• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Om motion under graviditet

Uanset om du er maratonløber eller en sofa-kartoffel, bør motion være en regelmæssig del af din graviditetslivsstil, så længe det er sikkert for dig at komme i gang. At afgøre, om motion er sikker, og hvordan man gør det sikkert, involverer hyppige samtaler med din læge. En gang du har fået godkendelse, bør din daglige gåtur eller svømning hjælpe dig med at afslappe og nyde at vide, at du plejer din baby og dig selv.

Hvorfor motion betyder noget nu

At træne under graviditet handler ikke kun om at brænde kalorierne fra dine midnatssnacks af chokoladeis og bacon. At holde sig fit i denne periode har fordele for dig og baby også. Udover at hjælpe dig med at sove og forhindre overflødig vægtøgning, kan motion hjælpe dig med at afværge gestationsdiabetes og preeklampsi, ifølge WomensHealth.gov. At holde sig aktiv under graviditet kan også hjælpe dig med at genoprette dig fra fødsel og tabe babypund hurtigere end inaktive kvinder, siger siden, og en stor studie fandt ud af, at at træne regelmæssigt kan mindske en kvindes chance for at få for tidlig fødsel. Fysisk aktivitet kan også hjælpe dig med at holde din utholdenhed oppe og forbedre din stemning – begge fordele, når træthed og hormoner trækker dig ned.

Kom i gang

Ideelt vil du tale med din læge om motion under din første aftale, post-graviditetstest, og fortsætte med at tale ved hvert check-up. Fortæl din læge om den fitnessrutine, du har fulgt indtil nu, og tal om eventuelle tilstande, du har udviklet under denne graviditet, og eventuelle komplikationer fra tidligere graviditeter. For eksempel kan en historie med for tidlig fødsel gøre motion usikker for dig og baby. Hvis din er en normal graviditet, kan du være aktiv konsekvent fra opståen lige igennem fødsel. U.S. Department of Health &Human Services anbefaler, at en sund gravid kvinde får to og en halv times motion per uge, fordelt gennem ugen.

Aktiviteter at prøve – og undgå

Hvis du overvejede at tage op tackle-fodbold eller rugby, skal du vente, indtil du er tilbage i kampform. Sunde fornuft skal fortælle dig, at kontaktsport ikke er sikker for en gravid kvinde. Dog er mange aktiviteter, du ville nyde før graviditeten, sikre nu også. Gåture, svømning, yoga og vand-aerobik er alle baby-venlige former for motion. Hvis du er interesseret i yoga eller aerobik, følg et program udviklet til gravide kvinder, eller tal med din instruktør om sikre måder at modificere rutinen. Hvis du var en regelmæssig løber før din graviditet, kan du fortsætte med at løbe nu. Alpin skiløb er usikkert for nu, siger American Congress of Obstetricians and Gynecologists, og undgå at gøre øvelser på ryggen, når du går ind i dit andet trimester. Enhver aktivitet, der sætter dig ud af balance, som vandretur på en klippet sti, er ikke sikker mens man er gravid.

Bryd en (sikker) svæl

Nyd de motiverende '80'ers rock-hymner, der kommer gennem dine høretelefoner, men tag dig i agt for at overvåge din krop, når du træner. Hvis du føler noget ubehag udover de lejlighedsvis muskel-tvister, der er almindelige under fysisk aktivitet, stop det, du laver, og ring til din læge. Svimmelhed, vaginal blødning og brystsmerter kan alle være årsag til bekymring. Hvis du bor et sted med høj hældning, eller planlægger at besøge et sådant sted under graviditet, tal med din læge før træning. Ifølge American Pregnancy Association er træning på højdeder over 2.286 meter (7.500 fod) usikker for gravide kvinder. Hold en opladet mobiltelefon og fuld vandflaske inden for rækkevidde, mens du træner, og tjek vejrforholdene, før du går udendørs. Under varme eller kolde forhold, eller når vejene er våde og glatte, bliv inde eller lav dit træning på fitnesscentret.