• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Sjove indendørsøvelser til skolebørn (5-12 år)

Blot fordi du er låst inde, betyder det ikke, at børnene ikke kan få udloddet deres motorik og få pulsen op en notch.

Ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC) reducerer fysisk aktivitet for børn risikoen for depression, forbedrer aerob kondition, muskulær form og knoglesundhed, fremmer gunstig krop sammensætning og forbedrer opmærksomhed og nogle målinger af skolepræstationer (med skolens fysiske aktivitetsprogrammer). Det er en masse fantastiske ting. Hvad bedre grund til at opdage nogle fede indendørs træningsidéer.

Hold børnene underholdt og sunde — selv når I skal være inde — med disse tips og sjove indendørsøvelser til børn.

Kend fysiske aktivitetsretningslinjer for skolebørn

SHAPE America, Society of Health and Physical Educators, deler følgende fysiske aktivitetsretningslinjer for 5- til 12-årige:

• Retningslinje 1: »Børn bør akkumulere mindst 60 minutter, og op til flere timer, aldersmæssig fysisk aktivitet på alle eller de fleste dage i ugen. Denne daglige akkumulering bør omfatte moderat og intens fysisk aktivitet med flertallet af tiden brugt på aktivitet, der er intermittenter i naturen.«
• Retningslinje 2: »Børn bør deltage i flere sessioner fysisk aktivitet på mindst 15 minutter hver dag.«
• Retningslinje 3: »Børn bør deltage hver dag i en række aldersmæssige fysiske aktiviteter designet til at opnå optimale sundheds-, velvære-, fitness- og præstationsfordel.«
• Retningslinje 4: »Forlængede perioder (perioder på to timer eller mere) af inaktivitet anbefales ikke for børn, især i dagtidstimer.«

Få en blanding af øvelsestyper

CDC anbefaler, at børn og unge inkluderer tre typer fysisk aktivitet hver uge, herunder:

1. Aerobe aktiviteter. Prøv hop i reb, dans, kampsport eller løb på stedet.

2. Muskelstyrkende aktiviteter. Prøv armhævninger, knæbøjninger, modstandsøvelser ved hjælp af kropsvægt eller modstandsbånd eller nogle former for yoga.

3. Knoglestykkende aktiviteter. Prøb hoppespil, springsejl eller hoppeøvelser.

Prøv disse sjove indendørsøvelser til 5- til 12-årige

Udover udendørs sport som fodbold og basketball anbefaler eksperter en række indendørsøvelser til børn i denne aldersgruppe. »De kan også lave basis calisthenics, såsom armhævninger, mavenhævninger, løb på stedet, klatrere og burpees,« siger Len Saunders, bedstsælgende forfatter, motivatørtalere og motionsfysiolog.

Du kan også spille et struktureret spil som »Olympic Hot Spot Challenge.« Ryd lidt plads og skab »hot spot«-stationer med forskellige aktiviteter til sjov og variation. Idéen er at få børnene til at bevæge sig fra én station til næste hvert 30-45 sekund. Her er nogle station-ideer:

• Armhævninger (mod væggen, på knæne eller fulde armhævninger).
• Mavenhævninger.
• Hop i reb.
• Trin-op (enten med en »trin« eller op og ned ad trapper).
• Cirkelhop (små ringe eller hula hoops eller tape-mærker).
• Jumping jacks.
• Knæbøjninger.
• Balance på ét ben.
• Boldkast (med en partner).

For at gøre det mere udfordrende, kan du:

• Øge tid ved hvert hot spot: så 30, 45, 60 sekunder.
• Øge antallet af gange, du gør den komplette hot spot-rute, så 2, 3, 4 eller 5 gange.
• Blande hot spots eller gøre dem i en anden rækkefølge.
• Skabe nye hot spot-aktiviteter af din egen.
• Tilføje nye hot spot-rekvisitter som suppedåser som vægte.