Sådan må Oblique - Twist Øvelser for gravide kvinder
Udøver under graviditeten kan hjælpe dig med at forblive stærk , og det kan reducere nogle ubehagelige symptomer. American College of Obstetricians og Gynækologer anbefaler mindst 30 minutters motion dagligt under graviditeten . De skrå muskler arbejder med mavemusklerne til at stabilisere torso og de lette vrid og bøjning sidelæns . Du kan udføre skrå - twist øvelser , mens gravid , men du skal ændre øvelsen at gøre det sikkert for din ændrede tilstand . Start din motion rutine med en blid opvarmning , såsom strækninger , arm cirkler og gå i stedet . Afslut din træning med strækninger til at køle ned og gendanne din hvilepuls .
Hvad du har brug
Fit bold eller spisestuestol
Instruktioner
i puljen
1
Stå i den lave ende af bassinet med fødderne om hip- bredde fra hinanden .
2
Hæv det ene ben lige op og ud foran din krop . Hold dine ben i denne stilling .
3
Nå over med den modsatte arm og hånd, mens du fortsætter med at holde benet lige ud. Tryk fingrene i denne modsatte hånd til dine ben så tæt på din ankel som muligt.
4
Retur til startpositionen og gentag op til 10 gange .
5
Gentag den samme øvelse med det modsatte ben og arm .
på en Fit Ball
6
Sid på fit bolden med fødderne plantet solidt på gulvet for stabilitet.
7
Hold dine arme ud foran kroppen i skulderhøjde og rund dine arme lidt .
8
Hold din nederste del af kroppen stabil uden at flytte det . Gør dine arme, skuldre og hoved til den ene side for at udføre den skrå twist. Retur til centrum .
9
Udfør den samme bevægelse på den modsatte side .
10
Gentag skrå twist til begge sider op til 10 gange .
-
Arbejde, regninger, generel udmattelse - der er en række ting, der kan få par til at slås. Og når du tilføjer børn til blandingen, er indsatsen - og stress - endnu højere. Ingen forældre ønsker at skændes foran deres barn, men takket være det ekstra -
Undervisere går ud over at hjælpe dit barn med at holde trit med kurser eller opnå en akademisk fordel. En god vejleder vil motivere en elev til at lære og indgyde selvtillid. Men hvordan skal du komme i gang på højre fod? Vi talte med Richard E. Ba -
Der er ingen tvivl om, at 2020 er et år, de fleste af os vil være glade for at sætte i vores bakspejle, byde farvel til alle de lange måneder, som beskattede forældre næsten hver gang. Året lærte os ord som hybrid skolemodel, testede mødres og fædre
