• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Hvad skal du vide, hvis du er undervægtig, mens du er gravid

At tage på i vægt under graviditeten er vigtigt for din fremtidige babys vækst og udvikling. Vægtøgning er også en nøglekomponent i energilagring til fremstilling af modermælk efter fødslen.

Den gode nyhed er, at de risici, der er forbundet med at være undervægtig eller ikke tage på nok, kan udlignes ved at begynde at tage på. Som følge heraf er det normalt ikke en stor bekymring at være undervægtig og gravid, så længe du får tilstrækkelig ernæring under graviditeten og tilføjer nok vægt under hele din graviditet – især i andet og tredje trimester.

Oversigt

At være undervægtig før man bliver gravid kan indikere behovet for at tage mere på under graviditeten end en kvinde med en gennemsnitlig eller over vægt. Derudover vil kvinder med en historie med spiseforstyrrelser, såsom anoreksi eller bulimia nervosa, som kan have haft ernæringsmæssige mangler før undfangelsen, have brug for yderligere næringsstoffer under graviditeten.

At arbejde med din sundhedsudbyder og muligvis en specialist, såsom en registreret diætist, der har specialiseret sig i graviditet, kan hjælpe dig med at opnå passende vægtøgning og ernæring gennem hele din graviditet.

Hvorfor vægtøgning er vigtig

Det kan være svært for nogle kvinder at tage på i vægt under graviditeten, men det er afgørende for at få en sund baby. At forstå, hvor den vigtige vægt går hen, kan hjælpe dig med at forstå nødvendigheden af ​​tilstrækkelig vægtøgning. De kilo, der tages på under graviditeten, fordeler sig omtrent som følger:

• Baby :7 til 8 pund
• Morkage :1 til 2 pund
• Fostervand :2 pund
• Umoder :2 pund
• Moderens brystvæv :1 til 3 pund
• Moderens blodvolumen :3 til 4 pund
• Væsker i moderens væv :2 til 4 pund
• Modrenes fedt- og næringsstoflagre :6 til 8 pund

Det meste af denne vægt vil forsvinde relativt hurtigt efter fødslen og efter fødslen. Enhver yderligere vægtøgning kan også tabes, men dette kræver normalt mere bevidst indsats og vil variere fra kvinde til kvinde. At tabe ekstra vægt er normalt hjulpet af langvarig amning, regelmæssig motion og spise en velafbalanceret kost.

Vægtøgning før graviditet

Hvis du er undervægtig, kan det være nyttigt at tage et par kilo på, før du bliver gravid. Dette er især vigtigt, hvis din kost før graviditeten ikke var tilstrækkelig ernæringsmæssigt. Det er afgørende for dit helbred og din babys sundhed at få tilstrækkelig ernæring før graviditeten.

Lav kropsvægt kan være en risikofaktor for infertilitet og for tidlig fødsel. Emily Mitchell, en registreret diætist og certificeret diabetespædagog for Center of Fetal Medicine, siger:"Hvis du er undervægtig og prøver at blive gravid, så sigt efter at tage 2 til 5 pund på, og hvis du ikke er i stand, så fokuser på at tage 2 til 5 pund på. i løbet af dit første trimester.”

For at tage denne mængde på i vægt, skal du øge dine kalorier med omkring 300 kalorier om dagen. (Kvinder, der ikke er undervægtige, har typisk ikke brug for ekstra kalorier i løbet af deres første trimester og har brug for ca. 340 ekstra kalorier om dagen i andet trimester og 450 ekstra kalorier om dagen i tredje trimester.)

En registreret diætist kan foreslå næringstætte fødevarer med højt kalorieindhold for at hjælpe dig med at nå dine vægtmål.

Historie om spiseforstyrrelser

At være undervægtig, før du bliver gravid, er normalt ikke et problem, medmindre du er ekstremt undervægtig, underernæret og/eller har en historie med spiseforstyrrelser.

Mitchell rapporterer, at når hun rådgiver en kvinde med en tidligere spiseforstyrrelse, kan hun finde ud af, at hun er nødt til at fokusere på at tilføje visse vigtige næringsstoffer, såsom folat (vitamin B9), jern, protein og fedt, i stedet for at tage på i vægt.

Hun siger:"Når jeg gennemgår en kvindes madindtag, kan jeg godt lide at arbejde på at udfylde hullerne for de vigtigste næringsstoffer, de mangler. Og hvis en kvinde ikke har meget fedtlager, er det afgørende, at de får tilstrækkeligt ernæringsindtag konsekvent og tager på i vægt i andet og tredje trimester."

Virkning af utilstrækkelig vægtøgning

Træthed er et almindeligt symptom på utilstrækkelig vægtøgning. Derudover siger Mitchell:"Kvinder, der har svært ved at tage på under graviditeten, har en længere restitution efter fødslen og kan bringe deres knoglesundhed i fare. De kan også have øget risiko for ernæringsmæssige mangler som anæmi."

Første trimester

Mange kvinder taber sig et par kilo i første trimester på grund af morgenkvalme. Dette er normalt. Medmindre du er alvorligt undervægtig eller taber dig hurtigt (mere end blot et pund eller to), er det ikke så bekymrende, da den voksende baby har begrænset ernæringsbehov på dette tidlige stadium.

Nøglen er at sikre, at du får de vigtigste næringsstoffer, selvom din vægt er stabil, eller du taber et par kilo. Et prænatalt vitamin af høj kvalitet er især vigtigt, når kosten er negativt påvirket af kvalme, opkastning eller madaversioner. Under resten af ​​graviditeten bliver vægtøgningen dog meget vigtigere for din babys sunde udvikling.

Andet og tredje trimester

Nogle undersøgelser tyder på, at utilstrækkelig vægtøgning, især i andet og tredje trimester, kan øge risikoen for en for tidligt født baby eller en kejsersnit. For tidligt fødte babyer har lavere fødselsvægte, og forskning tyder på, at disse babyer har en højere risiko for at udvikle specifikke helbredsproblemer senere i livet, såsom hjertesygdomme, forhøjet blodtryk og diabetes.

Optimal vægtøgning

Mængden af ​​vægt, du bør tage på under graviditeten, afhænger af din vægt og kropsmasseindeks (BMI) før graviditeten. Du vil modtage flere detaljer fra din fødselslæge. Men generelt set giver Centers for Disease Control and Prevention (CDC) følgende anbefalinger til graviditetsvægt.

BMI udregnes ved at dividere din vægt i kilogram med kvadratet af din højde i meter. Det resulterende tal placerer dig i en af ​​ovenstående kategorier. Vær opmærksom på, at BMI er et groft mål for dit kropsfedt i forhold til din højde og vægt.

Body Mass Index (BMI) er et dateret, forudindtaget mål, der ikke tager højde for flere faktorer, såsom kropssammensætning, etnicitet, race, køn og alder.

På trods af at det er et mangelfuldt mål, er BMI meget brugt i dag i det medicinske samfund, fordi det er en billig og hurtig metode til at analysere potentiel sundhedsstatus og resultater.

Nyttige tips

Strategier til at tilskynde til en stabil vægtøgning, mens du er gravid, omfatter følgende:

• Spis små, hyppige måltider med få timers mellemrum, især hvis du har kvalme.
• Undgå at springe måltider over.
• Spis altid morgenmad.
• Snack på næringsrige snacks med højt kalorieindhold, såsom nødder; fuldkornskiks med ost, nøddesmør, hummus eller avocado, skåret frugt spredt med nøddesmør; sandwich på fuldkornsbrød; cremet supper; stålskåret havre med frisk frugt; og hakkede nødder.
• Drik drikkevarer med højt kalorieindhold, såsom smoothies lavet med fuldfed mælk eller mælkealternativ med tilsat proteinpulver.
• Tag mad med ekstra fedt, såsom olier og smør, og prøv at tilføje ost som topping.
• Vigtigst er det, hvis du har spørgsmål eller bekymringer, så arbejd med en registreret diætist for at sikre, at du får tilstrækkelige mængder makro- og mikronæringsstoffer.

Ifølge CDC bør undervægtige kvinder sigte mod at tilføje cirka 400 kalorier om dagen i andet trimester og 400 til 600 i tredje trimester.

Hvad hvis jeg begynder at tabe mig?

