Om Udøver Mens Gravid

Uanset om du er marathoner eller en sofa kartoffel , motion bør være en fast del af din graviditet livsstil , forudsat at det er sikkert for dig at komme i gang . Vurdering af, om udøvelsen er sikkert og hvordan man gør det sikkert indebærer hyppige Chat med din læge. Når du har grønt lys , skal din daglige gåtur eller svømme hjælpe dig slappe af og glæde i at vide, at du er omsorgen for dit barn og dig selv .
Hvorfor Motion Matters Nu

Udøver under graviditet isn 't bare om at brænde fra kalorier fra din natmad af chokolade is og bacon . Opholder fit i denne periode har fordele for dig og baby også. Ud over at hjælpe dig med at sove og forhindre overskydende vægtøgning , motion kan hjælpe dig afværge svangerskabsdiabetes og præeklampsi , ifølge WomensHealth.gov . Holde aktiv under graviditeten også kan hjælpe dig med at komme sig efter arbejdskraft og tabe barnet vægt hurtigere end inaktive kvinder , siger webstedet , og en stor undersøgelse fandt, at udøver regelmæssigt kan reducere en kvindes chance for at få tidlig fødsel . Fysisk aktivitet kan også hjælpe dig med at holde din udholdenhed og forbedre dit humør - . Begge frynsegoder når træthed og hormoner bringer dig ned
Introduktion

Ideelt set, du vil tale med din læge om motion under dit første udnævnelse, post- graviditetstest , og holde taler ved hver check-up . Fortæl din læge om det fitness rutine du har fulgt indtil nu , og tale om eventuelle betingelser , du har udviklet i løbet af denne graviditet og eventuelle komplikationer fra tidligere graviditeter . For eksempel kan en historie af tidlig fødsel gør øvelse usikre for dig og baby. Hvis din er en normal graviditet , kan du være aktiv konsekvent fra undfangelsen ligeud gennem levering. Den amerikanske Department of Health & Menneskelig Services anbefaler en sund gravid kvinde får to og en halv times motion om ugen , fordelt over hele ugen
Aktiviteter til Prøv - . Og Undgå

Hvis du overvejede at optage tackle fodbold eller rugby , er du nødt til at vente, indtil du er tilbage i kampen form. Sund fornuft bør fortælle dig, at kontaktsport er ikke sikkert for en gravid kvinde . Men mange aktiviteter , du ville nyde før graviditeten er sikre nu , også. Gåture , svømning, yoga og vandaerobic alle er baby - venlige former for motion . Hvis du er interesseret i yoga eller aerobic , følge et program udtænkt til gravide kvinder , eller tal med din instruktør om sikre måder at ændre rutinen . Hvis du var en regelmæssig runner før graviditeten, kan du fortsætte med at køre nu . Alpint skiløb er usikre for nu, siger den amerikanske Kongres Obstetrikere og gynækologer , og undgå at gøre øvelser på ryggen , når du indtaster dit andet trimester . Enhver aktivitet , der sætter dig ud af balance , ligesom vandreture på en stenet sti , er ikke sikkert , mens gravid .
Salg bryde en (sikker) Sweat

Nyd disse motiverende 80'erne rocknumre kommer gennem dine hovedtelefoner , men sørge for at overvåge din krop, når du træner. Hvis du føler noget andet end lejlighedsvis muskel twinges almindeligt under fysisk aktivitet ubehag , stop hvad du laver og ringe til din læge . Svimmelhed , vaginal blødning, og brystsmerter alle kan være anledning til bekymring . Hvis du bor i en høj - elevation sted , eller planlægger at besøge en under graviditet , tale med din læge , før de udøver . Ifølge den amerikanske Graviditet Association, udøver i højder på over 7.500 meter er usikre for gravide kvinder. Hold en opladet mobiltelefon og fuld vandflaske inden for rækkevidde , mens du arbejder ud , og tjek vejrforholdene før overskriften udendørs. I de varme eller kolde forhold , eller når vejene er våde og glatte , ophold i eller gøre din træning i fitnesscentret.

Previous:

Next:

  • Amning i den første uge:4 ting du vil være glad for at du vidste
    Hvis du venter en ny baby, din forberedelsesliste indeholder sandsynligvis køb af onesies, scanning af Pinterest efter idéer til babyannoncer, og uddanne dig selv om arbejdskraft og levering. Men har du forberedt dig på amning? Du undrer dig måske
  • 9 overraskende måder, hvorpå du måske overforælder dit barn
    Er dit barn et forkælet barn, og du ved det ikke engang? I dagens samfund er helikopterforældreskab eller tendensen til, at forældre svæver og hjælper deres barn, selv når de er i stand til at handle alene, en voksende - og måske skadelig - tendens.
  • Er et efterskolejob det rigtige for dig?
    Med så mange travle arbejdende forældre derude, er der et reelt behov for efterskole børnepasning. Denne form for pleje kan udfylde det adskillige timers tidsgab, der går mellem skolen kommer ud, og forældrene får fri fra arbejde. Det viser sig, at d