• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

6 tricks til at få din småbarn eller børnehavebarn til at gå i seng (og blive der!)

Har søvntid udviklet sig til en total viljekamp mellem dig og dit barn? Hvis det er en natlig kamp at få dit lille barn til at sove, eller hvis søvn er blevet udslet, nu hvor barnet sover i en ny stor-barn-seng, har fået en ny søsken, eller har oplevet en stor forandring, kan du prøve disse tricks fra vores læsere for at hjælpe ham (og dig) med at få noget søvn. Og husk at dele dine egne tips i vores kommentarsektion!

Skab en rutine

Er I faldet fra rutinen, mens barnet bliver ældre? Selv småbørn og børnehavebørn trives ved konsistens. Omtrent samme tid hver aften: tag et bad, spis en snack, kram, læs en historie – og alt andet, der hjælper barnet med at slappe af. At etablere denne ritual vil hjælpe barnet med at slappe af og signalere til kroppen, at det er tid til at sove. Har du svært ved at holde rutinen? Denne udskrivelige sovnerutine til mindre børn kan hjælpe.

"Da vores datter bliver ældre, planlægger vi at indbygge mere tid til læsning i rutinen. Men husk, at du ikke bør lave en for omfattende ritual, ellers risikerer du at bruge en urimelig lang tid på at få barnet klar til sengetid!" – en forælder

Komfort er afgørende

Barnets søvn kan forstyrres, hvis det er for varmt eller for koldt. Klæd det i lag for maksimal komfort, generelt ét lag mere end du selv ville have på.

Gør barnets soveværelse så hyggeligt og beroligende som muligt. Installer en dimmer på loftlyset og skaff en lydmaskine eller hvid støj-maskine til at sløre eventuel baggrundsstøj.

Selvom varmt og hyggeligt sengetøj og bamsedyr er skønt, skal du sikre, at alle genstande i barnets seng er sikre til søvn. Undgå tynde putter og store bamsedyr, da disse kan være en kvælningsfare, og hold batteridrevne legetøj væk, da läkkende batterier er giftige.

Giv en sovne-pass

Hvis dit barn ofte står op efter at være lagt i seng (for vand, et ekstra kram, flere tæpper, færre tæpper – du kender det), kan du prøve at lave en sovne-pass. Det kan være et gammelt kreditkort, en hjemmelavet kupon, eller andet, du har liggende. Fortæl barnet, at hvis det har brug for noget, efter det er i seng, kan det bruge sin pass til at komme ud én gang. Det vil sandsynligvis spare den til noget, det virkelig vil have eller har brug for.

"Vi gav vores datter et gammelt købhus-kort at lægge under puder og sagde, at hvis hun havde brug for noget efter at være lagt i seng, kunne hun bruge sin sovne-pass og komme ud præcis én gang. Det har virket som en charm! Hun tager det meget alvorligt." – en læser

Et belønningssystem

Løftet om en belønning eller en godbid kan gøre undere. Lad barnet selv vælge en (inden for rimelighed, f.eks. at se en speciel film), og hvis det går i seng uden besvær hele ugen, kan det få belønningen i weekenden. At lade barnet vælge belønningen giver det følelsen af kontrol og at dets mening tæller. Det sikrer også, at det beder om noget, det virkelig vil have – og vil derfor arbejde hårdt for at få det!

Lad dit barn slappe af

Børn i alle aldre har gavn af tid til at slappe af før middags- og natteværelses søvn. Børn bliver let overstimulerede og urolige, hvilket gør det svært for dem at slappe af nok til at falde i søvn. Minimer stimulerende aktiviteter før middags- og natteværelses søvn: I tidsrummet mellem aftensmad og sengetid, hold leg og aktiviteter mere rolige og stille end om dagen.

Mængden og typen af afslapningstid, dit barn har brug for, afhænger af dets alder og temperament. Lær at genkende tegn på, at dit barn er træt – det hjælper med at forhindre overstimulation.

Kend dit barns søvnbehov

Til sidst skal du notere, hvor meget søvn dit barn faktisk har brug for. American Academy of Pediatrics (AAP) anbefaler et interval afhængigt af barnets alder. Ifølge AAP har børn på 1-3 år brug for 10-13 timers søvn hver nat. National Sleep Foundation (NSF) anbefaler, at børn i den aldersgruppe får 12-14 timers søvn i en 24-timers periode, inklusive middagssover. NSF anbefaler også 11-13 timers søvn for børn på 3-5 år, inklusive middagssover. Hold i mente, at de fleste børn på 5 år og derover ikke har brug for en middagssovn.

NSF foreslår at se efter tegn på dagen, der viser, at dit barn er veludhvilet. Er den opmærksom og i stand til at koncentrere sig? Vækner den sig naturligt om morgenen, eller skal du trække den op? Ved at bruge disse indikationer som retningslinjer kan du afgøre, om dit barn får nok søvn, og om du skal justere sengetid og/eller middagssovn-tidsplanen.