Hvorfor har jeg brug for folinsyre igen?

For nylig, Center for Sygdomsbekæmpelse forfattede en undersøgelse, der blev offentliggjort i Journal of Women's Health der fandt ud af, at daglig brug af multivitaminer blandt kvinder i reproduktiv alder falder. Hvorfor er det så stort? To ord:Folinsyre.

Hvad er folsyre?

Ifølge CDC, "Folsyre er et B -vitamin. Hvis en kvinde indtager nok folsyre før og under den tidlige graviditet, det kan hjælpe med at forhindre, at hendes baby får en neuralrørsdefekt ”.

Hvorfor er det vigtigt?

Du har måske hørt, at det er vigtigt at begynde at tage prænatale vitaminer, selv før du bliver gravid. Det viser sig, du burde faktisk tage dem (eller et multivitamin), selvom du har ingen planlægger at blive gravid. Hvorfor? For det kan faktisk tage måneder før den anbefalede daglige dosis folsyre skaber en stabil folatkoncentration i blodet, der hjælper med at forhindre neurale rørfejl hos en voksende baby. Og, dårlige nyheder - du kan ikke snyde og fordoble dit multivitamin for hurtigere at opbygge den koncentration.

Så, om du planlagde at blive gravid eller ej hvis du gøre befinde dig med en bolle i ovnen, Det er super vigtigt at sikre, at det er blevet forstærket med en tilstrækkelig mængde folsyre. Mødre, der er lave i folat, sætter ubevidst deres babyer i fare for to alvorlige neurale rørfejl - spina bifida og anencephaly.

Hvad er Spina Bifida og Anencephaly?

Desværre, disse defekter, der påvirker hjernen, rygrad, eller rygmarven sker, før de fleste kvinder overhovedet indser, at de er gravide. CDC definerer anencephaly som "en alvorlig fødselsdefekt, hvor en baby fødes uden dele af hjernen og kraniet". Desværre, babyer født med anencefali kan ikke overleve denne tilstand. Spina bifida kan variere i sværhedsgrad og opstår, når neuralrøret ikke lukker, som det burde, resulterer i skader på rygmarven og nerverne.

Okay, Jeg er solgt. Hvor meget folsyre skal jeg tage?

Den anbefalede daglige dosis folsyre er 400 mikrogram (mcg). CDC har anbefalet, at kvinder kan opnå denne vigtige daglige dosis enten ved at tage et multivitamin med folsyre inkluderet, ved at spise berigede fødevarer, eller ved at kombinere de to og få det bedste fra begge verdener.

Er folsyre det samme som folat?

Mens folat kan findes naturligt i mange fødevarer, folsyre er syntetisk og bruges i kosttilskud og berigede fødevarer. Ifølge CDC, kun folsyre er videnskabeligt testet og bevist at forhindre neurale rørfejl.

Forekommer det naturligt?

Gode ​​nyheder! Folat gør forekommer naturligt i mange fødevarer ( folsyre , på den anden side, er en syntetisk form for folat, som tilsættes til fødevarer). Kontoret for kosttilskud siger, at folat er til stede i "grøntsager (især mørkegrønne bladgrøntsager), frugt og frugtsaft, nødder, bønner, ærter, skaldyr, æg, mejeriprodukter, kød, fjerkræ, og korn. ”

Hvis du er på jagt efter folatsuperfood, du vil være glad for at vide, at alle de fødevarer, der hjemsøgte dine drømme som barn (alias spinat, lever, asparges og rosenkål) øverst på listen.


Fra januar 1998, alt beriget brød, korn, mel, majsmel, pasta, ris og andre kornprodukter havde mandat til at have 140 mcg folsyre tilsat til hver 100 gram af produktet. En vigtig ting at bemærke er, at forskellige mennesker behandler folat på forskellige måder, på grund af en genvariation relateret til MTHFR -enzymet. Mens personer med TT- eller CT -genotyper kan metabolisere folsyre, processen tager længere tid end mennesker uden denne genvariation. For disse damer, at tage et multivitamin med folsyre er super vigtigt, da det faktisk kan reducere risikoen for at få en baby med en neuralrørsdefekt med 85%. Du kan finde mere information om det her.

Tabellen herunder indeholder en liste over fødevarer, der inkluderer enten folat eller folsyre. Procent DV (daglig værdi) viser, at selv de fødevarer, der er højest i folat, når lige (højst) halvt af den anbefalede daglige servering af folat. Dette link har en temmelig omfattende liste over fødevarer beriget med folsyre . Gode ​​nyheder, hvis du er en kornelsker - hvis du nogensinde har haft svært ved at forsvare din Lucky Charms -afhængighed, du kan nu lade alle vide, at det er et af mange korn, der indeholder din daglige anbefalede dosis folsyre (der er sandsynligvis nogle sundere muligheder på listen, også).

Tag væk

TAG YA FOLIC ACID, DAMER! Uanset om du underholder tanken om at få babyer eller ej, hvis du er i stand til at reproducere, det er bare en god idé. hvis du ikke ender med at blive gravid, i det mindste, ved at tage folsyre reducerer du din risiko for hjertesygdomme, slag, og muligvis endda nogle kræftformer. Så, gør CDC, din krop, og eventuelle fremtidige babyer en tjeneste - støv dine multivitaminer af, start med at poppe de sutter, og få dine 400 mg om dagen.

Vores næste anbefalinger:

Jernmangelanæmi og den heldige jernfisk

15 Morgensygemiddel

Hvor sikkert er A -vitamin under graviditet?

Previous:

Next:

  • 6 almindelige årsager til lettere perioder
    En lettere menstruation end normalt kan skyldes mange ting, herunder graviditet, stress og sygdom. Nogle gange vil en kvinde have pletblødninger og tro, at hendes menstruation er ved at starte og ikke se flere blødninger. Dette kan være implantations
  • 8 måder at holde kontakten med din barnepige på
    Du er muligvis ikke i stand til at bruge hvert minut sammen med dit barn, men alle mødre og fædre kan godt lide at holde kontakten med deres barns barnepige hele dagen og/eller komme hjem til en komplet rapport om, hvordan deres lille ens dag forløb.
  • 7 egenomsorgs-hacks til plejere, der er stramme til tiden
    Lange, uberegnelige timer, urimelige krav og den fysiske, mentale og følelsesmæssige udmattelse, der ofte resulterer - lyder det bekendt? Professionelle, der tager sig af børn, ældre voksne og mennesker med handicap, har længe været overanstrengt og