• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

Протеин за тийнейджърите спортисти

Протеинът е от съществено значение за растежа, енергията и възстановяването на тъканите. Атлетичното представяне зависи от мускулната сила, а мускулите са направени от протеин. Въпреки че спортистите, които участват в тренировки за сила и издръжливост, може да се нуждаят от малко повече протеин, е грешка да мислите, че можете просто да натрупате мускули, като ядете много протеини. Упражненията, а не диетични протеини, увеличават мускулната маса.

Количеството протеин, от което се нуждаят подрастващите, варира в различните етапи на развитие. По правило момчетата и момичетата на възраст между 11 и 14 години се нуждаят от половин грам на килограм телесно тегло дневно. Така млад тийнейджър с тегло 110 паунда се нуждае от около 50 g протеин на ден. Между 15 и 18 години RDA спада леко. Както при всички основни хранителни вещества, здравият разум е правило - не е нужно да претегляте всеки грам на кантар. Всеки грам протеин осигурява 4 калории – същите като въглехидратите – и протеинът трябва да съставлява около 10% до 12% от калориите всеки ден. Като общо правило има приблизително 22 g протеин в 3 oz месо, риба или домашни птици. Една чаша мляко от 8 унции съдържа около 8 g протеин. Следователно средностатистическият тийнейджър, който пие 3 чаши мляко на ден, не се нуждае от огромни количества месо, за да задоволи дневната си нужда от протеин.

Протеинът в храните от животински произход се нарича пълноценен или висококачествен протеин, тъй като съдържа всички незаменими аминокиселини в пропорции, необходими на хората. Растителните протеини се наричат ​​непълни, тъй като, с изключение на соевите зърна, те имат ниски нива на една или повече незаменими аминокиселини. Не е нужно обаче да ядете животински продукти, за да получите висококачествен протеин.

Хората на вегетарианска диета се грижат за нуждите си от протеини, като съчетават растителни храни, които балансират взаимно недостига. Сдвояването на храни по този начин се нарича протеинов комплемент. Яденето на зърно и бобово растение прави номера; боб и тортили, сандвич с фъстъчено масло върху пшеничен хляб и черноокият грах и оризът са добри примери за допълване с протеини. Можете също така да компенсирате липсата на растителна храна, като добавите малко количество протеин от животински произход, като например в паста със сирене или зърнени храни с мляко.

Съдържание на протеини и калории в храните, които повечето тийнейджъри обичат да ядат