• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Sjove indendørsøvelser til babyer og småbørn (1-5 år)

Dage, hvor du er låst inde med et lille barn, begynder at føles som om, tiden står stille. Unge børn, muligvis mere end nogen andre, har tendens til at resonere i overskydende energi, når de ikke har et udløb for det — og på måder, der virkelig ikke er pæne. Jep, tid til at få dem til at bevæge sig, så de kan slippe det hele af sig.

Ifølge American Academy of Pediatrics (AAP) hjælper fysisk aktivitet med at forebygge fedme, hjertesygdomme og diabetes, forbedrer søvn, bygger stærke knogler og muskler, fordømper stress, forbedrer selvværd, forbedrer en generel sans for velvære og mere. Så i hvilken alder skal vi starte med at undervise børn i vigtigheden af fysisk aktivitet?

AAP anbefaler, at spædbarn får mindst 30 minutters »mave-tid« og anden interaktiv leg, fordelt over hver dag. SHAPE America, Society of Health and Physical Educators, tilbyder retningslinjer fra fødsel. Med andre ord, det er aldrig for tidligt at starte, når det gælder at blive fysisk.

Hold babyer, småbørn og børnehavebørn underholdt og sunde — selv når I skal være inde — med disse tips og sjove indendørsøvelser til de små.

Kend fysiske aktivitetsretningslinjer for børn

SHAPE America deler følgende fysiske aktivitetsretningslinjer for børn fra fødsel til 5 år og deres forældre eller plejere.

Spædbarn (fødsel til 12 måneder)

• Interager med spædbarn i daglige fysiske aktiviteter dedikeret til at udforske bevægelse og miljøet.
• Placer spædbarn i miljøer, der opfordrer og stimulerer bevægelsesoplevelser og aktiv leg i korte perioder flere gange om dagen.
• Tilby fysisk aktivitet, der fremmer færdighedsudvikling i bevægelse.
• Placer spædbarn i et miljø, der opfylder eller overstiger anbefalede sikkerhedsstandarder for udførelse af stor-muskel aktiviteter.
• Fremme bevægelsesfærdigheder ved at give muligheder for struktureret og ustruktureret fysisk aktivitet.

Småbørn (12 til 36 måneder)

• Hjælp småbørn med at engagere sig i i alt mindst 30 minutter struktureret fysisk aktivitet hver dag.
• Giv tid og plads til småbørn til at engagere sig i mindst 60 minutter — og op til flere timer — om dagen ustruktureret fysisk aktivitet.
• Undgå siddende adfærd i mere end 60 minutter ad gangen, undtagen når de sover.
• Giv småbørn rimelige muligheder for at udvikle bevægelsesfærdigheder, der vil tjene som byggesten for fremtidig motorisk dygtighed og fysisk aktivitet.
• Giv adgang til indendørs og udendørs områder, der opfylder eller overstiger anbefalede sikkerhedsstandarder for stor-muskel aktiviteter.
• Fremme bevægelsesfærdigheder ved at give muligheder for struktureret og ustruktureret fysisk aktivitet og bevægelsesoplevelser.

Børnehavebørn (3 til 5 år)

• Hjælp børnehavebørn med at akkumulere mindst 60 minutter struktureret fysisk aktivitet hver dag.
• Giv tid og plads til børnehavebørn til at engagere sig i mindst 60 minutter — og op til flere timer — ustruktureret fysisk aktivitet hver dag.
• Undgå siddende adfærd i mere end 60 minutter ad gangen, undtagen når de sover.
• Opfordre børnehavebørn til at udvikle kompetence i fundamentale motoriske færdigheder, der vil tjene som byggesten for fremtidig motorisk dygtighed og fysisk aktivitet.
• Giv adgang til indendørs og udendørs områder, der opfylder eller overstiger anbefalede sikkerhedsstandarder for stor-muskel aktiviteter.
• Fremme bevægelsesfærdigheder ved at give muligheder for struktureret og ustruktureret fysisk aktivitet.

Prøv disse sjove indendørsøvelser til de små

»Med denne aldersgruppe elsker jeg at lave bevægelse til musik,« siger Len Saunders, bedstsælgende forfatter, motivatørtalere og motionsfysiolog. »Børn i denne alder reagerer positivt på musik.«

Saunders organiserer nationale fitnessinitiativ som Project ACES hvert år, hvor millioner af børn træner samtidigt hver maj.

For virkelig at få dit barn i stemning til at bevæge sig, siger Saunders, at forældre bør spille kendte sange — som »Kyllingedansen« eller »Hokey Pokey.« »Disse sange måske er gamle for dig, men nye for børnene,« tilføjer han.

»En anden idé til denne aldersgruppe er at lade dem lave former af bogstaver i alfabetet,« siger Saunders. »For eksempel, hvis de laver bogstavet 'T', står de ret op med armene udstrejkt.«

Med de små er organiseret sport eller formelle øvelser ikke så afgørende. Saunders forklarer, at at give dem fri leg tid er målet.

»At lade børnene bare krybe rundt i huset, for de mindste, eller løbe rundt på legepladsen virker alle, så længe de bevæger sig,« siger han.

Hvis du vil engagere børnene, mens du også ryddes op, så overvej at gøre en aktivitet som sokken-kast-spillet. Sådan gør du:

• Ved hjælp af en vaskurv eller eske og flere par sokker, lad dit barn stå og kaste parrede sokker ind i kurven; dette dyrker bevægelse og kastfærdigheder, styrke og koordinations.
• For ekstra bevægelse, når I er færdige, led børnene i en sejrstur eller to rundt i værelset for at hæve deres pulsen.

Lær de fysiske og mentale færdigheder, de udvikler

• Grovmotorik:
  • De starter med at udvikle basale grovmotoriske færdigheder som hånd-øje-koordination og balance.
• Læring og forståelse:
  • De udvikler en bevidsthed om mængde ved at udforske materialer og putte sokker i containere af forskellige størrelser.
  • De kan begynde at efterligne ord og tal ved at bruge nogle navne eller numre.
  • De starter også med at udvikle en forståelse af deres kropper i forhold til genstande og rummet omkring dem (også kendt som »kropsbevidsthed«).
• Fysisk udvikling:
  • De begynder at udvikle øget kontrol over armbevægelser ved at gøre aktiviteter som at kaste mod mål.