Sådan får du børn til at gå i søvn
Uanset alderen på dine børn, er du bundet til at opleve noget modstand omkring sengetid nu og da. Hvis dine børn konstant bliver vågne og har svært ved at komme i søvn hver nat, får de måske ikke den hvile, de har brug for til sund udvikling. National Sleep Foundation anbefaler børn i alderen 5 til 12 år at få 10 til 11 timers søvn i en 24-timers periode. Hjælp dine med at få den hvile, de har brug for, ved at skabe beroligende rutiner og bedre søvnskemaer.
Du har brug for
- Hvid støj-maskine
- Blackout gardiner
Instruktioner
Hjælp dine børn med at få masser af frisk luft og motion hele dagen, foreslår University of Michigan Health System. En af årsagerne til, at dine børn måske har svært ved at sove, kan være, at de simpelthen ikke er trætte nok. Noget så simpelt som en familie-fodboldkamp eller cykeltur nogle timer før sengetid kan hjælpe med at trætte dine små – og store – ud.
Begræns skærmtid – tid brugt foran en TV, videospil-system, tablet eller computer – nogle timer før sengetid. Medline Plus advarer om, at for meget skærmtid eller at tillade dine børn at have elektronik i deres værelse kan gøre det sværere for dem at komme i søvn om natten. Hvis dine børn har elektronik, sørg for, at de er slukket før sengetid og forbliver slukket resten af natten.
Planlæg en sovnerutine, der starter 30 til 60 minutter før sengetid, og inkluderer beroligende aktiviteter som at læse bøger, tage et bad eller synge sange. Det giver dine børn masser af tid til at forberede sig til seng og skifte fra leg til søvn for at gøre det lettere at falde i søvn.
Skab en soveatmosfære, der er gunstig for hvilefuld søvn. Fjern larmlig legetøj og overvej at investere i blackout gardiner for at mørke værelset til søvn. Hvis dine børn klager over, at huslyde holder dem vågne, kan en hvid støj-maskine eller radio indstillet på statisk hjælpe med at drunkne forstyrrelser.
Tal med dine børn for at se, om der er noget specifikt, der forhindrer dem i at komme i søvn om natten, foreslår forældrekspert Maureen Healy i en artikel for "Psychology Today". Yngre børn kan være bange for mørket og kunne bruge et natlys. Ældre børn kan have angst for skolearbejde og have brug for nogen at tale med. Ved at finde årsagen og adressere den direkte, måske du har en nemmere tid ved sengetid.
-
Skråde babysenge til bebis, som Fisher-Price Rock N Play og Kids II Rocking Sleeper, brugte at være et favorit værktøj i forældrenes arsenal. Men efter at disse soveprodukter blev forbundet med flere dødsfald hos spedbarn og blev tilkaldt tidligere -
Der er en tid og et sted for romantiske Valentins-dag middener og buldrende Galentins-dag fester, men når børn kommer ind i billedet, kan disse engang-traditionelle aktiviteter blive nødt til at blive sat på bagsiden. Intet problem, alligevel, at br -
Sammen med seks andre stater har Michigans lovgivende for nylig vedtaget Michigan Time to Care-loven, der garanterer op til 40 timer lønnet sygefravær for alle ansatte – inklusive husstandsmedarbejdere som dagplejemødre og plejere – fra marts 2019.
