Gode søvnvaner: 10 tips
At etablere sunde daglige og aftenrutiner kan hjælpe dit barn med at få en god nats søvn. Og hvis dit barn sover godt, er chancerne for, at du også kan sove bedre. Her er nogle idéer til at komme i gang.
Etablér rutiner
1. Hold faste søvn- og vågnings-tider
Hjælp dit barn med at gå i seng og stå op omkring samme tid hver dag. Hold vågnings-tiderne på skoledage og weekender inden for to timers forskel fra hinanden. Det kan hjælpe dit barns biologiske ur med at komme i en regelmæssig rytme. Om morgenen skal han stå op af sengen, når han vågner, snarere end at prøve at gå i søvn igen.
2. Undgå dagesøvn for ældre børn
Hvis dit barn er fem år eller ældre, undgå dagesøvn. Dagesøvn længere end 20 minutter kan gøre det sværere for børn over fem år at falde i søvn om natten, at komme i dyb søvn, og at vågne om morgenen.
3. Avslap inden sengetid
En fast gå-i-seng-rutine med bad, tandbørstning, historie og seng hjælper mindre børn med at afslappe og føre sig klar til søvn. Ældre børn kan måske lide at afslappe ved at læse en bog eller lytte til blid musik. At slå elektronik fra en time før sengetid vil også hjælpe dit barn med at afslappe og falde i søvn.
4. Avslap om natten
Hvis dit barn har en travl morgenrutine, opmuntr hende til at bruge nogen afslapningstid om natten til at fuldføre morgentasks, såsom at få tøj klar til næste dag, lave frokost, eller få skoletaske klar.
Tjek dit barns søvnmiljø
5. Sørg for, at dit barn føler sig trygt om natten
Hvis dit barn føler sig bange for at gå i seng eller være i mørket, kan du rose og belønne ham, hver gang han er modig. At undgå skræmmende tv-shows, film, computerspil eller bøger kan også hjælpe. Nogle børn med sengetidsangst føler sig bedre, når de har en natlygte.
6. Tjek støj og lys i dit barns værelse
Et mørkt, stille, privat rum er vigtigt for god søvn. Du kan tjekke, om dit barns værelse er for lys eller støjende. Det vil sandsynligvis hjælpe at slå elektronisk stimulation i dit barns værelse fra mindst en time før sengetid. Det inkluderer høj musik, mobiltelefoner, computerskærme og TV.
Opmuntr god sundhed og ernæring
7. Spis den rigtige mængde på det rigtige tidspunkt
Sørg for, at dit barn har et tilfredsstillende aftensmad på et rimeligt tidspunkt. At være sulten eller for mæt før sengetid kan gøre kroppen mere vågen eller ubehagelig. Det kan gøre det sværere at falde i søvn og have god søvnkvalitet.
8. Få masser af naturligt lys om dagen
Opmuntr dit barn til at få så meget naturligt lys som muligt om dagen, især om morgenen. Det vil hjælpe hendes krop med at producere melatonin på de rigtige tidspunkter i hendes søvncyklus. Et sundt morgenmad hjælper også med at kickstarte det biologiske ur.
9. Undgå koffein
Opmuntr dit barn til at undgå koffein – i energidrikke, kaffe, te, chokolade og cola – eller undgå at tilbyde dem om eftermiddagen og aftenen.
10. Lav noget motion
Fysisk aktivitet og motion hjælper børn med at sove længere og bedre. Men hvis dit barn har problemer med at falde i søvn, så fraråd aktiver leg og sport sent om natten. Stimulationen og stigningen i kropstemperatur kan gøre det sværere at gå i søvn.
Andre idéer
Hvis bekymringer og angst påvirker dit barns søvn, kan I arbejde på problemet sammen om dagen. I kan tale om det med jeres barn, eller han kan prøve at skrive bekymrede tanker i en dagbog.
Søvnproblemer
Op til 40% af børn og unge har søvnproblemer.
Manglende søvn påvirker børn og voksne på forskellige måder, og kan have en negativ effekt på adfærd, følelser, opmærksomhed, sociale relationer og skole- eller arbejdspræstation.
Tip: Søg råd fra en sundhedsfaglig, hvis du er bekymret for, at problemer med søvn, hvor milde som helst, påvirker dit barns velvære, skolearbejde eller relationer. Søg også hjælp, hvis problemene gør dit barn bange, eller hvis de varer mere end 2-4 uger.
© Raising Children Network Limited, reprduceret med tilladelse.
Ressourcer & Links:
HealthLink BC: Søvn: Hjælp dine børn – og dig selv – med at sove godt
-
Spændinger mellem forældre og lærere i nogle områder opvarmes, da pandemien fortsætter med at holde børn ude af skolen. I Los Angeles begyndte en gruppe forældre og elever, der er frustrerede over fjernundervisning, en „Zoom Blackout“ denne uge for -
Uanset hvor opmærksom en forælder eller pasningsperson du er, sker ulykker, og det er muligt, at en ulykke kan involvere din lille, der falder og rammer hovedet. Hvis dette skulle ske, måske frygter du, at din baby har lidt en hjernerystelse. Den mil -
Hvis du har født i de seneste to årtier, er du sandsynligvis bekendt med Baby-Friendly Hospital Initiative. Dette program, lanceret af Verdenssundhedsorganisationen (WHO) og FNs Børnefond i 1991, blev skabt med målet om at øge amningsrater. Planen i
