• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

8 simple ideer til at håndtere stress på arbejde og hjemme

Stress er udbredt i det moderne Amerika. Faktisk rammer angstlidelser, som påvirker 40 millioner voksne i USA, landets mest almindelige form for psykisk sygdom, ifølge Anxiety and Depression Association of America.

Uanset hvilke personlige og samfundsmæssige faktorer, der kan bidrage til dette, siger psykologer og wellness-konsulenter, at stresshåndtering bør være en hjørnesten i vore hektiske liv. Her er otte af de mest nyttige tips til at holde sindet sundt, kreativiteten høj og arbejds-livsbalancen inden for rækkevidde.

1. Identificér og kontroller dine stressfaktorer

Stress udløses hovedsageligt fra utsiden, ifølge Judith Belmont, psykoterapeut, tale om mental sundhed og forfatter af "The Swiss Cheese Theory of Life." Men, siger hun, "det er vores holdning og vores opfattelser, der bestemmer, hvordan stress påvirker os."

Fra dette perspektiv er stress et resultat af vores personlige fortolkninger af begivenheder. Så selvom du ikke kan eliminere alle dine stressfaktorer – arbejdsdeadlines, økonomi, værtskap af ferier – kan du styre dine stressniveauer, hvis du kan styre din indre tilstand. Måske den mest direkte måde at gøre det på involverer mindfulness-meditation.

2. Meditér

At tage et par minutter til at meditere dagligt hjælper med at lindre stress og øger ens velbefindelse, siger Dr. Kathleen Hall, grundlægger og CEO af The Mindful Living Network &The Stress Institute. Mange peer-reviewed studier har vidnet om disse fordele, og praksisen har fundet fodfæste blandt Silicon Valley-ingeniører og udviklere.

3. Omsæt måden, du tænker om stress på

Belmont ligner stress med en musikstreng: for meget spænding, og den revner; for løs, og den forbliver sløv og ineffektiv.

"Alt for ofte tror vi, stress er negativt og noget, der skal undgås, men vi har brug for stress til at have succes både personligt og professionelt," siger hun. "Stress kan give os motivation og energi og demonstrere lidenskab ... [Det] er negativt og forhindrer os kun, når det er uden for vores kontrol og virker uハンドterbart."

4. Motion

Udover mentale praksisser er regelmæssig fysisk motion en tidstestet måde at reducere stress på. Hvis du ikke kan vågne tidligt nok til at tage en morgenløbetur, vil en 20-minutters gåtur under frokosten hjælpe dig med at føle dig mere i kontrol af dit sind såvel som din krop.

At memorere et par yoga-strækninger eller at deltage i familieaktiviteter er gode muligheder for fysisk aktivitet, hvis du ikke har masser af tid på hænderne, siger Hall.

5. Bliv positiv

Start dagen ved at skrive en positiv intention. "Tænk på en handling eller en beslutning, der vil hjælpe dig med at sætte en positiv spin på dagen," foreslår Belmont. "I dag vil jeg gøre en indsats for at smile mere. Når jeg er i mødet, vil jeg sige mindst to ting, selvom jeg frygter at lyde dum. Det vil hjælpe mig med at føle mig mindre paralyseret af mine frygte."

6. Fremme en sund tidsplan på arbejdet

Arbejdsgivere bør have et ansvar for at drive forretning på en måde, der understøtter den mentale sundhed og velbefindelse af deres arbejdskraft, siger Dr. Greg Marcus, life-balance coach og forfatter. Marcus henviser til Henry Fords indførelse af 40-timers arbejdsuge, hvor han fandt ud af, at han kunne producere lige så mange biler på fem dage som på seks, fordi folk gjorde færre fejl, da de kun arbejdede 40 timer.

"Jeg tror, vi alle ved, at det tager langt længere tid at finde og rette en fejl, end det gør at gøre det rigtigt første gang," siger Marcus. "Derfor bør virksomhedspolitikken hjælpe med at understøtte en livsstil, hvor både fysisk hvile og mental genopretning bliver en del af den daglige rutine."

7. Frakobl

Vi streber efter arbejds-livs-integration, men det er stadig vigtigt at afsætte tid til at frakoble fra elektroniske enheder. Under familiemad, læg jeres mobiltelefoner og tablets på lydløs og læg dem i andre rum. Og tjek ikke e-mails eller sms'er efter kl. 21. Disse simple øvelser vil reducere arbejdsrelateret stress.

8. Spis sundt

Vi forbinder typisk ikke kost med stressniveauer. Dog siger Hall, at vi kan hjælpe med at styre interne stressfaktorer ved at overvåge vores fødevarerindtag. Hun anbefaler at spise morgenmad, da dette "øger din stofskifte, som hjælper med at holde vægten nede og hjælper med dine humørsvingninger." Derudover har visse kosttilskud, som Omega 3, vist sig at hjælpe med angst, stress og depression. Vitamin B6 øger serotoninen, som regulerer humør for at ro og helbrede. Fødevarer at undgå er stimulanter, der øger din stress og angst, som energy drinks, for meget kaffe eller te, sukker og overdrevet alkohol.