Sådan Burn Fat Mens gravid

Ni måneder i træk for at vinde vægt er ikke på dagsordenen for de fleste kvinder , men når du er gravid har du intet andet valg end at yde løbende næring til din baby. Selvom du spiser for to, eller mere i nogle tilfælde , behøver du ikke at leve en usund livsstil . Læger tilskynde mild til moderat motion for kvinder med ukomplicerede graviditeter , fordi det er til gavn for deres generelle sundhed , såvel som deres muskulære og hjerte-kar -systemer. Sikker motion og en nærende kost er nyttige måder at brænde fedt , samtidig med at holde din baby sund.
Hvad du har brug
Notebook eller tidsskrift
Instruktioner Salg Safe Fat- Burning Nærende kost
1

Begræns dit indtag af junkfood. Candy , fastfood og sodavand er alle medlemmer af junkfood familien . Junk fødevarer er lav i næringsværdi og indeholder masser af sukker, fedt og salt. Forbrugende store mængder af junk food vil tilføje ekstra fedt til dig og din baby . Gravide kvinder har brug for en vis mængde ekstra kalorier , men nærende fødevarer såsom de fleste frugter og grøntsager kan opfylde dit kalorieindtag behov.
2

Hold styr på dit kalorieindtag . En gravid kvinde med en sund kropsvægt har brug for mindst 300 ekstra kalorier i hendes daglige kost . Den daglige kalorieindtag bør ikke overstige 2.500 kalorier eller falde til under 1.500 kalorier . En sund vægtøgning for en kvinde med en normal kropsvægt er mellem 25 og 35 pounds over hele graviditeten . Et tidsskrift eller notebook er et godt sted at registrere dit kalorieindtag .
3

Spis fødevarer med højt i fiber. Fødevarer, der indeholder en anstændig mængde fiber hjælpe dit fordøjelsessystem arbejde ordentligt og gøre du føler dig fuld længere. Mange fødevarer, der har et højt fiberindhold rate er også lavt fedtindhold, som er bekvem for gravide kvinder, der holder øje med deres vægt.
Safe motion teknikker
4

deltage i prænatal yoga. Enhver form for yoga har vist sig at hjælpe kvinder holde sig i form . Prænatal yoga øger din fleksibilitet og holder dine muskler tonet , mens lære dig barn - fødende taktik . Prænatal yoga klasser også lære vejrtrækning teknikker, der hjælper dig med at slappe under fødslen , især når du oplever smerte . Yoga hjælper med at holde din krop i form og reducerer stressniveauet , hvilket er sundere for dig og din baby .
5

Deltag i aerobe klasser. Kig efter aerobe klasser til rådighed for kvinder , der venter . Sundhedspleje praktiserende rådgive gravide kvinder til at tage skånsomme klasser, fordi de ikke omfatter skurrende øvelser. Aerobic klasser koncentrere dig om dit hjerte og lunger og holde dine muskler tonet , hvilket er godt for at tabe kropsfedt .
6

Tag en daglig 30 minutters gåtur . Walking er en effektiv måde at brænde kalorier; Det er også til gavn for dit hjerte-kar -system . Når walking ved lav hastighed kan du brænde 26 kalorier hvert 10. minut . Hvis du er ny til at gå, begynder ved at gå i 10 minutter og gradvist arbejde dig op til 30 minutter dagligt .

Previous:

Next:

  • 8 beroligende sætninger at sige til dit barn, der har en nedsmeltning
    Enhver forælder kender den forestående følelse af frygt, der begynder at stige, når børn kaster sig ned, klar til det, der sandsynligvis bliver den næste store nedsmeltning. Små mennesker, der lærer at navigere i store følelser, kan nå det bedste af
  • Overbelastning af babyer:5 almindelige årsager og midler, der virker
    Det kan være helt normalt, at ellers raske babyer går igennem perioder, hvor de lyder overfyldte og stoppede, men hvornår er en babys tilstoppede næse noget at bekymre sig om? Selvom det altid bør være din første forsvarslinje at søge professionel læ
  • 61 fantastiske unisex babynavne
    Mens du forbereder dig på din lilles ankomst, skal du vælge et babynavn sammen med alt det lille babytøj. Unisex babynavne — dem, der fungerer godt for en dreng eller pige — er en god mulighed for forældre, der ikke ønsker at finde ud af kønnet før