6 måder forældre kan håndtere pandemi-bagskole-angst på

For nogle måneder siden var mange forældre og pasere sandsynligvis i vente af, at det kommende skoleår ville føles mere som før-pandemi-tider, da indkøb af skoletøj måske var vores største bekymring. Men efter en sommer, hvor mange familier nydede en mere regelmæssig plan af aktiviteter, bekymrer vi os nu for, at retur til skole igen vil være alt andet end "normalt."

"Forældre har forskellige bekymringer lige nu," siger Robyn Koslowitz, licenseret skolepsykolog og uddannelsesdirektør for Targeted Parenting Institute. "De er bekymrede for børn og deres [lærings]tab, at de skal genlære sociale færdigheder, eller at de tilpassede sig hybrid-undervisning, bare for at skulle gå tilbage til klasserummet. De fleste forældre ved, at skolestarten vil være bumpy."

Og det var før coronavirus, via sin nye delta-variant, gjorde et uventet comeback. "COVID-19 er front og center for alle, og usikkerheden er det, der gør dette så angstprovokerende," siger Karen Cassiday, klinisk psykolog og direktør for The Anxiety Treatment Center of Greater Chicago. "Usikkerhed er den store udløser for dem med angst. Tilføj så, at der er reel – ikke kun opfattet – fare."

Så hvordan kan en forælder eller paser håndtere et endnu et angst-inducerende skoleår? Cassiday siger, det er tid til en ny tilgang. "Vi skal have en anden strategi nu," siger hun. "I starten gjorde vi alt, vi kunne for at undgå fare. Nu har vi defineret fare, men vi må fortsætte med at leve."

Eksperter giver tips til at tage panikken ned et notch, så du kan starte skoleåret ikke kun i stand til at ånde frit, men måske endda klar til at nyde alle de fantastiske dele også.

1. Fokuser på processen

Hvis de sidste 16 måneder har lært os noget, er det, at så meget i vores liv er uden for vores kontrol. Som et resultat skal forældre forstå, at der måske er en grænse for, hvad de kan kontrollere og opnå. Ifølge Koslowitz opstår meget psykologisk dysfunktion, når vi prøver at styre det, der er ukontrollerbart. Af denne grund rådgiver hun forældre til at fokusere på processen, ikke resultatet.

"Hvis du har et barn, der ender med at lide et bemærkelsesværdigt tab af sociale færdigheder eller ikke kan håndtere en lang skoledag," siger Koslowitz, "kan det føles som, at du er tilbage til punkt nul."

Men alt er ikke tabt, siger hun. Der er nogle vigtige skridt, du kan tage for at hjælpe dit barn med at tilpasse sig og genopbygge færdigheder. "Bed om tjenester fra skolestyrelsen eller skær dine uddannelsesmæssige aktiviteter med dit barn op," forklarer hun. "Men så gå videre. Hvad der faktisk vil ske næste – det kan vi ikke fokusere på."

2. Vær realistisk om de faktiske risici

"Angstfulde mennesker tripler-masker, lader deres indkøb stå ude i 72 timer og gør generelt ting, der aldrig var nødvendige," siger Cassiday. "Det er ikke hjælpsomt, og især ikke for dine børn at se."

I stedet for at bekymre sig om alle "hvad hvis" scenarier, foreslår hun at fokusere på den sundhedsmæssige rådgivning, nationale og lokale myndigheder giver, og tænke kritisk over, hvor stor risiko du faktisk står overfor.

For eksempel, hvis du ikke bor i et COVID-19 hotspot, men du stadig er bange for, at dit barn straks vil smitte sig med viruset, så snart de vender tilbage til skole, kan du gøre en teknik, der hedder "bekymrings-eksponering." Tænk på det, der skræmmer dig mest, og gentag den tanke igen og igen.

"Når du vænner dig til den tanke – normalt efter 15 til 30 minutter – har den ikke længere magten til at skræmme dig," siger Cassiday. "Efter du gentager det, vil du starte med at tro, det er absurd, fordi det ikke engang er sket. Efter kun tre minutter vil du starte med at afslappe i nærvær af den frygt."

3. Stol på pædagoger

Lærere, rektorer og administratorer står overfor så mange udfordringer de sidste 18 måneder, men ny forberedelse, læring og sikkerhedsforanstaltninger er nødvendige for det nye skoleår. Pædagoger hele landet har nye retningslinjer fra U.S. Department of Education, og mere sker på stat, distrikt og klasserums-niveau også.

"Jeg talte nylig med en 2. klasse-lærer," siger Koslowitz, "som justerer læseplanen i starten af året til at være 1. klasse hele tiden over igen."

"Lærere har givet dette masser af tanke," siger Katherine Rosenblum, klinisk og udviklingspsykolog ved University of Michigan og rådgiver for Zero to Thrive, et program, der fremmer mental sundhed i familier, der lider under ulighed og modgang. Hendes organisation samarbejdede med Michigan's guvernør om at værtskabe en række webinars dedikeret til at gøre lærere klar til deres retur til klasserummet.

"I deres forberedelse prioriterer lærere og administratorer sundhed og sikkerhed, emotionel og social velvære og læseplaner, der accelererer læring givet udfordringer under pandemien," siger Rosenblum. "De fleste lærere er virkelig spændte over at have børn i klasserummet ansigt til ansigt. [De ved] at børn er klar til at lære."

Og husk, bemærker Koslowitz, "Ingen forventer, at dit barn er, hvor de var pre-COVID akademisk, socialt eller emotionelt."

4. Træk styrke fra børnenes styrke

I modsætning til sidste år, da forældre måske følte behov for at sætte et modigt ansigt for deres børn, kan det modsatte nu være sandt. "Børn er vant til ideen om, at der er en pandemi," siger Lucy McGoron, assistentprofessor ved Wayne State University, der forsker i barns og forældres mentale sundhed.

Hvis du allerede bekymrer dig for, at du på et fremtidigt tidspunkt måske skal fortælle børn, at fjernundervisning eller fuldtids-maske kommer tilbage, så gør det ikke. Det er sandsynligt, de kan håndtere mere, end du måske tror.

"Det, min forskning og andres finder, er, at børn kan trives, selv når de står overfor mange udfordringer," siger McGoron. "De har brug for kærlige voksne, der skaber struktur, giver konsistente regler og konsekvenser og gør tid til sjov, selv når der er stressende ting, der foregår." Hun bemærker, at voksne kan trække styrke fra børn ved at bemærke de måder, børn fortsætter med at tilpasse sig på.

"Sammenlignet med voksne har børn en meget mere fleksibel idé om, hvad der er normalt," siger hun. "Vores børn har håndteret dette i et godt stykke af deres barndomme – de har så meget ekspertise om at trives i en pandemi, at vi kunne drage nytte af."

5. Giv plads til glæde

Hvis du har følt dig overvældet på et hvilket som helst tidspunkt de sidste 16 til 18 måneder, er du ikke alene. "Enhver forælder, der ikke indrømmer at være noget udbrændt, er ikke ærlig," siger Koslowitz. "Men vi har lov til at være udbrændte og genoplade os uden at føle skyld. Tag et sovn, tal med din ven på telefonen, eller forfølg den hobby, der får dig til at føle dig god."

Koslowitz understreger, at pausen ikke kun vil lindre angst, men også udstyre forældre til at have, hvad hun kalder "glæde-oplevelser" med deres børn. Det er øjeblikke, hvor forælder og barn kan omfavne sand taknemmelighed og lykke.

"Fokuser på, hvad du er taknemmelig for hver dag, og lær dit barn det samme," siger Cassiday. "Vær specifik. Du kunne sige, 'Denne iskold chai latte er så forfriskende på en varm dag.' Så opfordr dit barn til at sige noget som, 'Jeg er så glad for, at min ven er tilbage fra lejr, og jeg fik spillet med ham.' Det er sådan, du bygger evnen til at utholde under hårde tider."

6. Udtryk dine følelser frit og åbent

Med al usikkerheden fremover, kan du stadig stå overfor en rutschebane af følelser. I stedet for at bekymre dig om, at dine børn ser, at du er opstået, omfavn læringsmuligheden, der kommer med at vise dine sanse følelser.

"Det er virkelig vigtigt at mærke vores følelser ved at sige, 'Jeg er virkelig nervøs eller panisk over for denne situation,'" siger Rosenblum. "At være i stand til at tale om vores følelser kan hjælpe forældre med at håndtere angst."

Previous:

Next: