Sikker Øvelser for en 25 - uge Graviditet

I dit 25 uge , er du solidt i dit andet trimester . På dette tidspunkt er det meget vigtigt, at du opretholde fysisk aktivitet. Din voksende livmoder lægger nogle begrænsninger på dine udnytte optioner . Spring aktiviteter, der kan hindre cirkulation som ligger fladt på ryggen , nogle typer af yoga eller enhver aktivitet , der holder dig stille i lange perioder . Stick med øvelser, der fremmer bevægelse og hyppige ændringer i indstillingen.
Regler Salg

Før du begynder på et træningsprogram , holde et par enkle regler i tankerne. Først og vigtigst, dobbelt - tjekke med din fødselslæge , at du er godkendt til motion. Visse medicinske tilstande kan kræve hvile og udelukke nogle øvelser .

Følg traditionelle øvelse regler til punkt og prikke . Ophold hydreret , stop træningen, hvis du føler dig overophedet eller svag, og sørg for at fodre din krop før og efter din træning. Undgå aktiviteter, der kræver en høj grad af balance , såsom cykling eller rulleskøjter.
Aerobic

De fleste skånsomme aerobe træning er passende ( og komfortable ! ) I den 25. uge af graviditet. Rask gang er en glimrende måde at tone muskler. Mere intense aktiviteter , såsom løb eller jogging, kan være ubehageligt og alt for beskatte på din krop , men hvis du har kørt eller jogged hele din graviditet , det er sikkert at fortsætte med at gøre det. Salg

andre aerobe aktiviteter, såsom som svømning, stationær cykling og trin aerobic, er gode måder at få sved på panden og holde din krop i topform.
calisthenics Salg

Graviditet calisthenics er øvelser specielt udformede for den gravide krop. Disse enkle øvelser kræver intet udstyr , og de bruger din kropsvægt for resistens . Sit -ups og push- ups er eksempler på gymnastik , men er ikke egnet til gravide kvinder . Ændre traditionelle calisthenic øvelser til at rumme din krops behov og din mave . Brug en væg snarere end gulvet, til push- ups. Stå nær en stol langt balance , mens du løfter benet fremad eller udvide det tilbage.

Da gymnastik traditionelt defineres som en form for gymnastik , J. Morris Slemons , forfatter til Den fremadrettede Moder , hedder det, at de kun bør foretages efter godkendelse fra din læge - der kan give dig oplysninger om calisthenics øvelser der er sikre under din graviditet .
strækker

Selvom strækninger normalt ikke vil give dig en traditionel træning , vil de hjælpe dine muskler forberede din tredje trimester og levering. De vil tone , slappe af og styrke dine muskler , samt forbedre din omsætning .

Du kan gøre næsten enhver strækning , der involverer liggende fladt på ryggen . Så længe din mave og balance ikke komme i vejen , kan du fortsætte stretching hele din graviditet . Overvej stående eller siddende " toe hånd" til at frigive spændinger i ryggen og styrke benmusklerne .

Previous:

Next: