Sådan får børn til at gå på vågeblus

Uanset hvilken alder dine børn er , er du forpligtet til at opleve nogle modstand omkring sengetid hver dag og igen . Hvis dine børn konstant bo op og har problemer med at få til at sove hver nat , kan de ikke være at få resten , de har brug for en sund udvikling . The National Sleep Foundation anbefaler børn , i alderen 5 til 12, får 10 til 11 timers søvn i en 24 - timers periode . Hjælp jeres få resten , de har brug for ved at skabe beroligende rutiner og bedre søvn tidsplaner.
Hvad du har brug og hvid støj maskine
blackout nuancer
Instruktioner
1

Hjælp dine børn få masser af frisk luft og motion i løbet af dagen , foreslår University of Michigan Health System. En af grundene dine børn kan have problemer med at sove kan være, at de simpelthen ikke er trætte nok. Selv noget så simpelt som en familie fodboldkamp eller cykeltur et par timer før sengetid kan hjælpe trætte ud din lille - og store - . Dem
2

Begræns skærm tid - tid tilbragt foran af et TV , video gaming system , tablet eller computer - et par timer før sengetid . Medline Plus advarer om, at for meget skærm tid eller lade dine børn at have elektronik i deres værelse kan gøre det sværere for dem at få til at sove om natten . Hvis dine børn har elektronik , sørg for at de er slukket, før sengetid og forblive slukket i resten af ​​natten.
3

Planlæg en sengetid rutine , der begynder 30 til 60 minutter før sengetid og omfatter beroligende aktiviteter som at læse bøger , tage et bad eller synge sange. Dette giver dine børn rigelig tid til forberedelse til seng og skifte fra frikvarter til at sove tid til at gøre det lettere at falde i søvn .
4

Opret et soveværelse atmosfære, der er befordrende for afslappende søvn . Slippe af støjende legetøj og overveje at investere i blackout nuancer til at hjælpe plads til søvn mørkere. Hvis dine børn klager over, at husholdningernes lyde holder dem op , kan en hvid støj maskine eller radio tunet til statisk hjælpe overdøve forstyrrelser .
5

Tal med dine børn at se, om der er noget konkret at forhindre dem i få til at sove om natten , foreslår forældrerollen ekspert Maureen Healy i en artikel for " Psychology Today . " Yngre børn kan være bange for mørke og kunne bruge en vågelampe . Ældre børn kan have angst om skolearbejde og har brug for nogen at snakke med . Ved at finde ud af årsagen og løse det direkte , kan du have en lettere gang kommer sengetid .

Previous:

Next:

  • Fordele og ulemper ved helårsskole
    Tror du, at skole året rundt kan være det rigtige for dit barn, men er du ikke sikker på, om de går glip af sommerferien? Før du træffer beslutningen mellem helårsskole kontra traditionel skole, er her et kig på, hvordan dette skolesystem ser ud og f
  • Introduktion til SAT Math Test
    Side 1 Introduktion til SAT Math Test Hvordan SAT-matematik er forskellig fra klasseværelsesmatematik De fleste studerende er overraskede over at finde ud af, hvor grundlæggende SAT-matematik er:aritmetik, geometri, algebra og en smule elementær log
  • Mors enkle svar på, at søn kom ud, tjener bifald
    En mor går viralt for den søde og enkle måde, hun reagerede på hende på søn kommer ud. Sønnen tog for nylig til Reddit for at dele skærmbilleder af en samtale, han havde med sin mor, da han fortalte hende, at han er homoseksuel. Mor, jeg har et spørg