• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Gør »skrig-tid« til »mig-tid«: Mødre deler deres sind-reddende tips

Ningen ved med sikkerhed, hvornår moderskab blev synonymt med selvopofrelse eller ofte selvudslettelse, men det virker som, jo mere mødre giver op i moderskabets navn, jo mere føler vi os som »gode mødre«. Samtidig, mens vi er på jagten efter titlen »god mor«, glemmer vi ofte at gøre tid til at være gode mod os selv, hvilket i sidste ende kan føre til udbrændthed, depression, angst og andre psykiske sundhedskatastrofer. Arbejdende mødre, der også er primære plejede for deres børn, tager ekstra stress på sig, og pandemien gjorde tingene endnu vanskeligere for os alle, hvilket bidrog til en psykisk sundhedsnedgang for forældre, og mødre især.

Ansvar, følelsesmæssigt arbejde og efterfølgende stress i moderskabet er realt, hvilket kan gøre det svært at holde fast i taknemmelighed i vores rolle. Nogle gange kan det være svært at klare det. Dog er de fleste mødre enige om, at at være i fællesskab med hinanden kan hjælpe med at lindre stress, og at have adgang til forskellige perspektiver kan gøre en forskel, når man leder efter strategier og støtte. En gruppe stressede mødre samledes endda til at skrige sammen, så mødre der hjælper mødre kan se forskellig ud for alle.

Af denne grund bad jeg 14 mødre om at dele deres største skrig-værdige stressfaktorer i moderskabet, samt deres bedste »mig-tid«-hacks til at klare det. Læs videre for sind-reddende tips og støtte for mødre fra mødre.

Mors »skrig-tid« vs. »mig-tid«: Hvad er hårdest og hvad hjælper?

Tip #1: Bloker en fast selvomsorgs-time

— Karina Vazquez, mor til 7-årig, El Portal, Florida

Skrig-tid: »…at komme hjem efter en lang arbejdsdag, træt og skulle give god kærlig og omsorgsfuld opmærksomhed, hjælpe med lektier, lave mad og have god familietid. Det kan være hårdt og udmattende.«

Mig-tid: »Jeg dedikerer en time om dagen til mig selv – en dag til træning, og den næste til tegning. Selv om det skal være, efter alle er gået i seng, gør jeg det.«

Tip #2: Skab din egen ro og del lasten

— Jessica Munar, mor til 8- og 11-årig, Miami  

Skrig-tid: »Aldrig at stoppe for at tage en pause er en stressfactor og at overtage for mange opgaver.«

Mig-tid: »Varm te, essensolie-diffusor og faktisk bede min mand om at gøre nogle af opgaverne.«

Tip #3: Læs en god bog

— Gaby Atienza, mor til 12- og 15-årig, Miami

Skrig-tid: »…Overplanlægning af aktiviteter (forsøg på at gøre det hele).« 

Mig-tid: »Læsning er min måde at undslippe på, og det er også en måde for mig at fortsætte med at lære. Det simulerer den del af mig selv, der nyder at være elev.« 

Tip #4: Undslip med hjælp fra en streaming-tjeneste

— Mayra Anguiano, mor til 6- og 8-årig, Banning, California

Skrig-tid: »…at have en karriere og være en »god« mor. Balanceringen og ofrene, der følger med begge dele. Min mand er supportive og gør, hvad han kan, selvom det er udfordrende på grund af hans arbejdstid. Det føles, som om jeg er en singelmor, der arbejder.« 

Mig-tid: »Efter børnene er lagt i seng om natten, ser jeg shows på Netflix eller HBO Max alene i stilhed, indtil jeg falder i søvn eller min mand kommer hjem.« 

Tip #5: Kom mere offline og find tid til at bevæge dig

— Blislainey Pascual, mor til 1-, 2- og 13-årig, Miami

Skrig-tid: »Der er dage, hvor jeg kommer online for at scrolle uden tanke, og jeg finder mig selv ved at føle mig utilstrækkelig på grund af et billede, jeg ser af en anden mor i parken med sine børn eller et billede af en hjemmeværende mor, der trives i sine daglige aktiviteter med sine små, mens mine sidder fast hjemme, fordi jeg skal indhente opgaver. Nogle gange har sociale medier fået mig til at tro, at det, jeg gør, ikke er godt nok, eller at jeg gør noget forkert, fordi mit liv ikke ser ud som de, jeg ser online.«

Mig-tid: »Det nr. 1, jeg har fundet at være hjælpsomt til at mindske min stress, er at finde tid til at bevæge mig. Selv om det er at gå ud med mine børn om eftermiddagen og jage dem på græsset eller få de to babyer i vognen og gå en 30-minutters tur. Det rydder mit sind og frigør opbygget stress og angst.«

Tip #6: Spil musik

— Ingrid Cleveland, hjemmeskole-mor til 6 måneder og 3- og 6-årig og grundlægger af Honeybrown Homeschool, Owings Mills, Maryland

Skrig-tid: »Min største kilde til stress er ikke altid at kunne afhake ting på daglige to-do-lister. At holde styr på alt som en hjemmeskole-mor (med en spædbarn) er ikke nemt.«

Mig-tid: »Jeg håndterer stress ved at spille musik, nogle gange for mine børn (mens jeg har et mormor-øjeblik) og nogle gange for mig selv, fordi det hjælper mig igennem nogle af de mere vanskelige eller udfordrende tider i moderskabet.«

Tip #7: Meditér og undre dig over naturen

— Krista Miller, mor til 15-årig, Miami

Skrig-tid: »At være på en tidsplan hele tiden (skole aflevering, afhentning, må ikke være for sent). Mor-skam (balancere dit liv og ligelig tid for deres).«