Mange kvinder taber sig i løbet af deres første trimester på grund af kvalme, opkastning og morgenkvalme. Dette kan være normalt, men bør overvåges, især hvis du blev rådet til at tage mere på i vægt. Derudover forventes det, at vægten svinger fra uge til uge. Men hvis du taber dig pludseligt, bør du kontakte din læge med det samme, især i dit tredje trimester.

Hvis du har problemer med at tage på i vægt, selvom det ikke anbefales helhjertet at vende sig til mindre nærende, tomme-kalorie fødevarer, er det tilladt at begynde at supplere din kost med nogle ekstra kaloriere, mere fedtfattige fødevarer, såsom is, jordnødder smør, ost og ekstra smør, for at få din vægtøgning på sporet.

Indtagelse af vitaminer

Det anbefales til alle gravide kvinder at tage et prænatalt vitamin før og under graviditeten. Det daglige indtag af visse næringsstoffer, såsom folat (folinsyre), calcium og jern, stiger under graviditeten. Disse næringsstoffer er afgørende for din babys sunde vækst og udvikling.

Det er vigtigt at finde et kosttilskud, der har 100 % af den daglige værdi, såvel som et, der ikke har et overskud af visse næringsstoffer som folinsyre (600 mikrogram) og jern (27 milligram). Der vil blive stillet særlige krav til kvinder, der er anæmiske - de kan have brug for mere jern.

Derudover kan visse fedtopløselige vitaminer være problematiske, hvis kosttilskud langt overstiger den daglige værdi. For eksempel, "Øget vitamin A er blevet forbundet med fødselsdefekter," siger Mitchell.

Den bedste måde at modtage tilstrækkelig ernæring på er dog at spise en række forskellige frugter, grøntsager og fuldkorn; calciumrige fødevarer, såsom mælk, mandelmælk, græsk eller almindelig yoghurt; proteinkilder som bønner, æg, fisk og kylling; og sunde fedtstoffer som fed fisk, nødder, frø og olie. Mitchell siger:"Optimalt set får kvinder først næringsstoffer fra mad, fordi de absorberes bedre end kosttilskud."

Få essentielle næringsstoffer

Nedenfor er nogle af de essentielle næringsstoffer, som alle gravide kvinder har brug for, som kan kræve yderligere tilskud ud over det typiske prænatale vitamin.

DHA

Hvis du ikke spiser tilstrækkelige mængder af olieholdige fisk med lavt kviksølvindhold, såsom vild laks, helleflynder og sardiner, eller berigede æg, kan du få brug for tilskud af docosahexaensyre (DHA). Mitchell anbefaler et minimum af "200 mg DHA til at støtte babys hjerne-, nerve- og øjenudvikling."

Alternative kilder til vegansk DHA omfatter tang, men tal med din diætist eller fødselslæge, før du tilføjer det til din kost.

D-vitamin

D-vitamin er også et vigtigt næringsstof under graviditet og kan spille en rolle i forebyggelsen af ​​for tidlig fødsel og infektioner. Da D-vitamin ikke findes i store mængder i en række forskellige fødevarer, kan det være svært at få nok under graviditeten, især hvis kosten af ​​æg, laks og berigede fødevarer, såsom mælk, er lavt.

Når dette sker, vil Mitchell anbefale "tilskud af 2.000-5.000 IE [internationale enheder] dagligt."

Et ord fra Verywell

Hvis du er undervægtig og gravid, skal du kontakte din læge om, hvor meget du skal tage på for at fremme en sund graviditet. Derudover, hvis du har en historie med spiseforstyrrelser eller utilstrækkeligt kostindtag, kan du have brug for yderligere tilskud og støtte for at opnå ideel ernæring og vægtøgning.

At arbejde med en registreret diætist, der har specialiseret sig i mødres ernæring, kan hjælpe dig med at nå disse ernæringsmål. Det kan også være nyttigt at tale med en terapeut eller støttegruppe med speciale i spiseforstyrrelser.

Hvis du er undervægtig, men spiser en kost med mere end tilstrækkelig ernæring, så har du mindre at bekymre dig om, så længe du tager på. Vigtigst af alt, fokus på at tage nok kilo på og få ordentlig ernæring i det kritiske andet og tredje trimester for at optimere dit barns sundhed.