Teenagere og Søvn: Biologisk Behov for Senere Sovn

Teenagere og Søvn: Biologisk Behov for Senere Sovn

Ved de fleste gymnasier starter undervisningen kl. 07:30. Men søvnforskere siger nu, at teenager ikke er ment til at klatre ud af sengen så tidligt.

Søvnmønstre ændrer sig i puberteten. De fleste unge har tendens til at blive vågne længere om natten, enten for at være sociale eller lave lektier, og sover længere om morgenen.

Brown Universitys psykologiprofessor Mary Carskadon har studeret effekten af tidlige morgenschemaer på unge siden tidlige 1980'ere. Carskadon siger, at denne ændring i søvnmønstre ikke er et valg, men et biologisk behov. Ældre unge får en natlig "sprøjt" af hormonen melatonin (som indfører søvnighed) ca. en time senere end yngre unge gør. Dette får ikke kun unge til at blive vågne længere, det påvirker også deres søvncyklus næste morgen. De er ofte trætte, når de vågner.

Hvor Meget Søvn Har Teenagere Brug for?

National Sleep Foundation rapporterer, at de fleste unge – mellem 10 og 18 år – har brug for mellem 8,5 og 9,25 timers søvn hver nat. Fondet giver følgende råd:

  • Indfør et fast sovneschema, når hun er lille, og hold passende schemaer, så hun bliver ældre.
  • Tal med din teenager om hans egen søvn/vågen-schema og træthedsniveau. Diskuter, hvor lang tid han bruger på ekstraaktiviteter og efterskolejob. Hjælp ham med at justere hans forpligtelser, så han kan få sin søvn dækket, og finde sig vågen og livfuld om dagen.

Søvnløsninger

Søvneksperter foretrækker en skoledag, der starter kl. 09:30 eller 10 for unge. Og forskere ved Johns Hopkins University har fundet, at unge, der starter lidt senere, måske får bedre karakterer.

Men har denne forskning nogen effekt på skoledistrikter? I Minnesota eksperimenterer nogle skoledistrikter med skolestarttidspunkter. Kyla Walhstrom, vicedirektør for Center for Applied Research in Educational Improvement ved University of Minnesota, har studeret logistiken ved en skemaforflytning. "Lærere siger: 'Dette er en bemærkelsesværdig forandring. Opmærksomheden i min første time er så stor, at jeg ikke kan begribe forskellen, som en times ekstra søvn gør.'"

Previous:

Next: