Sådan udfører du skrå-muskel-tvist-øvelser for gravide kvinder

Motion under graviditet kan hjælpe dig med at blive stærk, og det kan reducere nogle ubehagelige symptomer. The American College of Obstetricians and Gynecologists anbefaler mindst 30 minutters motion dagligt under graviditet. De skrå mave-muskler arbejder sammen med mave-musklerne til at stabilisere torso og de faciliterer drejning og sidebøjning. Du kan udføre skrå-muskel-tvist-øvelser, mens du er gravid, men du skal modificere øvelsen for at gøre den sikker til din ændrede tilstand. Start din træningsrutine med en blid opvarmning, såsom strækninger, armcirkler og gå på stedet. Afslut din træning med strækninger for at afkøle og genoprette din hvile-puls.

Du har brug for

  • Fit-bold eller spisebord-stol

Instruktioner

I bassinet

  1. Stå i det lavende ende af bassinet med dine fødder ca. hofte-bredde fra hinanden.
  2. Løft ét ben lige op og ud foran din krop. Hold dit ben i denne position.
  3. Ræk ud med den modsatte arm og hånd, mens du fortsætter med at holde benet rakt ud. Rør dine fingre på denne modsatte hånd til dit ben så tæt på din ankel som muligt.
  4. Vend tilbage til startpositionen og gentag op til 10 gange.
  5. Gentag samme øvelse med det modsatte ben og arm.

På en fit-bold

  1. Sid på fit-bolden med dine fødder fast plantet på gulvet for stabilitet.
  2. Hold dine arme ud foran din krop på skulderhøjde og rund dine arme lidt.
  3. Hold din nederkrop stabil uden at bevæge den. Drej dine arme, skuldre og hoved til en side for at udføre skrå-tvisten. Vend tilbage til midten.
  4. Udfør samme bevægelse på den modsatte side.
  5. Gentag skrå-tvisten til begge sider op til 10 gange.

Previous:

Next:

  • Hvordan seksuel undervisning holder børn sikkre
    Hvordan seksuel undervisning holder børn sikkre
    Du har en klitoris der, Kayla, der sandsynligvis føles godt at røre på samme måde som Keiths penis føles, når han rører den. Men har du nogensinde bemærket, at ældre børn og voksne ikke rører deres intime dele offentligt? Sidste måned vendte disse to
  • Hvor gammel skal man være for at passe børn? Alt du skal vide, ifølge eksperter
    Hvor gammel skal man være for at passe børn? Alt du skal vide, ifølge eksperter
    Da hun fik ideen til Baby-Sitters Club, var Kristy Thomas 12 år gammel. Hun var en fiktiv karakter, ja, men uanset hvad, passer hendes alder, når det gælder den typiske minimumsalder for børnepassning. Måske vigtigere end Kristys alder var dog hendes
  • Hoppe-knee
    Hoppe-knee
    Hvad er hoppe-knee? Hoppe-knee er en skade på patella-senen. Patella-senen er den snor-lignende væv, der forbinder patella (knæskål) til tibia (skindben). Hvad er tegnene og symptomerne på hoppe-knee? Almindelige symptomer på hoppe-knee omfatter: s