Sjove indendørs øvelser for børn i skolealderen (5-12 år)

Bare fordi du sidder fast indendørs, betyder det ikke, at børnene ikke kan komme ud af deres vrik og støde deres hjerteslag et hak op.

Ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC), fysisk aktivitet for børn reducerer risikoen for depression, forbedrer aerob kondition, muskulær kondition og knoglesundhed, fremmer en gunstig kropssammensætning og forbedrer opmærksomhed og nogle mål for akademisk præstation (med fysiske aktivitetsprogrammer i skolen). Det er en masse fede ting. Hvilken bedre grund til at opdage nogle fede indendørs træningsideer.

Hold børnene underholdt og sunde – selv når du skal være indenfor – med disse tips og sjove indendørsøvelser til børn.

Kend retningslinjerne for fysisk aktivitet for børn i skolealderen

SHAPE America, Society of Health and Physical Educators, deler følgende retningslinjer for fysisk aktivitet for 5- til 12-årige:

  • Retningslinje 1: "Børn bør akkumulere mindst 60 minutter og op til flere timers alderssvarende fysisk aktivitet på alle eller de fleste dage i ugen. Denne daglige ophobning bør omfatte moderat og kraftig fysisk aktivitet, hvor størstedelen af ​​tiden tilbringes i aktivitet, der er intermitterende i naturen."
  • Retningslinje 2: "Børn bør deltage i flere omgange med fysisk aktivitet, der varer 15 minutter eller mere hver dag."
  • Retningslinje 3: "Børn bør hver dag deltage i en række alderssvarende fysiske aktiviteter designet til at opnå optimal sundhed, velvære, fitness og præstationsfordele."
  • Retningslinje 4: "Længere perioder (perioder på to timer eller mere) med inaktivitet frarådes for børn, især i dagtimerne."

Få en blanding af træningstyper

CDC anbefaler, at børn og unge inkluderer tre typer fysisk aktivitet hver uge, herunder:

1. Aerobe aktiviteter . Prøv at hoppe i reb, dans, kampsport eller løb på plads.

2. Muskelstyrkende aktiviteter . Prøv pushups, squats, modstandsøvelser med kropsvægt eller modstandsbånd eller nogle former for yoga.

3. Knoglestyrkende aktiviteter. Prøv at hoppe, springe eller hoppe spil eller øvelser.

Prøv disse sjove indendørsøvelser for 5- til 12-årige>

Ud over udendørs sportsgrene som fodbold og basketball anbefaler eksperter en række indendørs øvelser til børn i denne aldersgruppe. "De kan også lave basale øvelser, såsom pushups, curlups, løb på plads, bjergbestigere og burpees," siger Len Saunders, bestsellerforfatter, motivationstaler og træningsfysiolog.

Du kan også spille et struktureret spil som "Olympic Hot Spot Challenge". Ryd lidt plads og skab "hot spot"-stationer med forskellige aktiviteter for sjov og variation. Tanken er at få børnene til at flytte fra den ene station til den næste hvert 30.-45. sekund. Her er nogle stationsideer:

  • Pushups (mod væggen, på deres knæ eller fulde pushups).
  • Situps.
  • Hoppetov.
  • Step-ups (enten med et "trin" eller op og ned ad trappen).
  • Cirkelspring (små ringe eller hulahopringe eller tapemærker).
  • Jumping jacks.
  • Squats.
  • Balance på ét ben.
  • Kuglekast (med en makker).

For at gøre det mere udfordrende kan du:

  • Forøg tiden ved hvert hotspot:altså 30, 45, 60 sekunder.
  • Øg antallet af gange, du udfører hele hotspot-kredsløbet, så 2, 3, 4 eller 5 gange.
  • Bland hot spots eller gør dem i en anden rækkefølge.
  • Opret dine egne nye hotspot-aktiviteter.
  • Tilføjelse af nye hot spot-rekvisitter som suppedåsevægte.


Previous:

Next:

  • 17 lettere traumatiserede forældre deler deres sommeroverlevelsesangst
    Ahhh , sommer. En tid til at læne sig tilbage, slappe af og tweete om alle de måder, hvorpå dine børn driver dig til vanvid, for ÅH MIN GUD, AT HAVE BØRN HJEMME HELE TIDEN ER SKØD. Hvis du har det dårligt med, at du ikke nyder hvert eneste sekund a
  • Råd om børnepasning til nye forældre
    Mange nye forældre kæmper med tanken om at efterlade deres baby i pleje af familien, venner eller babysittere. Her er nogle råd og oplysninger, der kan hjælpe med at gøre din første gang lidt lettere. Først og fremmest, Sørg for, at du er tryg v
  • Mini beskeder
    Minibeskeder Det skal du bruge: Papir Blyanter eller farveblyanter Hvad skal du gøre: 1. Efterlad enkle ord-og-billedbeskeder til dit barn, hvor han sandsynligvis vil finde dem:i køleskabet, i sin kammerat, i en lomme og på computeren. Det kan v