Forældreguide til en god nats søvn for hele familien

Det er den tid på året igen, hvor blomsterne begynder at blomstre, og dagene bliver længere (og lysere) takket være sommertid.

Denne årlige ritual er et højdepunkt for mange, men at flytte uret fremad kan forårsage forstyrrelser af normale søvnmønstre for voksne og børn. Måske kan du smutte et lille lur ind lørdagen før?

Der er noget at sige for at få en god nats søvn. Tænk på sommertid som en påmindelse om at fokusere på at få nok søvn regelmæssigt. At have en konsistent natlig rutine kan forbedre din søvn og holde din krop sund. Læs disse bedre søvn-tips for voksne.

Natlige rutiner er også meget vigtige for børn og kan hjælpe med at reducere sengetidsudfordringer. Søvn kan også påvirke dit barns læringsevne; god søvnkvalitet kan forbedre deres koncentration, hukommelse og adfærd. Læs om sammenhængen mellem søvn og læring her.

Følg disse tre tips for at sikre, at dine børn får en god nats søvn:

1.    Vær konsekvent
Råber dit barn ud eller kommer op af sengen om natten? Dette er almindeligt hos børn fra omkring ni måneder. Børn kan begynde at udvikle separationsangst, hvilket betyder, at de enten vil have dig hos sig ved sengetid, eller de råber om natten med "ønsker". Ønsker kan variere fra at bede om et glas vand til et sidste godnat-kys. Det er vigtigt for forældre at blive konsekvente med, hvordan I reagerer på disse ønsker og sengetidsetikette.

2.    Skab søvnerutiner
Det, jeres familie gør før sengetid, kan have en reel indflydelse på dit barns søvnmønster. Prøv at afslappe før sengetid og vedligeholde faste søvn- og vågnings-tider (også i weekenden). Andre faktorer som dit barns søvnmiljø og deres sundhed og ernæring kan bidrage til søvnproblemer. Fokusér på disse 10 tips til gode søvnvaner og gør justeringer for at øge søvnkvaliteten.

3.    Reagering på mareridt
De fleste børn oplever natternotter og mareridt et eller andet tidspunkt. At kende forskellen kan hjælpe dig med at reagere på dit barn under eller efter begivenheden. Natternotter kan være pludselige og få dit barn til at stå op, ryste, bevæge sig, græde eller skrige. Vær ikke bange, disse er naturlige begivenheder forbundet med den normale udvikling af søvn hos børn. På den anden side er mareridt ofte produktet af en levende fantasi. Hvis dit barn vågner fra en mareridt, kan du berolige dem med et hurtigt kram. Find ud af mere om, hvordan du reagere på dit barn efter natternotter eller en mareridt.

Husk, at måden, du reagere på dit barn om morgenen, kan være lige så gavnlig. Hvis dit barn har haft en god nats søvn, så gør en indsats for at rose dem. Måske vil du fejre med et specielt morgenmad eller oprette et belønningsskema for at opmuntre den sengetidsadfærd, du ønsker. God søvn!

Relaterede blogs

Opmuntr en sund søvnplan for spædbarn
Du sover bedre, når du er aktiv

Anbefalede ressourcer

Søvn: Hjælp dine børn - og dig selv - med at sove godt
Bedre søvn
Mareridt og andre søvnproblemer hos børn

Previous:

Next: