Практикуване на дихателни техники за трудници
Определени видове дишане могат да ви помогнат да се чувствате по-релаксирани по време на трудниците.
Ето няколко техники, които можете да практикувате достатъчно ранно преди очакваната дата, за да сте готови, когато настъпи моментът.
Бавно дишане
- Вдишвайте през носа (или през устата, ако носът ви е зает).
- Издишвайте през устата, пускайки целия въздух като релаксиращ въздиш.
- Дишайте с около половината от нормалната си честота.
- Опитайте се да държите раменете спуснати и релаксирани.
Леко дишане при трудници
- Нека съкращенията ви насочват ритъма и дълбочината на дишането.
- Вдишвайте и издишвайте през отворени уста. Вдишванията са по-повърхностни от при бавното дишане.
- Честотата на дишането е около двукрат по-висока от нормалната.
- Когато съкращението започне да слабее, се върнете към бавното дишане.
- Когато съкращението приключи, вземете дълбок вдиш и завършете с релаксиращ въздиш.
- Опитайте се напълно да се релаксирате, сменете позицията или изпийте малко течност, ако искате.
Кратко задържане на дъха
- По време на втората фаза на раждането можете да усетите нужда да тиснете надолу при всяко съкращение.
- Интензивността на тискането (пресване) нараства, докато бебето се движи по родния път.
- Можете да тиснете с кратко задържане на дъха (обикновено под 6 секунди).
- Ако имате епидурална анестезия, може да имате забавена, намалена или липсваща нужда да пресвате.
Хъване
По време на втората фаза на раждането може да ви помолят да използвате хъващо дишане. Това ви помага да контролирате нуждата да пресвате и позволява на главата на бебето да излезе бавно и нежно.
- Вдигнете брадата.
- Отворете леко устата.
- Вдишвайте и издишвайте леко и бързо (като куче, което хъва).
Ресурси и връзки:
HealthLink BC: Трудници и раждане
HealthLink BC: Съкращения при бременност: какво да очаквате
-
Родителите на тийнейджъри често питат за това как да се справят с ядосан тийнейджър. Те са объркани и фрустрирани от враждебното поведение и липсата на импулсен контрол. Трудно е за тях да разберат защо техните тийнейджъри са винаги ядосани и не слуш -
Работата на родителството и управлението на домкинството не се намира само в физическите задачи, като смяна на пеленки или изнасяне на боклука. То е също невидим труд: планиране, график и бъде пазител на всичко, от кутийки за храна до загубени чорапи -
Заради това колко са искрени и очарователни, децата получават изобилство от „Излизай от затвора безплатно“ карти за разнообразие от социални грации, така казано. Шоколад на горната устна липа? Дръжка мило. Тревисти петна и дупки по цялото им панталон
