• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Mad, der hjælper småbørn med at sove

Hvis du er som de fleste forældre, har du sandsynligvis oplevet mindst én nat, hvor dit småbarn blot nægtede at gå i seng. Du kan være overrasket over at lære, at lige som visse fødevarer stimulerer dit småbarns hjerne, hjælper andre fødevarer naturligt hans hjerne med at slappe af og blive søvntøjt. At kende de fødevarer, der beroliger dit småbarns hjerne – samt hvordan de interagerer med andre fødevarer – kan være netop det bilet, du og dit småbarn har brug for for at komme i gang på den salige vej til søvntøjhed.

Tryptofan

Fundet i visse fødevarer, er tryptofan en aminosyre, som dit småbarns krop udnytter til at lave serotonin, en neurotransmitter, der bringer følelser af søvntøjhed ved at fortælle kroppen om at sætte farten ned og slappe af. Det tager ca. en time for tryptofan at nå dit småbarns hjerne, så planlæg sengetid i overensstemmelse hermed.

Tryptofan-rige fødevarer

Fødevarer, der indeholder store mængder tryptofan, inkluderer mælk, æg, nødder, bananer, kalkun, kylling, bønner, fisk og ost.

Kalcium

Et mineral, der hjælper med at afslappe dit småbarns nervesystem og fremme søvn, kalcium er til stede i mejeriprodukter, sesamfrø, bladgrøntsager, appelsiner, sardiner og mandler. Mælk er et ideelt søvnmiddel for dit småbarn, da det indeholder både kalcium og tryptofan.

Magnesium

Ligesom kalcium er magnesium et mineral, der hjælper dit småbarn med at falde i søvn ved at berolige dets nervesystem. Fødevarer rige på magnesium inkluderer frø, nødder og grønne grøntsager.

Den magiske kombination

Ifølge Lilian Presti, en registreret holistisk ernæringsrådgiver på NaturallySavvy.com, er dit småbarn mere sandsynligt til at falde i søvn efter at have spist fødevarer med tryptofan, hvis du tilbyder dem sammen med fødevarer høje i kulhydrater. Kulhydrater hæmmer optagelsen af andre aminosyrer, hvilket gør det muligt for dit småbarn at optage mere tryptofan, og derved bliver søvntøjtigere.