• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Sådan løber du mens du er gravid

Uanset om du er en alvorlig eller en fritidsløber, kan du være bekymret for, at du skal give op din yndlingsform for motion, når du er forventende. Heldigvis, hvis du allerede løber, kan du sandsynligvis løbe gennem hele din graviditet. Faktisk er vist, at moderat aktivitet i mindst 30 minutter giver mange sundhedsmæssige fordele for den forventende mor. Kvinder, der forbliver aktive under graviditet, har typisk færre problemer med mange af de almindelige lidelser forbundet med graviditet, såsom rygpine, svuller, forstoppelse og overflødig vægtøgning. De har generelt mere energi og har en nemmere tid med at tabe vægt postpartum.

Du har brug for

• Velpassende, støttende løbetøj

Instruktioner

1. Tal med din læge. Trots de mange fordele ved motion under graviditet, er det vigtigt at tale med din læge om løb. Han kender din medicinhistorik og kan diskutere eventuelle potentielle farer eller komplikationer. For eksempel vil kvinder med graviditets-induceret hypertension, vaginal blødning, for tidlig fødsel, eller eksisterende sundhedstilstande såsom højt blodtryk eller hjerte-sygdom, sandsynligvis blive opfordret til at finde en mildere form for motion. Som minimum vil din læge give dig advarselstegn at se efter, der kan angive, at din krop ikke håndterer løb under graviditet godt.
2. Bibehold dit fitnessniveau. Forvent ikke at sætte nogen personlige rekorder, mens du er gravid. Du kan være overrasket over, hvor træt du er nogle dage, om ændringer i din balance, eller hvor godt du føler dig på andre dage. Vær fleksibel med din træning, og tag tid fri eller sæt farten ned, når du føler det, prøv ikke at presse igennem, som du måske gjorde før graviditeten.
3. Shop for behageligt og støttende tøj. En god sports-bh og graviditets-shorts eller tights med en støttende mave-pane vil markant øge din komfort under løb. Det kan være fristende ikke at investere penge i ting, der kun passer i et par måneder, men vel lavet, støttende træningstøj vil gøre dine løbeture meget mere behagelige.
4. Drik vand før, under og efter løb. Hydrering er meget vigtig under graviditet, selv når du ikke føler dig tørstig. Drik, før du starter træning, og tag en pause hver 20. minut for at hydrere.
5. Lyt til din krop. Der er ingen bevis for, at motion øger risikoen for abort; dog vil du holde dig og baby så behagelige og sunde som muligt, hvilket betyder at kende tegnene på, at du bør sætte farten ned. Åndestød, overdreven træthed eller usædvanlige smerter er alle tegn på, at du måske presser for hårdt. Hvis du oplever et hurtigt hjerterytme, svimmelhed, brystsmerter, åndestød, vanskeligheder med at gå, kontraktioner eller vaginal blødning under motion, stop med det samme og kontakt din læge.