• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Etabler en godnatrutine for dit barn

"Bare 10 minutter mere?" "Hvor er min bamse?" "Må jeg have et glas vand?" Hvis det lyder bekendt, ved du, at børn tenderer til at kæmpe mod at gå i seng – selv når de er trætte. Derfor er det værd at kæmpe for at etablere en konsekvent godnatrutine.

"Børn har brug for at vide, at den daglige rutine med at gå i seng er konsekvent, så de får den søvn, de har brug for til at lade batteriet og kunne engagere sig så fuldt muligt i leg og skole for at sikre god udvikling", siger Joy Doll, OTD, OTR/L, adjunkt ved Creighton University med erfaring i børnesøvnmønstre.

Her er nogle ekstra fordele ved godnatrutiner for børn, samt tips til, hvordan man starter en.

Hvad er fordelene ved en godnatrutine?

Når du får dit lille barn i en rutine før sengetid, lægger du fundamentet for sunde søvnmønstre, når din lille bliver en travl stor barn. "Børn har fordel af en rutine, der tillader dem at forberede sig til søvn", siger Doll. Det betyder at dimme lyset, lægge legetøj fra og undgå skærme mindst en time før sengetid. Før du ved det, vil dit barn tænke på søvn, længe før du siger ordene.

Godnatrutiner giver også tryghed for børn i en verden, der er usikker. Ifølge Joan Simeo Munson, Ph.D., rådgivende psykolog og bidragsyder til EmpoweringParents.com, længes børn efter rutiner, fordi de føler sig trygge, når de ved, hvad der kommer næste. "Når børn vokser ind i småbørnsfasen, er de i stand til at se, at verden omkring dem er et stort sted, der nogle gange kan være lidt skræmmende", siger hun. At vide, hvad der skal forventes hver aften, giver børn en tryghedsfølelse, før de drømmer sig i søvn.

At oprette en godnatrutine har også sine fordele for mor og far. Når børnene har en konsekvent sengetid, kan I planlægge noget voksentid om aftenen. Brug tiden til at se en film eller tale om jeres dag uden forstyrrelser.

Hvordan etablerer du en rutine?

Det er aldrig for tidligt at etablere en godnatrutine. Ifølge Munson kan du starte med at etablere en godnatrutine fra tidspunktet for, at din baby er født. Bekymr dig ikke, hvis dit barn stadig ikke har en konsekvent rutine ved 3 års alder. Men efter 3 år bør dit barns søvnmønster begynde at blive mere konsekvent. Og konsekvens er nøglen, når man starter en rutine, så vælg en sengetid og hold fast ved den. Det kan være svært mellem fritidsaktiviteter og lektier, men dit barns indre ur justeres lettere med et konsekvent mønster.

Når du etablerer en rutine, fokuser ikke kun på timen før sengetid. Tænk på det som en rutine for hele aftenen. Munson anbefaler at spise middag samtidig og sætte en eftermiddagsrutine op, som børnene følger hver aften. Denne rutine kan inkludere at rydde middagsbordet, afslutte lektier, vælge tøj til næste dag, få tingene i orden til næste dag, tage et bad, børste tænder og derefter gå i seng.

Du vil helt sikkert undgå at give dine børn stimulerende stoffer, herunder slik med chokolade (som indeholder koffein) eller sukkerfyldt dessert. Det sidste, du vil have før sengetid, er børn, der hopper i loftet. Ifølge Doll, undgå sødme og koffein mindst to timer før sengetid.

Hvad er nogle typiske godnatrutiner for hver alder?

Her er nogle tips for hver aldersgruppe:

• 1- til 3-årige
  Følg de "tre B'er" for de små, rådgiver Doll. Godnatrutiner bør starte med et bad, derefter bøger og til sidst seng. Børn i denne alder er ofte overtrætte og raske, når sengetid ruller an, så det er vigtigt at holde det simpelt og hjælpe dem med at afslappe.
• 3- til 5-årige
  Når dit barn når denne alder, siger Munson, at man skal introducere valg. "Småbørn og unge børn vil prøve alt for at blive oppe længere, så det er vigtigt at gentage: 'Nu er det tid til at gå i seng.'" Men børn i denne alder kan lide at have valg. Lad dit lille barn vælge tøj til næste dag, putte deres bamsedyr i seng eller hente deres egen vand – så længe disse valg ikke bruges som udskudstaktikker, rådgiver Munson. Børn i denne alder kan derefter følge samme type rutine som de mindre – f.eks. bad og fortællingstid.
• 5- til 10-årige
  For ældre børn er det vigtigt at understrege uafhængighed. I denne alder udvikler børn lidt mere autonomi og vil måske ikke blive behandlet "som en baby". De bør være i stand til at få deres ting klar til skole næste dag helt alene. "Dette kan give dem en følelse af ansvar og vigtighed", siger Munson. Før sengetid kan du læse for dem, men giv dem også mulighed for at læse selvstændigt i 10 til 15 minutter for at give dem chancen for at føle sig mere uafhængige.