• Babyer
• Opbygning af en familie
• børn
• General Parenting
• Nyfødte
• teenagere
• Småbørn
• Graviditet

7 måder forældre kan håndtere angst midt i coronavirus

Den nye coronavirus har overtaget nyhederne og vores liv. Meget af den amerikanske økonomi er lukket ned, og det betyder, at millioner af børn er ude af skolen, mens millioner af forældre kæmper for at finde ud af, hvad de skal gøre. Hvis COVID-19-udbruddet giver dig lyst til at gemme dig i et skab og græde i en time, hvor dine børn ikke kan se dig, er du bestemt ikke alene.

"Der er mange ubekendte med denne virus, som kan føre til katastrofal tænkning," siger Lisa Wilke, psykolog og klinikdirektør for Center for Mental Health and Wellness i Blaine, Minnesota. "Folk kan frygte det ukendte, frygte at blive syg eller frygte at dø. Disse er primære frygt og dukker ofte op, når der opstår trusler.”

Føj nu stresset over pludselig at skulle blive hjemmeundervisningsforælder fra den ene dag til den anden, plus at søge børnepasning, lære at arbejde hjemmefra eller føle usikkerhed om fremtiden for et job, og du har opskriften for et forældrefreakout.

Så hvordan håndterer forældre deres egen angst i coronatiden? Hvordan forhindrer vi det i at sive ud og påvirke vores børn? Tag et par dybe vejrtrækninger. Du kan gøre det. Sådan gør du.

1. Vær nænsom over for dig selv

Mens vi vasker hænder og hoster ind i væv, er der mange ubekendte om coronavirus.

"Jeg har en hel masse på hjertet … undrer mig over fremtiden," siger Kim Hildenbrand, en mor til tre fra Skagit County, Washington. "Hvor hårdt vil vores samfund, stat og land blive ramt af coronavirus? Hvordan kan økonomien klare dette? Vil børnene gå tilbage i skole i år?”

Som mange forældre beskriver Hildenbrand sig selv som "mere på kanten" uden svar i sigte.

Det første, du kan gøre, er at erkende, at angst er meget normalt lige nu, siger Jill Gross, en klinisk psykolog i privat praksis i Seattle.

"Vores følelse af sikkerhed og tryghed er knyttet til, at livet er forudsigeligt og kontrollerbart," siger Gross. "I dette tilfælde er der bare ikke meget, vi kan gøre. Vi går rundt med denne frygt. Selv hos den mest sunde, veltilpassede person kan det forårsage angst.”

2. Tal med dine børn

Det kan være fristende at holde børn helt i mørke, men de fleste børn oplever en forstyrrelse i deres rutine. Daginstitutioner og skoler lukker. Flere forældre arbejder hjemmefra eller blander børn til slægtninge eller venner for at få børnepasning for at kunne arbejde uden deres normale støttesystemer. De ved, at der er noget i vejen.

De kan også læse forældres humør, siger Gross.

"Børn er rigtig gode til at absorbere deres forældres følelsesmæssige energi, men ikke rigtig gode til at fortolke det," siger hun.

Så selvom børn kan fornemme, at deres forældre er stressede, er de uden direkte samtaler overladt til at gætte på, hvad der foregår, og nogle gange kan de vende det indad og tænke "Mor må være ked af det, fordi jeg lavede et rod" eller "Far er sur på mig."

Samtaler med børn skal være rolige og alderssvarende, siger Wilke. Du kan forklare, at der er en virus på vej rundt, og nævne, at det er ligesom en forkølelse, fordi det kan få folk til at hoste, og at det er vigtigt at vaske hænder og hoste ind i albuerne. Dette er bedste praksis, som børn generelt bør adoptere.

"Når dine børn har spørgsmål, så svar med udviklingsmæssigt passende svar," siger Wilke. "Giv ikke så meget information, at du overvælder dem. Bliv ved med at svare på det, de gerne vil vide.”

Hvis de spørger, hvorfor de ikke kan gå i skole eller ikke kan se bedstemor lige nu, så forklar, at de fleste børn, der får COVID-19, har milde symptomer, men nogle gange vil ældre voksne have det sværere med sygdommen, og du ønsker at holde alle i sikkerhed. Målet, siger Gross, er at "give dem fakta uden frygt."

3. Tal ikke om COVID-19 foran børnene

Vent et øjeblik. Er dette ikke det modsatte af, hvad vi lige sagde? Nix! Der er forskel på at tale med dine børn om coronavirus og at tale om det foran dem.

"Børn ser til os for at sætte tonen for, hvordan de skal have det med tingene," siger Gross. "Børn vil gerne vide, at nogen har ansvaret, og at nogen tager sig af alting."

Rollemodellerende rolig adfærd er vigtig, og ængstelige samtaler om manglen på toiletpapir i din købmand eller den seneste person i din by, der er blevet diagnosticeret, kan sætte en tone af frygt.

Det er godt at få disse samtaler ud i det fri, så du ikke flasker din angst op, siger Gross, men de bør gøres med andre voksne uden for hørevidde og uden for dine børns syn.

En vigtig advarsel fra Gross:Disse samtaler skal også foretages med voksne, som vil få dig til at føle dig støttet. Ring ikke til den voksne, der får dig til at føle dig dårlig, når du tager telefonen!

4. Lav en rutine

For børn, der er vant til tidsplaner, kan det være et stød for systemet at være hjemme med lange tider, der skal udfyldes. Fristet til at behandle dette som en sommerferie og lade børnene køre frit? Lad være, siger Wilke.

"At have en tidsplan kan hjælpe med at skabe en følelse af stabilitet," siger hun.

Men hun er hurtig til at tilføje, at det ikke behøver at betyde strengt skolearbejde hele dagen lang.

"Denne tidsplan kan indeholde en blanding af både akademisk tid såvel som leg eller nedetid," siger Wilke. "Prøv at finde en balance, der passer til dit barns behov."

Megan Zander, en mor til tvillinger fra Connecticut, siger, at hun holder sig til en tidsplan, men lader sine børn tage stilling til, hvordan de vil have det til at se ud. På den måde føler de en følelse af kontrol i deres skæve verden, siger Zander.

Nu er det også et godt tidspunkt at styrke sundheden, uanset om det er at gøre håndvask før hvert måltid til en familieaktivitet eller tage sig tid til at gøre rent i huset som familie.

5. Fokuser på det positive

Der er masser at blive stresset over, men nogle gange kan en simpel omfokusering hjælpe. For Hildenbrand har det betydet at fokusere på sine børn og tiden med dem, hun har fået tilbage.

"Vi behøver ikke skynde os for at blive klar til skole eller softballtræning," siger hun. "Jeg har ikke PTA-frivilligt arbejde. Jeg er ikke træt, fordi jeg ikke behøver at blive sent oppe med at skrive et essay til skolen eller arbejde på en artikel for en klient. Vi kan bare … være.”

Hildenbrand siger, at hun også taler med sine børn for at hjælpe dem med at fokusere på det positive.

"Jeg bliver ved med at tale med børnene om sølvforinger, og det er sådan, jeg har det lige nu," siger hun. "Vi er nødt til at lede efter sølvet. I vores tilfælde er det at have så meget mere tid som familie. Min mand er gymnasielærer. Jeg er freelance skribent, vikar også underviser og får min kandidat i folkeskolen. Vores børn dyrker sport. Livet er så travlt. Dette har tvunget os til at sætte farten ned.”

Selv for forældre, der stadig arbejder hele dagen lang, kan nætter og weekender hjemme uden aktiviteter i sigte være et godt tidspunkt at bruge på at nyde hinandens selskab eller lære børn at give tilbage. Overvej at bage småkager til en immunkompromitteret nabo, der er fanget i deres hjem, eller skrive kort og takke det medicinske personale, der er i frontlinjen af ​​krisen.

6. Husk, at børn vil komme igennem dette

Tro det eller ej, eksperterne siger, at der er noget godt ved, at børn får deres liv afbrudt:De udvikler evnerne til at håndtere det.

"Du ved ikke, hvordan du skal håndtere modgang, før du har været igennem modgang," siger Gross.

Dette nationale traume kommer til at påvirke vores børn, men det har også potentialet til at hjælpe dem med at navigere i fremtidige strabadser.

"Vi lover ikke vores børn et perfekt liv," siger Gross. "Vi lover at give dem værktøjerne til den virkelige verden."

At gå igennem dette som familie vil hjælpe med at give børnene et grundlag for svære ting hen ad vejen.

7. Glem ikke at bruge tid på dig

Får du stadig lyst til at gemme dig i det skab og græde? Det er ok! Zander siger, at hun nogle gange sniger sig af sted i fem minutter for at sidde på badeværelset bare for at nulstille og komme tilbage til at være den mor, hendes sønner har brug for.

Tag dybe vejrtrækninger, siger Wilke, og hvis du føler, at du har brug for professionel hjælp, skal du ikke være bange for at opsøge det.

"Mange udbydere tilbyder telesundhedssessioner, inklusive mig selv, hvis du ikke ønsker at gå ind på et kontor på nuværende tidspunkt," siger hun.

Der er også den nationale forældresupport-hotline — 855-4APARENT (855-427-2736) — hvis du har brug for at række ud efter følelsesmæssig støtte, problemløsning eller nogen, der bare lytter.