (Og læg ikke havregryn eller andre faste stoffer i din lilles flaske. Det vil ikke hjælpe ham med at sove længere, og det er en kvælningsrisiko.)
• Tandsmerter holder din baby vågen. Nogle babyer viser tegn på tanding allerede ved 3 måneder. Hvis du mistænker, at din baby tander, så hold fast ved sengetidsrutinen, og prøv at berolige ham, når du går ind i hans værelse om natten ved at klappe ham på ryggen eller synge vifte for ham. Du kan også tale med din børnelæge om at prøve paracetamol, hvis han virkelig har ondt.

Konklusionen? Bekymr dig ikke, hvis din 3 måneders endnu ikke følger en forudsigelig søvnplan. At etablere sunde vaner tager tid, men disse strategier vil hjælpe med at sætte din baby (og dig!) op for bedre søvn fremover.