• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Småbørns sengetid og den bedste sovetimeplan

Dit småbarn har måske sine egne ideer om, hvornår hun skal i seng – og udtaler dem entusiasmeret. Men der er god chance for, at hun har brug for mere søvn, end hun tror, og at holde fast i en tidsplan for natten og lurer vil hjælpe med at holde hvel veludvillet, mens de udtrætte sengekampskampe minimeres (mindst det meste af tiden!).

Hvordan ser en småbørns sovetimeplan præcist ud? Svaret afhænger af alderen, da dit barns søvnbehov og luremønstre ændrer sig meget fra hendes første fødselsdag til hendes tredje.

Her er, hvordan du sikrer, at din lille drømmer logger den rigtige mængde øjenluk både om natten og om dagen, plus et blik på nogle aldersbaserede eksempeltidsplaner, der kan hjælpe dig med at se, om din lilles rutine er på sporet.

Hvor meget søvn har mit småbarn brug for?

Småbørn bør få 11 til 14 timers søvn om dagen, ifølge American Academy of Pediatrics (AAP). Din lille vil opnå alle de timer gennem en kombination af to én- til to-timers lurer om dagen (eller én længere eftermiddagslur, naermer hun sig 2 år) og en solid 10 til 11 1/2 time om natten. Mange småbørn falder fra to lurer til én mellem 12 og 18 måneder, men nogle ikke før de er 2.

Hvad er den bedste sengetid for dit småbarn?

De fleste småbørn sover bedst, når de lægges i seng senest kl. 19:30 eller 20:00. At lægge sig tidligt sikrer, at dit småbarn har mulighed for at logge det antal søvntimer, hun har brug for for at føle sig veludvillet (især da du kan forvente, at hun vækker dig mellem kl. 6 og 7 om morgenen). Desuden viser forskning, at småbørn, der lægger sig før kl. 21:00, tenderer til at falde i søvn hurtigere og vågne sjældere om natten.

Oprettelse af en sengetidsrutine for småbørn

Småbørn er væsener af vane. En beroligende sengetidsrutine appellerer til din lille ærtes ønske om forudsigelighed og signalerer, at det er tid at begynde at slappe af. Det hjælper også hende med at etablere sunde søvnmønstre, da det sætter scenen for at komme i seng på samme tid hver nat.

Rutinen behøver ikke at være udsøgt. Men den skal være konsekvent og starte mindst 30 til 45 minutter før sengetid (maks 60 minutter). Beroligende aktiviteter som bad, bøger, stille musik og kram passer perfekt. Undgå aktiv leg eller brøl, som vil løfte din lille op snarere end at hjælpe hende med at slappe af.

Skal jeg lægge mit småbarn på en sovetimeplan?

Selvom dit småbarns søvnbehov er anderledes end da hun var baby, er det stadig en god idé at holde fast i en tidsplan. At vågne, lure og gå i seng på omtrent samme tid hver dag giver dit småbarn en fornemmelse af, hvad der skal forventes, hvilket kan være trøstende og øge hendes villighed til at følge planen.

Lige så vigtigt hjælper det med at følge en tidsplan for at sikre, at din søde får den mængde søvn, hun virkelig har brug for, så hun hverken er overmåde træt og sur om dagen, eller ikke træt nok, når det er tid for at slukke lyset. Det kan reducere chanceren for søvnproblemer eller protester og hjælpe dig med at undgå de frygtede før-dag-vågninger.

Sovetimeplan for 1-årig

Selv hendes alder officielt placerer hende i småbørnsområdet, kan din 12 måneders tidsplan se ret lig ud som sidste måned – og blive sådan i et par flere. En 12 måneder gammel bør få ca. 14 timers søvn i alt, med ca. 11 af de timer om natten. De resterende tre timer skal fordeles på to lurer om dagen.

