Teenagere og søvn

Teenagere og søvn

På de fleste gymnasier begynder undervisningen klokken 7.30. Men søvnforskere siger nu, at teenagere ikke er beregnet til at kravle ud under dynen så tidligt.

Søvnmønstre ændrer sig i løbet af ungdomsårene. De fleste teenagere har en tendens til at være oppe senere om natten, uanset om de er socialt samvær eller laver lektier, og sover senere om morgenen.

Brown University psykologiprofessor Mary Carskadon har studeret virkningen af ​​tidsplaner for tidlig morgen på teenagere siden begyndelsen af ​​1980'erne. Carskadon siger, at denne ændring i søvnmønstre ikke er et valg, men snarere et biologisk behov. Ældre teenagere får et natligt sprøjt af hormonet melatonin (som fremkalder søvnighed) omkring en time senere end yngre teenagere gør. Dette får ikke kun teenagere til at blive oppe senere, det påvirker deres søvncyklus den følgende morgen. De er ofte trætte, når de rejser sig.

Hvor meget søvn har teenagere brug for?

National Sleep Foundation rapporterer, at de fleste unge - mellem 10 og 18 år - har brug for mellem 8,5 og 9,25 timers søvn hver nat. Fonden tilbyder følgende tips:

  • Håndhæv en regelmæssig søvnplan, når hun er ung, og hold passende tidsplaner, når hun bliver ældre.
  • Tal med din teenager om hans egen søvn-/vågentidsplan og træthedsniveau. Diskuter, hvor meget tid han bruger på fritidsaktiviteter og efterskolejob.

    Hjælp ham med at justere sine forpligtelser, så han kan få opfyldt sine søvnbehov og finde sig selv vågen og i live i løbet af dagen.

    Søvnløsninger

    Søvneksperter foretrækker en skoledag, der begynder klokken 9:30 eller 10 for teenagere. Og forskere ved Johns Hopkins University har fundet ud af, at teenagere, der starter lidt senere, kan få bedre karakterer.

    Men har denne forskning nogen effekt på skoledistrikter? I Minnesota eksperimenterer nogle skoledistrikter med skolestarttider. Kyla Walhstrom, associeret direktør for Center for Applied Research in Educational Improvement ved University of Minnesota, har studeret logistikken i et skemaskift. "Lærerne siger:'Dette er en bemærkelsesværdig ændring. Den opmærksomhed, der bliver givet i min første time, er så stor, at jeg ikke kan komme over den forskel, som en times søvn gør.'"


    • Previous:

    Next:

    • 8 måder forældre siger, du kan hjælpe efter baby ankommer
      8 måder forældre siger, du kan hjælpe efter baby ankommer
      Der er ingen vej udenom:De tidlige dage med en nyfødt er svære. Fra at håndtere søvnmangel og problemer, der kan opstå med at holde din nye baby fodret og sund, for ikke at nævne afbalancering af alt det ekstra husarbejde - kan udfordringerne for en
    • Sådan tilbereder du sikkert babyformel med vand
      Sådan tilbereder du sikkert babyformel med vand
      Af:Steven A. Abrams, MD, FAAP Modermælkserstatning kommer i tre former:pulverblanding, koncentreret flydende modermælkserstatning og foderklar (ikke-koncentreret) modermælkserstatning. Hvis du bruger modermælkserstatning til din baby, uanset hvilke
    • 15 forældre forstår det bittersøde vanvid, der er tilbage-til-skole-sæsonen
      15 forældre forstår det bittersøde vanvid, der er tilbage-til-skole-sæsonen
      Tilbage til skolen er en tid med nye rygsække, nye begyndelser og selvfølgelig nyt foder til forældre, der forsøger at overleve denne glædelige og hektiske tid. (Tak, Twitter!) Fra obligatoriske første skoledag-billeder til helvede, der er sidste-øj