Ja, mor udbrændthed er en ting. Men du kan arbejde dig igennem det med disse rigtige mor-tips
Jeg stikker af for at deltage i cirkus , jeg sender en sms til min bedste ven.
En anden ven lytter, mens jeg bekender en hemmelig fantasi: Jeg kører til et hotel med havudsigt, hvor jeg svømmer, læser, spiser fantastisk mad og sover (!) i to hele nætter. alene.
"Det burde du gøre," siger hun. "Hvorfor gør du ikke?"
Fordi jeg vil føle mig egoistisk. For jeg vil føle mig svag. For jeg vil savne min mand og min dreng.
"Ja," siger jeg højt, "det burde jeg."
Det har jeg aldrig.
Det sker ikke hver dag, men når mors udbrændthed kommer, er det voldsomt. Men hvordan oplever andre mødre udbrændthed? Og hvordan tackler vi det? Jeg henvendte mig til et totalt uvidenskabeligt, men alligevel fuldstændig repræsentativt udsnit af smarte, dygtige, omsorgsfulde mødre (læs:mine venner) for at se.
Forventningerne til mødre er brutale
I en verden, hvor den mentale belastning ved at drive en husholdning kan føles knusende, og arbejdende kvinder kommer hjem til det såkaldte "andet skift", bærer mødre stadig en stor del af familiearbejdet på deres skuldre . Faktisk ifølge 2017 Women in the Workplace-undersøgelsen "er der 5,5 gange større sandsynlighed for, at arbejdende kvinder med partner og børn udfører det meste eller alt" af husarbejdet sammenlignet med deres mandlige kolleger.
Ikke underligt, at udbrændthed er et reelt problem.
"Vi er meget mere fremadskuende nu om roller i hjemmet," siger Erin Howland, en kommunikationskonsulent og mor til to. "Men vi forventer stadig, at kvinder kommer tilbage fra fødslen i løbet af få uger, mentalt, følelsesmæssigt og fysisk. Vi bliver bedt om at være 100 procent på alle områder. Det er bare ikke realistisk.”
Andre var enige.
"Forældreudbrændthed er en rigtig ting," bemærker Traci Scarpinato, en Florida-baseret projektleder og mor til tre piger. "Men tærsklen for mænd og kvinder er sandsynligvis anderledes, fordi kvinder stadig varetager meget af hjemmeansvaret."
"Jeg arbejder, og min mand rejser for sit job to uger ud af hver måned," siger Scarpinato. "I de uger, jeg er enlig forælder, er jeg den eneste problemløser. At have hele ansvaret og ingen andre steder at placere det, bidrager til den følelse af udbrændthed.”
Udbrændthed kan føles anderledes for alle
Selv om udbrændthed antager en lidt anderledes form for hver mor, er de alle enige om, at det føles ret dårligt. Det tager hårdt på vores mentale helbred og vækker en række svære følelser.
Crystal Braswell arbejder i Silicon Valley og har to små på 6 og 2 år.
"Når udbrændtheden rammer, har jeg en øget følsomhed over for støj og så høj irritabilitet, at der næsten intet skal til for at skubbe mig ud over kanten med mine børn," siger hun. "På en normal dag vil min søn, der sender sine Beyblades hen over flisegulvet, ikke undre mig. Når jeg føler mig udbrændt, svarer det til et sportsstadion fyldt med 20.000 hardcore-fans, der skriger på én gang. OK, det er en lille overdrivelse, men du forstår det.”
Rachael Gass, executive consultant hos Kaiser og mor til en 4-årig pige, siger, at udbrændthed kommer hurtigt, når hun ikke tager sig af sine egne behov.
"Det er 'iltmasken på dig selv først'", siger hun. ”Når jeg ikke passer på mig selv, føler jeg angst, frygten dukker op, og jeg dømmer mig selv dybt. Når jeg har problemer med at finde glæde eller sove, ved jeg, at det er tid til at træde væk for at genstarte."
Moder-undersøgte måder at håndtere udbrændthed på
Når det kommer til udbrændthed, skal du vide, hvad der virker for dig - og det kan se anderledes ud for alle, siger disse mødre. Dette er, hvad der virkede for dem.
1. Kom i gang
Både Gass og Braswell elsker træning for at rense deres sind.
"En hurtig træning, hvor jeg kan begrænse ydre stimuli, få min krop til at bevæge sig og give mit sind tid til at vandre, er den eneste sikre måde at hjælpe mig med at komme på ny og genoprette forbindelsen til mig selv," siger Braswell.
Det behøver ikke at være en barre-klasse, CrossFit eller noget lige så involveret for at tælle. Gass siger, at selv en gåtur er nyttig for at få perspektiv.
Lindsey Wagnon, en Bay Area-baseret farmaceut og mor til én, prioriterer også fysisk aktivitet og tager til fitnesscentret hver morgen kl. 5 om morgenen.
"Det tog lang tid at lære, at jeg var nødt til at planlægge den tid, så jeg kunne føle mig afbalanceret," siger hun. "At løbe rundt efter et lille barn er faktisk ikke cardio."
2. Omfavn organisation
Howland gør regelmæssig planlægning til en del af sin rutine - og det hjælper hende med at føle sig roligere.
"Vi sætter os ned hver søndag og kigger i vores kalendere - hvem der gør hvad og hvornår," siger hun. "Du kan selvfølgelig ikke kontrollere alt, men du kan påvirke det - og disse syv dages udsigter får det til at føles fordøjeligt."
For mig er det skånselsløs prioritering - ikke alt skal gøres på det nøjagtige tidspunkt. Nogle gange (OK, det meste af tiden) vælger jeg Netflix og popcorn sammen med min mand frem for at folde vasketøj eller en bog og et bad i stedet for opvasken.
3. Ræk ud
Den sværeste del af morkoncerten er måske at læne sig op af andre, men ifølge mødre, der har været der, hjælper det.
Wagnen siger, at venner er endnu vigtigere, fordi hendes familie bor på den anden side af landet.
"Det er nemt at dyrke din cirkel, men det er svært at bruge den," siger hun. »Der er en anden mor, som har tilbudt at se min datter, så børnene kan lege, og jeg har ikke taget fat på hende endnu. Hvorfor tøver jeg?”
"Jeg er en introvert, og jeg har brug for tid alene til at genoplade," siger Scarpinato. "Jeg kan godt lide, at min mand tager børnene ud af huset lidt, så jeg kan gøre det."
Braswell siger også, at mødre skal finde venner, der føler empati.
"Du har brug for den person, du kan tale inden for en domsfri zone," siger hun. "Du ved, veninden, der ville indrømme at have gemt sig i haveskuret aftenen før med en pint Ben og Jerry's, bare så hun kan få sin is-fix uden et kor af stemmer, der også beder om nogle."
Selv en hurtig sms frem og tilbage mellem ligesindede venner kan fungere.
4. Vær blid over for dig selv
Vi er alle kun mennesker, med alle de styrker og svagheder, som sætningen indebærer. Når det er sagt, er den største ting, vi kan gøre for at håndtere overbelastning og udbrændthed, at give os selv en pause og tilgive os selv, fordi vi ikke er perfekte.
"Jeg ville ønske, jeg havde vidst tidligere i mors liv, at det er OK at gå væk et øjeblik," siger Scarpinato. “Læg barnet i vuggen, og brug de få minutter på at trække vejret, så du kan komme tilbage med et klarere hoved. Den slags egenomsorg er en nødvendighed, og den bør være en del af din to-do-liste, ikke hvad du gør, efter at opgavelisten er færdig.”
"Når jeg ikke dukker op på en fantastisk måde, tilgiver jeg mig selv," siger Gass. "Vis dig selv medfølelse. Næste dag bliver anderledes.”
-
Da COVID-19-pandemien startede, var det svært at forestille sig, at virussen kunne blive ved længe nok til at påvirke efterårs- og vinterferien. Nu er trick-or-treating på hugget, der er kun omkring seks uger til Thanksgiving, og virussen har ikke vi -
Når du har fået en baby, du og din partner står over for nye udfordringer - og det er vigtigt, at du arbejder som et team. Her er nogle ideer til at støtte din partner og effektivt binde sig til din baby: Tal med din partner så ofte som muligt o -
Fra bærbare computere derhjemme til tablets i skolen, børn bruger teknologi dagligt, og enhedsbrug begynder i en tidligere og tidligere alder. Faktisk lader forældre småbørn og endda spædbørn lege med deres telefoner og tablets. Nu har du hørt alle
