• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

8 ting at gøre under din fritid

Det er nemt at afhake punkter på din to-do-liste, når du har halfanden dag fri. Men hvad med, når du kun har en time eller endda bare et par minutter med intet at gøre?

Måske er du en nanny, der har en time fri, mens en baby sover. Måske er du en husassistent, der har en 15-minutters togrejse. Eller måske er du en kæledyrspasnings, der har en halv times frokostpause under dagen.

I stedet for at dase rundt på din telefon og lade den værdifulde tid glide forbi, her er nyttige tips til at gøre dine pauser mere produktive under en travl tidsplan.

Lav nu en liste over alle de ting, du kan gøre med din fritid, og vend til den liste, hver gang du finder dig selv med tid at dræbe.

Fritid ved et plejejob kan bruges produktivt eller til at finde mere balance og afslapning i din dag. Hvordan du bruger tiden kan variere dag til dag, men husk: udnyt det mest muligt, enten du angriber vasken eller søger på internettet efter et smil.

Liz Alton er en freelance-forfatter fra Massachusetts. Du kan finde hendes skrivning og ghostwriting om business, teknologi og rejser i publikationer fra the Huffington Post til Forbes.

1. Start med den rigtige mindset
   Betragt disse små stykker fritid gennem dagen som en gave. Husk, at det er tid, du kan bruge, hvordan du vil, afslappende eller gøre fremskridt mod personlige mål. At skifte din mindset fra at være keden til at se frem til denne tid er det første skridt til at gøre det mest muligt ud af det.

   "Når du virkelig er travl og kun har små pauser, er det meget nemt at blive overvældet," deler Julie Hochheiser Ilkovich, medstifter af Masthead Media Company. "Du skal holde dig fokuseret, rolig og organiseret for at være produktiv." Små ting som at lave lister vil hjælpe dig med at holde sporet.

2. Fokuser på det gode
   Hvis du kun har et par minutter fritid under en ellers travl tidsplan, brug det til at fokusere på alle de positive ting, der er sket den dag eller uge. Det vil holde dine ånder oppe og hjælpe dig med at værdsætte dagen mere.

   "Tag tid til at tænke på tre ting, du er taknemmelig for, eller skriv en kort dagbogsnotat om taknemmelighed," foreslår Andreas Widmer, forfatter af "The Pope and the CEO" og professor ved Catholic University of America.

3. Lær et nyt sprog
   Uanset om du har længtes efter at forbedre dit spansk eller vil studere fransk til au pair-muligheder i udlandet, er at dedikere femten til tredive minutter hver dag den bedste måde at gøre det på. Lydværktøjer, bøger og apps til din smartphone eller tablet er bærbare og nemme at fokusere på under fritidsperioder. Plus, familier og virksomheder leder altid efter to-sprogede plejere. At lære et nyt sprog kan forbedre dine professionelle muligheder og øge din løn.

4. Tag ekstra arbejde på
   Har din arbejdsgiver brug for nogen ekstra hjælp? For eksempel kan familien, du vikarer for, være villig til at betale dig mere for at gøre vasken eller lave let madlavning, mens babyen sover. Du vil ikke vide det, før du spørger.

5. Forvån dig selv med selvpleje
   Pleje er et krævende fag, hvor du lægger al din fokus på andre. Hvad med dig? At bruge små stykker fritid til at fokusere på at blive rolig og centreret kan gøre dig gladere og mere effektiv på dit job. Næste gang du har femten minutter fri, prøv at holde nogle yoga-stillinger, skrive dagbog eller øve meditation. Det er en hurtig, nem måde at buste stress og energisere dig til næste del af din dag.

6. Plads til motion
   I den anden ende af spektrumet, har vi nogle gange brug for bevægelse mere end afslapning. Hvis din tidsplan gør det svært at komme til fitness, brug din pause til at lave et nemt træningspas. Og, endnu bedre, en studie fra Harvard School of Public Health viser, at to femten-minutters træningsøvelser kan være lige så hjælpsomme som en længere halvtimes session på fitness. Kropsvægtstræning, cardio, der bruger bærbart udstyr som et hoppereb eller en simpel Pilates-rutine kan hjælpe dig med at opnå dine fitnessmål i næsten enhver plads.

7. Udfordr dig selv med en bog
   Tag en bog op, du måske ikke ellers ville læse. Det kunne være en biografi over nogen, du beundrer, den nyeste New York Times bestseller eller en non-fiction titel, der relaterer til dit felt, som børneudvikling eller træningsmetoder til kæledyr.

   "Udfordr dig selv med nye ideer, der udvider dine horisonter og gør dig mere effektiv på dit job," siger Professor Widmer. "Små bidder af tid kan være den bedste måde at læse disse bøger på, da du opretholder fokus uden at blive overvældet."

8. Se en sød video online
   Hvis du har en hård dag, sæt din pause ind med alvorlig stress-busting ved at besøge YouTube. Enten det er et par minutter af din yndlings stand-up-komikers nyeste nummer, en sjov forældravideo eller en ridikulæklip af en syngende kat, se noget, der vil sætte et smil på din kind.