• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

5 måder at forberede dine børn på sommertid

Sommertid er ingen sjov for nogen. Den groggy, »jeg virkelig vil ikke stå op«-følelselinger i dage efter, at du ændrer dine ure, og det kan gøre en allerede søvndeværet forælder udmattet. Men ændringen i søvnmønstre kan være endnu hårdere for dine børn. »Små børn har brug for mere søvn og tåler ikke søvndeværelse så godt som voksne,« forklarer Daniel Lewin, Ph.D., assisterende direktør for søvnmedicin på Children's National Health System i Washington, D.C. »Tabet af bare en time kan virkelig påvirke et barns opmærksomhedsspanne, appetit og generelle humør.«

Godt nyt: Du kan tage skridt for at hjælpe med at mildre effekterne af sommertid. Disse fem tips vil hjælpe dig med netop det.

Tag babyskridt

Om foråret skal du ikke bare stille uret en time frem en nat og forvente, at dit barn kommer straks tilbage i takt; Det tager tid at tilpasse sig det søvntab. For at hjælpe med at justere, foreslår Dr. Lewin gradvist at skifte dit barns sengetid som forberedelse til sommertid. Så hvis dit barn går i seng kl. 20, omtrent fire dage før tidsskiftet, læg dem i seng kl. 19:45, så kl. 19:30, og så videre, indtil de går i seng så tæt på kl. 19 som muligt. Hvis muligt, væk dem også lidt tidligere. »At gøre det trin-for-trin er ikke så stort et chok for systemet som det er, når du brusk forventer, at dit barn falder i søvn en time tidligere efter tidsskiftet,« siger Dr. Lewin. »Hvis det er for svært at få dit barn til at gå tidligere i seng, hvilket ofte er tilfældet hos ældre børn, så fokuser bare på at flytte vågnetiden lidt frem i stedet.«

Når sommertiden slutter om efteråret, kan denne gradvise tilgang stadig hjælp – følg samme retningslinjer, men flyt vågnetid og sengetid lidt senere frem for tidligere.

Kontroller lyset

Melatonin er et hormon, der hjælper med at regulere din krops indre cirkadianske ur. Det stiger om aftenen, når det bliver mørkt, hvilket hjælper med at indusere søvn, og slukker, når det er lys ude, hvilket kan øge vågenhed og alerthed. Men sommertid bringer den naturlige cyklus lidt ud af takt, og det kan være især vanskeligt for børn. (Er jere ivrige efter at gå i seng, når det er lys ude, eller at vågne, når det er mørkt? Det troede vi ikke!)

For at hjælpe anbefaler Dr. Lewin at dimme lyset i dit barns værelse og slukke for alle elektronik ca. 30 minutter til en time før sengetid. (Ifølge The National Sleep Foundation kan sådanne enheder reducere søvntid, søvnkvalitet og dagsalerthed på grund af lyseksponering samt det faktum, at de engagerer hjernen lige før sengetid.) Om morgenen skal du få dit barn i lyset så meget som muligt. Naturligt sollys er bedst, så hvis vejret tillader det, spis morgenmad ude eller lad dit barn hjælpe med at gå tur med hunden. Hvis det ikke er en mulighed, så tænd for lyset i huset, så det er dejligt og lyse.

Når sommertiden slutter om efteråret, er nøglen at sikre, at dit barn ikke går for tidligt i seng eller vågner tidligere end de allerede gør (hvilken forælder vil det?) Så når du »falder tilbage,« sørg for, at dit barn får noget lyseksponering tidlig om aftenen, og sørg for, at deres værelse ikke er for lyse om morgenen. (To ord: Blackout-ruller!)

Hold fast ved en rutine

Når sommertiden starter eller slutter, er det især vigtigt at holde fast ved en godnat-rutine, da dit barn nu håndterer en tidsplanændring, der kan få dem til at falde ud af takt. »For små børn er det absolut kritisk, at de har en rutine ved sengetid,« siger Dr. Lewin. »Det er det, der skaber et stærkt signal til søvn.« En mulighed: at give dit barn et varmt bad, læse en bog for dem, og kramme sammen før lyset slukkes.

Få nok søvn nu

Også, i dagene før du ændrer dine ure, sørg for, at dit barn får masser af lukket øje. »Søvn giver søvn,« forklarer Dr. Lewin. »Så at gå ind i sommertid velsover vil i stor grad hjælpe dit barn, fordi de ikke vil være kede og overtrætte, hvilket kan gøre det endnu sværere at falde i søvn.«

Vær sympatisk

I dagene efter sommertidskiftet, prøv at være mere tilgivende, hvis dit barn kaster ekstra humør-udbrud og virker især frustreret eller vanskelig på en eller anden måde. »Tidsskiftet kan forårsage sådanne kortsigtede ændringer i dit barns humør, men din forståelse og støtte vil hjælpe ham eller hende med at tilpasse sig lidt bedre,« siger Dr. Lewin.

Med al fokus på dit barns søvn, glem ikke at passe på dig selv også! Mange voksne føler sig sløve og kede selv efter sommertidsskiftet, så sørg for, at du får den hvile, du har brug for også, så du ikke er overdrevent irriteret over for dit barn. Og husk: Disse effekter er kortvarige – inden for en uge eller så, burde alt være tilbage til normal.

Copyright © 2015 Meredith Corporation.