• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

7 beviste måder at få dit barn til at sove middagssøvn – uden drama

Du kæmper med din småbarn for at få det til at sove middagssøvn, men det smider sig i tanter, laver undskyldninger og nægter at ro sig ned. Det kommer dig bekendt for? Hvis du har fundet til denne artikel, leder du nok efter noget fællesskab, fornuft og måske bare lidt fred og ro. Husk bare: Denne fase varer ikke evigt – og al din indsats for at få dit barn til at sove kan og gør en forskel.

God søvn er afgørende for barnets udvikling

American Academy of Sleep Medicine (AASM) inkluderer middagssøvn for spædbarn og småbørn op til 5 år i deres søvnanbefalinger, som også godkendes af American Academy of Pediatrics. Fordele for børn, der sover det anbefalede antal timer regelmæssigt, omfatter forbedret læring og hukommelse, bedre opmærksomhed, mere positiv adfærd, bedre humør og fysisk sundhed samt en generel forbedring af livskvaliteten, ifølge AASM.

1. Afslap dem med en let massage

Mor og bedstemor Tina Morris fra Conway, South Carolina, har lært over generationer at bruge berøring som vej til en dramatisk fri middagssøvn.

"Gør dem så bekvemme som muligt, rene med en fyldt mave og læg dig ned med dem og giv en let massage af hovedet og ryggen," siger Morris. "Berøring er afslappende."

Massage forøger båndet mellem barn og omsorgsperson, ifølge Infant Massage USA. Det øger barnets melatonin-niveau, hvilket forbedrer deres søvncyklus.

"Jeg var konstant syg som barn, og både mine forældre og bedsteforældre lindrede min ubehag med en blid berøring," siger Morris. "Jeg husker, hvor afslappet det gjorde mig, så jeg videreførte det til mine børn. Jeg tror, det ikke kun afslapper dem, men også giver dem en tryghedsanselse."

I denne video, der er set næsten 1,2 millioner gange, demonstrerer en kvinde, hvordan man får en baby til at sove på et minut med let berøring og massage.

Se video her

2. Gør middagssøvn til natte-søvn

Et mere opmærksomt barn kan finde det svært at sove om dagen, da sollys kan være distraherende, ifølge Johnson.

"Lys, der stimulerer vores øjne, signalerer vores hjerne om at vågne op," siger Johnson. "Så for nogle børn kan lys være meget forstyrrende for søvnen. Forblændingsgardiner eller gardiner kan hjælpe disse børn med at tage længere middagssøvn."

Latasha Doyle, fuldtids-nanny i 11 år fra Denver, sørger for, at barnets miljø er mørkere op til middagssøvn.

"Træk gardinerne ned eller luk jalusierne i huset ca. 15-20 minutter før det er tid at gå i soveværelset, især om sommeren," siger Doyle. "At gøre det mørkere hjælper altid med at signalere til deres små hjerne, at det er tid til middagssøvn."

3. Sæt scenen for middagssøvn med rolig tid

På samme måde som at slukke for lys forbereder børn på middagssøvn, siger Doyle: "Min største tip til dramatisk fri middagssøvn er at starte afslapningsperioden ca. en time før søvnen."

Doyle siger, at hun ikke helt fjerner skærmtid i timen før middagssøvn, men i stedet sørger for, at lyden er slået helt ned. Det betyder at holde elektronik nede og holde tale rolig og lav.

"Især med småbørn og førskolebørn var dette effektivt til at sætte tonen, da jeg sagde: 'Okay, det er middagssøvn!'" siger Doyle. "Med spædbarn ville jeg tale stille og begynde at synge, før jeg løftede dem op for at tage dem til deres værelser til for-søvn-rutinler (skift af bleer, vugging, amning osv.)"

4. Brug meditation og historier-apps

Apps som Nighty Night og Stop, Breathe & Think Kids fungerer som interaktive måder at afslappe børn nok til rolig tid og sove dem ind.

