• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Iskøring med dine børn 101

Familier, der leger sammen, holder sammen, eller det er mindst, hvordan siget lyder. Hvis du tager dig tid til at have det sjovt sammen, kan det reducere stress og spændinger blandt familiemedlemmer. Vælg en aktivitet, alle kan nyde.

Har du overvejet sundhedsfordelene ved iskøring for hele familien?

Iskøring er ikke bare en OL-sport eller noget, som ishockeyspillere gør. Indendørs iskøringbaner tillader årlig sjov, såvel som udendørs baner om vinteren. (Hvad er bedre en varm sommerdag end at gå ind i en iskold bane og nyde dig i et par timer?)

Iskøring er god motion. Du strækker og styrker dine muskler, og iskøring giver fremragende aerob træning. Udover at være et godt træningspas, er iskøring også meget sjovt!

Nogle grundlæggende ting om iskøring:

1. At finde en aktivitet, du nyder, gør det mere sandsynligt, at du faktisk vil gøre det regelmæssigt. Overvej at gå iskøring to gange om ugen og så gøre en anden form for motion resten af ugen.

2. Oplever du familiestress? Iskøring såvel som anden motion frigiver kemikalier i din krop, der hjælper med at reducere stress og fremme en følelse af velvære og afslapning.

3. Selvom iskøring tager noget øvelse, er det noget, alle i din familie, med undtagelse af virkelig små spædbarn, kan deltage i. De fleste baner lejer skøjter til en rimelig gebyr, men hvis din familie går iskøring meget, spar penge ved at købe et par til hvert familiemedlem, hvis fødder er færdige med at vokse. Småbørns og børns fødder vokser så hurtigt, at at købe dem deres egne skøjter måske ikke er omkostningseffektivt.

4. En tilføjet fordel ved iskøring som familie er, at aktiviteten kan hjælpe med at holde jer forbundet. Lad dine børn medbringe venner og inviter dine egne. Gør det til en gruppeaktivitet.

5. Hvis du ikke bor tæt nok på en iskøringbane til at kunne køre regelmæssigt, find ud af, om der er nogen steder, hvor damhockey spilles i din by. At køre ude er magisk, især når det sneer!

6. Hvis du er ny til iskøring, vil det tage lidt tid at lære, hvordan man holder balancen og føler sig tryg. Selvom det kan være frustrerende, hold fast!

7. Mange baner har mælkekasser og andre balancehjælpemidler, som små børn og mennesker, der er skæve på skøjterne, kan bruge til at duffe foran sig, mens de lærer at køre.

Sådan undgår du iskøringsskader

Iskøring er en klassisk vintersport, som masser af mennesker deltager i. Dog, hvis du er ny til iskøring, er du meget mere udsat for skader. Lær, hvordan du undgår skader på isen med følgende tips.

Når man først lærer at iskøre, er det vigtigt at tage forebyggelsesforanstaltninger for at undgå at komme til skade. Den nemmeste måde at undgå skader forårsaget af fald eller at bumpe ind i iskøringbanens vægge er at bære det passende udstyr.

Så, hvilket sikkerhedsudstyr har du brug for?

1. En hjelm til at beskytte dit hoved. Det er muligt, du vil køre med høje hastigheder, og et fald kan forårsage alvorlig skade. En hjelm vil mindske skaden, hvis du falder.

2. Dine iskøjter er også en type sikkerhedsudstyr. Hvorfor? Hvis dine skøjter ikke sidder ordentligt, vil de ikke understøtte dine ankel ordentligt. Hvis dine anklers ikke understøttes, er det mere sandsynligt, at du falder. Sørg for at tage dig tid til at binde dine snørebånd ordentligt – enhver erfaren skøjteløber eller hockeyspiller kan vise dig den rette måde.

3. Knæ- og albuebeskyttere er ikke en dårlig idé enten.

4. Handsker vil beskytte dine fingre mod skade, såvel som holde dem varme.

Lær at falde korrekt. Bøj dine knæ og sæt dig ned, når du tror, du skal falde. Prøv at falde til siden og fremad snarere end at lægge dig bagud. Beskyt dine fingre ved at lægge dine hænder i dit skød.

Selvfølgelig, når du falder, skal du op igen! Vend om på dine hænder og knæ, som om du kredser. Sæt så en fod imellem dine hænder og brug din tæspids til at holde din fod fra at glide fremad. Sæt så den anden fod jævnt med den første, og dup dig op. At vise dine børn, hvordan man falder, kommer op igen og prøver igen, vil lære dem vigtigheden af ikke at give op med det samme. Desuden, jo bedre de bliver til at køre, desto mere vil de nyde det!

At lære at strække sig ordentligt, før man kommer på isen, kan også hjælpe dig med at undgå skade. Du vil aldrig vil gå ud på isen 'kold', betyder uden at have strækket og varmet op først. Stræk dine baglårsmuskler og stræk til siderne for at varme op dine bugmuskler. Du vil bruge alle dine muskler, når du kører, så sørg for at strække grundigt.

Undgå at køre, når du er virkelig træt. Gå til banen, når du er vågen, uskadet, og ikke udmattet. At være forberedt mentalt til at køre kan også hjælpe dig med at undgå skade.

At undgå iskøringsskader ligner at undgå skader ved at gøre andre former for motion. Du vil være sikker på, at du har det passende sikkerhedsudstyr, og strække og varme op dine muskler, før du starter. Overvej at skrive dig og dine børn ind i en klasse eller ansætte en privat instruktør til one-on-one lektioner.