Hvordan lærer jeg mit barn at sove alene?

1. Fjern forstyrrelser

Fjern televisionsapparater, computere og andre elektroniske enheder fra din lilles værelse for at skabe et miljø, der er medvirkende til søvn. »Stimulationen forbundet med at se TV eller spille computerspil og lyset fra computer- og TV-skærme gør det begge meget sværere at falde i søvn,« siger Parents-rådgiver Judith Owens, M.D., medforfatter til Take Charge of Your Child's Sleep. »Sikkert er et dimt lys, som et natteværelse, okay for børn, der har brug for det.«

2. Etabler en godnat-rutine

Tag et varmt bad, tøj pyjamas på, put tænder, og læs godnat-historier – at komme i en fast vane hjælper børn med at føle sig mere trygge ved at gå i seng. Denne forudsigelighed »forbereder børn psychologisk og reducerer deres natlige angst,« siger Dr. Owens. »Det sænker stressniveauer og skaber en række trin, barnet forventer og ved, vil føre til sengetid.«

3. Tilby støtte, når nødvendigt

Det er et af de mest almindelige søvnproblemer, forældre rapporterer: et barn, der falder i søvn som en drøm... så længe en forælder er inden for armens rækkevidde. Men hvis du prøver at forlade værelset, før de er i dyb søvn, bryder kaos løs: gråd, klamre, og en total nulstilling af indsøvningsprocessen. Emilie Caro, certificeret pediatrisk søvnkonsulent og grundlægger af Emilie Caro Sleep i New York City, er fan af gradvist at fase forældrenes tilstedeværelse ud.

Modsat forventning, start med at sove i dit barns værelse i nogle dage, men gør din tilstedeværelse så kedsommelig som muligt. »At give opmærksomhed til dit barn, selvom det er negativ opmærksomhed, vil opmuntre dem til at gentage adfærden,« siger Caro. »Engager dig ikke med dit barn, når de skal sove.« De første par dage, læg bare dit lille barn tilbage i seng hver gang de vågner op. Din tilstedeværelse »får dem i vanen med at sove hele natten i deres seng,« siger hun.

4. Minimer din tilstedeværelse

Når du har trøstet dit barn, vil du minimere din tilstedeværelse. Slut med at sove i deres værelse, og skift til at sidde på en stol tæt på dit barns dør i nogle dage i stedet, ved sengetid og eventuelle midt-om-natten-vågninger. Så fjern dig selv fra værelset helt. Ved dag 10 ser Caros klienter typisk en »enorm forbedring.«

5. Skab en tryghedsanselse

Din fravær eller tanken om et monster, der gjemmer sig under sengen, kan lade din lille være vidtåbnet ved sengetid. Let overgangen fra søvn til vågen – og ro deres frygte – med trøstende genstande som bamse, tæpper, eller endda et nærliggende guld fisktank. »Lad der være en anden tilstedeværelse i værelset, der beroliger dit barn,« siger Dr. Owens.

6. Tag det langsomt

Mange forældre foretrækker at lægge deres barn i seng og fortælle dem, at de kommer tilbage om lidt for at tjekke på dem. Hold dit løfte, men vent successivt længere intervaller. Ideelt vil de falde i søvn under ét af disse intervaller. Dr. Owens foreslår at starte med en 5- til 10-minutters venteperiode. Hvis du vender tilbage på mindre end 5 minutter, vil de sandsynligvis være vågne. Men hvis du venter for længe, »kan barnet blive angst og agitaret, hvilket gør situationen værre,« siger hun.

7. Vær konsekvent

Hvis dit barn slyngrer ind i din seng midt om natten, ledsag dem straks tilbage til deres værelse uden stor interaktion, siger Dr. Owens. Sig blot: »Du skal blive i seng.« Det er vigtigt at være fast ved at returnere dit barn til deres seng hver gang dette sker. »Hvis du ikke gør det hver gang, lærer du dit barn at være mere ihærdig,« siger hun.

8. Beløn god adfærd

Mens det er vigtigt at ignorere uønsket adfærd, som gråd, bør du også belønne god adfærd. Efter en god nat, lad din lille vælge deres yndlings morgenmad eller vælge deres tøj næste morgen. »Dette hjælper dem med at knytte adfærd til belønning,« siger Dr. Owens.

9. Giv dit barn opmærksomhed om dagen

Caro anbefaler at prioritere ti minutters en-til-en tid om dagen. »Det virker som en så lille ting, men det kan gøre en enorm forskel at have den specielle tid, hvor du lytter til dit barn uden forstyrrelser,« siger hun. Og det fylder deres »opmærksomhedskop« på det tidspunkt, de skal have opmærksomhed: om dagen.

Previous:

Next: