19 nemme morgenmad, børn kan lave selv
Hvis du har hørt det en gang, har du hørt det 1.000 gange: Morgenmad er det vigtigste måltid på dagen. Og når du er et barn, der skal bruge seks timer i skole, er det dobbelt så vigtigt at tage denne gamle budskab alvorligt.
"At inkludere en sund morgenmad, før skoledagen starter, er lige så vigtigt som at få nok søvn," siger Jenifer Thompson, en avanceret praksis-diætist med ekspertise i pediatrisk ernæringsterapi ved Johns Hopkins. "Det er en nøglekomponent i morgenen, der hjælper børn med at opnå akademiske mål, samt at opretholde sund vægt. Studier har vist, at en sund morgenmad forbedrer hukommelse og koncentration og er også forbundet med mindre forsinkelser og færre adfærdsproblemer."
Ifølge Thompson bør den ideelle morgenmad indeholde en solid kilde til kulhydrater (med fiber), samt protein, som "minimerer sult i den lange pause før frokosttid."
Det lyder nemt nok, ikke sandt? For familier presset for tid om morgenen, ikke nødvendigvis.
Mens forældre og pasere kender vigtigheden af at sende børn i skole efter en sund morgenmad, kommer livet ofte i vejen. Oversovn, tabte lektier, søskendekabler – faktorerne, der bidrager til hastigt spist morgenmad, er uendelige. Så hvorfor ikke lade børnene passe på morgenmaden, mens du passer på alt andet?
Fra super-simple varianter af simpelthen toast til rester af pizza (ja, virkelig), her er 20 nemme morgenmad-ideer til børn at lave.
1. Yoghurt-parfait
En af Thompsons yndlings-morgenmader er et yoghurt-parfait, som simpelthen er yoghurt med lag af fuldkornscereal og frugt. Nemt – og sjovt – for enhver lille at fixe selv!
2. Morgenmad-smothie
Hvis børnene er erfarne nok til at bruge blenderen, er morgenmad-smothier, som denne fra Aimz High Fitness, en god mulighed, der kan halvt forberedes om aftenen før. Skær frugt i tern og frys i individuelle poser, så børnene bare skal tilføje deres valgte mælk og, for ekstra protein, en kleje nødde-smør.
3. Nødde-smør på fuldkornsbrod
Uanset om de vil pynte det op med frugt og frø eller være absolut purister, er nødde-smør på fuldkornsbrod eller toast, som denne skønhed fra Lenna Omrani, altid en god morgenmad, børn kan lave.
4. Dyr-ansigt-toast
Talende om toast … kreative børn vil elske at lave dyr-ansigt-toast om morgenen. De har brug for nogle få ingredienser for at komme i gang: 1) fuldkornstoast, 2) flødeost, jordnødssmør, nutella og/eller hummus og 3) nogle blåbær og/eller skåret bananer og jordbær. Eller de kan blive kreative og prøve at finde deres egne variationer!
5. Havregrød med banan
En yndling af Thompson? Havregrød toppet med en banan, som denne fra Shelley Cronkhite Huber. For børn, der er for unge til at lave havregrød selv, kan du enten lave overnight oats, som du lader stå i køleskabet, eller lave slow cooker oats om aftenen før og lade dem stå i Crock-Poten.
6. Avocado-toast
Selv om de ikke er millennials, kan børn stadig nyde avocado-toast, som denne "bomb" udgave fra Glowing Plants. For de små, der endnu ikke er ved at skære deres egne avocadoer, sælger de fleste supermarkeder avocado-pasta, der virker lige så godt. Og behøver vi endda fortælle dig? Trader Joe's Everything But the Bagel Sesame Seasoning var i bund og grund lavet til denne morgenmad.
7. Bagel med flødeost og frugt
Det er en klassisk morgenmad af en grund: Det er nemt, mætende og ridiculeøst lækkert. Thompson anbefaler at tilføje frugt (som du kan skære om aftenen før) for et antioxidant-boost.
8. Morgenmad-muffins med frugt
Der findes tonvis af morgenmad-muffins-opskrifter at vælge imellem. Og det bedste? Du laver dem på forhånd, og du vil have morgenmad i dage. Alt, børnene skal gøre, er at tilføje deres yndlingsfrugt på siden.
9. Hytteost og frugt
Kalder det et billede af en slankende 80'ers mor op? En smule. Men hytteost og frugtskiver er en nem, højprotein morgenmad til de små at piske op.
10. Skinke-og-ost-toastie
Hvis der er en sandwich-presse i huset, her er en god morgenmad-sandwich-ide. Børn kan tope et engelsk muffins med skinke, ost og tomat (eller hvad de kan lide) og presse, indtil det er dejligt smeltet. Denne fra Write of the Middle ser ret uimodståelig ud.
11. Vaffel med nødde-smør og æble-skiver
Hvordan løfter man sit vaffel-spil (mens man tilføjer en dosis protein, ikke mindst)? Smør nødde-smør på toppen, selvfølgelig. Og en bonus: Nødde-smør er meget nemmere for små børn at smøre end koldt smør fra køleskabet. Thompson foreslår at kombinere med æbleskiver. Tjek denne dejlige nødde-smør-vaffel fra Pervisha Reddy. Lækkert!
12. Hytteost-toast
Er hytteost-toast den næste avocado-toast? Drys lidt kanel over, og spørg børnene!
13. Yoghurt, nødder, frugt og chia-frø
Børn elsker at være kreative, og morgenmad bør være ingen undtagelse. I stedet for standard frugt-cereal-yoghurt-parfait, lad en udvalg af nødder og frø stå til rådighed for dem at vælge imellem.
14. Græsk yoghurt og honning-toast
Hvad er bedre end græsk yoghurt? Græsk yoghurt på fuldkornstoast med en dryp honning. Det er garanteret, at børnene vil få en kick af at spise yoghurt på den "ikke-traditionelle" måde.
15. Toast med hummus
En anden god toast- eller bagel-topping, ifølge Thompson? Hummus!
16. Hærdkogte æg og frugt eller havregrød
Det er aldrig en dårlig idé at have hærdkogte æg klar i køleskabet til børnene. Ifølge Thompson gør en side af frugt eller havregrød (eller endda en cerealie-stang) en killer morgenmad-kombination.
17. Resten af en skive ost- eller grøntsags-pizza
Ifølge Thompson skal morgenmad ikke altid involvere, vel, morgenmad. "Det er okay at tænke uden for boksen for det første måltid på dagen," siger hun. Hvor lækkert ser denne grøntsags-pizza fra Katie's Kravings ud? Umuligt at sige nej til!
På den note, er det endda acceptabelt, ifølge Thompson, for børn at spise en rest-skive simpel eller grøntsags-pizza til morgenmad. Hvem havde tænkt det?! Teenagere havde ret hele tiden. (Og ja, det er okay, hvis de bare vil spise det lige fra køleskabet uden at varme det op.)
18. Pølse-wraps
Frokost til morgenmad? Hvorfor ikke! Wraps lavet med pølse og ost er sikre på at holde de små mæt indtil frokosttid. Bonus-point, hvis de tilføjer salat eller spinat og måske endda en skive tomat eller gul peberfrugt.
19. Nødde-smør-og-gele-sandwiches
Det er mætende. Det er lidt sødt. Og det er nemt for små hænder at lave. Det rigtige spørgsmål her er: Hvorfor har børnene ikke spist nødde-smør-og-gele-sandwiches til morgenmad alle de år?
20. Burritos – morgenmad eller ikke
Hvis børnene er for unge til at lave æg, er bønne- eller grøntsags-burritos, som denne fra Create Mindfully, en anden god mulighed.畢竟, hvorfor skal frokost og aftensmad have al sjoven?
Previous:15 tips til at få klart til skole hurtigt
Next:Hvad familier skal vide om bestræbelserne på at udvide Supplemental Security Income (SSI)
-
Hvis du overvejer at finde et job som efterskole-børnepasser, er det vigtigt ikke at undervurdere mængden af arbejde, en sådan rolle kræver. Du henter ikke kun børnene fra skolen og får dem sikkert hjem, men du er ofte også snack-forbereder, lektieh -
Familie og venner vil sandsynligvis være glade for at møde dit nye baby, men en konstant strøm af gæster kan forstyrre din søvn hviletid. Her er noget råd, der kan hjælpe. For at holde besøg positive og sikre, at de understøtter din genopretning, s -
Dilation og curettage (D&C) er en gynækologisk procedure, der bruges til både behandling og diagnostik. Procedureen indebærer udvidelse af livmodermunden (cervix) og afskrabning af en del af livmoderslimhinden (endometriet). D&C udføres typis
