• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

10 tips til at overleve søvnmangel som nybagt forælder

En god nats søvn. Vi har alle brug for det. Men som nybagt mor eller far vil du måske opleve, at du kun får et par dyrebare timer her og der. Og denne periode med søvnmangel kan også strække ud i et stykke tid, efter din baby er født.

Faktisk fandt en undersøgelse fra 2019 offentliggjort i det akademiske tidsskrift Sleep, som observerede mere end 4.600 tyske mænd og kvinder, at "Efter det kraftige fald i søvntilfredshed og varighed i de første måneder efter fødslen, sover hverken mødres eller fædres fuldt ud kommer sig til niveauer før graviditeten op til seks år efter fødslen af ​​deres første barn."

Seks år. Det er rigtig lang tid. Du får brug for al den hjælp, du kan komme i gang med med lidt eller ingen søvn. Her er 10 tips, nye, søvnberøvede forældre kan bruge til at komme igennem de lange dage, der følger efter de lange nætter:

1. Start din dag med et koffeinstød

En af de sværeste ting at gøre er at stå op og gå om morgenen, især hvis du ikke sov meget natten før. Heldigvis er kaffe der for dig. Lad koffeinen fylde dig og få dig til at føle, at du er blandt de levende igen.

Ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC) kan koffein passere fra mor til spædbarn i små mængder gennem modermælken. Men i lave til moderate mængder (ca. 300 milligram eller mindre om dagen, hvilket er omkring 2 til 3 kopper kaffe), påvirker koffein normalt ikke barnet negativt. Så gå videre, du fortjener det.

2. Lad de små underholde sig

Selvom du sandsynligvis er supermor eller superfar det meste af tiden, er der ingen skam i at lade din lille lege på egen hånd om morgenen, når du prøver at forfriske dig selv med den førnævnte kaffe. Sæt et legetelt (eller gård) og noget legetøj op, sørg for, at alt er sikkert for baby, og lad din lille gå i byen.

3. Spis en sund snack

Ja, de sukkerholdige snacks ser attraktive ud, når du er ved at løbe tør for energi. Selvom en sød godbid kan give et øjeblikkeligt boost, vil du føle dig træg et par minutter bagefter. Prøv at række ud efter en sund snack som en frugt eller grønt i stedet for at få dit energiniveau op i en længere periode. Tjek disse sunde energifødevarer for at få inspiration.

4. Gå ind i lyset

Den menneskelige krop reagerer positivt på sollys, som i moderate mængder kan hjælpe dig med at føle dig mere vågen og naturligt vågen. I en undersøgelse fra 2008 offentliggjort i Environmental Health Perspectives rapporterer forskere, at det ikke kun er vigtigt at komme udenfor med jævne mellemrum, men også at sove i totalt mørke. De siger, at begge øvelser kombineret kan resultere i "forbedringer i humør, energi og søvnkvalitet."

Så gå videre og træk gardinerne op, gå udenfor og nyd lidt sollys. Det kan måske bare give dig det boost, du har brug for til at komme igennem, indtil det er tid (endelig!) til at prøve at få fat i noget totalt mørke igen.

5. Se efter muligheder for lur

Vi har alle hørt det gamle ordsprog "sov, når barnet sover." Selvom det er en kliché, bør du bestemt tage den, hvis en lur mulighed byder sig. Ifølge Sleep Foundation kan "en kort lur på 20-30 minutter hjælpe med at forbedre humør, årvågenhed og ydeevne."

6. Skift din rutine

Når du er træt, er det nemt at føle, at hele dagen trækker i langdrag, og du bare halter afsted og knap nok klamrer dig til bevidstheden. I stedet for at lade din søvnighed bremse dig, så prøv at ændre din rutine for at få tingene gjort hurtigt (og få dig tættere på sengetid!). Afhængigt af deres alder kan du prøve at få børnene til at deltage i gøremål.

7. Ring efter forstærkninger

Føler du dig lidt overvældet? Der er ingen grund til, at du ikke kan få hjælp fra din yndlings babysitter, venner eller familie for at se din lille, mens du holder en lille pause.

8. Udsæt den ikke-essentielle opgave lidt

Voksenlivets uheldige virkelighed:gøremål gør sig ikke selv. Og indtil vi kan knække Askepots hemmelighed for at få dyrehjælp til alle huslige pligter (seriøst, hvordan gør hun det?), sidder vi fast med bunker af vasketøj, bjerge af service og støvede gulve. Selvom det kan få dig til at føle dig lidt nervøs, så prøv at lade nogle af de uvæsentlige ting stå til en anden dag. Søvn er vigtig, og rodet kan vente!

9. Skru op for melodierne 

Hvis du opdager, at du er ved at falde mod slutningen af ​​dagen, så prøv at bruge optimistisk musik til at øge dit humør til det bedre. I 2013 gennemførte forskere ved University of Missouri to undersøgelser, hvor deltagerne brugte positiv, optimistisk musik til med succes at forbedre deres humør på kort sigt, samt øge deres generelle lykke over en periode på to uger. Resultaterne blev offentliggjort i The Journal of Positive Psychology.

Så pump op for melodierne. Du vil måske blive overrasket over, hvor meget bedre du har det efter at have slået "Happy" ud for 10.000. gang.

10. Arbejd hen imod et sengetidsmål

At fortælle dig selv, at du vil være i seng inden for en vis tid, kan i høj grad motivere dig til at få alt gjort, så du kan knuse det søvnmangel for alvor denne gang.