• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Sund mad starter ved familiemåltider

Alle forældre vil have deres børn til at vokse op til at være fit, sunde og stærke.

En måde at sikre deres velvære på er at opfordre din teenager til at træffe de rigtige madvalg nu. Hvis de lærer at lave og spise sund mad hjemme, er de meget mere benægt til at fortsætte med at spise på samme måde, når de flytter væk fra hjemmet.

Der er en række måder at opfordre din teenager til at træffe de rigtige madvalg på. En af de vigtigste er at have regelmæssige familiemåltider. Mange familier har travle tidsplaner. En forælder skal arbejde sent, børn har efterskolejob eller sport eller andre aktiviteter planlagt. Det er ingen undskyldning for, at familier ofte spiser på forskellige tidspunkter og bliver adskilt fra hinanden.

Fordelene ved at spise måltider sammen som familie er varierede:

At spise sammen giver din familie den tid, den har brug for for at genforene sig.

Du har mere kontrol over, hvad din familie spiser.

Dine teenagere har en platform – bordet – til at tale om deres dag og vide, at du lytter til dem.

En anden måde at opfordre din teenager til at spise de rigtige fødevarer er at være et forbillede for dem. Hvis de ser dig spise junk food på regelmæssig basis, men du siger til dem at spise fødevarer, der er gode for dem, kan de se dig som en hykler. Hvis din teenager ser dig træffe gode madvalg, vil de se, hvor vigtigt du synes, at sundt at spise er, og vil være mere benægt til at følge dit eksempel.

De fleste børn gør det, de ser deres forældre gøre, fra sund mad til at være venlige mod mennesker til arbejdsmoral.

For at gøre familiemåltider mere tiltalende, lad din teenager invitere nogle venner til middag en gang om ugen. Hvis din teenager kan lide at lave mad, kan det være en stor mulighed for dem at vise deres kulinariske færdigheder.

Betyd det, at man skal lave noget udenfor det sædvanlige, at have et familiemåltid? Absolut ikke! Faktisk, så længe I er sammen omkring et bord og deler et måltid, kan I spise takeaway, og fordelene vil være de samme. Hvis du vælger at have pizza leveret, bestil noget uden alt slags kød og gå med grøntsager i stedet. (Eller lav din egen sunde pizza hjemme!)

Hold i mente, at din teenager sandsynligvis vil have brug for snacks om eftermiddagen. Snarere end at forbudte dem helt, fyld op med sunde fødevarer som frugter og grøntsager. Græsk yoghurt, popcorn og hvedeknækbrød med ost er andre snacks, du kan have god sans for at have i dit hjem.

Giv din teenager noget at sige om, hvad I spiser som familie. Selvfølgelig vil du vil dæmpe deres ønske om intet andet end junk food, men hvis de har mere indflydelse på, hvad I spiser, er de måske mindre benægt til at kæmpe mod dig. Lær dem, hvordan man laver en madplan og indkøber madvarer, så de vil være forberedte, når det er tid til at flytte hjemmefra.

Endelig, som et middel til at opfordre din teenager til at træffe de rigtige madvalg, forklar dem fordelene ved at vælge fødevarer omhyggeligt. Frugter, grøntsager, fuldkorn, nødder og magre proteinkilder vil give teenagere de næringsstoffer til at være på deres bedste. Hurtige og fritøste fødevarer smager godt, men de fører til sløvhed og dårlig sundhed.