8 enkle ideer til at håndtere stress på arbejde og hjemme

Stress er udbredt i det moderne Amerika. Faktisk er angstlidelser, som påvirker 40 millioner voksne i USA, landets mest almindelige form for psykisk sygdom, ifølge Anxiety and Depression Association of America.

Uanset hvilke personlige og samfundsmæssige faktorer der kan bidrage til dette, siger psykologer og wellness-konsulenter, at stresshåndtering bør være en hjørnesten i vores hektiske liv. Her er otte af de mest nyttige tips til at holde sindet sundt, kreativiteten høj og balancen mellem arbejde og privatliv inden for rækkevidde.

1.


Identificer og kontroller dine stressfaktorer

Stress udløses hovedsageligt udefra, ifølge Judith Belmont, en psykoterapeut, taler for mental sundhed og forfatter til "The Swiss Cheese Theory of Life." Men, siger hun, "det er vores holdning og vores opfattelser, der bestemmer, hvordan stress påvirker os."

Fra dette perspektiv er stress et resultat af vores personlige fortolkninger af begivenheder. Så selvom du ikke kan eliminere alle dine stressfaktorer - arbejdsdeadlines, økonomi, ferievært - kan du kontrollere dit stressniveau, hvis du kan kontrollere din indre tilstand. Måske den mest direkte måde at gøre dette på involverer mindfulness meditation.



2. Mediter

At tage et par minutter til at meditere dagligt hjælper med at lindre stress og øger ens følelse af velvære, siger Dr. Kathleen Hall, grundlægger og administrerende direktør for Mindful Living Network &Stressinstituttet. Mange peer-reviewed undersøgelser har vidnet om disse fordele, og praksis har fundet trækkraft blandt Silicon Valley ingeniører og udviklere.



3. Reframe den måde, du tænker om stress på

Belmont sammenligner stress med en musikalsk streng:for meget spænding, og den knækker; for løst, og det forbliver slapt og ineffektivt.

"Alt for ofte tror vi, at stress er negativt og noget, der skal undgås, men vi har brug for stress for at få succes både personligt og fagligt," siger hun. "Stress kan give os motivation og energi og viser lidenskab ... [Det] er negativt og handicappede os kun, når det er ude af vores kontrol og virker uoverskueligt."



4. Øvelse

Ud over mentale øvelser er regelmæssig fysisk træning en gennemprøvet måde at reducere stress på. Hvis du ikke kan vågne tidligt nok til at tage et morgenløb, vil en 20-minutters gåtur under frokosten hjælpe dig med at føle dig mere i kontrol over dit sind såvel som din krop.

At huske en håndfuld yoga-strækninger eller deltage i familieaktiviteter er gode muligheder for fysisk aktivitet, hvis du ikke har meget tid på dine hænder , siger Hall.



5. Forbliv positiv

Start dagen med at skrive en positiv intention. "Tænk på en handling eller løsning, der vil hjælpe dig med at sætte en positiv tur på dagen," foreslår Belmont. ”I dag vil jeg gøre en indsats for at smile mere. Når jeg er til møde, vil jeg sige mindst to ting, selvom jeg frygter at lyde dum. Dette vil hjælpe mig til at føle mig mindre immobiliseret af min frygt."



6. Fremme en sund tidsplan på arbejdet

Arbejdsgivere bør have et ansvar for at drive forretning på en måde, der understøtter deres arbejdsstyrkes mentale sundhed og velvære, siger Dr. Greg Marcus, coach og forfatter til livsbalance. Marcus citerer Henry Ford, der indførte 40-timers arbejdsuge og fandt ud af, at han kunne lave så mange biler på fem dage, som han kunne på seks, fordi folk lavede færre fejl, når de kun arbejdede 40 timer.

"Jeg tror, ​​vi alle ved, at det tager meget længere tid at finde og rette en fejl, end det gør at gøre det rigtigt første gang," siger Marcus. "Derfor bør virksomhedens politik hjælpe med at understøtte en livsstil, hvor både fysisk hvile og mental restitution bliver en del af den daglige rutine."



7. Tag stikket ud

Vi stræber efter integration mellem arbejdsliv og privatliv, men det er stadig vigtigt at bruge tid på at tage stikket ud af elektroniske enheder. Under familiemiddage skal du sætte dine mobiltelefoner og tablets på lydløs og efterlade dem i andre rum. Og tjek ikke e-mail eller sms'er efter kl. Disse enkle øvelser vil mindske arbejdsrelateret stress.



8. Spis godt

Vi forbinder typisk ikke kost med niveauer af stress. Hall siger dog, at vi kan hjælpe med at håndtere interne stressfaktorer ved at holde øje med vores madforbrug. Hun anbefaler at spise morgenmad, da dette "øger dit stofskifte, hvilket hjælper med at holde din vægt nede og hjælper med dine humørsvingninger." Derudover har visse kosttilskud, såsom Omega 3'er, vist sig at hjælpe mod angst, stress og depression. Vitamin B6 øger serotonin, som regulerer humøret for at berolige og hele. Fødevarer, der skal undgås, er stimulanser, der øger din stress og angst, såsom energidrikke, for meget kaffe eller te, sukker og overdreven alkohol.


Previous:

Next: