Sikre øvelser til en 25 ugers graviditet

I din 25. uge er du fast i dit andet trimester. På dette tidspunkt er det meget vigtigt, at du opretholder fysisk aktivitet. Din voksende livmoder stiller nogle begrænsninger for dine motionsmuligheder. Spring aktiviteter over, der kan hindre blodcirkulation, såsom at ligge fladt på ryggen, nogle typer yoga eller enhver aktivitet, der holder dig stacionær i længere perioder. Hold fast ved øvelser, der opfordrer bevægelse og hyppige stillingsændringer.

Regler

Før du begynder ethvert motionsprogram, hold nogle simple regler i tankerne. Først, og vigtigst, dobbelttjek med din obstetriker, at du er godkendt til motion. Visse medicinske tilstande kan kræve hvile og udelukke nogle øvelser. Følg de traditionelle motionsregler bogstaveligt. Hold dig hydreret, stop med at motionere, hvis du føler dig overophedet eller svimmel, og sørg for at fode din krop før og efter din træning. Undgå aktiviteter, der kræver en høj grad af balance, såsom cykling eller rulle-skøjteløb.

Aerobics

De fleste lav-impact aerobics-øvelser er passende (og behagelige!) under 25. uge af graviditet. Hurtig gang er en fremragende måde at tone muskler på. Mere intense aktiviteter, såsom løb eller jogging, kan være ubehagelige og for belastende for din krop, men hvis du har løbet eller jogget hele din graviditet, er det sikkert at fortsætte med at gøre det. Andre aerobe aktiviteter, såsom svømning, stående cykling og step-aerobics, er gode måder at få sved på og holde din krop i topform.

Kalisthenik

Graviditetskalisthenik er øvelser specielt udviklet til den gravide krop. Disse simple øvelser kræver intet udstyr, og de bruger din kropsvægt som modstand. Sit-ups og push-ups er eksempler på kalisthenik, men er ikke passende for gravide kvinder. Modificér traditionelle kalistheniske øvelser for at imødekomme din kropps behov og din mave. Brug en væg, snarere end gulvet, til armhævninger. Stå tæt på en stol for balance, mens du løfter dit ben fremad eller udstrækker det tilbage. Fordi kalisthenik traditionelt defineres som en type gymnastik, påstår J. Morris Slemons, forfatter af The Prospective Mother, at de kun bør påbegyndes efter godkendelse fra din læge – der kan give dig information om kalisthenik-øvelser, der er sikre under din graviditet.

Strækning

Selvom strækninger normalt ikke giver dig en traditionel træning, vil de hjælpe dine muskler med at forberede sig til dit tredje trimester og fødsel. De vil tone, afslappe og styrke dine muskler, samt forbedre din cirkulation. Du kan gøre næsten enhver strækning, der involverer at ligge fladt på ryggen. Så længe din mave og balance ikke kommer i vejen, kan du fortsætte med at strække hele din graviditet. Overvej stående eller siddende "tå-berøringer" til at frigøre spændinger i din ryg og styrke benmuskler.

Previous:

Next: