• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Hvordan lærer jeg mit barn at sove alene?

Eliminer distraktioner

Fjern fjernsyn, computere og andre elektroniske enheder fra dit barns værelse for at skabe et miljø, der er befordrende for søvn. "Stimulationen forbundet med at se tv eller spille videospil og lyset fra computer- og tv-skærme gør det meget sværere at falde i søvn," siger forældre rådgiver Judith Owens, M.D., medforfatter til Tag ansvaret for dit barns søvn . "Selvfølgelig er et svagt lys, såsom en natlampe, OK for børn, der har brug for det."

Etabler en sengetidsrutine

Tag et varmt bad, tag PJ'er på, børst tænder og læs godnathistorier – at få en fast vane hjælper unge med at føle sig mere sikre ved at gå i seng. Denne forudsigelighed "forbereder børn psykologisk og reducerer deres natlige angst," siger Dr. Owens. "Det sænker stressniveauet og skaber en række trin, som barnet forudser og ved vil føre til sengetid."

Tilbyd support, når det er nødvendigt

Det er et af de mest almindelige søvnproblemer, forældre rapporterer om:et barn, der går ned som en drøm... så længe en forælder er inden for rækkevidde. Men hvis du forsøger at forlade rummet, før de er i en dyb dvale, bryder kaoset løs:jamren, grebet og en total nulstilling af processen med at falde i søvn. Emilie Caro, en certificeret pædiatrisk søvnkonsulent og grundlægger af Emilie Caro Sleep i New York City, er en fan af gradvist at udfase en forældres tilstedeværelse.

Selvom det måske lyder modintuitivt, start med at sove på dit børneværelse i et par dage, men gør dit nærvær så kedeligt som muligt. "At give dit barn opmærksomhed, selvom det er negativ opmærksomhed, vil tilskynde dem til at gentage adfærden," siger Caro. "Du skal ikke engagere dig med dit barn, når de burde sove." I de første par dage skal du blot lægge din lille i seng, hver gang den vågner. Din nærhed "gør dem for vane at sove hele natten i deres seng," siger hun.

Minimer din tilstedeværelse

Når du har trøstet dit barn, vil du gerne minimere din tilstedeværelse. Stop med at sove på deres værelse, og skift til at sidde på en stol tæt ved dit barns dør i et par dage i stedet for, under sengetid og midt om natten, når du vågner. Fjern derefter dig selv fra rummet helt. På dag 10 ser Caros kunder typisk en "stor forbedring."

Etabler en følelse af sikkerhed

Dit fravær eller tanken om et monster, der lurer under sengen, kan få din babe med måbende øjne ved sengetid. Let overgangen fra søvn til vågen – og dæmp deres frygt – med trøstende genstande såsom udstoppede dyr, tæpper eller endda en nærliggende guldfisketank. "Lad der være en anden tilstedeværelse i rummet, der beroliger dit barn," siger Dr. Owens.

Tag det langsomt

Mange forældre foretrækker at lægge deres barn i seng og fortælle dem, at de vil komme tilbage om lidt for at tjekke dem. Hold dit løfte, men vent på successivt længere tidsintervaller. Ideelt set falder de i søvn under et af disse intervaller. Dr. Owens foreslår at starte med en 5- til 10-minutters venteperiode. Hvis du vender tilbage om mindre end 5 minutter, vil de sandsynligvis være vågne. Men hvis du venter for længe, ​​"kan barnet blive angst og ophidset, hvilket gør situationen værre," siger hun.

Vær konsekvent

Hvis dit barn glider ind i din seng midt om natten, skal du ledsage dem lige tilbage til deres værelse uden megen interaktion, siger Dr. Owens. Du skal blot sige:"Du skal blive i sengen." Det er vigtigt at være fast i forhold til at vende dit barn tilbage i sengen, hver gang dette sker. "Hvis du ikke gør dette hver gang, lærer det dit barn at være mere vedholdende," siger hun.

Beløn ​​god opførsel

Selvom det er vigtigt at ignorere uønsket adfærd, såsom gråd, bør du også belønne god opførsel. Efter en god nat, lad dit barn vælge deres yndlingskorn eller vælge deres outfit næste morgen. "Dette hjælper dem med at forbinde adfærden med belønningen," siger Dr. Owens.

Giv dit barn opmærksomhed i løbet af dagen

Caro anbefaler at prioritere ti minutters en-til-en tid i løbet af dagen. "Det virker som sådan en lille ting, men det kan gøre en kæmpe forskel at have den særlige tid, når man lytter til sit barn uden forstyrrelser," siger hun. Og det fylder deres "opmærksomhedskop" på det tidspunkt, de burde få opmærksomhed:i løbet af dagen.