• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Sportspsykologi 101

Da så mange af vores artikler og blogs er afsat til børns problemer og patologier, tænkte jeg, at jeg ville spænde uden for dette område for at se på nogle af psykologiens anvendelser til andre, mindre klinisk orienterede studieområder. Der er mange anvendelser af psykologi i sportens verden og forbedring af præstationer inden for sport, så dette ser ud til at være et godt sted at starte.

Meget af det, der gør en bedre i en sport, kommer fra at dyrke sporten. Psykologer har længe studeret læring, både hos inframenneskelige arter, såsom rotten og duen, såvel som hos mennesker. At overføre denne viden om læring i laboratoriet til læring på området har været og er et af psykologiens mest spændende områder. Sportspsykologer som Robert Rotella, Ph.D., og hans bog Golf is Not a Game of Perfect har illustreret, hvordan psykologiske begreber kan spille en rolle i at forbedre ens leg og forhåbentlig nydelsen af ​​spillet.

Et andet vigtigt aspekt ved at præstere i sport er motivation. Igen har psykologer undersøgt motivation hos mange forskellige typer dyr, såvel som mennesker, gennem årene. Motivation er et nøglespørgsmål hos spillere, men det er også et vigtigt aspekt ved at træne spillere. Det kan siges om næsten enhver træner, der har succes, at de også er en god motivator. Er der måder at måle og undervise i motivationsmetoder til dem, der mangler sådanne teknikker? Sportspsykologer ville svare med et entusiastisk "ja"!

Overholdelse af træningsregimer og -programmer er også et aspekt af sportspsykologi. Det vil sige, hvis vi præsenterer en vordende atlet for et program for succes, hvordan kan vi så bedst præsentere det program, så atleten følger det for at nå de mål, som de så gerne ville have? Er der måder at forudsige, hvem der bedst reagerer på daglig versus hver anden-dag træning, diæter og træningsrutiner, som kan bruges til at sikre succes for flere atleter mere af tiden? Igen er der, og det er blevet dokumenteret.

Opmærksomhed, fokus og forbedret tænkning er også inden for psykologiens domæne, og der er også gjort meget arbejde på disse områder. I en tidligere artikel diskuterede jeg, hvordan biofeedback og neurofeedback er blevet brugt til at hjælpe med putting og koncentration i golf. Dr. David Wright har brugt lignende teknikker og feedback vedrørende balance for at hjælpe golfspillere med at lære at få mere kontrol over deres sving, og hans arbejde med den kognitive side af golf har hjulpet mange golfspillere til at overvinde tankefejl, der har forhindret dem i at præstere optimalt (se hans fremragende hjemmeside  for mere information om hans arbejde).

Optimisme har også været et område af psykologien, der er blevet studeret ret omfattende (se Martin E. P. Seligmanns omfangsrige arbejde på dette område). Igen har arbejdet på dette område vist, at folk kan læres at tænke mere optimistisk, og hold, der scorer som mere optimistiske på vurderingsskalaer, har vist sig at vende tilbage og vinde kampe efter et tab oftere end hold, der scorer i de mere pessimistiske intervaller. Alt andet lige vil et optimistisk hold sandsynligvis slå et pessimistisk hold. Hvilket fund!

Et andet interessant fund fra det kognitive område inden for idrætspsykologi har været, at de, der ikke præsterer optimalt i sport, ofte fokuserer på ting, de ikke kan kontrollere, såsom udfaldet af et spil, skud, pitch eller slag, i modsætning til de variabler, der er under ens umiddelbare kontrol. Sidstnævnte omtales ofte som "procesvariable", mens førstnævnte omtales som "resultatvariable". En basketballspiller, der skyder et frikast og koncentrerer sig for meget om udfaldet, dvs. laver straffekastet, kan således drage fordel af at blive indlært i en præ-shot rutine, der fokuserede mere på processen med at skyde frikastet. En sådan pre-shot rutine kan omfatte at fokusere på præcis, hvor man placerer sine fødder, når man træder op til frikastlinjen, at drible bolden et bestemt antal gange før skuddet, trække vejret på en bestemt måde eller et bestemt antal gange før hvert frikast, osv.

Efter at have driblet for eksempel fem gange, ville stykket blive instrueret i at tage en dyb indånding eller fokusere på en bestemt del af hans krop, der fortsætter med at holde hans koncentration på tingene under hans eller hendes umiddelbare kontrol. Spilleren ville derefter blive instrueret i at udvælge et mål for skuddet, slippe bolden på et bestemt tidspunkt og derefter udvikle en skudrutine efter frikast, som øves ofte. Så, når det store spil kommer, tænker spilleren ikke på, om de lykkes eller fejler, men hvor godt de udfører den adfærd, der er under deres umiddelbare kontrol. Talrige undersøgelser (se f.eks. Wright Balance-webstedet) har dokumenteret effektiviteten af ​​sådanne tilgange med basketball-frikast, golfslag af alle typer, pitching i baseball, servering i tennis og forskellige aktiviteter i andre sportsgrene.

Pennebakers The Psychology of Physical Symptoms (1982) er også fremragende til at arbejde med dem, der bare ønsker at blive sundere, ikke nødvendigvis sætte verden i brand med deres atletiske evner. For eksempel fandt Pennebaker ud af, at elever i en fysisk uddannelsesklasse var i stand til at løbe meget længere i en gymnastiksal, der havde farvestrålende og underholdende vægmalerier på væggene, end de var i stand til at løbe i et fitnesscenter, der kun havde kedelige grå vægge uden noget på. dem. Pennebaker ræsonnerede, at når der ikke var noget til at aflede opmærksomheden fra den øgede puls, tungere vejrtrækning osv., som eleverne oplevede i det kedelige fitnesscenter, var det meget sandsynligt, at de hurtigere opfattede sig selv som trætte. Som sådan ser det ud til, at der er tidspunkter, hvor det er bedre ikke at være så internt fokuseret, hvilket næsten ser ud til at modsige det, der blev diskuteret i det foregående afsnit (se ovenfor). Tiden vil fortælle mere om optimale tidspunkter og måder at fokusere på interne faktorer og hvornår man skal fokusere på de eksterne.