Skøjteløb med dine børn 101
Familier, der leger sammen, bliver sammen, eller sådan siger man i hvert fald. Hvis I bruger lidt tid på at have det sjovt sammen, kan det mindske stress og spændinger blandt familiemedlemmer. Vælg en aktivitet, som alle kan nyde.
Har du overvejet de sundhedsmæssige fordele ved skøjteløb for hele familien?
Skøjteløb er ikke bare en olympisk sport eller noget, som hockeyspillere gør. Indendørs skøjtebaner giver mulighed for sjov året rundt, såvel som udendørs skøjtebaner om vinteren. (Hvad er bedre på en varm sommerdag end at gå ind i en iskold skøjtebane og hygge dig i et par timer?)
Skøjteløb er fantastisk træning. Du strækker og styrker dine muskler, og skøjteløb giver fremragende aerob træning. Udover at være en god træning, er skøjteløb også meget sjovt!
Nogle grundlæggende oplysninger om skøjteløb:
1. At finde en aktivitet, som du nyder, gør det mere sandsynligt, at du faktisk vil gøre det regelmæssigt. Overvej at stå på skøjter to gange om ugen og derefter dyrke en anden form for motion resten af ugen.
2. Oplever du familiestress? Skøjteløb såvel som anden træning frigiver kemikalier i din krop, som hjælper med at reducere stress og fremmer en følelse af velvære og afslapning.
3. Selvom skøjteløb kræver noget øvelse, er det noget alle i din familie, med undtagelse af rigtig små babyer, kan deltage i. De fleste skøjtebaner lejer skøjter for et rimeligt gebyr, men hvis din familie går meget på skøjter, så spar penge ved at at købe et par til hvert familiemedlem, hvis fødder er færdige med at vokse. Småbørns- og børns fødder vokser så hurtigt, at det måske ikke er omkostningseffektivt at købe deres egne skøjter.
4. En ekstra fordel ved at stå på skøjter som familie er, at aktiviteten kan hjælpe med at holde jer forbundet. Tillad dine børn at tage venner med og invitere dine også. Gør det til en gruppeaktivitet.
5. Hvis du ikke bor tæt nok på en skøjtebane til at kunne skøjte regelmæssigt, så find ud af, om der er nogle steder, hvor der spilles damhockey i din by. Skøjteløb udendørs er magisk, især når det sner!
6. Hvis du er ny til skøjteløb, vil det tage lidt tid at lære, hvordan du holder balancen og føler dig godt tilpas. Selvom det kan være frustrerende, så bliv ved med det!
7. Mange skøjtebaner har mælkekasser og andre balancehjælpende genstande, som små børn og folk, der er rystende på deres skøjter, kan bruge til at skubbe foran dem, mens de lærer at skate.
Sådan undgår du skøjteskader
Skøjteløb er en klassisk vintersport, som tonsvis af mennesker deltager i. Men hvis du er ny til skøjteløb, er du meget mere udsat for skader. Lær, hvordan du undgår skader på isen med følgende tips.
Når du først lærer at skøjte, er det vigtigt at tage forholdsregler for at undgå at komme til skade. Den nemmeste måde at undgå skader forårsaget af fald eller stød ind i skøjtebanens vægge er at bære det rigtige udstyr.
Så hvilket sikkerhedsudstyr har du brug for?
1. En hjelm til at beskytte dit hoved. Det er muligt, at du rejser med høje hastigheder, og et fald kan forårsage alvorlig skade. En hjelm vil mindske skaden, hvis du falder.
2. Dine skøjter er også en type sikkerhedsudstyr. Hvorfor? Hvis dine skøjter ikke sidder ordentligt, vil de ikke støtte dine ankler ordentligt. Hvis dine ankler ikke understøttes, er det mere sandsynligt, at du falder. Sørg for at tage dig tid til at binde dine snørebånd ordentligt – enhver erfaren skater eller hockeyspiller kan vise dig den rigtige vej.
3. Knæ- og albuebeskyttere er heller ikke en dårlig idé.
4. Handsker vil beskytte dine fingre mod skader, samt holde dem varme. 
Lær hvordan du falder korrekt. Bøj dine knæ og sæt dig på hug, når du tror, du skal falde. Prøv at falde til siden og fremad i stedet for at læne dig tilbage. Beskyt dine fingre ved at lægge hænderne i skødet.
Når du først falder, skal du selvfølgelig rejse dig igen! Vend om på dine hænder og knæ, som om du kravler. Sæt derefter den ene fod mellem dine hænder, og brug din tåplukker til at forhindre, at din fod glider fremad. Sæt derefter den anden fod selv med den første og skub dig selv op. Hvis du viser dine børn, hvordan de skal falde, rejse sig med det samme og prøve igen, vil det lære dem vigtigheden af ikke at give op med det samme. Desuden, jo bedre de bliver til at stå på skøjter, jo mere vil de nyde det!
At lære at strække ordentligt, før du går på isen, kan også hjælpe dig med at undgå skader. Du ønsker aldrig at gå ud på isen 'kolde', altså uden at have strakt og varmet op først. Stræk dine baglår og stræk til siderne for at varme maven op. Du vil bruge alle dine muskler, når du skøjter, så sørg for at strække dig grundigt.
Undgå skøjteløb, når du er rigtig træt. Gå til skøjtebanen, når du er lysvågen, uskadet og ikke udmattet. At være forberedt på at skate mentalt kan også hjælpe dig med at undgå skader.
At undgå skøjteløbsskader svarer til at undgå skader, når man dyrker andre former for motion. Du vil være sikker på, at du har det rigtige sikkerhedsudstyr og strække og varme dine muskler op, før du begynder. Overvej at tilmelde dig selv og dine børn i en klasse eller hyre en privat instruktør til en-til-en lektioner.
Previous:Sund kost starter ved familiemåltider
Next:Sportspsykologi 101
-
Spørg enhver forælder eller omsorgsperson, og de vil fortælle dig:At sidde er en meget ventet babymilepæl. Ikke alene er det - lad os se det i øjnene - yndigt, men det er også normalt et tegn på, at tingene er på vej med din lilles fysiske udvikling. -
Det kan føles overvældende at høre om de negative virkninger af enlige forældre på børn, fra økonomiske vanskeligheder til forladelsesrelaterede tillidsproblemer. Men hvad med de positive effekter af at blive opdraget af en enlig forælder? Midt i at -
I den moderne verden af spillekonsoller og interaktivt legetøj er det let at overse vigtigheden af udendørs leg. Det er en stor verden uden for klasseværelset, og at lege udendørs har mange muligheder. Med den nuværende tendens til stigende fedm
