• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Sådan søvntræner du dit småbarn

Måske føltes søvntræning bare ikke som det rigtige skridt, da dit barn var baby. Eller måske du *har* søvntrænet... men nogle ikke-så-gode nattevaner har siden snigit sig ind, og det er tid for en sengetids-justeringservice (eller en stor ombygning).

Uanset hvad, her er du, og undrer dig over, om det er muligt at søvntræne dit småbarn, der er langt mere uafhængig og meningsstark nu, og meget mindre villig til at give sin nuværende natte-rutine op.

Søvntræning er at lære dit barn at falde i søvn (og falde i søvn igen, hvis de vågner om natten) uden hjælp fra dig. Mens din søde måske stadig har brug for dig fra tid til anden, som når hun er syg eller har en mareridt, efter at du har søvntrænet dit barn, er det ikke normen at trøste hende i søvn eller lave midnattsbesøg. Målet er i stedet at kunne tukke din lille ind, sige godnat, forlade værelset, og se hende igen om morgenen (efter at I begge har fået en solid natssøvn).

De fleste eksperter siger, at den ideelle tid til søvntræning er mellem 4 og 6 måneder, når en baby er gammel nok til at selv-berolige, men endnu ikke har nået det punkt, hvor hun har forbundet behovet for trøst fra mor eller far med søvn.

Tingene er forskellige ved småbørnsalderen, selvfølgelig. Hvis din 1- eller 2-årige er vant til at falde i søvn ved siden af dig eller have dig til at komme ind i hendes værelse til sen nattes kram, kan den vane være svær at bryde. Især nu, da hun kan bruge sine ord til at kræve, at du bliver med hende, og sandsynligvis er i stand til at hoppe ud af sin gittervugge eller seng, når hun har lyst til det.

Det betyder ikke, at du er dømt til aldrig at få en fuld natssøvn igen. Mens søvntræning i småbørnsalderen tenderer til at være mere udfordrende (og mere uddragende), er det stadig muligt at lære din lille at sove vel uden dig.

Selvom søvntræning er lidt sværere, efter dit småbarn har fyldt 1 år, er det stadig meget muligt, selvom du vil starte, mens hun stadig er 1-årig snarere end at vente, indtil hun er 2, hvis du kan, da sengetidsvaner er sværere at bryde, jo ældre dit barn bliver.

Sådan søvntræner du dit småbarn

Den rigtige småbørns søvntræningsmetode afhænger af dit barns personlighed, samt af det, du føler dig bekvem med. (Sæt mere direkte: Er du okay med at lade dit småbarn græde meget, lidt, eller slet ikke?)

Her er nogle af de mest almindeligt brugte muligheder.

Gråd det ud (Cry it out)

Metoden "gråd det ud" eller "udryddelse" indebærer at lægge dit småbarn i seng og lade hende græde, indtil hun er faldet i søvn, uden hjælp eller besøg fra dig. Det kan være effektivt og vil ikke forårsage nogen varige skader på dit småbarn – om år fra nu, vil hun ikke huske noget.

Men at lytte til de råb (og der vil sandsynligvis være mange af dem i starten) kan være hårdt, især når dit småbarn er i stand til at verbalisere sine behov og kan sige ting som "Kom tilbage!" eller "Jeg har brug for dig!" CIO kan også være sværere at implementere, hvis dit småbarn allerede er flyttet til en seng eller er i stand til at klatre ud af sin gittervugge, da hun simpelthen kan stå op og komme finde dig, hvis hun ikke er glad for den nye sengetidsrutine.

Ferber

Ferber-metoden kaldes nogle gange en "gradueret udryddelse"-metode, da det indebærer at lade dit småbarn græde i en fast periode, før du går ind for at tjekke på hende. Intervallerne mellem besøgene bliver lidt længere over tid, så du kommer ind mindre ofte og lader dit småbarn gøre mere af arbejdet med at falde i søvn.

Ferber-metoden kan være en glædelig medium mellem at lade dit småbarn græde det ud og mildere søvntræningsmetoder, der indebærer at blive i dit småbarns værelse i en periode (som stolpe-metoden, nedenfor). Selvom du ikke bliver med hende, mens hun falder i søvn, kan hun føle sig beroliget – og være lidt mere villig til at samarbejde – ved at vide, at du kommer tilbage for at tjekke på hende om et par minutter.

Stolpe-metoden (Chair method)

Stolpe-metoden indebærer at sidde ved siden af dit småbarn på en stol, indtil hun falder i søvn, derefter forlade værelset. Hver nat flytter du stolen lidt tættere på døren, indtil du er helt ude af værelset – og hun falder i søvn på egen hånd.

