• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Sådan træner du din baby til at sove på kun 7 dage

I de tidlige dage med en nyfødt er du fokuseret på, hvad der er bedst for babyen, så sovnløse nætter virker som en lille pris at betale. Uge seks starter det dog at blive gammelt at vågne hvert par time. Og måned tre kan du måske udgive dig for at sove, i håbet om, at din partner står op først og henter en flaske. Du kan ikke huske, hvordan det føles at ikke være træt.

Godt nyt er, at de fleste babyer begynder at sove igennem natten mellem 3 og 4 måneders alder, hvis du lader dem, siger Charles Schaefer, Ph.D., forfatter af Winning Bedtime Battles: Getting Your Child to Sleep. Nøglen er at bygge faste sovvaner, der kan holde i år. Vores eksperts syv-dages-plan kan hjælpe med at etablere en god nats søvn for dig og din baby, med et minimum af gråd. Bare vær sikker på at tale med din barns børnelæge, før du starter søvntræningen, for at sikre, at din baby er klar til det, og ikke har brug for yderligere pleje om natten.

Dag 1: Start en fast rutine

Mange babyer får deres dage og nætter rodet, sover i lange perioder om eftermiddagen og vågner for at lege ved sengetid. Men vores søvntræningsteknik vil rette det. "Den nyeste forskning viser, at spædbarn kan lærere forskellen på nat og dag fra starten," siger John Herman, Ph.D., klinisk direktør for Sleep Disorders Center ved Children's Medical Center i Dallas. Du behøver bare at give de signaler, der tillader dette. Her er nogle trin, du kan tage:

• Væk din baby tidligt på dag en.
• Prøv at stå op ved samme tid hver dag.
• Placer din babys seng tæt på vinduet for at lade det naturlige lys skinne ind. (Vær bare sikker på, at der er jalousier eller gardiner, der kan udgøre en sikkerhedsrisiko.)

"Det naturlige lys hjælper babyer med at organisere deres cirkadiane rytmer," siger Dr. Herman. At lade dem sove med naturligt lys kan også fremme denne proces. "Hvis de vågner fra en lur i daglyset, forstår de, at det er tid til at stå op. Hvis de vågner om natten i mørket, vil de lære at gå i søvn igen," forklarer han.

Om aftenen skal du starte nogle stille ritualer. "Bestem en specifik godnatrutine," siger Claire Lerner, M.S.W., børneudviklingsspecialist ved Zero To Three: The National Center for Infants, Toddlers and Families i Washington, D.C. Tøj dit barn i pyjamas og læg dem i deres seng til natten med lyset slukket. lige før du tukker dem til, læs en historie eller syng en sang, hvilket hjælper din babys motoriske og sansemæssige system med at sløre tempoet.

Dag 2: Øvelse gør mester

På dag to fokuserer du på at bygge den konsistente rutine, du startede. Hvis dit barn stadig har brug for natmåltider, er det en god tid at fremhæve forskellen på dag og nat, siger Robert Ballard, M.D., direktør for Sleep Health Center ved National Jewish Medical Center i Denver. "Hold natmåltiderne meget afslappende, med lavt lys. Gør alt, du kan for at undgå at stimulere din baby," siger han. "Og om dagen skal måltider være en tid med høj aktivitet, hvor du gugger deres fødder eller synger sange, så de begynder at opfatte forskellen."

Vær ekstra opmærksom på, hvad der beroliger din baby om aftenen. "Et bad kan være beroligende for et barn og opviglande for et andet," siger Lerner. Du måske også vil prøve at tilføje hvid støj, siger Carl Johnson, Ph.D., psykolog og pediatrisk søvnforsker ved Central Michigan University i Mount Pleasant. "Brussen fra en blæser eller et klimaanlæg eller et radio sat på støj virker godt for mange spædbarn. Det gode ved hvid støj er, at du kan fase den ud over tid, når din baby begynder at sove mere forudsigeligt."

Dag 3: Gråden begynder

Gør dig klar: Dag tre indebærer at lægge dit barn i deres seng, mens de stadig er vågne. "Det er det aller vigtigste, du kan gøre," siger Dr. Schaefer. "Hvis de falder i søvn ved din bryst under deres sengetids-måltid, f.eks., så væk dem nok til, at deres øjne er åbne, når du placerer dem i sengen." Selvfølgelig kan der opstå lidt – eller meget – gråd. Men vær beroliget, det vil være hårdere for dig end for din baby.

Forældre finder det naturligt angstende at lytte til deres lille græde, men bare hold dig for øje med, at resultatet – søvn! – vil gavne hele familien. "Slip bekymringen for, at at ignorere din baby, mens de græder, vil gøre psychologisk skade," understreger Dr. Schaefer. Hvis du har opfyldt alle deres andre behov, vil denne situation sikkert ikke mindske deres tryghedsanselse.

Hvis en sengetidskamp opstår, tjek periodisk på din baby og berolig dem om, at du er der; mål på hvert femte minut den første nat. Men hold dine besøg korte: Tænd ikke for lyset, tag dem ikke op af sengen, og tilbud dem ikke en sutteflaske eller en flaske. "Hvis de falder i søvn med en af disse krykker, vil de græde efter det igen, hvis de vågner eller ved sengetid i morges," siger Lerner.

Dag 4: Holde ud

Dag tre var lang. Forvent en forbedring på dag fire. Din baby vil huske lidt tidligere, at gråd ikke giver resultater. Når de protesterer, forlæng din reaktionstid til hvert tiende minut. Og hvad der end sker, giv ikke efter. "Hvis du er inkonsekvent, lærer babyen at holde ud – de vil bare rejse indsatsen og græde dobbelt så længe i morges," siger Deborah Givan, M.D., direktør for Children's Sleep Disorders Center ved Riley Hospital for Children i Indianapolis.

Dag 5: Babyen roer sig ned

De fleste babyer kommer med på programmet på tre til fem dage, så dette kan være din heldige nat. Hvis dit barn stadig holder sit eget, forlæng din reaktionstid til 15 minutter. "Nogle babyer har brug for den hyppige beroligelse af, at du tjekker på dem, men andre finder det en træls," siger Lerner.

"At tjekke på babyen er virkelig for forældrenes fordel," siger Dr. High. "Hvis du bemærker, at du brændstofiser din barns reaktion hver gang du går ind, og du kan tåle at blive væk, er det fint at gøre det. Bare glip et blik af dem gennem en sprække i døren i stedet, så de ikke faktisk ser dig."

Det andet hyppige problem på dette tidspunkt er natmåltider. Ved ca. 5,5 kg eller 3 til 4 måneder er de fleste spædbarn klare til at give dem op – men du kan bare stoppe cold turkey med en yngre baby. Du kan dog holde dem så korte og stille som muligt: Kys din baby, men syng ikke for dem, hold lyset slukket selv under tæppeskift, og læg dem i sengen så snart de er færdige, selvom de er vågne.

Dag 6: Babyen sover igennem natten

Det lyder som salighed, ikke sandt? Men chancen for, at du alligevel vil vandre lidt i gangene. Du kan finde dig selv i at stå op for at tjekke på babyen – men slapp af. Tøj dem i varme pyjamas, så du ikke behøver at bekymre dig om sparkede tæpper, og slå monitoren ned, så du kun hører dem, hvis de virkelig er i nød. Nu hvor du har fremskred så meget, ødelæg det ikke ved at skynde dig ind for hurtigt. Lad dit barn roe sig selv. Du har også brug for at slappe af, så du kan falde i søvn!

Dag 7: Du sover dybt også

Giv dig selv et stort klap på ryggen. Du har ikke kun genvundet din søvn, men du har givet din baby en vigtig gave: Gode sovvaner er lige så kritiske som god hygiejne for et barns velvære. Selvfølgelig vil der være rykket, som sygdom, et nyt søskendebarn, eller et ukendt hotelværelse. "Selv børn, der er gode sovere, vil have problemer nu og da," siger Dr. Givan. Men fald tilbage på vores sikre plan, hver gang behovet opstår. Dit barn vil reagere med endnu mindre besvær den anden gang, fordi de allerede kender øvelsen.