• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Almindelige småbørns søvnproblemer og hvad du kan gøre ved dem

Du var forberedt på søvnløse nætter i babyalderen. Du forventede ikke mere af det samme, da dit baby gik ind i småbørnsalderen, dog. Det er udmattende nok at håndtere den konstante omkulding og bønnen, når dit småbarn stræber mod sengetid. Men det er de midt-i-natten søvnnedsættende, der virkelig sliter dig ned. Er dit småbarn bare bævet, eller er der noget andet i gang?

Svaret er ikke altid så simpelt. Nogle gange er problemene, der røver dit småbarn for Zzzs, let at opdage – en forkølelse, sig, eller tandsmerter. Men nogle er mere udfordrende og kan endda kræve en check-in med børnelægen for at finde ud af, hvorfor dit småbarn ikke vil sove.

Uanset årsagen, kan du mest af tiden køre igennem disse søvn-busters ved at stole på nogle småbørns søvn-grundlag. Det betyder en konsekvent tidsplan, en trøstende sengetidsrutine og masser af tålmodighed. Overvej derefter disse ekstra strategier for at hjælpe med at kurere de mest almindelige småbørns søvnproblemer.

Hvad er nogle almindelige småbørns søvnproblemer?

Ja, dit småbarn har brug for 11 til 14 timers søvn i en 24-timers periode, inklusive lurer. Men det betyder ikke, at din lille fik notatet. Hvis en perfekt natssøvn kan være svær endda for dig nogle gange, er det ingen overraskelse, at småbørn – der har svært ved at slappe af i enhver situation – har deres anfald med restless nætter.

Her er et blik på nogle af de mest almindelige sengetidsproblemer og tips til at få dit barn tilbage på sporet.

Nattevågninger

Hvordan det ser ud: Du lægger dit småbarn ned kl. 19:30 og forventer, at hun forbliver nede i en solid strækning af søvn. I stedet vågner hun en, to eller endda flere gange om natten. Der er mange årsager til disse nattevågninger. Nogle gange er hun bare ikke træt – og andre gange er hun for træt. Eller hun kan være rystet vågen af en ond drøm, smerter fra tænder eller en ørevale, eller en lyd uden for hendes dør.

Hvad du skal gøre: Prøv ikke at skynde dig ind, når hun sukkeler, da der er god chance for, at hun falder i søvn igen selv. Hvis dit småbarn græder i søvnen eller vågner sobrende, gå ind og berolig hende med minimal drama og tale. Vær bare konsekvent og prøv at undgå at sidde med hende for længe eller bringe hende til dit værelse. Hun vil til sidst lære at selv-berolige.

Tidlig vågning

Hvordan det ser ud: Godmorgen, solskin! Dit småbarn rejser sig ved daggryens første lys og vil hilse morgenen med noget selskab (det ville være dig!). Det er sandt, at de fleste småbørns indre ure er naturligt indstillet til tidlig opstandelse. Men der er måder at skifte din sødes søvnvaner lidt på.

Hvad du skal gøre: Justér hendes sengetid med et par minutter hver nat, så hun til sidst lægger sig kl. 19:30, sig, i stedet for kl. 19:00, og sover lidt længere. Hvis hun vågner med et gennemvåd tæppe, prøv at begrænse væsker før sengetid, så vådhed ikke vækker hende for tidligt.

Tidsændringer

Hvordan det ser ud: To gange om året skifter uret fremad eller bagud, og alle finder det svært at justere i et par dage. Det er især sandt med skiftet om foråret til sommertid, når dit småbarn undrer sig over, hvorfor hun skal i seng, når det stadig er lys ude.

Hvad du skal gøre: Hold fast ved din rutine og de tider, du normalt gør tingene, herunder spise, lurer og sengetid, indtil dit småbarns indre ur justerer. Du kan også prøve at bloker lyset med tyngre gardiner eller roller.

Mareridt

Hvordan de ser ud: Hvis dit barn vågner grædende midt om natten eller tidligt om morgenen, har hun sandsynligvis en mareridt. Småbørns mareridt forekommer typisk under REM-fasen (let søvn). Det er, når dit småbarns hjerne behandler alle tingene, der skete den dag – herunder de skræmmende ting, som at se den store hund på legepladsen eller høre højt trafikstøj.

Hvad du skal gøre: Dit småbarn vil sandsynligvis have svært ved at skelne sine drømme fra virkeligheden – og kan endda kæmpe med at fortælle dig, hvad der skræmmede hende. Gå ind og trøst din lille, ved at forklare, at det bare var hendes hjerne, der lod som om. Giv hende et par kram og klap på ryggen, og se, om hun falder i søvn igen.

Natternoter (Night terrors)

Hvordan de ser ud: Forskelligt fra, når de har en mareridt, vågner børn *ikke* under en natternot, selvom de kan virke forpint og slå ud. Natternoter sker under den meget dybe, ikke-REM søvnfase, så det er normalt umuligt at vække din lille op, selvom hun virker upåklagelig, eller for hende at huske, hvad der skete.

Hvad du skal gøre: Sørg for, at dit barn er sikkert og ikke kan skade sig selv, og lad så natternoten køre sin gang (nemmere sagt end gjort, vi ved). Nogle gange kan en beroligende sengetidsrutine hjælpe med at sætte dit småbarn op for bedre kvalitet søvn, især efter en stressende dag.

Frygt for mørket

Hvordan det ser ud: Fra monster under sengen til skræmmende skygge på væggen, går dit småbarns fantasi i overdrive, når lysene slukkes, eller når hun vågner i et mørkt rum. Cue opkald til din lilles yndlingsfolk for at hjælpe med at bannlyse hendes frygt for mørket.

Hvad du skal gøre: Uanset hvad, der skræmmer hende, er disse følelser meget reelle for dit barn. Du kan hjælpe hende med at føle sig mindre bange ved at spørge om hendes frygte. Så hjælp din lille med at føle sig tryggere, før du siger godnat. Før sengetid, stik et natlys i og giv din lille en yndlings pudset dyr at sove med. Lad hende ikke hoppe i seng med dig, og prøv at holde dig så tæt på hendes normale sengetidsrutine som muligt. Hun vil føle sig mere beroliget, hvis hun ser, at *du* ikke er bekymret.

Snorken og/eller søvnapnø

Hvordan det ser ud: Det kan overraske dig at lære, at selv de mindste børn kan snorke som voksne, og 27 procent af børn snorker lejlighedsvis. Alt kan få et småbarn til at snorke, herunder allergier, en forstoppede næse og endda svulstede mandler. En mindre procentdel af småbørn, estimeret 1 til 5 procent, har søvnapnø. Det er mere alvorligt, da dit småbarn midlertidigt stopper med at trække vejret i nogle sekunder, mens hun snorker.

Hvad du skal gøre: Hvis dit barn kun snorker en gang imellem, prøv at løfte hovedenden af gittervuggen eller sengen, og se om det hjælper. Hvis du bemærker pauser mellem snorken, bring det op med børnelægen, da det kan være et tegn på søvnapnø.

Søvngang og sovntale

Hvordan det ser ud: Det kan være ubehageligt, når din lille starter at mummle og dase til sig selv i seng eller vandre gennem gangene glasøjet men stadig søvnig. Men søvngang og sovntale i småbørnsalderen er ret almindelige, selvom begge kan være et tegn på stress eller for lidt søvn.

Hvad du skal gøre ved det: Der er ikke meget at gøre ved nogen af dem, da børn vokser ud af begge. Prøv at holde sengetider beroligende og sørg for, at dit småbarn får nok søvn. Tjek også, at huset er sikkert og ordentligt barnesikkret – hold skabe låst, put babygitter øverst på trapperne, spæn eventuelle ledninger op og hold gangen fri for legetøj og andre genstande, der kan forårsage fald. Væk ikke dit småbarn, hvis du ser hende vandre, men vejled hende blidt tilbage til seng.

Årsager til småbørns søvnproblemer

Småbørnsalderen er spændende, stressende, skræmmende og fuld af opdagelse. Det er normalt for dit småbarn at kæmpe mod søvn – der er for meget i gang! Men udover den normale drivkraft til at trække grænser, er der mange specifikke årsager til, at dit småbarn ikke vil sove eller vågner grædende i sin søvn, herunder:

• For meget skærmtid. American Academy of Pediatrics (AAP) siger, at babyer og småbørn under 18 måneder ikke skal have *nogen* skærmtid overhovedet, undtagen i form af video-chats, dem på 18 til 24 måneder skal kun have meget små mængder aldersmæssig højkvalitets programmering, og børn på 2 til 5 år skal begrænses til en time eller færre TV eller anden skærmtid (også aldersmæssig og høj kvalitet) per dag. Det er fordi for meget skærmtid er knyttet til sundheds- og adfærdsproblemer hos børn. Det gælder dobbelt ved sengetid. At have TV'en eller en enhed tændt kan være utroligt distraherende og stimulerende, selvom det kun er i baggrunden. At forbudte alle enheder før sengetid (og så meget som muligt med dit småbarn omkring) er en god idé.

• Over-stimulering. Hvis dit småbarn virker svingende og over-oppejst ved sengetid uden tydelig grund, kan det være alt fra en sjov legeaften tidligere den dag til en vejrændring. At gøre skiftet fra dag til drømmeland er hårdt, så sørg for, at du ikke skynder dig gennem hendes sengetidsrutine, og at du har masser af måder og chanceringer til at berolige hende ned til sengetid.

• Dit barn er ikke træt. Er dit småbarns luretidsplan sneget ind i de sene eftermiddagstimer? Det kan forklare den anden vind, hun får, mens du planlægger at lægge hende ned med en bog og yndlings pudset dyr ved sengetid. Her er fixet: Gradvist skyde den sidste lur tidligere på eftermiddagen. En tidligere lur betyder mere hvilegivende leg tid, hvilket øger chancerne for, at hun vil være klar til at ro sig ned om natten.

• Dit barn er for træt. Det er ironisk, men jo mere udmattet dit småbarn er, jo mere sandsynligt vil hun summe med adrenalin, når uret siger sengetid. At rette dette er nemt: Sørg for, at dit småbarn logger 11 til 14 timers søvn over en 24-timers periode. Hvis det ikke sker, er hun overtræt – uanset hvor energisk hun virker.

• Dit småbarn er i en fremmed seng. At forvente din lille at drifte af i drømmelandet i et værelse, der ikke er hendes egen, er at spørge meget. Når du rejser, er at få dit småbarn til at sove en "hvad-der-virker" proposition. Kom bare tilbage til den gamle rutine så hurtigt som muligt, når du kommer hjem.

• Dit barn mår ikke godt. Søvn er udslidende, når dit barn er sygt. Kram, ekstra kram og specielle ønsker er alle fint, når dit barn er under vejret, især fordi hun har brug for hvile nu mere end nogensinde. Når hun er på rette vej, gå tilbage til hendes normale sovetimeplan.

• Din lille har separationsangst. Et andet anfall af separationsangst, der starter omkring 18 måneder, kan få småbørns søvnproblemer til at dukke op. Giv hende så meget opmærksomhed om dagen, og et par ekstra kram ved sengetid, og snart vil din lille vokse ud af denne fase (vi lover).

• Dit småbarn rammer nye mælestene. Nogle gange sover småbørn ikke godt, hvis de er ved at gøre et udviklingsspring (som at lære at gå eller kritle med en blyant) eller lige har nået en mælesten (som at være i stand til at spørge om ting i stedet for at pege på, hvad de vil have).

• Dit barn får tænder. De lige-ved-at-komme-frem kindtænder (som kommer ind mellem 13 og 33 måneder) gør også ondt, så det er ikke unormalt for tandsmerter at forårsage småbørns søvnproblemer i andet og endda tredje år også. Berolig din lille, når hun vågner om natten med tandsmerter, men gør det så sagligt som muligt.

Tips til håndtering af almindelige søvnproblemer hos småbørn

En trick til bedre søvnavaner er at lade dit småbarn have et ord i sengetidsrutinen, så gør alt, hvad du kan for at holde fast i den. Her er nogle simple taktikker, du kan prøve for at ende sengekampe og få din lille opstandelse til seng.

• Etabler og følg en beroligende sengetidsrutine. Et varmt bad, en bog eller to, og en hyggelig seng er alt, du har brug for for at skabe den bedste sengetidsrutine for dit småbarn, tilpasset til at passe din familie, selvfølgelig. Sæt tonen med en snack, et bad og en god samtale om dagen. Dim lyset lidt og læs hende en historie. Du kan endda prøve at synge nogle gode nat-sange eller lave en lille massage for at afslappe hende. Når dit barn kommer til at forvente badetid, så historietid, så tukning, vil hun sandsynligvis se sengetid som bare en anden del af hendes dag.

• Forbud skærmtid og enheder. At lade din lille spille et spil på din telefon før sengetid er en opskrift på katastrofe. Lyset og actionen vil stimulere hende i stedet for at bremse hende ned – hvilket er det sidste, du vil have. I stedet træk pappbøgerne frem og begynd at læse.

• Lad hende ikke dele din seng. Når du har fået dit barn bosat i hendes værelse, hører du så pitter-patter af små fødder eller finder endda hende krølet op ved siden af dig? Lad det ikke blive en vane. Ro og stilt returner hende til hendes egen gittervugge eller seng. Det kan tage flere ture, end du vil have, men hun vil snart se, at hun kæmper en tabende kamp.

• Spil kontrol-spillet – med grænser. Sengetid kan være en af dit barns yndlings tider til at øve hendes udskyldnings- og forhandlingsfærdigheder. Så kom forud for enhver potential konflikt ved at beslutte på forhånd, hvor du er villig til at give efter. At tillade dit barn at vælge mellem to bøger og hvilke pudsede venner, der skal sove med hende, vil gå lang vej mod en god natssøvn.

• Hold dagslurer konsekvente. For få eller for mange lurer, såvel som lurer, der er for lange eller sene på dagen, spiller samme rolle i småbørns søvnproblemer – de gør småbørn for søvnige eller ikke søvnige nok, så de ikke får godkvalitets Zzzs. Yngre småbørn har brug for ca. to til tre timers lurer om dagen, opdelt i to lurer, mens ældre småbørn generelt tager en eftermiddagslur på mellem en-and-en-halv til to-and-en-halv time lang. Sørg for, at du timar eftermiddagsluren, så den ikke sker for tæt på sengetid.

Hvornår skal man ringe til lægen

Generelt, hvis nogle småbørns søvnproblemer forstyrrer din dag-til-dag eller får dig til at bekymre dig overmågt, er det tid at ringe til din barns børnelæge. Chancen er, at et telefonopkald vil være nok. Eller I kan begge beslutte at lave en aftale, så din småbørns læge kan se, om der er en fysisk grund til, at dit barn har søvnsværigheder. Specifikt:

• For snorken: Snorken uden søvnapnø er normalt ikke et problem, så du måske venter med at bringe det op ved dit småbarns næste velværebesøg. Men hvis dit småbarn er søvngy om dagen, svær at vække, eller mere irriteret end sædvanligt, kan snorken forstyrre godkvalitets Zzzs, så tjek ind hos lægen.

• For søvnapnø: Hvis du bemærker, at dit småbarn pauser i nogle sekunder mellem snorken, ring til børnelægen og lav en aftale for at bringe dit barn ind til en evaluering for at se, om det er søvnapnø eller svulstede mandler, der forårsager problemet. Det kan være, at din lille skal tjekke ind hos en søvnlæge eller en pediatrisk øre-næse-hals-specialist (ENT).

• For natternoter: Flere gange vokser dit barn ud af natternoter. Men hvis du er bekymret, ring til børnelægen. Din barns udbyder måske ikke har brug for at se din lille, men opkaldet kan hjælpe med at sætte dine tanker i ro.

• For søvngang eller sovntale: Generelt falder disse småbørns søvnproblemer inden for det normale område, men du måske nævner dem ved næste velværebesøg. Hvis du er virkelig bekymret eller det sker meget, ring til din børnelæge, der kan hjælpe med at berolige dig.

• For nattevågninger: De er normale for småbørn, men hvis de sker hver nat, eller det påvirker evnen for alle til at få en god natssøvn, så tjek ind hos børnelægen. Lægen kan hjælpe med at afdække årsagen til, at dit småbarn fortsætter med at vågne om natten.

• For frygt for mørket: Dette er også par for kurset med småbørn, men hvis det forstyrrer dit barns og familiens søvn i for lang tid, kontakt lægen. Ellers bring det op ved din lilles næste velværebesøg.

At sikre, at dit småbarn får nok søvn, handler om mere end at opretholde din egen fornuft (selvom det er en god sideeffekt!). At få hende den søvn, hun har brug for, og at indprente gode søvnavaner vil hjælpe med at holde din lille sund og glad, mens hun vokser.