• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Sådan ændrer du dit barns spise-miljø

At få sin teenager til at spise sundere er ikke en simpel opgave, især hvis det er første gang, du forsøger at indføre bedre madvalg i din barns kost. Alligevel er det en værdifuld udfordring, du vil lide at tackle, når du opnår en vis succes. Jo mere sundt dit barn begynder at spise, desto bedre vil hendes generelle velvære blive.

Når dit barn når tenårsalderen, kan du ikke længere undskylde dig med at sige: "Fordi jeg siger det!" (Mest sandsynligt har du ikke kunnet bruge den linje i lang tid.) En af de nemmeste måder at opmuntre dit barn til at træffe klogere madvalg på er at stille et godt eksempel. Sørg for, at du selv vælger de sundeste muligheder, især når din teenager er til stede.

Tenåringer har brug for deres uafhængighed, så det er altid en god ide at involvere dem. Det amerikanske landbrugsministeri (USDA) giver en masse nyttige tips og undervisningsmæssige fakta på deres hjemmeside, sammen med masser af interaktive aktiviteter. Yngre tenåringer vil især lide at have noget sjovt at læse i stedet for blot at lytte til deres forældre, der påstår, at de skal vælge et æble frem for en pose chips.

Et køkken fyldt med sunde muligheder er mere fristende end et køkken, hvor der kun er æbler og appelsiner til rådighed for at stilles sulten. Inkluder en bred vifte af friske frugter og grøntsager, der kan spises rå, samt snacks som ost, fuldkornskrakker, hummus, tørret frugt, hytteost og nødder.
At fjerne forberedelsesfasen kan gå en lang vej for at opmuntre din tenåring til at spise mad, der giver næring. Grøntsager som selleri, gulerødder, sød peberfrugt, sugar snaps og agurker er alle nemme at købe, forberede og spise.
Tenåringer har også brug for calcium for at holde knogler og tænder stærke, så sørg for, at du har masser af mælk i køleskabet. Andre fødevarer, der indeholder calcium, er yoghurt, ost, forbedret appelsinjuice, forbedrede vafler, forbedrede morgenmadscerealer, konservesfisk, forbedret brød og mørke grønne bladgrøntsager (grønkål, spinat og collard greens).

Selvom du ikke vil begrænse din tenårings adgang til køkkenet for alvorligt, kan det være en god idé at "lukke" køkkenet til en bestemt tid de fleste aftener. Hvis du er konsekvent med lukketiden, vil det være nemmere for din teenager at overholde den nye regel. To ting, du skal passe på, er smugling efter lukketid og at de hamstrer snacks lige før lukketid!

Hvis du har svært ved at få din teenager til at skifte til sundere spisevaner, så tilby en belønning. Sammen kan I skabe et mål og en belønning. Når målet er opnået, fortjener dit barn belønningen. Du vil holde belønningen simpel og lille, især fordi du ikke vil have målet/belønning-scenariet til at blive permanent. Idéen er at få dit barn til at indse værdien af at spise en sundere kost, så ændringerne bliver mere permanente.