• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Hvad er 3-års søvnregresjon? Tegn, årsager og håndtering

At lægge et småbarn i seng kan føles som at hyrde katte – ét øjeblik er han her, det næste er han nede ad gangen. Sandheden: 3-årige er i evig bevægelse, løber rundt, klatrer over sofaen og taler op en blå strå. Det er intet under, at søvn er det sidste på deres sind!

Og det er disse fysiske og udviklingsmæssige milepæle, der kan resultere i 3-års søvnregresjon, hvilket efterlader dig med et overtøjet, surt barn, der kæmper mod sin elskede dagsøvn og natterutine.

For hjælp med denne sovetidssituation, her er, hvad der ligger bag 3-års søvnregresjon, og nogle hurtige måder at håndtere det med dit barn.

Hvad er 3-års søvnregresjon?

3-års søvnregresjon er en almindelig, men midlertidig, afbrydelse i din småbarns faste sovetids- og dagsøvne-tidsplan. Mens ikke alle børn i denne alder oplever det, kunne denne type fase lude bekendt, hvis du har været igennem lignende nylige forstyrrelser, som 12 måneders søvnregresjon, 15 måneders søvnregresjon, 18 måneders søvnregresjon og 2-års søvnregresjon.

Hvor længe vil 3-års søvnregresjon vare?

Ligesom hvert barn udvikler sig i sit eget tempo, gående og talende i en række aldre, gælder det samme for søvnproblemer. 3-års søvnregresjon bør være kortvarig, varer i et par uger eller endda op til seks uger, afhængigt af dit barn og hvad der ligger bag rygningen.

Hvis 3-års søvnregresjon er relateret til en historie, han er bange for, kan det være hurtigt og let at roe hans frygt for den store onde ulv. Men en søvnregresjon på grund af søvnvandring, marer eller et sundhedsproblem som støjende åndedræt vil sandsynligvis tage længere tid at løse.

Tegn på 3-års søvnregresjon

Undrer du dig over, hvad du skal se efter for at bestemme, om din lille kunne gå gennem en 3-års søvnregresjon? Her er nogle almindelige tegn:

• Vågner om natten
• Vågner meget tidligere end sædvanligt
• Modstår sovetid eller dagsøvn
• Kommer ud af sengen gentagne gange
• Tager lang tid at ro sig ned til sovetid og falde i søvn
• Mere irriterbarhed eller surhed end sædvanligt om dagen

Årsager til 3-års søvnregresjon

Din småbarns færdighedssæt exploderer lige nu, da han mester nye milepæle tilsyneladende hver måned. Disse kan i sin tur blive søvnregresjonsårsager hos 3-årige, herunder:

• Rengøringstræning. At smide bælterne og bruge børnetøjet er en stor udviklingspræstation, men det kommer ikke uden et par uheld, nogle gange om natten. At stå op for at gå kan gøre det svært for et barn at falde i søvn igen efterfølgende.
• Forbedret tale. Ved 3 år vil din lille kende 200 ord, og han kan holde en samtale ret godt, hvilket betyder, at han uden tvivl vil sige "Vil ikke dagsøvn!" ofte.
• Udsættelses-taktikker. Småbørn er smarte! Bedre sprogfærdigheder kan blive sat i spil om natten, da dit kid anmoder om et glas vand, en ekstra tur til børnetøjet plus flere historier og sange.
• Marer. Onde drømme og frygt for mørket kan begge sammenspille for at afbryde din barns søvn. Han kan også opleve nattemarer i denne alder.
• TV-tid. Eksponering for TV og andre skærme som smartphones, tablets og computere kan afbryde et barns søvn, og indholdet kan være skræmmende.
• Slut på dagsøvne. Denne store forandring er en, forældre er ked af at se, men det er normalt for børn at gradvist sove mindre dagsøvne og så stoppe helt mellem 3 og 5 år.
• Overtøjet. Energetiske småbørn kan have svært ved at sløve ned ved en travl dag fyldt med leg og børnehave, hvilket resulterer i en opvedet, overtøjet lille.
• Skift seng. Mellem 18 måneder og 3 1/2 år flytter de fleste børn fra gitterborden til en småbørnseng eller enkeltseng (omend det er godt at gøre skiftet så tæt på 3 år som muligt) – og det er denne lette-at-afslutte søvneopsætning, der kan bidrage til 3-års søvnregresjon.
• Søvnvandring. Dette problem er ikke usædvanligt og kan blive udløst af overmættig træthed eller uregelmæssig søvn, plus det kan forekomme side om side med søvnapnæ eller nattemarer.
• Livshændelser. Søvn-rydninger kan også være forbundet med angst eller bekymring over ankomsten af et søskende, en ny dagpleje, et andet hjem eller starten i børnehave.

Tips til at håndtere 3-års søvnregresjon

Den bedste måde at håndtere denne bump i søvnvejen er med så meget tålmodighed, som du kan samle. Derefter arbejder du for at lette din lille retur på sporet med disse tips til søvnregresjon:

• Øv gode søvnvaner. Giv ikke op på din småbarns sædvanlige sovende rutine. Gør tid hver aften til bad, nogen stille læsning, en hurtig snack og krammer. Gode søvnvaner betyder også at fjerne eller drastisk reducere TV, især tæt på sovetid. Sluk skærme mindst to timer før puttetid.
• Forbliv rolig. At komme i en discussion med din 3-årig eller bestikke ham kan vende mod dig. I stedet, hold din ro og gå ham retur til seng hver gang han står op.
• Indfør rolig tid. Er din lilles dagsøvn gået ud vinduet? Det er helt fint, hvis hans nattevågnings søvn ikke er påvirket. En strategi at prøve: I stedet for officiel søvn om eftermiddagen, arranger for din lille at have rolig tid i sit værelse alene. Fortæl ham, at han kan lege roligt eller lægge sig ned, hvis han vil, men denne tid er til hvile og afslapning kun.
• Fjern drikkevarer om natten. Hjælp med at holde din lille rengøringstræner tør om natten med begrænset vand og mælk tæt på sovetid. Og gør en tur til toiletten en del af puttetidsrutinen.
• Tilføj en børnetøj på hjul. Opmuntr dit barn til at stå op, hvis han skal tiss – og gør det let ved at sætte en lille toilettræningsstol med en fastsiddende børnetøj lige i hans værelse.
• Tilby en let snack. Voksende småbørn kan have brug for en lille bid før sovetid for at holde dem mette. Server nogle cornflakes, kiks og ost, eller yoghurt og frugt, hvis han er sulten.

Når skal du ringe til lægen?

Din barns børnelæge er din partner, når det gælder søvnstrategier, så tjek ind for at se, hvad du kan lære. Du bør også ringe til lægen, hvis din småbarns marer, frygte eller bekymringer er hyppige eller intense, eller hans mangel på søvn påvirker hans adfærd om dagen.

Og book en kontrol efter et par dage eller en uge, hvis du hører din barn snorke eller lave andre åndedrætslyde om natten. Et opkald eller en aftale er også vigtig for din egen ro, da mange af disse problemer kan være belastende (som søvnvandring og nattemarer), men at høre, at de også er normale, er en stor hjælp til forældre og plejere.