• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Sådan brænder du fedt mens du er gravid

Ni rette måneder med at tage på vægt står ikke på dagsordenen for de fleste kvinder, men når du er gravid, har du intet andet valg end at levere løbende næring til din baby. Selvom du spiser for to, eller flere i nogle tilfælde, behøver du ikke at leve en usund livsstil. Lægere opfordrer til let til moderat motion for kvinder med ukomplicerede graviditeter, fordi det er gavnligt for deres generelle sundhed, såvel som deres muskulære og kardiovaskulære systemer. Sikker motion og en nærig kost er hjælpsomme måder at brænde fedt på, mens du fortsætter med at holde din baby sund.

Hvad du har brug for

• Notebog eller dagbog

Instruktioner

Sikre fedtbrændende nærigtdiagter

1. Begræns dit indtag af junkfood. Slik, fastfood og sodavand er alle medlemmer af junkfood-familien. Junkfood er lav i næringværdi og indeholder masser af sukker, fedt og salt. At forbruge store mængder junkfood vil tilføje ekstra fedt til dig og din baby. Gravide kvinder har brug for en vis mængde ekstra kalorier, men nærig føde som de fleste frugter og grøntsager kan opfylde dine kaloriebehov.

2. Hold styr på dit kalorieindtag. En gravid kvinde med en sund kropsvægt har brug for mindst 300 ekstra kalorier i hendes daglige kost. Det daglige kalorieindtag bør ikke overstige 2.500 kalorier eller falde under 1.500 kalorier. En sund vægtøgning for en kvinde med normal kropsvægt er mellem 25 og 35 pund over hele graviditeten. En dagbog eller notebog er et godt sted at registrere dit kalorieindtag.

3. Spis fødevarer høje i fiber. Fødevarer, der indeholder en anstrængelig mængde fiber, hjælper dit fordøjelsessystem med at fungere ordentligt og gør dig mæt længere. Mange fødevarer, der har en høj fiberrate, er også lave i fedt, hvilket er bekvemt for gravide kvinder, der holder øje med deres vægt.

Sikre motionsteknikker

4. Deltag i prænatal yoga. Enhver form for yoga er bevist at hjælpe kvinder med at holde formen. Prænatal yoga øger din fleksibilitet og holder dine muskler tonede, mens det lærer dig fødsels-taktikker. Prænatal yoga-klasser lærer også åndedrætsteknikker, der hjælper dig med at slappe af under fødsel, især når du oplever smerter. Yoga holder din krop i form og reducerer stressniveauer, hvilket er sundere for dig og din baby.

5. Deltag i aerobics-klasser. Se efter aerobics-klasser tilgængelige for kvinder, der venter. Sundhedsfaglige rådgiver gravide kvinder til at tage lav-impact klasser, fordi de ikke inkluderer rystende øvelser. Aerobics-klasser koncentrerer sig om dit hjerte og lunger og holder dine muskler tonede, hvilket er godt for at tabe kropsfedt.

6. Tag en daglig 30 minutters gåtur. At gå er en effektiv måde at brænde kalorier på; det er også gavnligt for dit kardiovaskulære system. Når du går i en langsom hastighed, kan du brænde 26 kalorier hvert 10 minut. Hvis du er ny til at gå, så start med at gå i 10 minutter og bygg gradvist op til 30 minutter dagligt.