Hvad er gode øvelser for de første 3 måneder af graviditet?

Mange ting ændrer sig de første tre måneder af graviditet – du kan føle dig kvalmende, have madlister og endda starte med at vise en baby-bump. Godt nyt er, at din nuværende træningsrutine ikke behøver at ændre sig drastisk. Hvis du udførte en aktivitet regelmæssigt før du blev gravid, kan du fortsætte gennem dit første trimester, ifølge MayoClinic.com. Nu er ikke tiden dog til at beslutte at træne til en marathon eller tage op en ny sport.

Ny til Motion

Hvis du ikke har trænet lidt, men vil starte under din graviditet, tag det roligt. Aktiviteter som gåture, svømning og stacionær cykling kan normalt sikkert udføres helt indtil fødsel. Dog kan ingen sige, hvad den perfekte motionsvalg for dig er, så prøv et par forskellige muligheder. Hvis du kan lide støtten fra andre gravide kvinder, overvej en prænatal yoga- eller aerobik-klasse. At vælge at blive aktiv nu har fordele for dig og din baby, da du potentielt kan undgå gestationsdiabetes, højt blodtryk fra graviditet og postpartum-depression, siger MayoClinic.com. At træne under graviditet hjælper også dig med at holde din vægtøgning i det anbefalede 11- til 16-kg interval.

Tempo

Mens du kan holde din præ-graviditetsmotion, kan du undre dig over, hvor intensivt du kan træne. Læger rådgav tidligere gravide kvinder om at holde deres pulser under et bestemt niveau, men den slags tænkning er blevet revideret. Ifølge MayoClinic.com, hvis du kan føre en samtale, mens du træner, presser du dig ikke for hårdt under graviditet. Hvis du føler dig svimmel, åndestød, har hovedpine eller nogen slags mave-smerter eller blødning, stop med det samme.

Tidspunkt

Morgensygdom, der kan ramme til enhver tid på dagen, kan forstyrre din regelmæssige træningsplan. Du kan være vant til at løbe om morgenen eller efter arbejde, men hvis du nu føler dig kvalmende på de tidspunkter, behøver du ikke at stoppe aktiviteten helt. Hvis du er en af de heldige, og har undgået morgensygdomskuglen, kan du bare være for udmattet til din sædvanlige aerobik-klasse eller løb. Træn på det tidspunkt på dagen, du føler dig bedst, selvom det betyder at snege dig ud til en 10-minutters tur på din frokostpause.

Når man skal stoppe

Mens de fleste kvinder kan fortsætte med samme træningsintensitet, de var på før modfavnelse, er hver graviditet forskellig. Gå til hver prænatal aftale, så din læge kan overvåge din babys vækst og din egen sundhed. Hvis babyen vokser langsommere, end de ville like, eller de bemærker, at livmoderkagen er i en usædvanlig placering, kan de rådgive dig til at skære ned på eller stoppe en vis type motion. De fleste motion-klasser eller fitness-træninger kan fortsættes gennem første trimester, men hvis du tidligere udførte øvelser med risiko for fald, som sne- eller vandskiløb, bør du stoppe med det samme. Også off-limits er sport, hvor nogen eller noget kan ramme din mave, som karate eller fodbold.

Previous:

Next: