• Babyer
• Opbygning af en familie
• børn
• General Parenting
• Nyfødte
• teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Sjove indendørsøvelser for babyer og småbørn (1-5 år)

Dage, hvor du sidder fast inde med en lille, begynder at føle, at tiden står stille. Små børn, muligvis mere end nogen andre, har en tendens til at give genlyd i overskydende energi, når de ikke har afløb for det - og på måder, der virkelig ikke er smukke. Jep, tid til at få dem i gang, så de kan slippe det hele ud.

Ifølge American Academy of Pediatrics (AAP) hjælper fysisk aktivitet med at forhindre fedme, hjertesygdomme og diabetes, forbedrer søvnen, opbygger stærke knogler og muskler, spreder stress, øger selvværdet, forbedrer en generel følelse af velvære og mere. Så i hvilken alder skal vi begynde at oplyse børn om vigtigheden af ​​fysisk aktivitet?

AAP anbefaler at spædbørn får mindst 30 minutters "mavetid" og anden interaktiv leg i løbet af hver dag. SHAPE America, Society of Health and Physical Educators, tilbyder retningslinjer fra fødslen. Med andre ord, det er aldrig for tidligt at begynde, når det kommer til at blive fysisk.

Hold babyer, småbørn og førskolebørn underholdt og sunde – selv når du skal være inde – med disse tips og sjove indendørsøvelser for de små.

Kend retningslinjerne for fysisk aktivitet for børn

SHAPE America deler følgende retningslinjer for fysisk aktivitet for børn fra fødslen til 5 år og deres forældre eller omsorgspersoner.

Spædbørn (fødsel til 12 måneder)

• Interager med spædbørn i daglige fysiske aktiviteter, der er dedikeret til at udforske bevægelse og miljø.
• Placer spædbørn i omgivelser, der opmuntrer og stimulerer bevægelsesoplevelser og aktiv leg i korte perioder flere gange om dagen.
• Tilbyd fysisk aktivitet, der fremmer færdighedsudvikling i bevægelse.
• Placer spædbørn i et miljø, der opfylder eller overgår anbefalede sikkerhedsstandarder for udførelse af aktiviteter med store muskler.
• Fremme bevægelsesfærdigheder ved at give muligheder for struktureret og ustruktureret fysisk aktivitet.

Småbørn (alder 12 til 36 måneder)

• Hjælp småbørn med at deltage i i alt mindst 30 minutters struktureret fysisk aktivitet hver dag.
• Giv tid og plads til, at småbørn kan engagere sig i mindst 60 minutter – og op til flere timer – om dagen med ustruktureret fysisk aktivitet.
• Undgå stillesiddende adfærd i mere end 60 minutter ad gangen, undtagen når du sover.
• Giv småbørn rigelige muligheder for at udvikle bevægelsesevner, der vil fungere som byggestenene for fremtidig motorisk færdighed og fysisk aktivitet.
• Giv adgang til indendørs og udendørs områder, der opfylder eller overgår anbefalede sikkerhedsstandarder for udførelse af aktiviteter med store muskler.
• Fremme bevægelsesfærdigheder ved at give muligheder for struktureret og ustruktureret fysisk aktivitet og bevægelsesoplevelser.

Førskolebørn  (i alderen 3 til 5 år)

• Hjælp førskolebørn med at akkumulere mindst 60 minutters struktureret fysisk aktivitet hver dag.
• Giv tid og plads til førskolebørn til at deltage i mindst 60 minutter – og op til flere timer – af ustruktureret fysisk aktivitet hver dag.
• Undgå stillesiddende adfærd i mere end 60 minutter ad gangen, undtagen når du sover.
• Opmuntre førskolebørn til at udvikle kompetencer inden for grundlæggende motoriske færdigheder, der vil fungere som byggestenene for fremtidig motorisk færdighed og fysisk aktivitet.
• Giv adgang til indendørs og udendørs områder, der opfylder eller overgår anbefalede sikkerhedsstandarder for udførelse af aktiviteter med store muskler.
• Fremme bevægelsesfærdigheder ved at give muligheder for struktureret og ustruktureret fysisk aktivitet.

Prøv disse sjove indendørsøvelser for de mindste

"Med denne aldersgruppe elsker jeg at lave bevægelse til musik," siger Len Saunders, bestsellerforfatter, motivationstaler og træningsfysiolog. "Børn i denne alder reagerer positivt på musik."

Saunders organiserer nationale fitnessinitiativer som Project ACES hvert år, hvor millioner af børn træner samtidigt hver maj.

For virkelig at få dit barn i humør til at bevæge sig, siger Saunders, at forældre bør spille velkendte sange - som "Chicken Dance" eller "Hokey Pokey". "Disse sange kan være gamle for dig, men nye for børnene," tilføjer han.

"En anden idé for denne aldersgruppe er at få dem til at lave former af bogstaver i alfabetet," siger Saunders. "Hvis de for eksempel laver bogstavet 'T', står de oprejst med armen lige ud."

Med unge er organiseret sport eller endda formelle øvelser ikke så afgørende. Saunders forklarer, at det er målet at give dem fri spilletid.

"At lade børnene kravle rundt i huset, for de yngste, eller løbe rundt på legepladsen er alt sammen, så længe de bevæger sig," siger han.

Hvis du vil engagere børnene og samtidig rydde op, så overvej at lave en aktivitet som strømpespil. Sådan gør du:

• Brug en vasketøjskurv eller boks og flere par sokker til at få dit barn til at rejse sig og smide parrede sokker i kurven; dette dyrker bevægelses- og kastefærdigheder, styrke og koordination.
• For at få ekstra bevægelse, når du er færdig, skal du føre børnene i en sejrsrunde eller to rundt i lokalet for at hæve deres puls.

Lær de fysiske og mentale færdigheder, de udvikler

• Grovmotoriske færdigheder:
  • De begynder at udvikle grundlæggende grovmotoriske færdigheder som hånd-øje-koordination og balance.
• Læring  og forståelse:
  • De udvikler en bevidsthed om kvantitet ved at udforske materialer og putte sokker i beholdere af forskellige størrelser.
  • De kan begynde at imitere ord og tælle ved at bruge nogle navne eller tal.
  • De begynder også at udvikle en forståelse af deres kroppe i forhold til objekterne og rummet omkring dem (også kendt som "kropsbevidsthed").
• Fysisk udvikling:
  • De begynder at udvikle øget kontrol over armbevægelser ved at udføre aktiviteter som at kaste mod mål.