• 06:30: Vågen
• 10:00: Lur
• 11:30: Vågen
• 14:00: Lur
• 15:30: Vågen
• 19:00: Sengetidsrutine
• 19:30: Sengetid

Sovetimeplan for 15 måneder gammel

For mange småbørn ændrer tingene sig ikke meget mellem 12 og 15 måneder. Hvis eftermiddagsluren begynder at forstyrre sengetiden, men din søde ikke er klar til at gøre overgangen til kun én lur (mange småbørn i denne alder er ikke), kan du have brug for at skyde sengetiden lidt senere.

• 06:30: Vågen
• 10:00: Lur
• 11/11:30: Vågen
• 13:30/14:00: Lur
• 15/15:30: Vågen
• 19:00/19:30: Sengetidsrutine
• 19:30/20:00: Sengetid

Sovetimeplan for 18 måneder gammel

Forvent din 1 1/2-årige til at have brug for ca. 11 til 12 timers søvn per nat plus to til tre timers luretid. Rundt om denne alder vil hun sandsynligvis være klar til at flytte fra en morgen- og en eftermiddagslur til en enkelt lur midt på dagen, ofte lige efter frokost. Overgangen kan være en stor ændring, og det er normalt, at din lille er mere rasende end sædvanlig, mens hendes kropp justerer. Du måske skal også flytte sengetiden tidligere, da hun sandsynligvis vil være ret udmattet ved dagens ende.

• 06:30: Vågen
• 12:30: Lur
• 14:30: Vågen
• 18:30: Sengetidsrutine
• 19:00: Sengetid

Sovetimeplan for 2-årig

Toårige har brug for ca. 11 til 14 timers total søvn per dag. Medens dit barn bevæger sig gennem sit andet år, kan du finde, at luretiden bliver lidt senere eller kortere. Afhængigt af lurets længde kan hun måske også komme tilbage til en lidt senere sengetid.

• 06:30: Vågen
• 12:30: Lur
• 14:00/14:30: Vågen
• 19:00: Sengetidsrutine
• 19:30: Sengetid

Sovetimeplan for 3-årig

Forvent en skift i dit barns søvnbehov, mens hun vokser fra småbarn til børnehavebarn. En 3-årig har typisk brug for mellem 10 og 13 timers søvn per dag i alt, og mange begynder at reducere luretiden (eller endda at fjerne den helt).

• 06:30: Vågen
• 13:30: Lur eller rolig tid
• 14:30/15:00: Vågen
• 19:00/19:30: Sengetidsrutine
• 19:30/20:00: Sengetid

Sådan får du dit småbarn til at sove

Sengekampe følger nogle gange med at være forælder til et småbarn. Men disse strategier kan hjælpe med at få din lille drømmer (mere) på linje med sengetid og lurer – og holde protesterne til et minimum.

• Hold fast i en tidsplan. At vågne, lure og gå i seng på omtrent samme tid hver dag hjælper med at etablere sunde søvnmønstre, hvilket øger chancen for, at dit småbarn er træt, når du tukker den i seng.
• Hav en konsekvent rutine. Det gælder for dine afslappningsaktiviteter før sengetid og lur samt hvordan du håndterer ønsker om en historie mere, et glas vand mere eller at hoppe ud af seng. Når dit småbarn ved, hvad der skal forventes (og hvad der ikke virker), vil hun være mere benægt til at holde fast i planen.
• Gør tidsplanændringer, når de er nødvendige. Hvis dit småbarn begynder at virke konsekvent ikke træt ved luretiden eller sengetid, eller begynder at vågne tidligere end normalt, kan det være tid til at justere hendes luretidsplan eller lægge hende lidt senere.
• Giv tilladelse til at lege. Hvis hun insisterer på, at hun ikke er søvnig, sig til hende, at hun må synge eller lege stille med en pudset "ven" eller to, indtil hun falder i søvn. "Tilladelsen til at lege"-kortet får din lille forhandler til at tro, hun har vundet noget, og den tilfredse fornemmelse kan føre til en bedre natssøvn.
• Vær aktiv om dagen. Masser af aktiv leg og frisk luft vil hjælpe med at trætte din lille ud.
• Spring skærmtid over. Undgå skærme i mindst to timer før sengetid, og hold skærmbaserede enheder væk fra dit barns soveværelse, anbefaler AAP.
• Overvej søvntræning. Hvis du har foretaget andre ændringer, og dit småbarn stadig modstår eller vågner ofte om natten, kan en mere formaliseret søvntræningsplan være en god idé.

Hvorfor sover mit småbarn ikke?

Som du uden tvivl har begyndt at lære førstehånd, kan masser af ting ødelægge dine bedste søvnplaner for dit småbarn. Her er nogle, du sandsynligvis vil støde på regelmæssigt.

• Mangel på sengetidsrutine. Det er nok den mest almindelige – og nemmest løste – bloker for natlig salighed. Småbørn er væsener af vane. Så kaotisk din familietidsplan også kan være (og hvis ikke er det?), er det værd at bruge tid på at oprette en trøstende og konsekvent sengetidsrutine, der starter tidligt nok til at sikre tilstrækkelig søvn.
• Frygt og onde drømme. Uanset om det er monster under sengen eller frygt for mørket, er natlige frygte meget reelle for dit småbarn. Din instinkt til at berolige hende med kram og kysser (uden at opholde dig ved hendes seng for længe) er præcist rigtig, og vil gå lang vej mod at få din lille tilbage til hendes normale søvnrutine.
• Ferie eller sygdom. Det kan være sværere at glide i søvn, når man har en forkølelse eller sover i en fremmed seng. Under disse rystede tider skal du have en "hvad-der-fungerer"-holdning for at sikre, at din lille får noget hvile. Midnatskram, ekstra kram, kysser og specielle ønsker er fint under camping eller under influensasæsonen, men prøv at komme tilbage til den gamle rutine så hurtigt som muligt, så disse midlertidige søvnproblemer ikke bliver vaner.
• Søvnregresjon. Denne midlertidige søvnrudsætning er almindelig blandt småbørn. Nye udviklingsmestre – som at lære at gå – kan rive dine bedste forsøg på at berolige din lille ned, ligesom store-for-hende, men små-for-dig livsændringer, som en ny vikar eller et kæledyr. Store livsændringer som et nyt søsken og et flytning er almindelige årsager.
• Tandsmerter. Da de canine, indskærer og kindtænder kommer, skal dit småbarn håndtere tandsmerter igen, og det kan forstyrre søvnen.
• Din lille vil ikke give efter. Simpelt hen, det er i en småbørns jobbeskrivelse at sige nej til nesten alt. Det inkluderer sengetid! At lade dit barn vælge mellem to par pyjamas, hvilken bog du vil læse til hende, og hvilke pudsede venner der skal sove med hende, vil gå lang vej mod at hjælpe hende med at acceptere, når lysene slukkes.
• Dit barn vil ikke gå glip af noget. Din mini social sommerfugl og nonstop bevægelsesmaskine vil være midt i alt – undtagen seng.
• Dit småbarn savner dig. Separationsangst er meget reelt, så når dit barn ber dig om at blive med hende efter lysene er slukket, er det sandsynligvis ikke et spil. Afslap situationen med en neutral samtale om dagen og hvad i morgen kan bringe, hold besøgene korte og kede. Prøv at forlade værelset, før hun falder i søvn, så hun ikke undrer sig over, hvor du er, hvis hun vågner, hvilket får hende til at komme og lede efter dig.
• Hun er overtræt. For sene sengetider, udeladte eller forkortede lurer eller endda overgang fra to lurer til én kan lade dit småbarn udmattet, hvilket faktisk kan løfte hende op og gøre det sværere for hende at falde i søvn.

At hjælpe dit småbarn med at udvikle sunde søvnavaner er en af de vigtigste ting, du kan gøre som forælder. Det vil helt sikkert kræve lidt opfindsomhed og en hel del tålmodighed, men at følge en vejledning og tillade nogle omveje, når tingene bliver bølget, kan hjælpe hele familien med at sove lykkeligt videre.