Gode søvnvaner:10 tips
Etablering af sunde dag- og aftenrutiner kan hjælpe dit barn med at få en god nats søvn. Og hvis dit barn sover godt, chancerne er også for at du måske sover bedre. Her er nogle ideer til at komme i gang.
Etablere rutiner
1. Hold regelmæssig søvn- og vågentider
Hjælp dit barn med at gå i seng og stå op på samme tidspunkt hver dag. Hold vågne tider på skoledage og weekender til inden for to timer efter hinanden. Dette kan hjælpe med at få dit barns kropsur til at komme i en regelmæssig rytme. Om morgenen, han skulle rejse sig fra sengen, når han vågner, frem for at prøve at sove igen.
2. Undgå dagslure til ældre børn
Hvis dit barn er fem år eller ældre, undgå dagslure. Dagslure mere end 20 minutter kan gøre det sværere for børn over fem år at falde i søvn om natten, at komme i dyb søvn, og vågner om morgenen.
3. Slap af inden sengetid
En almindelig sengetid rutine for bad, tandbørstning, historie og seng hjælper yngre børn med at slappe af og føle sig klar til at sove. Større børn kan godt lide at slappe af ved at læse en bog eller lytte til blid musik. At slukke for elektronikken en time før sengetid hjælper også dit barn med at slappe af og falde i søvn.
4. Slap af om natten
Hvis dit barn har en travl morgenrutine, opmuntre hende til at bruge noget nedlukningstid om natten til at fuldføre morgenopgaver, såsom at gøre tøj klar til den næste dag, laver frokost, eller få hendes skoletaske klar.
Tjek dit barns søvnmiljø
5. Sørg for, at dit barn føler sig tryg om natten
Hvis dit barn føler sig bange for at gå i seng eller være i mørket, du kan rose og belønne ham, når han er modig. Undgå skræmmende tv -udsendelser, film, computerspil eller bøger kan også hjælpe. Nogle børn med frygt ved sengetid føler sig bedre, når de har et natlys.
6. Kontroller støj og lys i dit barns soveværelse
En mørk, rolige, privat rum er vigtigt for god søvn. Du kan kontrollere, om dit barns soveværelse er for lyst eller støjende. Det vil sandsynligvis hjælpe at slukke for elektronisk stimulering i dit barns soveværelse mindst en time før sengetid. Dette inkluderer høj musik, mobiltelefoner, computerskærme og tv.
Tilskynde til et godt helbred og ernæring
7. Spis den rigtige mængde på det rigtige tidspunkt
Sørg for, at dit barn har et tilfredsstillende aftensmåltid på et rimeligt tidspunkt. Følelse af sult eller for mæt før sengetid kan gøre kroppen mere opmærksom eller ubehagelig. Dette kan gøre det sværere at falde i søvn og få god søvn.
8. Få masser af naturligt lys om dagen
Tilskynd dit barn til at få så meget naturligt lys som muligt i løbet af dagen, især om morgenen. Dette vil hjælpe hendes krop med at producere melatonin på de rigtige tidspunkter i hendes søvncyklus. En sund morgenmad hjælper også med at kickstarte kropsuret.
9. Undgå koffein
Tilskynd dit barn til at undgå koffein - i energidrikke, kaffe, te, chokolade og cola - eller undgå at tilbyde dem sidst på eftermiddagen og aftenen.
10. Lav noget motion
Fysisk aktivitet og motion hjælper børn med at sove længere og bedre. Men hvis dit barn har svært ved at komme i søvn, modvirke aktiv leg og sport sent på aftenen. Stimuleringen og stigningen i kropstemperaturen kan gøre det sværere at sove.
Andre ideer
Hvis bekymringer og bekymringer påvirker dit barns søvn, I kunne arbejde på problemet sammen i løbet af dagen. Du kan tale om det med dit barn, eller han kan prøve at skrive ængstelige tanker i en journal.
Søvnproblemer
Op til 40% af børn og teenagere har søvnproblemer.
Mangel på søvn påvirker børn og voksne på forskellige måder, og kan have en negativ effekt på adfærd, følelser, opmærksomhed, sociale relationer og skole- eller arbejdspræstationer.
Tip: Søg råd fra en sundhedspersonale, hvis du er bekymret for problemer med søvn, dog mild, påvirker dit barns trivsel, skolearbejde eller relationer. Søg også hjælp, hvis problemerne gør dit barn ængsteligt, eller hvis de fortsætter i mere end 2-4 uger.
© Raising Children Network Limited, gengivet med tilladelse.
Ressourcer og links:
HealthLink BC:Søvn:Hjælp dine børn - og dig selv - med at sove godt