• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

10 tips til at lære børn at elske træning

Det lader til, at der hver dag er en nyhedshistorie om, hvordan børn bliver federe. For meget tid brugt på at se tv eller spille computerspil, en fastfood-diæt og for lidt tid til at nyde udendørs er de primære syndere. Men børn elsker motion; du skal få dem op og gøre det på den rigtige måde. Følgende top 10 tips hjælper dig med at gøre netop det.

1. Gør det til en familieting

Når du har spist dit aftensmåltid, er det nemt at floppe ud foran tuben. Hvorfor ikke komme udenfor i stedet? Om foråret og sommeren er det et godt tidspunkt at gå en tur sammen som familie eller komme ud på en cykel. Tag en bold til parken og leg.

Hvis du og dine børn ikke er vant til at gøre det, skal du bare starte med en enkelt gang. Så prøv i næste uge at sige:"Hey, det var sjovt den anden aften! Lad os gøre det igen." Hold det lethjertet og valgfrit. Du behøver kun at få dem ud én gang for at få dem hægtet. Når det først bliver en ting, du gør en gang om ugen, kan du få ekstra tid derfra.

2. En time om dagen holder fedtet væk

Forskning tyder på, at børn skal være aktive i mindst en time om dagen for at forblive sunde. Men hvad betyder aktiv? Sunde aktiviteter er alle, der:

. Øg pulsen (at løbe, hoppe og gå hurtigt er gode muligheder)

. Få musklerne til at arbejde (løft, skub, svingning og klatring gør arbejdet)

. Brug hele kroppen (hoppe reb, svømning, breakdance og skateboard er godt)

Du behøver ikke at få dine børn aktive i en time i træk i starten; 10 eller 20 minutter ad gangen er alt, hvad de behøver. En gåtur eller løbetur med hunden om morgenen, en boldspil efter skole og udendørs gøremål før sengetid, f.eks., vil snart stige.

3. Tæl disse trin

Børn i dag forstår og elsker teknologi. En skridttæller (også kaldet en skridttæller) er en god måde at få teknologikyndige børn til at træne. Hvis du får en til alle dine børn og dig selv, så tilskynd til blid konkurrence for at se, hvem der kan få flest trin op for at motivere dem. Børn elsker udfordringer, scoringer og præmier.

4. Gør dig klar til overraskelser

Der er ingen grund til at investere i masser af dyrt udstyr, men et par dollars på et sjippetov, skøjter, en fodbold og endda en lille trampolin er en værdifuld investering. Du kan også hente ting billigt fra gårdudsalg og genbrugsbutikker. Hold øjnene åbne for nyt aktivitetsudstyr, og få et hemmeligt gem sammen. Når børnene klager over, at de keder sig, kan du introducere et nyt stykke af sættet for at få dem op og aktive igen.

5. Tag en tur ud

Børn nyder nyheder. De har brug for konstant stimulering for at holde dem interesserede. Tænk på at tage dem med ud på korte ekspeditioner. Du behøver ikke tage på vandretur i Yosemite National Park. Du kan køre med bussen eller cykle til en park, de aldrig har besøgt. Tag dem med til den offentlige swimmingpool. På regnfulde dage kan du tjekke din lokale klatrevæg ud, eller hvis dine børn er unge, er soft-legecentre et godt valg.

I godt vejr kan du tage en picnic eller en grill til parken eller kysten. Lad dem invitere deres venner. Spil frisbee og tag-spil, eller lav en skattejagt.

6. Tilmeld dig klasser

Det fede ved at tage undervisning er de sociale og tillidsskabende aspekter, som dine børn vil drage fordel af, oven i den motion, de får. Tænk på at tilmelde dine børn til en kampsportstime, sportscoaching eller frivilligt arbejde på en dyrelivsplan. Biblioteket vil have masser af information om muligheder i dit område. En hurtig søgning online vil vise flere muligheder.

Det er en god idé at få dine børn involveret i at vælge klasser og lade dem prøve dem, før de forpligter sig. De fleste klasser tilbyder gratis "smage"-sessioner, før du skiller dig af med dine hårdt tjente penge. Når dine børn har fundet en klasse, de nyder, får de motion uden at være klar over det, får nye venner og gør også fremskridt.

7. Forsøm ikke spilkonsollen

Der er mange spil rettet mod at få dine børn aktive. De kan være sjove for hele familien. Systemer som Wii og Kinect har alle bevægelsessensorspil til fitness, sport, motion og dans. Du kan leje dem fra din lokale spilbutik.

8. Brug sjov, ikke magt

Der er ingen grund til at fortælle dine børn, at du involverer dem i træning. Hvis de stadig er unge, skal du bare rejse dem og gøre det. Hav det sjovt selv, og de vil højst sandsynligt blive revet med af stemningen. Sner det? Kom ud og lav en snemand eller tag på slæde. Er det efterår? Gå efter blade, spark dem op, og kast dem efter hinanden. Regner det? Tag dine regnstøvler på, og spring over de vandpytter. Et spil gemmeleg, eller simpel jagt, er altid sjovt.

9. Fisk svømmer, fugle flyver.

Børn er lige så individuelle som alle andre. Et barn elsker måske at svømme alene, mens et andet kun trives inden for et hold. Hvis du introducerer motion til ældre børn, så tag dig god tid og vær tålmodig. Foreslå nye ting at gøre, byd på en række muligheder, og lyt til eventuelle indvendinger, de rejser.

Nøglen er ikke at nage dem, når de ikke gør noget. Ros dem og udtryk din glæde og godkendelse, når de gør det. Det kan tage tid og udholdenhed, men du kommer dertil. Det handler om at hjælpe dit barn med at finde sit element.

10. Få et eksempel.

Ingen, især dine børn, vil tage dig seriøst, hvis du har en gør-som-jeg-siger-ikke-som-jeg-tilgang. Gå foran med et godt eksempel. Find en aktivitet, du nyder, og kom i gang. Børn, der ser deres forældre dyrke motion og nyde det, er mere tilbøjelige til at adoptere vanen selv. Hvis du er supersmart, vælger du en aktivitet, de kan deltage i, når de er klar, såsom løb, cykling eller basketball.

Dårlig kondition blandt nutidens unge samler problemer for deres fremtidige helbred - og sænker kvaliteten af ​​deres liv i dag. Alle forældre har et ansvar for at få børnene op og aktive. Sæt disse top 10 strategier til at fungere i dag for at lære dine børn at elske motion.