I Nighty Night hører børn en fortæller over en hel gård fuld af dyr, der falder i søvn, ét efter ét, og opfordrer dem til at gøre det samme. Stop, Breathe & Think Kids er en af flere apps tilgængelige på iOS og Android til at lære børn at meditere væk fra den travle dag og ind i en tilstand af mindfulness og afslapning.

Fortælle-apps kan bruges på lignende måde til at opmuntre til middagssøvn.

"Den lille, jeg passer nu, har en eventyr-app, og hun kan lytte til en historie, der slukker, når den er færdig," siger Katie Welton, nanny i ca. 15 år i Canaan Valley, West Virginia. "Det hedder Sleep Stories. Det er via Calm-appen. Den har alle slags historier. Når historien er slut, slukker den."

5. Tag en køre

Mange voksne kender effekten af en lang kørsel på trøtte øjne. Det er let at dryppe af i søvn bag rattet, når man allerede er udmattet og sidder bekvemt, mens man lytter til motorens bløde brummen. Det er en farlig vane for førere, men for babyer og småbørn som passagere kan en kørsel i bilen være billetten til en solid middagssøvn.

Suzanne Brown, forfatter af Mompowerment-bogserien og mor i Austin, Texas, bruger at lægge sine to sønner i bilen for at indduce søvn, da de var babyer.

"Min teknik til middagssøvn var simpel: Kør i min bil, og mine drenge ville nemt falde i søvn," siger hun. "Overførelsen fra bil til hus var hård."

Da sidste del ikke er fejlsikker, anbefaler vi at medbringe en bog og hente din yndlingskaffe ved drive-in. Hvis dit barn ikke overføres nemt, kan du ende med at bruge lidt ekstra tid i din indkørsel i vente på, at middagssøvnen ender. Man kan så godt bruge tiden til noget godt!

6. Tilbyd en belønning for søvn eller rolig tid

Brown siger, at hendes middagssøvn-teknik ændrede sig, da hendes drenge blev ældre, og udviklede sig til "rolig tid", hvis de ikke var trætte nok til at sove. Nu 7 og 4 år kan hendes børn forstå forhandling, så Brown anvender overtalningskunsten.

"For at kunne gøre noget sjovt – i vores tilfælde at se 20-30 minutter TV – skulle du sove," siger hun. "Middagssøvn var en enorm kamp for os [før jeg fandt] denne formel ud. Og vores drenge forstod det klart, så de smed sig ikke i tanter."

Center for Parenting Education siger, at forældre bør forhandle, når det er muligt, fra ca. 6 år, og at forhandling er en typisk følelsesmæssig udvikling for et 8-årigt barn. Ifølge KidsHealth.org er børn, "der deltar i beslutninger, mere motiverede til at gennemføre dem."

7. Gennemskue, når de er færdige med middagssøvn – og byt ud med mere søvn om natten

Hvis dit barn vokser ud af middagssøvn, kan du være tæt på at give op med at holde fast i de sidste dage med middagsfred. Du er ikke alene. Det er helt normalt for børn at tage færre middagssøvn, jo ældre de bliver, ifølge Miller Shivers, klinisk psykolog i børne- og ungdomspsykiatri på Ann & Robert H. Lurie Childrens Hospital i Chicago.

"Du skal være opmærksom på barnets alder/udviklingsniveau og indse, hvornår deres middagssøvn-dage er (eller bør være) forbi," siger Shivers. "Denne tid varierer meget fra barn til barn."

National Sleep Foundation siger, at småbørn har brug for ca. 12-14 timers søvn om dagen; dog sover kun 50% af 4-årige stadig middagssøvn, og kun 30% sover stadig middagssøvn ved 5 års alder.

"Selvfølgelig er middagssøvn god og meget nødvendig," siger Shivers, der har praktiseret i 15 år og specialiserer sig i børn i alderen 0-5. "Børn bør sove middagssøvn regelmæssigt. Men hvis du kæmper regelmæssigt med dit 3-årige-plus, er det måske bedst at droppe middagssøvnen og gå for en tidligere sengetid generelt."

At lære at genkende, hvornår dit barn er klar til at afskaffe middagssøvnen, er en del af at være forælder – og du og dine børn måske får et par ekstra timers søvn om natten i bytte.