Hvad er gode øvelser for de første 3 måneder af graviditeten

Masser af ting ændrer sig i de første tre måneder af graviditeten - du kan føle kvalmende , har mad cravings og selv begynder at vise en mave bule ? . Den gode nyhed er, at din nuværende øvelse rutine ikke behøver at ændre sig drastisk . Hvis du lavede en aktivitet regelmæssigt , før du blev gravid , kan du fortsætte gennem din første trimester , ifølge MayoClinic.com . Nu er ikke tiden, men at beslutte at træne til et maraton eller afhente en ny sport
Ny til at udøve.

Hvis du ikke har trænet sidst men vil begynde i løbet af din graviditet , tage det langsomt . Aktiviteter som vandreture, svømning og ridning en stationær cykel kan normalt sikkert gøres indtil levering. Men ingen kan sige , hvad det perfekte øvelse valg for dig er , så prøv et par forskellige muligheder. Hvis du kan lide støtte fra andre gravide kvinder , overveje en prænatal yoga eller aerobic klasse . At vælge at få aktiv nu har fordele for dig og din baby, som du potentielt kan undgå svangerskabsdiabetes , højt blodtryk fra graviditet og postpartum depression , siger MayoClinic.com . Udøver under graviditet også hjælper dig med at holde din vægt gevinst i rådes 25- til 35 -pund rækkevidde .
Pace

Mens du kan holde din pre- graviditet øvelse , du kan spørge hvor intenst du kan træne . Læger tidligere rådgivet gravide kvinder til at holde deres puls under et vist niveau, men den slags tænkning er blevet revideret . Ifølge MayoClinic.com , hvis du kan føre en samtale under træning, er du ikke presser dig selv for hårdt under graviditet. Hvis du føler dig svimmel , åndenød, har hovedpine eller nogen form for mavesmerter eller blødning , stoppe øjeblikkeligt .
Timing

Morgenkvalme , der kan finde på ethvert tidspunkt af dagen , kan forstyrre din almindelige træning tidsplan . Du kan blive brugt til at jogging om morgenen eller efter arbejde , men hvis du nu føler kvalmende på disse tidspunkter , behøver du ikke at stoppe aktiviteten helt. Hvis du er en af ​​de heldige og har udtværet morgenkvalme kugle, kan du bare være for udmattet til din sædvanlige aerobic klasse eller køre. Øvelse på det tidspunkt på dagen du føler bedst , selv om det betyder blot at glide ud for en 10 minutters gåtur på din frokostpause.
Hvornår de skal stoppe

Mens de fleste kvinder kan fortsætte på samme træningsintensitet de var på før undfange , hver graviditet er forskellig . Gå til hver prænatale aftale, så din læge kan overvåge dit barns vækst og din egen sundhed . Hvis barnet vokser langsommere end de ønsker , eller de bemærker moderkagen er på et usædvanligt sted , kan de råde dig til at skære ned på eller stoppe en bestemt form for motion . De fleste øvelser eller gym træning kan ske gennem det første trimester , men hvis du tidligere lavede øvelser med en risiko for at falde , som sne eller vandski, bør du stoppe med det samme. Også off- grænser er sportsgrene, hvor nogen eller noget kan ramme din mave , ligesom karate eller fodbold .

Previous:

Next:

  • Caregiver Spotlight:5 spørgsmål med Elaina
    Oprindeligt fra Midtvesten, og nu bosat i Bay Area, er Elaina en professionel børneplejer med over 10 års erfaring. Hun brænder især for udviklingsfokuseret, fælles børnepasning. Vi fik chancen for at interviewe Elaina for nylig for at lære mere o
  • Genert
    Nogle mennesker byder nye oplevelser og nye mennesker velkommen. De ser frem til enhver mulighed for socialt samvær. De er ofte de første til at præsentere sig selv, og de springer let ind i en samtale. Andre mennesker er stille og genert, og foretræ
  • 14 ting at gøre med græskarkerner
    Når du har skåret et græskar ind i en jack-o-lanterne, står du tilbage med en masse klistret indmad og bunker af græskarkerner. Smid ikke bare disse frø væk. Her er 14 sjove ideer til at bruge de frø, der er tilbage - fra håndværk og aktiviteter til