• Babyer
• Opbygning af en familie
• børn
• General Parenting
• Nyfødte
• teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Etabler en sengetidsrutine for dit barn

"Bare 10 minutter mere?" "Hvor er min bjørn?" "Må jeg få et glas vand?" Hvis dette lyder bekendt for dig, ved du, at børn har en tendens til at kæmpe med at gå i seng - selv når de er trætte. Det er derfor, at det er besværet værd at etablere en konsekvent sengetidsrutine.

"Børn skal vide, at den daglige rutine med at gå i seng vil være konsekvent, så de får den søvn, de har brug for for at lade op og være i stand til at engagere sig så fuldt ud som muligt i leg og skole for at sikre god udvikling," siger Joy Doll , OTD, OTR/L, assisterende professor ved Creighton University med erfaring i børns søvnmønstre.

Her er nogle yderligere fordele ved sengetidsrutiner for børn sammen med tips til, hvordan man starter en.

Hvad er fordelene ved en sengetidsrutine?

Når du får dit lille barn ind i en rutine inden sengetid, danner du grundlaget for sunde søvnmønstre, når din pus bliver et travlt stort barn. "Børn har gavn af en rutine, der giver dem mulighed for at forberede sig til søvn," siger Doll. Det betyder at dæmpe lyset, lægge legetøj væk og undgå medier i mindst en time før sengetid. Før du ved af det, vil dit barn tænke på søvn længe før du siger ordene.

Sengetidsrutiner giver også tryghed for børn i en verden, der er usikker. Ifølge Joan Simeo Munson, Ph.D., en rådgivende psykolog og bidragende skribent til EmpoweringParents.com, tørster børn efter rutiner, fordi de føler sig trygge, når de ved, hvad der kommer næste gang. "Når børn vokser ind i småbørnsstadiet, er de i stand til at se, at verden omkring dem er et stort sted, der nogle gange kan være lidt skræmmende," siger hun. At vide, hvad de kan forvente hver aften, giver børn en følelse af sikkerhed, før de falder i søvn.

At skabe en sengetidsrutine har også sine fordele for mor og far. Når dine børn har en konsekvent sengetid, kan du planlægge at have noget kun for voksne om natten. Brug denne tid på at se en film eller tale om din dag uden forstyrrelser.

Hvordan etablerer du en rutine?

Det er aldrig for tidligt at etablere en godnatrutine. Ifølge Munson kan du begynde at etablere en sengetidsrutine fra det tidspunkt, din baby er født. Bliv ikke bekymret, hvis dit barn stadig ikke har en konsekvent rutine i en alder af 3. Men efter 3 år bør dit barns søvnmønster begynde at være mere konsekvent. Og konsistens er nøglen, når du starter en rutine, så vælg en sengetid og hold dig til den. Dette kan være svært mellem efterskoleaktiviteter og lektier, men dit barns interne ur justerer sig nemmere med et ensartet mønster.

Når du etablerer en rutine, skal du ikke fokusere på kun timen før sengetid. Tænk på det som en rutine for hele natten. Munson anbefaler, at du spiser aftensmad på samme tid og opretter en rutine efter middagen, som dine børn følger hver aften. Denne rutine kan omfatte at rydde op på middagsbordet, gøre hjemmearbejdet færdigt, udvælge tøj, få orden på tingene til næste dag, tage et bad, børste tænder og så gå i seng.

Du vil helt sikkert gerne undgå at give stimulanser til dine børn, inklusive godbidder med chokolade (som indeholder koffein) eller sukkerholdige desserter. Det sidste, du ønsker dig inden sengetid, er børn, der hopper af væggene. Ifølge Doll, undgå slik og koffein i mindst to timer før sengetid.

Hvad er nogle typiske sengetidsrutiner for hver alder?

Her er nogle tips til enhver aldersgruppe:

• 1- til 3-årige
  Følg de "tre B'er" for små, råder Doll. Sengetidsrutiner bør begynde med et bad, efterfulgt af bøger og derefter seng. Børn i denne alder er ofte overtrætte og kiksede, når først sengetid ruller rundt, så det er vigtigt at holde det enkelt og hjælpe dem med at slappe af.
• 3- til 5-årige
  Når dit barn når denne alder, siger Munson, at du skal indføre valg. "Småbørn og små børn vil prøve alt for at blive oppe senere, så det er vigtigt at blive ved med at gentage:'Det er tid til at gå i seng nu'." Børn i denne alder kan dog godt lide at have valg. Lad din lille udvælge deres tøj til næste dag, putte deres udstoppede dyr i eller få deres eget vand - så længe disse valg ikke bruges som stallaktiviteter, råder Munson. Børn i denne alder kan derefter følge den samme type rutine som det yngre sæt - for eksempel et bad og en historiestund.
• 5- til 10-årige
  For ældre børn er det vigtigt at understrege uafhængighed. I denne alder udvikler børn lidt mere autonomi og ønsker måske ikke at blive behandlet "som en baby." De burde kunne gøre deres ting klar til skole næste dag helt af sig selv. "Dette kan give dem mulighed for at føle en følelse af ansvar og betydning," siger Munson. Før sengetid kan du læse for dem, men også give dem mulighed for at læse selvstændigt i 10 til 15 minutter for at give dem mulighed for at føle sig mere selvstændige.