• Babyer
• Opbygning af en familie
• børn
• General Parenting
• Nyfødte
• teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Hjælp din teenager med at vælge sunde fødevarer

I ungdomsårene, mad er brændstoffet til dyrkning og udvikling. Du kan hjælpe din teenager med at udvikle en sund holdning til mad i løbet af disse år.

Ernæring og grundlæggende mad

På grund af de fysiske ændringer, der sker i puberteten, teenagere har større næringsbehov sammenlignet med både voksne og yngre børn.

Mad er brændstoffet til disse fysiske ændringer.

Din teenagers fysiske aktivitet og udviklingstrin - frem for alder - bestemmer, hvor meget energi og protein der er behov for. De fleste unge har øget appetit, så deres kroppe kan få den ekstra ernæring, de har brug for til vækstsporer.

Mens disse fysiske og ernæringsmæssige ændringer finder sted, din teenager kan også ændre deres mad og spisevaner. Faktisk, teenagere vælger sandsynligvis mad af grunde, der ikke er relateret til ernæring (f.eks. gruppepres eller sociale aktiviteter).

Der er meget, du kan gøre for at tilskynde din teenager til at træffe sunde valg af mad og udvikle sunde spisevaner.

Vigtige næringsstoffer til teenagere

Din teenager har brug for ekstra calcium og jern i ungdomsårene.

Kalk
For at få nok calcium, din teenager har brug for mælk eller berigede mælkealternativer hver dag. At få nok calcium er vigtigt for at hjælpe dit barn med at nå maksimal knogletæthed og bygge stærke knogler for livet.

Canadas Food Guide foreslår, at børn og teenagere mellem 9-18 år har brug for tre til fire portioner mælk og alternativer hver dag.

Jern
Teenagere har brug for mere jern på grund af deres ekspanderende blodmængder og voksende muskelmasse. Piger har også ekstra jernbehov på grund af deres menstruation. Rødt kød er en af ​​de rigeste kilder til jern. Fjerkræ, fisk og skaldyr er også fremragende kilder.

En vegetarisk kost kan også give nok jern, men vegetarer skal normalt være mere bevidste om de fødevarer, de spiser for at få nok. Gode ​​vegetariske jernkilder omfatter grønne bladgrøntsager, bælgfrugter (f.eks. bønner og linser), fuldkorn og beriget korn.

Hjælp din teenager med at træffe sunde madvalg

At være et positivt forbillede er en af ​​de bedste måder at hjælpe din teenager med at træffe sunde valg af mad. Her er nogle ideer til at skabe et sundt madmiljø:

• Den måde, du vælger mad og planlægger måltider på, sender en vigtig besked til din teenager. Ved at være tankevækkende om mad og vælge mad, der er både velsmagende og nærende, din teenager lærer, at mad er noget, der både er sjovt og brændstof for kroppen.
• De ord, du bruger til at beskrive mad, sender også beskeder. Undgå at beskrive mad som 'god' eller 'dårlig'.
• Det er nyttigt at tage en afbalanceret tilgang til mad. Alle fødevarer, med måde, kan passe ind i en sund kostplan. Det kan betyde, at du har en mad, du nyder, at den er sukkerrig, fedt og/eller natrium nu og da, men ikke hele tiden.
• Opmuntre din teenager til at være opmærksom på hendes krops sultemærker. Dette er sundere end at 'tælle kalorier' eller spise, når du keder dig, eller træt.
• Giv dig tid til at sidde og nyde sunde måltider som en familie. Dette tilskynder din teenager til at spise godt og hjælper med at holde dig forbundet.
• Giv dit barn en mening om sund familiens spisning ved at involvere ham i indkøb og planlægge og tilberede måltider. Mens du var i købmanden, vis din teenager, hvordan du læser madmærkerne og leder efter mad med mindre fedt, sukker og natrium. Du kan endda få din teenager til at surfe med opskriftswebsteder til dig.
• Unge mennesker har en tendens til at blive motiveret af 'her og nu' snarere end langsigtede konsekvenser. Opmuntre din teenager til at træffe sunde valg ved at tale om, hvordan mad kan hjælpe med koncentration, ydeevne og have det godt. Dette vil sandsynligvis være mere meningsfuldt for din teenager end oplysninger om langsigtede sundhedsrisici.
• Fyld dit skab og køleskab med nærende snacks og måltider. Din teenager kan tage disse hjemmefra, når hun skal ud, så hun ikke behøver at købe mad. Indkøbt mad er ofte mindre sundt, end hvad vi kan bringe hjemmefra. Nogle ideer er grøntsagspinde med dip, frisk eller tørret frugt, nødder, fuldkornskiks, ost eller yoghurt.
• Reducer tilgængeligheden af ​​sukkerholdige drikkevarer i huset og opfordre din teenager til at drikke vand i stedet.

Andre ting at tænke på

Der er livsstil og personlige valg, der kan påvirke din teenagers spisning. Her er nogle vigtige punkter at overveje.

Fysisk aktivitet
Regelmæssig fysisk aktivitet er fantastisk for de unges sundhed, trivsel og samfundsinddragelse. Mængden af ​​mad, din teenager skal bruge, afhænger af hendes energibehov og aktivitetsniveau.

Kammeraters indflydelse på de unges valg af mad
Gruppepres stiger mellem barndom og voksenalder; samtidig får din teenager selvstændighed og træffer sine egne madvalg. Derfor er det vigtigt at udvikle gode spisevaner tidligt i livet.

Vegetarisk kost
Mange teenagere prøver vegetarisk kost. De vil måske eksperimentere med forskellige fødevarer eller en ny fornemmelse af, hvem de er, eller de kan være motiveret af etisk, moralske eller økonomiske årsager. Folk, der er nye til en vegetarisk kost, bør søge pålidelige oplysninger for at sikre, at deres kost er velafbalanceret og giver dem alle de næringsstoffer, de har brug for.

Fed, sukker og natrium
Forarbejdede snack- og take -out -fødevarer er ofte fedtrige, sukker og/eller natrium og hjælper ikke teenagere med at opfylde deres høje næringsbehov. Tilskynd teenagere til at fokusere på at vælge en række forskellige fødevarer, der i stedet er en del af de fire fødevaregrupper.

Sunde vægte
At fremme sund spiseadfærd på en fornuftig måde og øge fysisk aktivitet er de bedste måder at opretholde en sund vægt på. Overskydende energiindtag og minimal fysisk aktivitet kan føre til vægtøgning og en usund vægt. Hvis den ikke behandles, Langtidseffekter omfatter øget risiko for at udvikle diabetes, hjertesygdomme og kræft. Forskning viser, at slankekure normalt ikke er vellykket, og enhver vægt, som en ung mister, genvindes normalt.

Tip: Under vækstspurt, drenge får mere højde og slank kropsmasse end piger. Det betyder, at deres næringsbehov er højere - og forklarer, hvorfor teenage -drenge vil raidere spisekammeret før og efter middagen og stadig klage over at være sultne.

© Raising Children Network Limited, gengivet med tilladelse.

Ressourcer og links:

Health Canada:Canadas madguide
HealthLink BC:Faktaarkgenerator sunde vægte
Childhood Fedme Foundation
HealthLink BC:Madkilder til calcium og D -vitamin
HealthLink BC:Sund kostressourcer
HealthLink BC:Jern og dit helbred
HealthyFamilies BC:Sunde drikkevalg
HealthLink BC:Jern og fødevarer
HealthyFamilies BC:Kids Corner:Sodium
HealthyFamilies BC:Lær af etiketten
HealthyFamilies BC:Fysisk aktivitet er afgørende for at opretholde en sund vægt