• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Ja, mor-udbrændt er en ting. Men du kan arbejde igennem det med disse rigtige-mor-tips

"Jeg løber væk for at blive med i cirkus," smser jeg min bedste veninde.

En anden veninde lytter, mens jeg bekender en hemmelig fantasi: "Jeg kører til et hotel med havudsigt, hvor jeg svømmer, læser, spiser fantastisk mad og sover (!) i to hele nætter helt alene."

"Du bør gøre det," siger hun. "Hvorfor gør du det ikke?"

"Fordi jeg vil føle mig selvisk. Fordi jeg vil føle mig svag. Fordi jeg vil savne min mand og min dreng."

"Ja," siger jeg højt, "jeg bør."

Jeg har aldrig gjort det.

Det sker ikke hver dag, men når mor-udbrændt rammer, er det heftigt. Men hvordan oplever andre mødre udbrændt? Og hvordan håndterer vi det? Jeg vendte mig til et helt uvidenkabeligt, men alligevel yderst repræsentativt udsnit af smarte, dygtige, omsorgsfulde mødre (læs: mine veninder) for at se.

Forventningerne til mødre er brutale

I en verden, hvor den mentale byrde af at drive et husstand kan føles knusende, og arbejdende kvinder kommer hjem til det såkaldte "andet skift," bærer mødre stadig en god del af familiearbejdet på deres skuldre. Faktisk ifølge 2017 Women in the Workplace-undersøgelse er "arbejdende kvinder med en partner og børn 5,5 gange mere sandsynlige for at gøre det meste eller alt" af husarbejdet i forhold til deres mandlige kolleger.

Small wonder udbrændt er et rigtigt problem.

"Vi er meget mere fremskridtsminded nu om roller i hjemmet," siger Erin Howland, kommunikationskonsulent og mor til to. "Men vi forventer stadig, at kvinder springer tilbage fra at føde på få uger, mentalt, emotionelt og fysisk. Vi bliver bedt om at være 100 procent i alle områder. Det er bare ikke realistisk."

Andre var enige.

"Forældre-udbrændt er en rigtig ting," observerer Traci Scarpinato, projektleder fra Florida og mor til tre piger. "Men terskelværdi for mænd og kvinder er sandsynligvis forskellig, fordi kvinder stadig håndterer stor del af hjemmeansvaret."

"Jeg arbejder, og min mand rejser for sit job to uger ud af hver måned," siger Scarpinato. "Under de uger, jeg er en enkelt forælder, er jeg den eneste problemløser. At have alt ansvaret og ingen anden steder at lægge det bidrager til den følelse af udbrændthed."

Udbrændthed kan føles anderledes for alle

Selvom udbrændthed tager en lidt anden form for hver mor, er de alle enige om, at det føles ret dårligt. Det tager et told på vores mentale sundhed, og rører en række vanskelige følelser op.

Crystal Braswell arbejder i Silicon Valley og har to små, på 6 og 2 år.

"Når udbrændthed rammer, har jeg en øget følsomhed over for støj og en så høj irriterbarhed, at det tager næsten intet at skyde mig over kanten med mine børn," siger hun. "På en normal dag vil min søn, der skyder sine Beyblades over flise gulvet, ikke fase mig. Når jeg føler mig udbrændt, er det ækvivalent med en sportsarena fyldt med 20.000 hårdhudede fans, der skriger på en gang. OK, det er en lille overdrevelse, men du forstår det."

Rachael Gass, direktørkonsulent hos Kaiser og mor til en 4-årig pige, siger, udbrændthed kommer hurtigt, når hun ikke plejer sine egne behov.

"Det er 'iltmaske på dig selv først'-tingen," siger hun. "Når jeg ikke plejer mig selv, føler jeg angst, frygterne dukker op, og jeg dømmer mig selv hårdt. Når jeg har svært ved at finde glæde eller sove, ved jeg, det er tid til at træde fra for en genstart."

Mor-godkendte måder at håndtere udbrændthed på

Når det gælder udbrændthed, skal du vide, hvad der virker for dig – og det kan se anderledes ud for alle, siger disse mødre. Det er det, der virkede for dem.

1. Kom i bevægelse

Både Gass og Braswell elsker motion til at rydde i hovedet.

"Et hurtigt træningspas, hvor jeg kan begrænse eksterne stimuli, få min krop i bevægelse og give min sind tid til at vandre, er den eneste sikre måde at hjælpe mig med at recentrere og genforbinde mig med mig selv," siger Braswell.

Det behøver ikke at være en barre-klasse, CrossFit, eller noget lige så involveret for at tælle. Gass siger, at en gang tur er nyttig for at få perspektiv.

Lindsey Wagnon, en Bay Area-baseret farmaceut og mor til en, prioriterer også fysisk aktivitet, og går på fitness hver morgen kl. 5.

"Det tog lang tid at lære, at jeg skulle planlægge den tid til mig selv for at føle mig balanceret," siger hun. "At løbe rundt efter et småbarn er ikke faktisk cardio."

2. Omfavn organisation

Howland gør regelmæssig planlægning til en del af sin rutine – og det hjælper hende med at føle sig roligere.

"Vi sætter os ned hver søndag og ser på vores kalendere – hvem der gør hvad og hvornår," siger hun. "Man kan ikke styre alt, selvfølgelig, men man kan påvirke det – og dette syv-dags-udsig gør det fordøjeligt."

For mig er det ruthless prioritering – ikke alt skal gøres på det præcise øjeblik. Nogle gange (OK, mest af tiden) vælger jeg Netflix og popcorn med min mand over at samle tøj sammen eller en bog og bad i stedet for opvask.

3. Nå ud

Den hårdeste del af mor-jobbet kan være at lægge sig til andre, men ifølge mødre, der har været der, hjælper det.

Wagnon siger, at venner er endnu vigtigere, fordi hendes familie bor på den anden side af landet.

"At dyrke din cirkel er nemt, men at bruge den er svært," siger hun. "Der er en anden mor, der har tilbudt at passe min datter, så børnene kan lege, og jeg har ikke taget hende op på det endnu. Hvorfor tøver jeg?"

"Jeg er introvert og har brug for tid for mig selv for at lade op," siger Scarpinato. "Jeg kan lide at have min mand til at tage børnene ud af huset en stund, så jeg kan gøre det."

Braswell siger også, at mødre skal finde venner, der empati.

"Du har brug for den person, du kan tale med i en domsfri zone," siger hun. "Du ved, den veninde, der ville bekende at gemme sig i have-skuren natten før med en pint Ben and Jerry's, bare for at hun kan få sin is-fix uden en kor af stemmer, der beder om lidt også."

Endda et hurtigt sms frem og tilbage mellem ligesindede venner kan virke.

4. Vær blid mod dig selv

Vi er alle kun mennesker, med alle de styrker og svagheder, udtrykket antyder. Med det sagt, er den største ting, vi kan gøre for at håndtere overbelastning og udbrændthed, at give os selv en pause og tilgive os selv for ikke at være perfekte.

"Jeg ønsker, jeg havde vidst tidligere i mor-livet, at det er OK at gå væk i et minut," siger Scarpinato. "Læg babyen i vuggen, og tag de få minutter til at få vejret, så du kan vende tilbage med et klarere hoved. Den slags selvpleje er en nødvendighed, og det bør være en del af din to-do-liste, ikke det, du gør, efter opgave-listen er færdig."

"Når jeg ikke dukker op på en god måde, tilgiver jeg mig selv," siger Gass. "Vis dig selv medfølelse. Næste dag vil være anderledes."