• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

10 tips til at lære børn at elske motion

Det ser ud til, at hver dag der er en nyhedshistorie om, hvordan børn bliver tyggere. For meget tid spendt på at se tv eller spille computerspil, et fastfood-die og for lidt tid til at nyde udendørsliv er de primære skyldige. Men børn elsker motion; du bare skal få dem op og i gang på den rigtige måde. De følgende top 10 tips hjælper dig med netop det.

1. Gør det til en familieting

Når I har spist jeres aftensmad, er det let at falde ned foran røret. Hvorfor ikke komme ud i stedet? På forår og sommer er det en storartet tid at tage en gåtur sammen som familie eller komme ud på cykel. Tag en bold med til parken og leg.

Hvis I ikke er vant til at gøre det, start bare med en enkelt gang. Så næste uge, prøv at sige: "Hej, det var sjovt den anden aften! Lad os gøre det igen." Hold det let og frivilligt. Du skal kun få dem ud en gang for at få dem til at blive hængende. En gang det bliver en ting, I gør en gang om ugen, kan du tilføje ekstra tid derfra.

2. En time om dagen holder fedme væk

Forskning antyder, at børn skal være aktive i mindst en time om dagen for at blive sunde. Men hvad betyder aktivt? Sunde aktiviteter er alle, der:

• Øger pulsen (løb, hop og hurtig gå er store muligheder)
• Får muskler til at arbejde (løft, skub, sving og klatre gør jobbet)
• Bruger hele kroppen (hop i tou, svømning, breakdance og skateboard er gode)

Du behøver ikke at få dine børn aktive i en time på stræk i starten; 10 eller 20 minutter ad gangen er alt, de har brug for. En gåtur eller løbetur med hunden om morgenen, et boldspil efter skole, og udendørs arbejde før sengetid, vil hurtigt summere op.

3. Tæl de skridt

Børn i dag forstår og elsker teknologi. En skridt-tæller (også kaldet pedometer) er en god måde at få teknologi-kyndige børn til motion. Hvis du får en til alle dine børn og dig selv, vil en venlig konkurrence om, hvem der kan klokke flest skridt, hjælpe med at motivere dem. Børn elsker udfordringer, point og præmier.

4. Rust ud til overraskelser

Der er ikke behov for at investere i masser af dyrt udstyr, men et par hundrede kroner på et hoppetou, skøjter, en fodbold, og endda et lille trampolin er en værdifuld investering. Du kan plukke ting billigt op fra loppemarkeder og genbrugsbutikker også. Hold øje med nyt aktivitets-udstyr og saml en hemmelig reserve. Når børnene klager over, at de keder sig, kan du introducere et nyt stykke udstyr for at få dem op og aktive igen.

5. Tag en tur ud

Børn nyder nyhed. De har brug for konstant stimulation for at holde dem interesseret. Tænk på at tage dem ud på korte ekspeditioner. Du behøver ikke at gå vandretur i Yosemite Nationalpark. Du kan køre bus eller cykle til en park, de aldrig har besøgt. Tag dem til det offentlige svømmebad. På regnede dage, tjek dit lokale klatrevæg, eller hvis dine børn er unge, er legepladser et storartet valg.

Ved godt vejr, tag en piknik eller et barbecue med til parken eller kysten. Lad dem invitere deres venner. Leg frisbee og fang-leg, eller sæt en skattejagt op.

6. Tilmeld til klasser

Det fede ved at tage klasser er de sociale og selvtillids-byggende aspekter, som dine børn vil have gavn af, udover den motion, de får. Tænk på at tilmelde dine børn til en kampsport-klasse, sportstræning, eller frivilligt arbejde på et vildtlivs-skam. Biblioteket vil have masser af information om muligheder i dit område. Et hurtigt søgning online vil vise flere muligheder.

Det er en god idé at få dine børn involveret i at vælge klasser og lade dem prøve dem, før de forpligter sig. De fleste klasser tilbyder gratis "smage-prøver" sessioner, før du skiller dig med dine hårdt tjente penge. En gang dine børn finder en klasse, de nyder, vil de få motion uden at merke det, finde nye venner, og gøre fremskridt.

7. Glem ikke spilkonsollen

Der er mange spil rettet mod at få dine børn aktive. De kan være storartet sjov for hele familien. Systemer som Wii og Kinect har alle bevægelses-sensor-spil til fitness, sport, motion og dans. Du kan leje dem fra din lokale spilbutik.

8. Brug sjov, ikke magt

Der er ikke behov for at fortælle dine børn, at du får dem involveret i motion. Hvis de stadig er unge, bare få dem op og i gang. Hav sjov selv, og de vil sandsynligvis blive med på bølgen. Sner det? Kom ud og lav en sne-mand eller gå på skøjter. Er det efterår? Jag blade, spark dem op, og kast dem på hinanden. Regner det? Sæt jeres regnstøvler på og hop i de vandlækker. Et spil gemme-og-søg, eller simpel jag, er altid sjovt.

9. Fisk svømmer, fugle flyver.

Børn er lige så individuelle som alle andre. Et barn kan elske ensom svømning, mens et andet kun trives i et hold. Hvis du introducerer motion til ældre børn, tag din tid og vær tålmodig. Foreslå nye ting at gøre, tilbyd en række muligheder, og lyt til eventuelle indsigelser, de rejser.

Nøglen er ikke at gnide dem, når de ikke gør noget. Ros dem og udtryk din glæde og godkendelse, når de gør. Det kan tage tid og utholdenhed, men du kommer derhen. Det er en sag om at hjælpe dit barn med at finde sit element.

10. Gå med god forgang.

Ingen, især dine børn, vil tage dig alvorligt, hvis du har en "gør som jeg siger, ikke som jeg gør"-tilgang. Gå med god forgang. Find en aktivitet, du nyder, og kom i gang. Børn, der ser deres forældre motionere og nyde det, er mere gene til at overtage vanen selv. Hvis du er super-klog, vælger du en aktivitet, de kan slå sig til, når de er klare, som løb, cykling eller basketball.

Dårlig form blandt dagens unge opbevarer problemer til deres fremtidige sundhed – og sænker livskvaliteten i dag. Enhver forælder har ansvaret for at få børn op og aktive. Sæt disse top 10 strategier i arbejde i dag for at lære dine børn at elske motion.