Sådan opretholder du en sund vægt under graviditet
Vægtøgning er en naturlig og forventet del af at have en baby. Selvom at tage på vægt er både sundt og nødvendigt, er det ikke at tage for meget på. Nogle gange kan det være vanskeligt at vide, hvornår tilføjet vægt er for meget. Lær, hvordan du opretholder en sund vægt under graviditet.
Instruktioner
Kend konsekvenserne af at tage meget på vægt under graviditet. Du kan lide af hæmorider, krampårer, striber, fordøjelsesbesvær, træthed og rygsmerter. Ved at opretholde en sund, moderat mængde vægtøgning kan du begrænse alvorligheden af disse symptomer. At tage for meget på vægt kan også øge din risiko for at udvikle graviditetsdiabetes.
Forstå, at den sunde mængde vægt, du bør tage på under graviditet, bestemmes af, hvad du vejede, før du blev gravid. Hvis du var overvægtig før graviditeten, bør dit mål være at ikke tage mere end 25 pund. Hvis du var undervægtig eller ved en sund vægt, bør du sigte efter højst 40 pund.
Hold øje med vægten gennem din graviditet, og hold øje med, hvor du bør være, baseret på samtaler med din læge. At vægte dig selv vil holde dig ansvarlig, mindre sandsynlig til at over-spise, og mere sandsynlig til at reagere, hvis du ser, at du tager for meget på.
Spis sunde, lavfedt måltider fulde af vitaminer og næringstoffer. Du vil i hovedparten spise den samme mængde kalorier, du typisk ville. Nogle gange kræver graviditet kun, at du spiser yderligere 300 kalorier om dagen for at støtte den lille. Det er ikke at spise for 2, som mange tænker.
Rådgiv dig med din læge om at tage prænatale vitaminer.
Bliv aktiv. Fortsæt med at få kardiovaskulær motion, dagligt hvis muligt. Tag lange gåture og gør prænatal yoga for at hjælpe med at holde din krop i form og hjælpe med smerterne og pine ved graviditet.
-
Hvad er øjnene, og hvordan virker de? I et enkelt blik arbejder vore øjne sammen med vores hjerner for at fortælle os størrelse, form, farve og tekstur af et objekt. De lader os vide, hvor tæt det er, om det står stille eller kommer mod os, og hvor h -
Dit barn viser alle tegn på at være klar til toalettetræning. Det er fantastisk! Men hvor starter du nu? Forklar til din småbarn, at at gå på toalet er en normal livsproces, og alle gør det, selv dyr. Tal med dem om toaletet, et specielt sted, hvor -
Dit barn vil have cupcakes til fødselsdagsgodbid, men deres kost er strengt mejerifri. Du har søgt i kogebøger, men alle opskrifter indeholder smør og mælk. Hvilke børnevenlige, mejerifrie desserter kan du lave, som dit barns mave kan tolerere? Ifø
