Sådan underviser du børn i mindfulness-meditation
Mindfulness-meditation praktiseres siddende med lukkede øjne, krydsede ben på en pude med ret ryg. Opmærksomheden lægges på bevægelsen af maven, når du trækker vejret ind og ud, eller på bevidstheden om åndedrættet, når det går ind og ud af næseborene. Når tankerne kommer op, vend tilbage til at fokusere på vejrtrækningen. Meditatorer starter med korte perioder på 10 minutter eller deromkring om dagen. Når du øver dig regelmæssigt, bliver det nemmere at holde opmærksomheden fokuseret på vejrtrækningen. Efterhånden kan bevidstheden om åndedræt udvides til bevidsthed om tanker, følelser og handlinger.
Hvis du allerede er til mindfulness, kender du de følelsesmæssige og spirituelle fordele ved at leve i nuet, og nu vil du også lære dine børn mindfulness-meditation; her er hvordan.
Måden du lærte mindfulness meditation vil sandsynligvis ikke fungere for dit barn. Du kan ikke forvente, at han sidder overskrævs, lukker øjnene og ser hans tanker flyde forbi uden at være fordømmende. Hvis du beder ham om at gøre alt dette, vil det måske kun lykkes dig at udsætte ham fra mindfulness-meditation resten af hans liv. Du bliver nødt til at undervise dit barn i mindfulness-meditation på en måde, som han finder sjov nok til at rive sig selv væk fra computeren.
De fleste børn synes, det er svært at forstå abstrakte begreber. Sørg for, at du giver klare, præcise og detaljerede instruktioner, når du guider dem gennem mindfulness-øvelser. Børn nyder aktiviteter, der giver dem mulighed for at være fantasifulde og kreative. Husk dette, når du opretter aktiviteterne.
Den nemmeste måde at starte et barn i praksis med mindfulness er at gøre ham mere opmærksom på sit nærmiljø og objekterne i det. Bed dit barn om at tegne en almindelig husholdningsgenstand fra hukommelsen. Når billedet er færdigt, bed ham om at observere objektet minutiøst i en periode. Du vil måske vejlede ham ved at påpege de små detaljer på objektet som dets tekstur eller markeringer. Bed ham om at tegne objektet igen og sammenlign de to tegninger.
Du kan udføre lignende øvelser med en tegnefilm eller en historiebog med større børn. Du kan bede dem om at beskrive en bestemt karakters påklædning eller liste de karakterer, der er til stede i en scene, efter de har set filmen eller læst bogen for første gang. Du kan tilføje noget nyt til mindfulness-øvelsesrutinen ved at bede dem om at skrive de genstande ned, de ser, og de mennesker, de møder på vej til og fra skole.
Børn er faktisk mere opmærksomme end de fleste voksne. Dit barn har ikke meget af en fortid at gruble over, og han vil helt sikkert være den sidste person, der bekymrer sig om en usikker fremtid. At lære ham at blive bevidst om sit nærmiljø med sjove øvelser vil lære ham at leve i nuet. Til sidst vil denne vane hjælpe ham med at opgradere med lethed til avancerede mindfulness-meditationspraksis som at blive bevidst om sin krop og følelser.
Previous:Sikker vandleg for børn
-
Det er førskoleårene, hvor børns sproglige evner for alvor tager fart. I en alder af 5, mens din førskolebørn ikke vil være i stand til at deltage i en politisk diskussion, vil hun være i stand til tydeligt at kommunikere og forstå andres kommunikati -
Du har måske gået forbi dem dusinvis af gange i fitnesscentret uden så meget som et andet blik, men nu hvor du er gravid, har fødselsbolde (som, ja, er det samme som trænings- eller yogabolde) vakt din interesse. Hvad er der med dem? Og hvordan kan d -
Vi er kun et par måneder inde i Trump-æraen, men allerede har første datter Ivanka Trump et signaturproblem:Hun har gentagne gange erklæret sin støtte til at gøre børnepasning mere overkommelig. Under sin fars præsidentvalg beskrev hun planen som en
