• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

5 måder at forberede dine børn på sommertid

Sommertid er ikke sjovt for nogen. Det groggy "Jeg virkelig ønsker ikke at stå ud af sengen"-følelsen hænger ved i dagevis, efter du har ændret dit ure, og det kan få enhver forældre, der allerede har søvnmangel, til at føle sig udmattet. Men ændringen i søvnmønstre kan være endnu hårdere for dine børn. "Små børn har brug for mere søvn og tolererer ikke søvnmangel så godt som voksne," forklarer Daniel Lewin, Ph.D., associeret direktør for søvnmedicin ved Children's National Health System i Washington, D.C. "Tabet på kun en time kan virkelig påvirke en barnets opmærksomhed, appetit og generelle humør."

Den gode nyhed:Du kan tage skridt til at afbøde virkningerne af sommertid. Disse fem tips hjælper dig med at gøre netop det.

Tag små skridt

Om foråret skal du ikke bare stille uret en time frem en nat og forvente, at dit barn vender tilbage med det samme; Det tager lidt tid at tilpasse sig det søvntab. For at hjælpe med at justere, foreslår Dr. Lewin gradvist at ændre dit barns sengetid som forberedelse til sommertid. Så hvis dit barn går i seng kl. 20.00, cirka fire dage før tidsændringen, skal du lægge dem i seng kl. 19.45, derefter 19.30 og så videre, indtil de skal i seng så tæt på kl. som muligt. Hvis det er muligt, så våg dem også lidt tidligere. "At gøre dette trin for trin er ikke så meget et chok for systemet, som det er, når du pludselig forventer, at dit barn falder i søvn en time tidligere efter tidsændringen," siger Dr. Lewin. "Hvis det er for svært at få dit barn i seng tidligere, hvilket ofte er tilfældet hos ældre børn, så fokuser bare på at fremskynde vågnetiden lidt i stedet for."

Når sommertiden slutter om efteråret, kan denne gradvise tilgang stadig hjælpe – følg de samme retningslinjer, bare skub opvågningstiden og sengetiden lidt senere i stedet for tidligere.

Styr lysene

Melatonin er et hormon, der hjælper med at regulere din krops indre døgnur. Det øges om aftenen, når det bliver mørkt, hvilket hjælper med at fremkalde søvn, og lukker ned, når det er lys ude, hvilket så kan øge vågenhed og årvågenhed. Men sommertid kaster den naturlige cyklus lidt ud af skyggen, og det kan være særligt svært for børn. (Er din ivrig efter at gå i seng, når det er lyst udenfor, eller vågne op, når det er mørkt ude? Det troede vi ikke!)

For at hjælpe anbefaler Dr. Lewin at dæmpe lyset i dit barns soveværelse og slukke for al elektronik omkring 30 minutter til en time før sengetid. (Ifølge The National Sleep Foundation kan sådanne enheder reducere søvntid, søvnkvalitet og årvågenhed i dagtimerne på grund af lyseksponeringen såvel som det faktum, at de engagerer hjernen lige før sengetid.) Få dit barn ind om morgenen. lys så meget som muligt. Naturligt sollys er bedst, så hvis vejret tillader det, spis morgenmad udenfor eller få dit barn til at gå tur med hunden. Hvis det ikke er en mulighed, så tænd lyset i huset, så det er flot og lyst.

Når sommertiden slutter om efteråret, er nøglen at sørge for, at dit barn ikke går for tidligt i seng eller vågner tidligere, end det allerede gør (hvilken forælder ønsker det ?) Så når du "falder tilbage", skal du sørge for, at dit barn har en vis lyseksponering tidligt på aftenen, og sørg for, at deres værelse ikke er for lyst om morgenen. (To ord:mørklægningsskærme!)

Hold dig til en rutine

Når sommertiden begynder eller slutter, er det især vigtigt at holde fast i en sengetidsrutine, da dit barn nu står over for en ændring i tidsplanen, der kan kaste dem ud. "For små børn er det helt afgørende, at de har en rutine under sengetid," siger Dr. Lewin. "Det er det, der hjælper med at skabe et kraftfuldt signal til søvn." Én mulighed:Giv dit barn et varmt bad, læs en bog for dem og hygge sammen, før lyset slukkes.

Få nok søvn nu

Også i dagene før du skifter ure, skal du sørge for, at dit barn får masser af lukkede øjne. "Søvn avler søvn," forklarer Dr. Lewin. "Så at gå ind i sommertid veludhvilet vil i høj grad hjælpe dit barn, fordi det ikke vil være surt og overtræt, hvilket kan gøre det endnu sværere at falde i søvn."

Vær sympatisk

I dagene efter sommertid skal du prøve at være mere tilgivende, hvis dit barn får ekstra raserianfald og ser ud til at være særligt frustreret eller vanskeligt på nogen måde. "Tidsændringen kan forårsage sådanne kortsigtede ændringer i dit barns humør, men din forståelse og støtte vil hjælpe ham eller hende med at tilpasse sig lidt bedre," siger Dr. Lewin.

Med al fokus på dit barns søvn, glem ikke også at passe på dig selv! Mange voksne føler sig sløve og kiksede efter sommertidsskiftet, så sørg for, at du også får den hvile, du har brug for, så du ikke er alt for irritabel over for dit barn. Og husk:Disse virkninger er kortvarige – inden for en uge eller deromkring skulle alt være tilbage til det normale.

Copyright © 2015 Meredith Corporation.