Sådan må Oblique - Twist Øvelser for gravide kvinder
Udøver under graviditeten kan hjælpe dig med at forblive stærk , og det kan reducere nogle ubehagelige symptomer. American College of Obstetricians og Gynækologer anbefaler mindst 30 minutters motion dagligt under graviditeten . De skrå muskler arbejder med mavemusklerne til at stabilisere torso og de lette vrid og bøjning sidelæns . Du kan udføre skrå - twist øvelser , mens gravid , men du skal ændre øvelsen at gøre det sikkert for din ændrede tilstand . Start din motion rutine med en blid opvarmning , såsom strækninger , arm cirkler og gå i stedet . Afslut din træning med strækninger til at køle ned og gendanne din hvilepuls .
Hvad du har brug
Fit bold eller spisestuestol
Instruktioner
i puljen
1
Stå i den lave ende af bassinet med fødderne om hip- bredde fra hinanden .
2
Hæv det ene ben lige op og ud foran din krop . Hold dine ben i denne stilling .
3
Nå over med den modsatte arm og hånd, mens du fortsætter med at holde benet lige ud. Tryk fingrene i denne modsatte hånd til dine ben så tæt på din ankel som muligt.
4
Retur til startpositionen og gentag op til 10 gange .
5
Gentag den samme øvelse med det modsatte ben og arm .
på en Fit Ball
6
Sid på fit bolden med fødderne plantet solidt på gulvet for stabilitet.
7
Hold dine arme ud foran kroppen i skulderhøjde og rund dine arme lidt .
8
Hold din nederste del af kroppen stabil uden at flytte det . Gør dine arme, skuldre og hoved til den ene side for at udføre den skrå twist. Retur til centrum .
9
Udfør den samme bevægelse på den modsatte side .
10
Gentag skrå twist til begge sider op til 10 gange .
-
Hvor mange gange har nogen fortalt dig at tage en vandretur? Chancerne er, at de ikke var bekymrede for dit kardiovaskulære helbred. Når det kommer til at blive sund og tilbringe tid sammen som en familie, er det en god mulighed at tage på vandretur. -
Sådan siger du det til dine børn:Bliv alene hjemme Latchkey Kids (Det følgende er taget fra Sådan siger du det til dine børn , af Dr. Paul Coleman.) Gabriel sagde, at hun ikke havde noget imod at være alene hjemme efter skole. I løbet af de to ti -
De fleste førstegangsmødre kan ikke vente på det magiske øjeblik, når de se sig selv i spejlet og endelig få deres første glimt af den længe ventede babybule. Det er det første tydelige tegn på, at du vokser lidt liv i din mave, og at kommende mødre
