Практикуване на дихателни техники за раждане
<тяло>
Някои видове дишане могат да ви помогнат да се почувствате по -спокойни по време на раждането.
Ето някои техники, които можете да практикувате доста преди термина си, за да сте сигурни, че сте готови, когато дойде времето.
Бавно дишане
- Вдишайте през носа (или през устата, ако носът ви е задръстен).
- Издишайте през устата си, изпускайки целия въздух като релаксираща въздишка.
- Дишайте с около половината от нормалната си честота.
- Опитайте се да държите раменете си отпуснати и отпуснати.
Леко дишане при раждане
- Нека контракциите ви водят в скоростта и дълбочината на дишането ви.
- Вдишайте и издишайте през отворена уста. Дишането ще бъде по -плитко от бавното дишане.
- Дишането ще бъде два пъти по -високо от нормалното.
- Когато свиването започне да намалява, върнете се към бавното си дишане.
- Когато свиването приключи, поемете дълбоко въздух и завършете с отпускаща въздишка.
- Опитайте се да се отпуснете напълно, променете позицията си, или изпийте глътка течност по желание.
Задържане на късо дишане
- По време на втория етап на раждането, може да почувствате импулса да натискате надолу с всяко свиване.
- Интензивността на натискане (притискане надолу) се увеличава, докато бебето се движи надолу по родовия канал.
- Можете да натиснете надолу с известно задържане на дъх (обикновено по -малко от шест секунди).
- Ако имате епидурална анестезия, може да имате забавяне, намален, или елиминирано желание за натиск.
Запъхтян
По време на втория етап на раждането, може да бъдете помолени да използвате задъхани вдишвания. Това ви помага да контролирате желанието за натискане и позволява на главата на бебето да излезе бавно и нежно.
- Вдигнете брадичката си.
- Отворете леко устата си.
- Вдишайте и издишайте леко и бързо (като задъхано куче).
Ресурси и връзки:
HealthLink BC:Труд и доставка
HealthLink BC:Контракции по време на бременност:какво да очаквате