Mig-tid: »Jeg prøver at se solopgangen eller sidde ved vandet. Det genforbinder mig med jorden og naturens skønhed og giver mig et øjeblik til mig selv med bøn og dagbogsføring. Det forfrisker mig. Jeg laver også åndedragsøvelser og yoga.«

Tip #8: Find en supportgruppe

— Nia Norris, mor til 3-, 4-, og 5-årig, Dekalb, Illinois

Skrig-tid: »Jeg frygter sengetid hver nat. Jeg ender ofte med at lade det sidste barn, der står, sove i sengen med mig. Før vi fik skilsmisse, var min mand ansvarlig for sengetid, og de opfører sig anderledes for mig. Jeg har mine to ældste på en anstændig sengetidsrutine ved at love dukker, hvis de udfylder en stjernediagram. Men min 3-årige er immun over for dette.« 

Mig-tid: »Jeg prøver at minde mig selv i øjeblikket om, at vanskelige øjeblikke ikke er permanente. Det hjælper faktisk. Jeg går også til en ugentlig supportgruppe og vedligeholder mine venskaber.« 

Tip #9: Sæt grænser

— Brandi Riley, mor til 4- og 12-årig, Oakland, California

Skrig-tid: »Min største kilde til stress er at prøve at være fuldt engageret i alle de forskellige dele af forældreskabet (følelsesmæssigt og fysisk) OG vedligeholde relationer til folk uden for mit hus, mit job, sociale liv, osv.« 

Mig-tid: »…at finde ud af, hvordan man sætter velovervejede grænser for mig selv med mine børn har hjulpet så meget. Jeg er super åben om, hvad jeg har brug for fra min familie for mit velvære, enten det er stilhed til en vis tid, hjælp i hjemmet eller noget andet. Hvis du vil have folk til at overholde dine grænser, kan du ikke være passiv omkring det.«

Tip : Outsource vigtige opgaver

— Dele Lowman, mor til 10-årig, metro Atlanta 

Skrig-tid: »At finde tid til at være til stede for min datters udviklende behov, mens jeg arbejder fuld tid og vedligeholder et husstand.« 

Mig-tid: »Jeg har forskellige grupper venner, som jeg kan nå ud til og finde støtte, når jeg er stresset og kæmper. Jeg kunne ikke opretholde min fornuft uden at outsourcе vigtige opgaver som rengøring, vask og noget madlavning.«

Tip: Udluft dig med venner

— Veronica Castillo, mor til 7- og 9-årig, Miami

Skrig-tid: »Mine to største kilder til stress er tidsstyring (eller mangel på tid) og beslutningstagning. At skulle træffe beslutninger/valg hele dagen kan blive udmattende.« 

Mig-tid: »Stressafbygning for mig er de mennesker, jeg omgiver mig med. Mine venner er et stort supportsystem, så vi prøver at gå ud, kun pigerne, et par gange om måneden. Afbrydelsen er hjælpsom, men det er også at kunne tale om vores daglige problemer. At se, at andre oplever de samme eller lignende stressfaktorer, gør det lidt nemmere.«

Tip: Vis dig selv nåde

— Tonya Abari, mor til 5 måneder og 7-årig, Nashville, Tennessee

Skrig-tid: »Ikke at have nok tid til at komme igennem en uendelig liste over ting at gøre.« 

Mig-tid: »Jeg viser mig selv nåde ved at gentage bekræftelser som: 'Jeg fremskrider en opgave ad gangen'.«

Tip : Sæt dig selv først

 — Latoya McCoy, mor til 5-, 14- og 17-årig, Midlothian, Texas 

Skrig-tid: »De to største kilder til stress for mig er at håndtere mine børns følelser sammen med at håndtere mine egne. Jeg har to følelsesladede tenårespiger og en meget strammet og følelsesladet dreng. Vi alle kæmper med ADD/ADHD og store følelser, og det kan være overvældende.«

Mig-tid: »Jeg håndterer stress ved at være selvisk og sætte mig først, men dette er nemmere, nu de er ældre. Jeg gør ting, der fylder min kop. Jeg træner. Jeg læser min Bibel og lytter til kristen musik. Jeg tager nødvendige shopping-pauser eller rejser med venner. Jeg forudser deres behov og får ting, de har brug for, før de har brug for dem. Jeg sørger for, at jeg har fritid til mig og opfylder mine behov, så jeg kan passe på deres behov.«

Tip: Find din ting

 — Malorie Reid, mor til 2- og 4-årig, Altamonte Springs, Florida 

Skrig-tid: »Spændingen ved at have brug for alenetid og tid til at arbejde på min kunst (skrivning) og at føle, at jeg ikke gør nok til at underholde/berige mine børn, når de er hjemme (ca. hele tiden) og at føle, at jeg ikke har forlænget tid til mig selv.«

Mig-tid: »Jeg ville sige, at mødre skal finde *deres* ting, de kan engagere sig i ( og engagement føles umuligt, især med små børn, men du er det værd!). Find dine lommer [af tid], når du kan være alene med bare dig, og udnyt enhver støtte du har — partner, familie, ven — dine børn vil være okay og vil have fordel af, at du er i en ret ramme af sind.«

Hvornår man skal søge hjælp

Selvom der er mange ting, mødre kan gøre for at lindre stress, som motion, tage et langt badekar med bobler, eller tage tid ud til at ånde, kan der være tider, hvor intet virker at hjælpe. Og det kan være svært at vide, når man er tæt på at krydse linjen fra at føle sig overvældet i øjeblikket til at føle sig som om, man konstant træder vand. Hvis følelser af overvældelse og sorg varer ved, bør mødre sætte deres mentale sundhed først og søge hjælp hos en ududdannet fagperson.