Nogle eksperter siger, at stolpe-metoden er nemmere for ældre babyer og småbørn at acceptere, da den er mildere. Det kan også være nemmere for dig, da du mindre sandsynligt skal høre dit småbarns gråd i længere strækninger. Men det kan tage længere tid end metoder som gråd-det-ud eller Ferber, og dit småbarn kan vågne skræmt og opstillet midt om natten, når hun opdager, at du har forladt værelset.

Sengetids-fading (Bedtime fading)

Sengetids-fading indebærer at justere dit småbarns naturlige cirkadianske rytmer for at opmuntre hende til at falde i søvn på egen hånd nemmere. I stedet for at lægge hende i seng ved den sædvanlige sengetid, vent, indtil hun begynder at vise tegn på, at hun er træt (som at gæse eller række i øjnene), så læg hende i seng.

Tanken er, at dit småbarn vil falde i søvn nemmere, hvis hun er helt udslidt. (Hvis hun græder meget, lad hende stå op og vent en halv time eller så, før du prøver igen.) Så efter et par nætter med at lægge hende i seng ved den tid, kan du gradvist flytte sengetiden tilbage med 15-minutters inkrumenter, indtil hun går i søvn ved den tid, du vil have hende til.

Har mit småbarn brug for søvntræning?

Til sidst kan kun du beslutte, om dit småbarns nuværende sengetids- og søvnvaner virker for din familie, eller om de skal justeres. Sengekampe er en normal del af småbørnsalderen, og nogle gange går småbørn igennem søvnblip, der bare rydder op af sig selv. Men det kan være værd at overveje søvntræning, hvis nogle af følgende foregår i mere end en uge eller to:

• Vågner mere end to eller tre gange per nat

• Alvorlig sengetidsmodstand, gråd eller tobsuchtsanfald, der får sengetidsrutinen til at vare længere end 60 minutter

• Vågner markant tidligere end sædvanligt

Hvor lang tid vil søvntræning af mit småbarn tage?

Dit småbarn har været vant til at have sengetid på en bestemt måde siden, ja, altid. Søvntræning kan være en stor ændring! Mens det helt sikkert er muligt for dit barn at komme til den nye plan inden for et par dage, er det også ikke usædvanligt for processen at tage længere tid. At være konsekvent vil hjælpe dit småbarn med at justere så hurtigt som muligt.

Hvis du ikke har set en forbedring inden for to til fire uger, tal med din småbørns børnelæge. Ikke hver søvntræningsmetode virker for hvert barn, og du måske skal skifte tilgang for at se resultater. Børnelægen kan også ønske at undersøge dit barn for eventuelle underliggende problemer, der kan påvirke hendes evne til at sove vel.

Tips til søvntræning af småbørn

Klar til at komme i gang? Her er nogle måder at hjælpe dit småbarn med at fange den nye regimen og øge dine chancer for søvnsucces.

• Hold øje med præmien. Det er normalt at føle skyld, hvis dit småbarn ikke er glad for hele at-gå-i-seng-alene-ding. Det kan hjælpe at minde dig selv om, at selvom hun er ulykkelig i øjeblikket, vil det gavne hende i årene at give dit barn magt til at udvikle sunde søvnavaner.

• Vær konsekvent. Det er normalt for dit småbarn at prøve at teste dig, når du introducerer en ny regel eller rutine. Men hun vil til sidst komme rundt (og have en nemmere tid ved at gøre det), når du holder fast, selv når tingene føles virkelig hårde.

• Forbered dit småbarn. Giv din søde et heads-up om de kommende ændringer. Du kan holde det simpelt: Fortæl dit småbarn, at hun skal sove i sin seng i nat, og hvordan I planlægger at sige godnat. Berolig hende ved at fortælle, at hun vil have sine yndlings trøste- eller overgangsgjenstande (mere om dem senere) og at du vil være i nærheden, hvis hun har brug for dig.

• Projekter tillid. Selvom du er en bunt af nerve på insiden, hold dig cool og rolig på utsiden. Hvis dit småbarn sanser, at du er bange, vil hun føle sig bange også.

• Vælg den rigtige sengetid. De fleste småbørn er primed til at nikke af kl. 19:30 eller 20:00. At holde hende oppe senere vil ikke nødvendigvis føre til bedre søvn.

• Kom i en rutine. Hvis du ikke allerede har en solid natlig rutine, er nu tidspunktet at starte. Allerede gjort bad, bøger og kram ting i en stund nu? Hold fast ved det. At holde resten af natteforretningen business as usual vil hjælpe dit småbarn med at vejre søvntræningsændringen.

• Tilby en trøstegjenstand. Hvis dit småbarn ikke allerede har et pudset dyr, tæppe eller en anden kærlighedsgjenstand, inviter hende til at vælge en ud til at tage med i seng. Bare sørg for, at den er fri for kvalmestoftrisici (som knapper eller løse øjne) eller fyldnings-pellets.

• Tjeklisten før sengetid. Forudsig dit småbarns behov (et glas vand! natlys tændt!) før du siger godnat første gang, så hun har mindre grund til at råbe dig tilbage ind i værelset, efter du har forladt det.

• Berolig efter behov, men giv ikke efter. Det er fint at komme tilbage ind for at berolige dit barn, hvis det er en del af din søvntræningsplan. Hold bare interaktionerne korte (ingen kram eller at tage hende ud af seng) og lad ikke din ønske om at trøste få ting til at gå vildt.

• Bring hende tilbage til seng, hvis hun står op. Hvis dit småbarn kommer ud af hendes værelse, tuk hun straks tilbage ind og hold det ved, indtil hun går i søvn. Vær meget kede og saglig for at lade hende vide, at der ingen belønning er for at poppe ud af seng.

• Overvej en belønningstavle. Hvis dit småbarn har brug for lidt mere motivation, prøv at lokke hende med en sticker for hver klageløs nat. Efter hun har tjent et bestemt antal stickers (som fem eller 10), kan hun få en belønning.

• Hold hende aktiv om dagen. Gå ud på legepladsen, hav en dancefest, tag en tur omkring kvarteret, sæt en hindbane op i stuen. Alle sover bedre, efter de har været travle.

• Skynd dig ikke ind ved det første sukkelen. Selvom du planlægger at gå tilbage ind i værelset for at tilbyde trøst på fastsatte intervaller, giv dit småbarn noget tid til at prøve at berolige sig selv først.

• Undgå skærmtid før sengetid. Skærmer gør det sværere for småbørn at falde i søvn. De er stimulerende, og at se noget mærkeligt eller skræmmende kan sætte scenen for mareridt. Hold alle skærme væk fra børnenes værelser og sluk for TV eller anden enhed mindst 60 minutter før sengetid. Skærmtid bør også undgås for småbørn yngre end 18 til 24 måneder, undtagen små mængder højkvalitets aldersmæssig programmering og video-chat.

• Afhold dig fra at bruge værelset som straf. Prøv at undgå at sende dit småbarn op på hendes værelse som en konsekvens om dagen. Det kan skabe negative associationer med at være alene i hendes værelse om natten.

• Modstå fristelsen til at tage dit småbarn med i seng. Selvom hun vågner fortræd fra en mareridt, vil at tage dit småbarn med i seng kun gøre søvntræningsprocessen sværere. Gå ind for at trøste hende med en kram eller en rygklap og nogle beroligende ord, men hold hende i sin egen seng.

• Giv ikke op for tidligt. Søvntræning af dit småbarn kan tage tid, så hold fast. Hvis du ikke har gjort fremskridt efter to uger, tal med børnelægen om at skifte din tilgang.

Kan jeg søvntræne mit småbarn til luretid?

Det er fint at bruge samme søvntræningsstrategi til lurer som du gør ved sengetid. Dog kan lange strækninger af gråd ende med at spise ind i luren, hvilket får dit småbarn til at gå glip af den dagsøvn, hun har brug for (og lader hende rasende og overtræt ved aftenen).

Du kan håndtere det på nogle forskellige måder. En mulighed er at tackle søvntræning ved sengetid først, så arbejde med lurer, når du har nattene under kontrol. Du kunne også planlægge at prøve søvntræningsplanen i en fast mængde tid ved luretid (sig 10 eller 15 minutter). Hvis det ikke virker, find en anden måde at få dit småbarn til at sove på, som at hjule hende rundt i vognen, indtil hun er træt, og så overføre hende tilbage til hendes gittervugge eller seng.

Hvornår skal man ringe til lægen

Det er aldrig et dårligt idé at tale med din småbørns børnelæge for råd om, hvordan man håndterer sengekampe og implementerer en søvntræningsplan. Det er også værd at tjekke ind med lægen, hvis dit småbarns søvn ikke er blevet bedre efter to til fire ugers konsekvent søvntræning.

Du bør også lade børnelægen vide, hvis dit barn kastes op af gråd under søvntræning. Mens det ikke normalt er et sundhedsmæssigt problem, hvis det sker en eller to gange, kan det være upsettende og stressende og kan være en indikation på, at din søvntræningsmetode ikke er den rigtige for dit barn. Det er også en god idé at udelukke eventuelle sygdomme.

Til sidst, kontakt lægen, hvis dit småbarn har svært ved at trække vejret eller snorker under søvn, hvis du føler, at hendes søvnproblemer påvirker hendes dagsadfærd, eller hvis du har bekymringer for hendes søvnproblemer eller natlige frygte. Sammen kan I bestemme, om der er et underliggende problem, der skal adresseres.

Søvntræning i småbørnsalderen kan være hårdere. Men det er muligt, og det kan være værd det i navnet på bedre søvn (for både dit småbarn og dig). Så vælg en plan og hold fast ved den. Det kan tage noget tid, men til sidst vil I alle have glæde af mere solid sovetid.