• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Sådan underviser du børn i mindfulness-meditation

Mindfulness-meditation øves siddende med lukkede øjne, krydset ben på en pude med ryggen ret. Opmærksomheden lægges på bevægelsen af maven ved ind- og udånding, eller på bevidstheden om ånden, når den går ind og ud af næseborerne. Når tanker dukker op, vender man retur til at fokusere på ånden. Mediterende starter med korte perioder på 10 minutter eller så om dagen. Når du øver regelmæssigt, bliver det nemmere at holde opmærksomheden fokuseret på ånden. Eventuelt kan bevidstheden om ånden udvides til bevidsthed om tanker, følelser og handlinger.

Hvis du allerede er inde i mindfulness, kender du de emocionelle og spirituelle fordele ved at leve i øjeblikket, og nu vil du lære mindfulness-meditation til dine børn også; her er hvordan.

Måden, du lærte mindfulness-meditation på, vil sandsynligvis ikke virke for dit barn. Du kan ikke forvente ham til at sidde med krydsede ben, lukke sine øjne, og se sine tanker flyde forbi uden at være dømmende. Hvis du beder ham om at gøre alt dette, måske lykkes du kun at skrue ham fra mindfulness-meditation for resten af hans liv. Du vil skulle lære mindfulness-meditation til dit barn på en måde, han finder sjov nok til at rive sig fra computeren.

De fleste børn finder det svært at forstå abstrakte begreber. Sørg for, at du giver klare, præcise og detaljerede instruktioner, når du guider dem gennem mindfulness-øvelser. Børn nyder aktiviteter, der tillader dem at være fantasifulde og kreative. Hold dette i mente, når du skaber aktiviteterne.

Den nemmeste måde at introducere et barn til praksis af mindfulness på, er at gøre ham mere bevidst om hans nærmeste miljø og genstandene i det. Bed dit barn om at tegne et almindeligt husholdnings-objekt fra hukommelsen. Når tegningen er færdig, bed ham om at observere objektet nøje i en periode. Du måske vil guide ham ved at pege på de små detaljer på objektet som dets tekstur eller mærkater. Bed ham om at tegne objektet igen og sammenligne de to tegninger.

Du kan udføre lignende øvelser med en tegnefilm eller en historie-bog med ældre børn. Du kan bede dem om at beskrive tøjet på en bestemt figur, eller opsummere de figurer, der er til stede i en scene, efter de har set filmen eller læst bogen for første gang. Du kan tilføje nyhedsværdi til mindfulness-rutinen ved at bede dem om at skrive ned de genstande, de ser, og de mennesker, de møder på deres vej til og fra skolen.

Børn er faktisk mere mindful end de fleste voksne. Dit barn har ikke meget fortid at gruble over, og han vil helt sikkert være den sidste person at bekymre sig for en usikker fremtid. At lære ham at blive bevidst om sit nærmeste miljø med sjove øvelser vil lære ham at leve i nærværet. Eventuelt vil denne vane hjælpe ham med at afslutte med lethed til avancerede mindfulness-meditation-praksis som at blive bevidst om sin krop og følelser.