8 ting at gøre under din nedetid

Det er nemt at afkrydse ting fra din huskeliste, når du har en halv dag fri. Men hvad med, når du kun har en time eller blot et par minutter uden noget at lave?

Måske er du en barnepige, der har en time fri, mens en baby sover. Måske er du en husholderske, der har en 15-minutters togtur. Eller måske er du dyrepasser, der har en halv times frokostpause i løbet af dagen.

I stedet for at tude med din telefon og lade den værdifulde tid glide forbi, er her nyttige tips til at gøre dine pauser mere produktive i en travl hverdag.

Lav nu en liste over alle de ting, du kan gøre med din fritid, og vend dig til den liste, når du har tid til at dræbe.

Nedetid på et plejejob kan bruges produktivt eller til at finde mere balance og afslapning i din hverdag. Hvordan du bruger tiden kan variere fra dag til dag, men husk:Få mest muligt ud af det, uanset om du tager fat på vasketøjet eller søger på internettet efter et smil.

Liz Alton er freelanceskribent fra Massachusetts. Du kan finde hendes forfatterskab og spøgelsesskrivning om forretning, teknologi og rejser i publikationer lige fra Huffington Post til Forbes.

  1. Start med den rigtige tankegang
    Se disse små bidder af fritid i løbet af dagen som en gave. Husk, at dette er tid, du kan bruge, som du vil, på at slappe af eller gøre fremskridt mod personlige mål. At skifte din tankegang fra at kede sig til at se frem til denne tid er det første skridt i at få mest muligt ud af det.

    "Når du har virkelig travlt og kun har små pauser, er det meget nemt at blive overvældet," fortæller Julie Hochheiser Ilkovich, medstifter af Masthead Media Company. "Du skal forblive fokuseret, rolig og organiseret for at være produktiv." Små ting som at lave lister vil hjælpe dig med at holde styr på sporet.

  2. Fokuser på det gode
    Hvis du kun har et par minutters nedetid i en ellers travl hverdag, så brug den til at fokusere på alle de positive ting, der er sket den dag eller uge. Det vil holde dit humør oppe og hjælpe dig med at værdsætte dagen mere.

    "Tag dig tid til at tænke på tre ting, du er taknemmelig for, eller skriv et kort journalindlæg om taknemmelighed," foreslår Andreas Widmer, forfatter til "The Pope and the CEO" og professor ved Catholic University of America.

  3. Lær et nyt sprog
    Uanset om du har længes efter at forbedre dit spanske eller ønsker at studere fransk til au pair-muligheder i udlandet, er det den bedste måde at afsætte femten til tredive minutter hver dag på. Lydværktøjer, bøger og apps til din smartphone eller tablet er bærbare og nemme at fokusere på under nedetider. Desuden leder familier og virksomheder altid efter tosprogede plejere. At lære et nyt sprog kan forbedre dine professionelle muligheder og øge din løn.

  4. Påtag ekstra arbejde
    Har din arbejdsgiver brug for yderligere hjælp? For eksempel kan familien, du babysitter for, være villig til at betale dig mere for at vaske tøjet eller tage fat på lidt let madlavning, mens barnet sover. Du ved det ikke, før du spørger.

  5. Forkæl dig selv med egenomsorg
    Omsorg er et krævende erhverv, hvor man sætter al sit fokus på andre mennesker. Hvad med dig? Brug af små bidder af nedetid til at fokusere på at forblive rolig og centreret kan gøre dig gladere og mere effektiv på dit arbejde. Næste gang du har femten minutter fri, så prøv at holde nogle yogastillinger, journalføre eller praktisere meditation. Det er en hurtig og nem måde at få bugt med stress og give dig energi til den næste del af din dag.

  6. Fit in Exercise
    I den anden ende af spektret har vi nogle gange mere brug for bevægelse end afslapning. Hvis din tidsplan gør det svært at komme til fitnesscentret, så brug din pause til at lave en nem træning. Og endnu bedre, en undersøgelse fra Harvard School of Public Health viser, at to femten-minutters træningspas kan være lige så nyttige som en længere session på en halv time i fitnesscentret. Kropsvægttræning, cardio, der bruger bærbart udstyr som et hoppereb eller en simpel pilatesrutine, kan hjælpe dig med at nå dine fitnessmål stort set alle steder.

  7. Udfordr dig selv med en bog
    Saml en bog, som du ellers ikke ville have læst. Det kan være en biografi om en person, du beundrer, den seneste New York Times bestseller eller en faglitterær titel, der er relateret til dit felt, såsom børns udvikling eller træningsmetoder for kæledyr.

    "Udfordr dig selv med nye ideer, der udvider din horisont og gør dig mere effektiv i dit job," siger professor Widmer. "Små stykker tid kan være den bedste måde at læse disse bøger på, da du bevarer fokus uden at blive overvældet."

  8. Se en sød video online
    Hvis du har en hård dag, kan du bruge din pause med nogle alvorlige stresstab ved at besøge YouTube. Uanset om det er et par minutter af din yndlingsstand-up komikers seneste akt, en sjov forældrevideo eller et latterligt klip af en syngende kat, så se noget, der får dig til at smile.


Previous:

Next: