• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Hvor mange kalorier amning forbrænder, og hvad det betyder at tabe sig

Fra berømtheder til vores egne venner, vi har alle hørt nogen udråbe om amning som et værktøj til vægttab efter fødslen. Vi har også alle har sikkert hørt om – eller måske endda oplevet – amningens evne til at få kroppen til at hænge mere stædigt på vægten end normalt. Hvad er dealen?

Først og fremmest, lad os gøre én ting helt klart:Hver krop er anderledes, og selvom det samfundsmæssige pres for at "vende tilbage" efter Baby tilsyneladende er uundgåeligt, bør det ikke påvirke den måde, du ser dig selv på. Postpartum kroppe (som alle kroppe) kommer i forskellige former og størrelser, og der er ingen rigtig eller forkert måde at se ud på. Kvinder bør virkelig tænke på kropspositivitet efter fødslen i stedet for tallet på skalaen.

"Forskning viser, at de fleste mennesker, der taber sig nu, kun tager den vægt på igen, og de bliver ofte hængende i en cyklus med kroniske slankekure. De har følelser af svigt og kæmper med at være forbundet med deres sult- og mæthedssignaler, hvilket får det til at føles at spise. som en meget ureguleret proces og forårsager et tumultarisk forhold til mad og krop," siger Kimmie Singh, MS, RD, en registreret diætist ernæringsekspert hos LK Nutrition, en Health at Every Size® ernæringspraksis i New York City. "At fokusere på kropspositivitet i postpartum-perioden kan hjælpe folk til både at føle sig mere forbundet med deres nuværende krop og have et sundt generelt forhold til mad."

Når det er sagt, selvom du ikke bør fokusere på vægttab efter fødslen, er amning seriøst fysisk arbejde, og du har ret til at spekulere på, hvad det betyder for din kalorieforbrænding. Vi hyrede et par eksperter til at veje ind i forholdet mellem amning og kalorier...og hvad det betyder for tallet på skalaen.

Hvor mange kalorier forbrænder amning?

Der er intet enkelt svar på spørgsmålet om, hvor mange kalorier du kan forbrænde, mens du ammer. Det afhænger af din krop og den mængde du ammer. "Eksklusiv amning forbrænder typisk omkring 500-700 kalorier om dagen, mindre, hvis man delvist ammer," siger Kecia Gaither, M.D., som er dobbelt bestyrelsescertificeret i OB-GYN og Maternal Fetal Medicine.

Når det er sagt, understreger Dr. Gaither, at genetiske og metaboliske faktorer kan påvirke dette tal, så tag det som en generalisering.

Hvad betyder det for en mors kaloriebehov?

Hvor hårdt det end kan være at afsætte tid til et fuldt måltid, når du er i gang med den nyfødte fase, er det utrolig vigtigt at nære dig selv. En ammende forældres krop gør meget arbejde, og du har brug for yderligere kalorier for at understøtte dette. "Kalorieindtaget bør mindst være 1500-1800 kalorier om dagen - måske flere, hvis hun er mere aktiv," siger Dr. Gaither.

Ifølge Robyn Price, en registreret diætist, kan andre faktorer påvirke dit kaloriebehov. "Restitution kræver energi. Hvis du havde en rigtig hård fødsel, har du måske en masse helbredelse at ske. Måske har du brug for mere energi," siger Price. "Mængden af ​​energi, du har brug for oven i [den energi, du har brug for] til amning, er mere end nogen, der ikke havde en særlig vanskelig fødsel og har en kortere vej til restitution."

Det kan være svært at udpege et nøjagtigt antal kalorier, som en ammende forælder har brug for. "Det vil være anderledes for alle," siger Price. "Din baby drikker en anden mængde mælk hver dag. Det er ikke altid det samme, dets sammensætning ændrer sig altid. Det er svært at sætte et nøjagtigt tal på det."

Som de fleste ammende forældre vil fortælle dig, har din appetit en tendens til at stige, hvis du ammer. Lad det være din guide, gå efter nærende mad, drik masser af vand, og du burde være god til at gå.

Så... Hjælper amning dig med at tabe dig?

Eventuelt. Men eksperter anbefaler ikke at tænke for meget over dette. "Amning skal ikke ses som en vægttabsmekanisme," siger Dr. Gaither. "[Det] har ubetydelig effekt på kropsfedt og den samlede kropsvægt for de fleste velernærede kvinder. Det kan hjælpe med at få dig op på din vægt før graviditeten lidt hurtigere - men igen, [det] afhænger af kvindens livsstil."

Hvis du er nybagt forælder, har du nok at bekymre dig om; hvor lang tid det tager at komme tilbage i dine skinny jeans behøver ikke at være en af ​​dem. Samtidig er det naturligt at ville føle sig som sig selv igen efter fødslen.

"Det er rimeligt at ønske at komme tilbage til din vægt før graviditeten. Det vigtigste i postpartum-perioden er dog at sørge for, at mor og baby er velnærede," siger Sapna Shah, M.D., en bestyrelse- certificeret endokrinolog med Paloma Health. "Hvis amning er målet, kan overdreven kaloriereduktion reducere både mængden og kvaliteten af ​​mælken og anbefales ikke."

Det er også vigtigt at indse, at vægt og sundhed er langt mere nuanceret, end folk er klar over, siger Singh, og slankekure efter fødslen kan føre til et tumultarisk forhold til mad og din krop. "Vi oplever, at folk har en tendens til at have et vægtsæt, der bestemmer den vægt, der er bedst for deres krop. Nogle gange kan dette sætpunkt ændre sig gennem hele levetiden, især efter graviditet og fødsel. Fokus på tyndhed kan faktisk føre til kroniske slankekure og vægt cykling (processen med at tabe og tage på i vægt, som sker med slankekure), der er forbundet med mange skadelige helbredsproblemer, såsom hypertension, dårlig blodsukkerstyring og en øget risiko for hjertesygdomme."

Ofte stillede spørgsmål om amning og vægttab

Har du nogle flere spørgsmål om amning, kalorier og vægttab? Vores eksperter besvarer nogle almindelige forespørgsler her.

Hvad hvis jeg taber mig for meget?

"De kalorier, der skal til for at lave modermælk, kommer fra det, du spiser dagligt, og de fedtdepoter, du muligvis har fået under graviditeten. Hvis du oplever, at du taber dig meget, mens du ammer, indtager du muligvis ikke nok kalorier til at kompensere for dem, der bruges til at lave modermælk. Det er vigtigt at forsyne din krop med næringsrige fødevarer for at holde dig selv og din baby sunde," siger Dr. Shah. "Sunde snacks som hårdkogte æg, sardiner, nødder og frø eller yoghurt er gode ideer. Bonuspoint, hvis du kan spise med én hånd!"

Jeg har hørt nogle mennesker holde på vægten, mens de ammer. Er der nogen sandhed i det?

Ifølge Dr. Shah er der en hormonel komponent i amning, vi skal overveje. "Din krop kræver ekstra kalorier for at lave modermælk. Du skal sandsynligvis spise et par hundrede ekstra kalorier om dagen for at følge med," siger hun. "Prolaktin, et hormon, der hjælper med mælkeproduktion og stimulerer sult, kan i nogle tilfælde undertrykke evnen til at omsætte fedt."

Naturen af ​​nyt forældreskab kan også bidrage til vægtøgning efter fødslen, ifølge Dr. Shah. "Perioden efter fødslen kan være meget stressende - at bekymre sig om din nye baby, at miste søvn, at stresse over mælkeproduktionen," siger hun. "Når du oplever høj stress, øger dine binyrer naturligt produktionen af ​​kortisol, stresshormonet, som kan påvirke din evne til at tabe dig. En grund til dette kan være, at høje kortisolniveauer kan øge ghrelin, det appetitstimulerende hormon."

Vil jeg se vægtændringer, når jeg fravænner mig?

Er det muligt. Der sker trods alt et stort hormonskifte. "Ved fravænning falder dine prolaktin- og oxytocinniveauer. Prolactin hjælper med mælkeproduktionen. Dette hormon understøtter også en følelse af velvære, ro og afslapning. Oxytocin understøtter mælkeudstødning og kaldes af og til 'kærlighedshormon'. Fravænning kan utvivlsomt påvirke din krop og dine følelser. Jo hurtigere fravænningsprocessen er, jo mere pludseligt er ændringen i hormonniveauer," siger Dr. Shah.

Fravænning betyder, at du forbrænder mindre energi og kalorier, end da du ammede, tilføjer Dr. Shah. "Det ville hjælpe, hvis du fandt en ny måde at forbrænde disse kalorier på, eller de lagrer i din krop. En af de bedste måder at bremse vægtøgningen på er regelmæssig bevægelse og motion. Du kan også vurdere din kost, når du fravænner dig for at sikre, at du spiser den passende mængde kalorier til din krops nye krav."

Bundlinjen

Amning forbrænder kalorier, men kræver også yderligere kalorier. Hvad vi ikke ved er, hvordan hver krop præcis vil reagere på dette. Du kan tabe dig, mens du ammer, eller du kan ikke. Uanset hvad, er det vigtigt at nære dig selv. Og i sidste ende er det så meget vigtigere end tallet på vægten eller mærket på dine jeans.

"Uanset hvad din vægt er, bestemmer det ikke nødvendigvis dit helbred," siger Price. "Kom til efterfødselsperioden med et åbent sind. Det kan se anderledes ud for alle. Bare fordi der er det pres, behøver det ikke at være en vej eller motorvejen.