19 nemme morgenmad, børn kan lave selv
Hvis du har hørt det én gang, har du hørt det 1.000 gange:Morgenmad er dagens vigtigste måltid. Og når du er et barn, der er ved at bruge seks timer i skolen, er det dobbelt vigtigt at lytte til denne ældgamle besked.
"At inkludere en sund morgenmad før skoledagen starter er lige så vigtigt som at få nok søvn," siger Jenifer Thompson, en avanceret praktiserende diætist med ekspertise i pædiatrisk ernæringsterapi hos Johns Hopkins. "Det er en nøglekomponent i morgenen, der hjælper børn med at nå akademiske mål, samt opretholde en sund vægt. Undersøgelser har vist, at en sund morgenmad forbedrer hukommelsen og koncentrationen og er også forbundet med mindre forsinkelse og færre adfærdsproblemer.”
Ifølge Thompson bør den ideelle morgenmad indeholde en solid kilde til kulhydrater (med fibre) samt protein, som "minimerer sult i den lange pause før frokosttid."
Det lyder nemt nok, ikke? For familier presset på tid om morgenen, ikke nødvendigvis.
Mens forældre og omsorgspersoner ved vigtigheden af at sende børn i skole efter en sund morgenmad, kommer livet ofte i vejen. Oversovende, mistede lektier, søskende skænderier - de faktorer, der bidrager til hastigt spist korn, er uendelige. Så hvorfor ikke lade børnene tage sig af morgenmaden, mens du sørger for alt det andet?
Fra superenkle drejninger på almindelig toast til pizzarester (ja, virkelig), her er 20 nemme morgenmadsideer, som børn kan lave.
1. Yoghurt parfait
En af Thompsons yndlingsmorgenmad er en yoghurtparfait, som simpelthen er yoghurt med lag af fuldkornskorn og frugt. Nemt - og sjovt - for ethvert barn at ordne sig selv! 2. Morgenmadssmoothie
Hvis børnene er erfarne nok til at bruge blenderen, er morgenmadssmoothies, som denne fra Aimz High Fitness, en god mulighed, som kan tilberedes halvt aftenen før. Skær bidder af frugt og frys ned i individuelle poser, så børn blot skal tilføje mælk efter eget valg og, for at få tilsat protein, en klat nøddesmør. 3. Nøddesmør på fuldkornsbrød
Uanset om de vil pifte det op med frugt og frø eller være en absolut purist, er nøddesmør på fuldkornsbrød eller toast, som denne skønhed fra Lenna Omrani, altid en fantastisk morgenmad, børn kan lave. 4. Dyreansigtstoast
Apropos toast … kreative børn vil elske at lave dyreansigtstoast om morgenen. De skal bare bruge et par ingredienser for at komme i gang:1) fuldkorns-toast, 2) flødeost, jordnøddesmør, nutella og/eller hummus og 3) nogle blåbær og/eller udskårne bananer og jordbær. Eller de kan blive kreative og prøve at finde på deres egne varianter! 5. Havregrød med banan
Endnu en favorit hos Thompson? Havregryn toppet med en banan, såsom denne fra Shelley Cronkhite Huber. For børn, der er for unge til at lave havregryn på egen hånd, kan du enten lave overnight oats, som du lader i køleskabet, eller lave slow cooker-havre aftenen før og lade dem ligge i Crock-Pot. 6. Avocado toast
Selvom de ikke er millennials, kan børn stadig nyde avocadotoast, som denne "bombe"-gengivelse fra Glowing Plants. For små, der endnu ikke er ved at skære deres egen 'cado' op, sælger de fleste supermarkeder avocadopålæg, der fungerer lige så godt. Og behøver vi overhovedet fortælle dig det? Trader Joe's Everything But the Bagel Sesamkrydderi blev grundlæggende lavet til denne morgenmad. 7. Bagel med flødeost og frugt
Det er en klassisk morgenmad af en grund:Den er nem, mættende og latterligt velsmagende. Thompson anbefaler at tilføje frugt (som du kan skære op aftenen før) for en antioxidant-punch. 8. Morgenmadsmuffins med frugt
Der er tonsvis af morgenmadsmuffins opskrifter at vælge imellem. Og den bedste del? Du laver dem forud, og du vil spise morgenmad i flere dage. Det eneste, børn skal gøre, er at tilføje deres yndlingsfrugt ved siden af. 9. Hytteost og frugt Vilker det et billede af en 80'er-mor på slankekur? En smule. Men hytteost og frugtskiver er en nem morgenmad med højt proteinindhold for små at piske op. 10. Skinke og ost toastie
Hvis der er en sandwichpresse i huset, er her en god morgen-morgenmadssandwich-idé. Børn kan toppe en engelsk muffin med skinke, ost og tomat (eller hvad de nu kan lide) og presse til den er pæn og smeltet. Denne fra Write of the Middle ser ret uimodståelig ud. 11. Vaffel med nøddesmør og æbleskiver
Hvordan hæver man deres vaffelspil (mens man tilføjer en dosis protein, ikke mindre)? Fordel selvfølgelig nøddesmør ovenpå. Og en bonus:Nøddesmør er meget nemmere for små børn at smøre end koldt smør fra køleskabet. Thompson foreslår parring med æbleskiver. Tjek denne smukke nøddesmørde vaffel fra Pervisha Reddy. Lækkert! 12. Cottage cheese toast
Er hytteost toast den næste avocado toast? Tilføj et drys kanel, og spørg så børnene! 13. Yoghurt, nødder, frugt og chiafrø
Børn elsker at være kreative, og morgenmad bør ikke være nogen undtagelse. I stedet for standard frugt-korn-yoghurt-parfait, udelad et udvalg af nødder og frø, som de også kan vælge imellem. 14. Græsk yoghurt og honningtoast
Hvad er bedre end græsk yoghurt? Græsk yoghurt på fuldkornstoast med et skvæt honning. Det er garanteret, at børn vil få et kick ud af at spise yoghurt på den "ikke-traditionelle" måde. 15. Toast med hummus
Endnu en fantastisk toast eller bagel topping, ifølge Thompson? Hummus! 16. Hårdkogte æg og frugt eller havregryn
Det er aldrig en dårlig idé at have hårdkogte æg klar i køleskabet til børn. Ifølge Thompson giver det en fantastisk morgenmadskombination at tilføje en side af frugt eller havregryn (eller endda en kornbar). 17. Tiloversblevne skive ost eller veggie-pizza
Ifølge Thompson behøver morgenmad ikke altid at involvere, ja, morgenmadsmad. "Det er OK at tænke ud af boksen til dagens første måltid," siger hun. Hvor lækker ser denne veggie-pizza fra Katie's Kravings ud? Umuligt at afvise!
På den note er det endda acceptabelt, ifølge Thompson, for børn at spise en rest skive almindelig eller veggie pizza til morgenmad. Der kan man bare se?! Teenagere har haft ret hele tiden. (Og ja, det er OK, hvis de bare vil spise direkte fra køleskabet uden at varme det op.) 18. Deli kødwraps
frokost til morgenmad? Hvorfor ikke! Wraps lavet med delikatessekød og ost vil helt sikkert holde de små brændt indtil frokosttid. Bonuspoint, hvis de tilføjer salat eller spinat og måske endda en skive tomat eller gul peberfrugt. 19. Nøddesmør og gelésandwich
Det fylder. Det er lidt sødt. Og det er nemt for små hænder at lave. Det virkelige spørgsmål her er:Hvorfor har børnene ikke spist nøddesmør og gelésandwich til morgenmad i alle disse år? 20. Burritos — morgenmad eller ej
Hvis børn er for unge til at lave æg, er bønne- eller veggieburritos, såsom denne fra Create Mindfully, en anden god mulighed. Når alt kommer til alt, hvorfor skulle frokost og middag have alt det sjove? Previous:15 tips til, hvordan du hurtigt bliver klar til skole Next:Hvad familier har brug for at vide om presset på at udvide Supplemental Security Income (SSI) 
