• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Hvor mange kalorier amning brænder, og hvad det betyder for vægttab

Fra kendisser til vores egne venner, har vi alle hørt nogen hylde amning som et værktøj til vægttab efter fødsel. Vi har også alle sandsynligvis hørt om – eller måske endda oplevet – amningens evne til at få kroppen til at holde fast i vægt mere upålideligt end sædvanlig. Hvad er det for noget?

Først og fremmest, lad os gøre en ting virkelig klar: Hver krop er anderledes, og mens det samfundsmæssige pres for at "gå tilbage til normal" efter baby virker uundgåelig, bør det ikke påvirke måden, du ser på dig selv. Efterfødselskroppe (som alle kroppe) kommer i forskellige former og størrelser, og der findes ingen rigtig eller forkert måde at se ud på. Kvinder bør virkelig tænke på kropspositivitet efter fødsel i stedet for tallet på vægten.

"Forskning viser, at majoriteten af folk, der taber vægt nu, kun får den vægt igen, og de sidder ofte fast i en cyklus af kronisk slanking. De har følelser af fiasko og kæmper med at være forbundet til deres sult og mæthedssignaler, hvilket gør spisning til en meget ureguleret proces og forårsager et tumultuøst forhold til mad og krop," siger Kimmie Singh, MS, RD, en registreret diætist-nutritionist hos LK Nutrition, en Health at Every Size®-ernæringsprivatpraksis i New York City. "At fokusere på kropspositivitet under efterfødselsperioden kan hjælpe folk med både at føle sig mere forbundet til deres nuværende krop og have et sundt overordnet forhold til mad."

Det sagt, selvom du ikke bør fokusere på vægttab efter fødsel, er alvorligt fysisk arbejde, og du har ret til at undre dig over, hvad det betyder for dit kalorietab. Vi ansatte nogle eksperter til at veje ind på forholdet mellem amning og kalorier...og hvad det betyder for tallet på vægten.

Hvor mange kalorier brænder amning?

Der er intet simpelt svar på spørgsmålet om, hvor mange kalorier du kan brænde under amning. Det kommer an på din krop og mængden, du ammer. "Eksklusiv amning brænder typisk omtrent 500-700 kalorier om dagen, mindre hvis delvis amning," siger Kecia Gaither, M.D., som er dobbelt board-certificeret i gynekologi og obstetrik og moderkage-medicin.

Med det sagt, påpeger Dr. Gaither, at genetiske og metaboliske faktorer kan påvirke dette tal, så tag det som en generalisering.

Hvad betyder dette for en mors kaloribehov?

Så hårdt det kan være at skære tid ud til et fuldt måltid, når du er i nyfødtefasen, er at nære dig selv utroligt vigtigt. En ammende forældres krop gør meget arbejde, og du har brug for ekstra kalorier for at understøtte dette. "Kalorieindtaget bør være mindst 1500-1800 kalorier om dagen – måske mere, hvis hun er mere aktiv," siger Dr. Gaither.

Ifølge Robyn Price, en registreret diætist, kan andre faktorer påvirke dine kaloribehov. "Genopretning tager energi. Hvis du havde en virkelig hård fødsel, måske har du meget heling at ske. Måske har du brug for mere energi," siger Price. "Mængden af energi, du har brug for oven i [den energi, du har brug for] til amning, er mere end nogen, der ikke havde en meget vanskelig fødsel og har en kortere vej til genopretning."

Det kan være svært at fastslå et præcist antal kalorier, en ammende forælder kræver. "Det vil være anderledes for alle," siger Price. "Din baby drikker en anderledes mængde mælk hver dag. Det er ikke altid det samme, dens sammensætning ændrer sig altid. Det er svært at sætte et præcist tal på det."

Som de fleste ammende forældre vil fortælle dig, øges din appetit, hvis du ammer. Lad det være din guide, gå for næringsfyldte fødevarer, drik masser af vand, og du burde være god til at gå.

Så... hjælper amning dig med at tabe vægt?

Muligvis. Men eksperter anbefaler ikke at lægge for meget tanke på dette. "Amning bør ikke ses som en vægttabsmekanisme," siger Dr. Gaither. "[Det] har forgængelig effekt på legemets fedt og samlede kropsvægt for de fleste velnærrede kvinder. Det kan hjælpe med at få dig til din før-graviditetsvægt lidt hurtigere – men igen, [det] afhænger af kvindens livsstil."

Hvis du er en ny forælder, har du nok at bekymre dig om; hvor lang tid det tager at komme tilbage i dine skinny jeans behøver ikke at være en af dem. Samtidig er det naturligt at ville føle sig som sig selv igen efter fødsel.

"Det er rimeligt at ville komme tilbage til din før-graviditetsvægt. Dog er det vigtigste i efterfødselsperioden at sikre, at mor og barn er velnærede," siger Sapna Shah, M.D., en board-certificeret endokrinolog hos Paloma Health. "Hvis amning er målet, kan overdrevet kaloriereduktion reducere både mængden og kvaliteten af mælken og anbefales ikke."

Det er også vigtigt at realisere, at vægt og sundhed er langt mere nyanceret, end folk realiserer, siger Singh, og efterfødsels-slanking kan føre til et tumultuøst forhold til mad og din krop. "Vi finder, at folk har en tendens til at have et vægt-sætpunkt, der bestemmer den vægt, der er bedst for deres krop. Nogle gange kan dette sætpunkt skifte gennem livsløbet, især efter graviditet og fødsel. At fokusere på tyndhed kan faktisk føre til kronisk slanking og vægtcykling (processen med at tabe og få vægt igen, der sker ved slanking), der er knyttet til mange skadelige sundhedsmæssige bekymringer, som hypertension, dårlig blodsukkerstyring, og øget risiko for hjertesygdomme."

OFTER STILLEDE SPØRGSMÅL OM AMNING OG VÆGTTAB

Har du nogle flere spørgsmål om amning, kalorier og vægttab? Vores eksperter besvarer nogle almindelige forespørgsler her.

Hvad hvis jeg taber for meget vægt?

"De kalorier, det tager at lave brystmælk, kommer fra det, du spiser dagligt, og de fedtdepoter, du måske har opbygget under graviditeten. Hvis du finder ud af, at du taber meget vægt under amning, måske forbruger du ikke nok kalorier til at dække de, der bruges til at lave brystmælk. Det er essentielt at brænde din krop med næringsfyldte fødevarer for at holde dig selv og din baby sund," siger Dr. Shah. "Sunde snacks som hærdkogte æg, sardiner, nødder og frø, eller yoghurt er gode idéer. Bonuspoint, hvis du kan spise med en hånd!"

Jeg har hørt, nogle holder fast i vægt under amning. Er der noget sandhed i det?

Ifølge Dr. Shah er der en hormonel komponent til amning, vi skal overveje. "Din krop kræver ekstra kalorier for at lave brystmælk. Du har sandsynligvis brug for et par hundrede ekstra kalorier om dagen for at holde tritten," siger hun. "Prolaktin, et hormon, der hjælper med mælkeproduktion og stimulering af sult, kan i nogle tilfælde undertrykke evnen til at metabolisere fedt."

Arten af nyt forældraskab kan bidrage til vægtøgning efter fødsel også, ifølge Dr. Shah. "Efterfødselsperioden kan være meget stressende – bekymring for dit nye baby, tab af søvn, stress for mælkeproduktion," siger hun. "Når du oplever høj stress, ramper dine binyrer naturligt op for produktionen af cortisol, stresshormonet, som kan påvirke din evne til at tabe vægt. En grund til dette kan være, at høje cortisol-niveauer kan øge ghrelin, det appetitstimulerende hormon."

Vil jeg se vægtændringer, når jeg afvenner?

Det er muligt.畢竟, der sker en stor hormonell skift. "Når du afvenner, falder dine prolaktin- og oxytocinniveauer. Prolaktin hjælper med mælkeproduktion. Dette hormon understøtter også følelser af velvære, ro og afslapning. Oxytocin understøtter mælkeudløsning og kaldes nogle gange 'kærlighedshormon.' Afvæning kan utvivlsomt påvirke din krop og følelser. Selvfølgelig, hurtigere afvæningsprocessen, mere pludselig skiftet i hormonniveauer," siger Dr. Shah.

Afvæning betyder, at du brænder mindre energi og kalorier end da du ammede, tilføjer Dr. Shah. "Det ville hjælpe, hvis du fandt en ny måde at brænde disse kalorier på, eller de gemmer sig i din krop. En af de bedste måder at begrænse vægtøgning på er regelmæssig bevægelse og motion. Du kan også vurdere din kost ved afvæning for at sikre, at du spiser den passende mængde kalorier for din kropps nye behov."

Konklusionen

Amning brænder kalorier, men kræver også ekstra kalorier. Det, vi ikke ved, er, hvordan præcis hver krop vil reagere på dette. Du kan tabe vægt under amning, eller du kan ikke. Uanset hvordan, er at nære dig selv nøglen. Og til sidst i dagen, er det så meget vigtigere end tallet på vægten eller mærket på dine jeans.

"Uanset hvad din vægt er, bestemmer det ikke nødvendigvis din sundhed," siger Price. "Kom til efterfødselsperioden med et åbent sind. Det kan se anderledes ud for alle. Bare fordi der er de presser, behøver det ikke at være en vej eller motorvejen.