• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Sådan etablerer du en sovnerutine

Børn trives med forudsigelighed, konsistens og rutiner, ifølge HealthyChildren.org. Når dit barn ved, hvad der kommer næste, kan det tage noget af den normale angst, tårer og frustration ud af normale hverdagsopgaver som sengetid. At etablere en sovnerutine kan gøre den opgave, du frygter, til en mere nydeelig oplevelse for alle involverede. Der findes ingen én-størrelse-passer-alle rutine at bruge, når man lægger sit barn i seng; men med øvelse og lidt prøve og fejl, kan du måske finde en rutine, der fungerer perfekt for din familie.

Instruktioner

1. Observér dit barn i flere dage for at fastlægge det tidspunkt, han viser tegn på at blive søvngjerrig, og sæt starten af hans sovnerutine til 30 minutter før. Led efter de subtile tegn som gapen, øjenklap og en afslappelse af energien, men vent ikke, indtil trætheden har gjort dit barn irriterbart. Når dit barn bliver overtæt, kan udskillelsen af stresshormonet cortisol forhindre dit barn i at falde i søvn i tide, ifølge WebMD.

2. Begynd sovnerutinen med et bad eller bruser for ikke kun at rengøre dagens snavs fra dit barn, men også for at hjælpe ham med at slappe af og roe ned. Badetid er også en måde for dig at bruge noget kvalitetstid med dit barn. Hvis badetid er wild for dit barn, så tilføj den alligevel til sovnerutinen; men start den tidligere end de 30 minutters vindue for at give dit barn tid til at roe ned.

3. Klad dit barn i sæsonmæssigt tøj og lav en sidste tur til toilettet.

4. Put tænder efter bruseren; at putte dit barns tænder før sengetid er et vigtigt skridt for at fjerne eventuelle rester af fødevarer fra barnets mund. HealthyChildren.org, American Academy of Pediatrics' officielle hjemmeside, anbefaler, at en tandbørste skal være det sidste i dit barns mund før sengetid.

5. Læs en bog eller to oplyst for dit barn før sengetid for at fremme ordgenkendelse og slappe af til natten. Denne del af sovnerutinen skal finde sted i dit barns værelse for at signalere til ham/henne, at det er tid til at roe ned.

6. Syng en sang eller sæt en vuggevise-CD på for at lulle dit barn i søvn. Fjern andre elektroniske enheder, sluk for TV'en, hvis der er en i værelset, og sluk for lyset.

7. Forlad dit barns værelse, når han er dvasig, men ikke sovende. Hvis du bliver ved hans seng, indtil han falder i søvn hver nat, kan han måske ikke falde i søvn igen, når han vågner midt om natten uden dig til stede. At lære ham at falde i søvn på egen hånd vil hjælpe ham med at lære self-roingens færdigheder, ifølge What To Expect i artiklen "6 Ways to Establish a Blissful Baby Bedtime Routine".

8. Forbliv konsekvent med rutinen, selvom du skal gøre nogle tilpasninger til stedet eller tiden, du lægger dit barn i seng på ferie, eller fordi du skal vågne tidligere end normalt næste dag.